थोड़ा बैक अप? तेजी से शौच करने और कब्ज को दूर की याददाश्त बनाने के 14 तरीके यहां दिए गए हैं:

इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई फिलिप जुंगलास, एमडी क्लीवलैंड क्लिनिक में

यदि आपका शेड्यूल हाल ही में थोड़ा हटकर रहा है तो अपना हाथ उठाएं। शायद आप घर से काम करना अधिक . या आप अपनी जिम सदस्यता फ़्रीज़ करें हवा की गुणवत्ता को लेकर चिंता से बाहर या आप उन बच्चों के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं जो आधा सप्ताह स्कूल में और आधा सप्ताह आपकी रसोई की मेज पर बिता रहे हैं। महामारी की दुनिया में आपका स्वागत है, जहां सामान्य दिनचर्या को अस्थायी रूप से बदल दिया गया है। भी बढ़ा दिया? चलो अभी बाहर आते हैं और कहते हैं: आपका मल।

गंभीरता से, इसके बारे में सोचो। आपकी आंतें नियमित दिनचर्या के लिए तरसती हैं। वे घड़ी की कल की तरह काम करते हैं जब आपके दिन एक सुसंगत पैटर्न का पालन करते हैं, आपका आहार अनुमानित होता है और वे जानते हैं कि क्या करना है। लेकिन उस दिनचर्या में एक रिंच फेंक दें, इन अनिश्चित समय के तनाव को जोड़ें, और … ठीक है, प्लंबिंग में अचानक एक किंक है।

तनाव और चिंता विशेष रूप से COVID के दौरान, जिसे हम 'आंत गतिशीलता' कहते हैं, उस पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है, आशीष मल्होत्रा, एमडी, डैनबरी, सीटी में प्रोहेल्थ चिकित्सकों के गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विशेषज्ञ कहते हैं। मेरे पास अभी कम से कम ८० से ९० प्रतिशत रोगी दौरे के कारण हैं due तनाव . लोगों के शेड्यूल में बदलाव के कारण शारीरिक गतिविधि की कमी भी होती है जो समस्या में योगदान दे सकती है।

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लेकिन यहाँ दूसरी बात है: आप शायद क्या सोचते हैं जब कब्ज की बात आती है - शौच करने में असमर्थता - कहानी का ही एक हिस्सा है। कब्ज की परिभाषा कुछ ऐसी है जिसने लंबे समय से चिकित्सकों और शोधकर्ताओं को भ्रमित किया है, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट सतीश राव, एम.डी., पीएचडी, जॉर्जिया में ऑगस्टा विश्वविद्यालय में चिकित्सा के प्रोफेसर कहते हैं। केवल पिछले दो दशकों में हमारे पास यह समझने में मदद करने के लिए उचित विज्ञान है कि कब्ज एक बहुक्रियात्मक विषम विकार है - दूसरे शब्दों में, किसी भी दो रोगियों में एक जैसे लक्षण या कारण नहीं होते हैं।

फिर भी, कुछ ऐसे लक्षण हैं जो कि जो चल रहा है उसकी एक तस्वीर को चित्रित करने में मदद करते हैं - या यों कहें, नहीं करता आगे बढ़ें - जब आप खुद को पूप नहीं बना सकते। इनमें शामिल हो सकते हैं: तनाव, सख्त गोली जैसा मल, सप्ताह में तीन बार या उससे कम जाना, ऐसा महसूस करना कि आपको सब कुछ नहीं मिला, ऐसा महसूस होना कि अंदर कहीं रुकावट है और महसूस करना फूला हुआ .

समस्या आपके विचार से कहीं अधिक सामान्य है। तकरीबन छह वयस्क अमेरिकियों में से एक कब्ज से निपटता है, और यह संख्या आपकी उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती जाती है। और जबकि पुरुष हार्मोन में अंतर के कारण महिलाओं की तुलना में अधिक बार शौच करते हैं (टेस्टोस्टेरोन जाने की आवश्यकता को बढ़ाता है जबकि महिला हार्मोन इसे कठिन बना सकता है), कोई भी कब्ज के शिकार हो सकता है, क्रिस्टीन ली, एमडी, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक।

यदि आपकी दुर्दशा का कोई उज्ज्वल पक्ष है, तो विचार करें: कब्ज से कभी किसी की मृत्यु नहीं हुई, डॉ. राव कहते हैं। फिर भी, यह एक छोटी सी सांत्वना है जब आप पेट में ऐंठन और बेचैनी के साथ दोगुना हो रहे हैं। हालांकि, कुछ आसान तरीके हैं जिनसे आप चीजों को वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव करके 90 प्रतिशत तक मल की समस्या का समाधान किया जा सकता है, डॉ मल्होत्रा ​​कहते हैं। जब आप कोशिश कर रहे हों तो ये विशेषज्ञ युक्तियां चीजों को सही दिशा में ले जाएंगी अपने आप को जल्दी करो .

