मैग्नीशियम की खुराक को आमतौर पर 'साइट्रेट' या 'ग्लाइसीनेट' के रूप में लेबल किया जाता है - तो आपको कौन सा लेना चाहिए?

आपके शरीर को आवश्यक खनिज की आवश्यकता है मैग्नीशियम के लिये कई कार्य , आपके को विनियमित करने सहित खून में शक्कर स्तर, रक्तचाप , मांसपेशी और तंत्रिका कार्य। लेकिन रुकिए, और भी बहुत कुछ है: मैग्नीशियम प्रोटीन और हड्डी बनाने और डीएनए को संश्लेषित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

लेकिन आपको वास्तव में कितना मैग्नीशियम चाहिए?आहार की खुराक पर राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के कार्यालय के अनुसार, महिलाओं की जरूरत है 310 से 320 प्रति दिन मैग्नीशियम की मिलीग्राम। गर्भवती महिलाओं को थोड़ा और चाहिए: 350 से 360 मिलीग्राम दैनिक। पुरुषों को भी दैनिक आधार पर अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है: 400 से 420 मिलीग्राम दैनिक।

क्या आप उन लक्ष्यों को मार रहे हैं? शायद नहीं।

माना जाता है कि लगभग 45 प्रतिशत अमेरिकियों में मैग्नीशियम की कमी है, नोट्स डॉ. युफांग लिन, एमडी , क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ एक एकीकृत चिकित्सा चिकित्सक।

अपने मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने का एक तरीका? अपने आहार पर एक अच्छी नज़र डालें। मैग्नीशियम कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिनमें फलियां, साबुत अनाज, पत्तेदार हरी सब्जियां, नट और बीज, कुछ दूध उत्पाद और गढ़वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। कोशिश करने के लिए यहां एक है: भुना हुआ कद्दू के बीज के 1 औंस में होता है 156 मिलीग्राम मैग्नीशियम का।

लेकिन बहुत से लोग पर्याप्त मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, ऐसे में आहार की खुराक उनके मैग्नीशियम सेवन को बढ़ाने और उन्हें अनुशंसित स्तर तक लाने में मदद कर सकती है। हालांकि, पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना एक अच्छा विचार है- डॉक्टर आमतौर पर पूरकता पर विचार करने से पहले आपके आहार में सुधार करने की सलाह देंगे। मैग्नीशियम की खुराक आपके द्वारा ली जा रही कुछ प्रकार की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती है, इसलिए इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

लिन कहते हैं, पहले खाना याद रखें, दूसरा पूरक।

सावधानी का एक शब्द: जब मैग्नीशियम की बात आती है तो यह मत समझिए कि अधिक बेहतर है। आप दस्त जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं, जी मिचलाना , और ऐंठन यदि आप पूरक पर लोड करते हैं और वास्तव में अपनी आवश्यकता से अधिक लेते हैं। इसलिए केवल अनुशंसित राशि लेना महत्वपूर्ण है।

सिर्फ इसलिए कि काउंटर पर कुछ उपलब्ध है इसका मतलब यह नहीं है कि हमें इसे दवा की तरह नहीं मानना ​​​​चाहिए, लिन कहते हैं।

यदि आपका डॉक्टर मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने का सुझाव देता है, तो आपके पास कुछ विकल्प हैं। बाजार में मैग्नीशियम की खुराक के कई अलग-अलग फॉर्मूलेशन हैं, लेकिन आइए दो सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले प्रकारों पर विचार करें: मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट।

इन दोनों को मैग्नीशियम का कार्बनिक रूप माना जाता है। वे मैग्नीशियम ऑक्साइड जैसे अकार्बनिक रूपों की तुलना में घुलनशील हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके शरीर के लिए अधिक जैवउपलब्ध हैं (पढ़ें: आपके शरीर के लिए उनका उपयोग करना आसान है)। लेकिन जैसे अनुसंधान से पता चला , वे मौलिक मैग्नीशियम के निम्न स्तर प्रदान करते हैं। एक आपके लिए दूसरे से बेहतर अनुकूल हो सकता है।