आहार और शौच

वे कहते हैं कि आप वही हैं जो आप खाते हैं, और यदि आप कब्ज महसूस कर रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप सही भोजन नहीं ले रहे हैं। डॉ ली कहते हैं, अंडे और मांस जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अलावा बहुत सारी रोटी और चावल खाने से कब्ज हो सकता है। तो, अगर आप खुद को शौच करने की कोशिश कर रहे हैं तो इसके बजाय क्या खाना चाहिए?

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको शौच में मदद कर सकते हैं

फाइबर न केवल आपके मल को बढ़ाता है (हालाँकि यह ऐसा भी करता है)। यह आपके कचरे को पूरी तरह से पागल होने से बचाने में भी मदद करता है, इसलिए यह आपके सिस्टम से आसानी से चलता है। आदर्श फाइबर युक्त भोजन में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण होता है, डॉ. राव कहते हैं। घुलनशील फाइबर शॉर्ट-चेन फैटी एसिड में टूट जाता है जो थोक जोड़ता है, जबकि अघुलनशील फाइबर पानी को बरकरार रखता है। Prunes में दोनों प्रकार होते हैं, और उन्हें रोजाना खाने से लोगों की आवृत्ति और मल त्याग की निरंतरता में 15 प्रतिशत तक सुधार होता है, एक अध्ययन के अनुसार रोग विषयक पोषण .

तो अपने आप को नियमित रूप से शौच करने के लिए आपको कितने फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए? डॉ. राव कहते हैं, हम सभी को एक दिन में 20 से 30 ग्राम मिलना चाहिए। लेकिन हम में से अधिकांश को केवल 7 ही मिलते हैं। डॉ ली द्वारा सुझाए गए ये उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके दैनिक भागफल को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं:

• सेब, केला, संतरा
• रास्पबेरी
• गहरे रंग की सब्जियां
• ब्रोकोली फ्लोरेट्स
• ब्रसल स्प्राउट
• एस्परैगस
• आर्टिचोक
• बलूत के फल का शरबत
• हरी मटर
• शलजम का साग
• जई का दलिया

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कॉफी आपको पेशाब क्यों करती है?

अच्छी पुरानी कॉफी कब्ज के खिलाफ आपके युद्ध में आपके सबसे अच्छे हथियारों में से एक हो सकता है। ए शास्त्रीय अध्ययन इस विषय पर पाया गया कि एक कप कॉफी सादे पानी की तुलना में आपके मल त्याग की क्षमता में 60 प्रतिशत तक सुधार करती है। डॉ मल्होत्रा ​​कहते हैं, कैफीन एक रेचक है, इसलिए यह आपकी आंतों को हिलाने में मदद कर सकता है। (यह एक मूत्रवर्धक भी है इसलिए यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, लेकिन इस मामले में लाभ कमियों से अधिक है।)

तो कॉफी वास्तव में आपको शौच करने में कैसे मदद करती है? डॉ ली कहते हैं, कॉफी में पाए जाने वाले क्लोरोजेनिक एसिड और एन-अल्कानॉयल-5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टामाइड गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित कर सकते हैं, जो शौच करने की इच्छा का संकेत देते हैं। कॉफी को गैस्ट्रिन और कोलेसीस्टोकिनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, दो हार्मोन बढ़े हुए बृहदान्त्र गतिविधि से जुड़े हैं।

अपने सिस्टम को गतिमान करने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक या दो कप से करें।

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ये चाय कब्ज में मदद कर सकती है

कॉफी की तरह, कुछ चाय कैफीनयुक्त होती हैं, और वह अकेले ही आपकी आंतरिक स्थिति को ठीक करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। इसके अलावा, कुछ प्रकार की चाय में जड़ी-बूटियाँ या यौगिक होते हैं जिनके बारे में माना जाता है कि इनका रेचक प्रभाव होता है।

कोशिश करने के लिए यहां कुछ चाय दी गई हैं:

• सेना चाय : सेना, और हर्बल रेचक , चीजों को फिर से आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• शेल चाय माना जाता है कि इस चाय में सेना के समान हर्बल रेचक शक्तियां होती हैं।
• कोम्बुचा चाय : किण्वित हरी या काली मीठी चाय से बने इस पेय में शामिल हैं प्रोबायोटिक्स जिनके पाचन संबंधी लाभ होते हैं।
• पुदीना चाय : इन एक अध्ययन पेपरमिंट ऑयल की दैनिक खुराक में 58 प्रतिशत तक आंत्र रोग में सुधार हुआ।

क्या अलसी आपको शौच में मदद करेगी?

कब्ज के उपाय के रूप में सैकड़ों वर्षों से उपयोग किए जाने वाले ये बीज इस प्रकार हैं प्रकृति छोटे रेचक। Flaxseeds घुलनशील और अघुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं, और पूप आवृत्ति और थोक दोनों में सुधार करने के लिए दिखाया गया था प्रयोगशाला अध्ययन . में अन्य शोध जर्नल ऑफ एथनोफर्माकोलॉजी सुझाव है कि अलसी कब्ज वाले लोगों में मल निर्माण में सुधार करने में मदद कर सकती है। आप अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडारों पर अलसी के बीज खरीद सकते हैं; अपने अनाज पर एक चम्मच छिड़कें या उन्हें अपने दही या स्मूदी में मिलाएं।

सेब का रस आपको मल सकता है

सेब फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं; विशेष रूप से, उनमें एक प्रकार का आहार फाइबर होता है जिसे पेक्टिन कहा जाता है। में एक नैदानिक ​​परीक्षण पेक्टिन, जो सेब के रस में भी पाया जाता है, चार सप्ताह तक प्रतिदिन सेवन करने पर बृहदान्त्र में भोजन के पारगमन समय को तेज कर देता है। अध्ययन में यह भी पाया गया कि पेक्टिन की एक दैनिक खुराक ने आंत में बैक्टीरिया के मिश्रण में सुधार किया - अनुसंधान का एक नया क्षेत्र बेहतर मल त्याग से लेकर कम बीमारी तक हर चीज से जुड़ा हुआ है।

एक और कारण सेब का रस आपके शौच का सबसे अच्छा दोस्त हो सकता है: इसमें फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल की उचित मात्रा होती है। साथ में, इन शर्कराओं की बड़ी मात्रा दस्त को प्रेरित करना विशेष रूप से संवेदनशील पेट वाले किसी व्यक्ति में। हालांकि यह एक बड़े काम की प्रस्तुति से पहले या बाहर निकलने से पहले सेब के रस को वांछनीय से कम कर सकता है सड़क यात्रा , यह तब काम आ सकता है जब आपको अपने आप को तेजी से शौच करने की आवश्यकता हो।

एक बात जो शायद नहीं करता तुम्हें चोदना? सेब का सिरका . वहाँ बहुत सारी शहरी किंवदंतियाँ हैं कि यह मसाला कब्ज के साथ कैसे मदद कर सकता है, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए वस्तुतः कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है। इसके अलावा, चूंकि सिरका एक एसिड है, इसलिए आप अपनी आंतों की परेशानी को और अधिक बढ़ा सकते हैं।

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जीवन शैली और शौच

कभी-कभी, यह सबसे छोटी चीजें होती हैं जो मल त्याग के समय सबसे बड़ी बाधाओं का कारण बनती हैं। यह एक तरह से अच्छी खबर है, क्योंकि इसका मतलब है कि इन दैनिक आदतों को बदलने से आपका शौच कार्यक्रम भी नियमित हो सकता है। नियमित रूप से शौच करने की कोशिश करते समय व्यायाम, शौच की स्थिति, तनाव के स्तर और अधिक की भूमिका के बारे में अधिक जानें।

क्या निर्जलीकरण कब्ज का कारण बन सकता है?

जिस तरह सही पेय पदार्थ आपके मल त्याग की नियमितता में सुधार कर सकते हैं, उसी तरह पीने के लिए पर्याप्त नहीं होना उस पर कहर बरपा सकता है। यह पता चला है, यहां तक ​​​​कि हल्के निर्जलीकरण, चाहे ए . से पेट का वायरस या एक गर्म दिन पर व्यायाम करने से कब्ज हो सकता है, एक अध्ययन के अनुसार नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका . आपको कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है यह व्यक्ति और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। मैं मरीजों को पर्याप्त पीने के लिए कहता हूं ताकि उन्हें अब प्यास न लगे या उनके होंठ सूखे न हों, डॉ मल्होत्रा ​​कहते हैं। आम तौर पर, इसका मतलब है कि एक दिन में आठ 8-औंस गिलास तरल पदार्थ का लक्ष्य रखना (अधिक यदि आप विशेष रूप से सक्रिय हैं, लेकिन सावधान रहें कि ओवरहाइड्रेट न करें)।

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व्यायाम आपको तेजी से शौच करने में मदद करता है