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मैग्नीशियम साइट्रेट लाभ

मैग्नीशियम साइट्रेट लेने के लाभ आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप पीड़ित हैं कब्ज़ , इस तरह के पूरक आपकी आंतों को आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं, इसके अनुसार डॉ. कोलीन टेक्सबरी, पीएचडी, एमपीएच, आरडी , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ और फिलाडेल्फिया में पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के राष्ट्रीय प्रवक्ता।

वह कहती है कि इसका एक मजबूत रेचक प्रभाव है।

अनिवार्य रूप से, यह आपके शरीर से पानी को आपकी आंतों में खींचता है, जहां यह मल के साथ मिल जाता है, जिससे आपके शरीर से बाहर निकलना आसान हो जाता है।हालांकि, सामान्य मल त्याग वाले या जिन्हें दस्त होते हैं, उनके लिए मैग्नीशियम साइट्रेट पसंद का पूरक नहीं होगा, लिन कहते हैं।

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मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लाभ

एक बार फिर, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के लाभ आपके शरीर पर निर्भर हो सकते हैं। कुल मिलाकर, यह अच्छी तरह से सहन किया जाता है, जो एक प्लस है। इसके अलावा, यह आपकी आंतों पर समान कठोर रेचक प्रभाव नहीं डालता है, डॉ। ट्वेक्सबरी कहते हैं, जो दस्त से जूझने पर इसे आपके लिए एक बेहतर विकल्प बना सकता है।

वहाँ भी कुछ शोध इससे पता चलता है कि मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट लेने से कम करने में मदद मिल सकती है चिंता , हालांकि आप उस उद्देश्य के लिए इसे लेने से पहले पहले अपने डॉक्टर से जांच करवाना चाहेंगे।

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मैग्नीशियम साइट्रेट बनाम मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट: कौन सा बेहतर है?

क्योंकि दोनों रूप मैग्नीशियम के कुछ अन्य रूपों की तुलना में अधिक जैवउपलब्ध हैं, वे आपके मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं।

लेकिन फिर, आपको जरूरी नहीं कि किसी एक को लेने की जरूरत हो। जोखिम वाले लोग, जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों वाले व्यक्ति, जो पुरानी दवाओं पर हैं जो कमियों के जोखिम को बढ़ाते हैं, खराब आहार वाले लोगों को मैग्नीशियम की कमी के परीक्षण के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से चर्चा करनी चाहिए, लिन कहते हैं।

फिर वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि मैग्नीशियम साइट्रेट या मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट जाने का रास्ता है या नहीं।

और यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं, तो बोलने से न डरें। ट्यूक्सबरी कहते हैं, इन चीजों को नेविगेट करने में आपकी सहायता के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ यहां हैं।

अगला, मैग्नीशियम चिंता के लिए सबसे कम मूल्यांकन वाले उपचार विकल्पों में से एक है, इसलिए यहां इसके बारे में क्या जानना है .

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

सूत्रों का कहना है

• डॉ. युफांग लिन, एमडी क्लीवलैंड क्लिनिक में
• डॉ. कोलीन टेक्सबरी, पीएचडी, एमपीएच, आरडी , पोषण और आहार विज्ञान अकादमी।
• पोषक तत्व: मैग्नीशियम की खुराक की जैव उपलब्धता की भविष्यवाणी और परीक्षण
• दिल खोलो: उपनैदानिक ​​मैग्नीशियम की कमी: हृदय रोग का एक प्रमुख चालक और एक सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट .
• पोषण जर्नल: चिंता और चिंता से संबंधित विकारों के लिए पोषण और हर्बल सप्लीमेंट: व्यवस्थित समीक्षा .
• आहार की खुराक के स्वास्थ्य के कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थान : मैग्नीशियम तथ्य पत्रक
• मिशिगन चिकित्सा: कब्ज के लिए मैग्नीशियम