यदि आप कभी टहलने या जॉगिंग के लिए गए हैं, तो घर आएं, और आपको तुरंत शौचालय जाना पड़े, तो आप अकेले नहीं हैं। व्यायाम, छोटी खुराक में भी, आपकी आंतों को तेजी से गियर में ला सकता है। में अध्ययन में प्रकाशित लगभग 700 प्रतिभागियों को शामिल नौ अध्ययनों का विश्लेषण analysis गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के स्कैंडिनेवियाई जर्नल , पाया कि मध्यम एरोबिक गतिविधियाँ चलने की तरह कब्ज के लक्षणों में काफी सुधार हुआ।

तो जब आप वर्कआउट करते हैं तो वास्तव में वहां क्या चल रहा होता है? डॉ. राव को धन्यवाद, हमारे पास एक बहुत अच्छा विचार है। अपने अध्ययन में, स्वस्थ स्वयंसेवकों ने एक कैथेटर पहना था जो बृहदान्त्र की मांसपेशियों की गतिविधि को रिकॉर्ड करता था क्योंकि वे अलग-अलग तीव्रता से व्यायाम करते थे। हमने सोचा था कि व्यायाम के दौरान कोलन में गतिशीलता में वृद्धि होगी, लेकिन यह बिल्कुल विपरीत था, वे कहते हैं। तीव्र गतिविधि के दौरान, काम करने वाली मांसपेशियों के लिए आंत से सारा रक्त चुरा लिया जाता है। लेकिन व्यायाम के तुरंत बाद, रक्त वापस बृहदान्त्र में चला जाता है और इसे एक धमाके के साथ जगाता है - और वह तब होता है जब आपको बहुत सारे संकुचन मिलते हैं जो बृहदान्त्र को काम करना शुरू करने में मदद करते हैं।

डॉ मल्होत्रा ​​कहते हैं, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको किलिमंजारो पर चढ़ने की आवश्यकता नहीं है। बस उठो और आगे बढ़ो - पदों को बदलो, वे कहते हैं। यहां तक ​​​​कि हल्का व्यायाम जैसे चलना या घर का काम करना भी आंत की गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है। दिन में कम से कम 15-30 मिनट का लक्ष्य रखें।

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क्या शौच करने के लिए कोई सही स्थिति है?

अब तक, स्क्वाटी पॉटी वस्तुतः एक घरेलू नाम है - और अच्छे कारण के लिए। उत्पाद जो हिट पे डर्ट पर शार्क टैंक शौचालय पर बैठे व्यक्ति के शरीर के कोण को बदलने में मदद करने के लिए एक फुटस्टूल की सुविधा है। डॉ. राव बताते हैं कि बैठने का पारंपरिक तरीका शौच के लिए बहुत अनुकूल नहीं है। आपके मलाशय में एक तीव्र कोण होता है, जिसे लीक को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे सीधा किया जाता है जब आप बैठते हैं, मल को छोड़ते हैं। अपने पैरों को एक स्टूल पर ऊपर उठाना और आगे झुकना आपको उस कोण के करीब ले जाता है।

सेवा मेरे ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में अध्ययन पाया गया कि शौचालय के मल का उपयोग करने से 71 प्रतिशत लोगों के लिए मल त्याग की गति में सुधार हुआ और जब उन्होंने जाने की कोशिश की तो 90 प्रतिशत ने कम तनाव का अनुभव किया। क्या अधिक है, अध्ययन में शामिल दो-तिहाई लोगों ने कहा कि वे मल का उपयोग करना जारी रखेंगे क्योंकि यह आसान और प्रभावी था- यह मामूली नहीं है क्योंकि कब्ज के साथ चुनौतियों में से एक है और नियमित रूप से खुद को शौच करना एक उपाय ढूंढ रहा है जिससे लोग चिपके रहेंगे। (प्रून जूस दिन में तीन बार, हर दिन, पूरे सप्ताह? नहीं धन्यवाद!)

मालिश आपको शौच में मदद कर सकती है

हालांकि यह फुटस्टूल और फाइबर के रूप में प्रभावी नहीं हो सकता है, यदि आपको कब्ज है, तो कोलन में पारगमन समय को तेज करने और असुविधा की भावनाओं में सुधार करने में, आत्म-मालिश सहायक हो सकता है, शोध के अनुसार जर्नल ऑफ़ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थैरेपीज़ . यहाँ है यह काम किस प्रकार करता है :

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों।
• अपने हाथों को अपने पेट पर रखें।
• अपने दाहिने कूल्हे की हड्डी से शुरू करते हुए, दोनों हाथों से नीचे दबाएं।
• धीरे-धीरे अपने रिब पिंजरे के दाहिने किनारे की ओर, पसलियों के बाईं ओर, बाईं ओर नीचे अपनी बाईं कूल्हे की हड्डी तक, और अपनी दाईं ओर वापस एक गोलाकार गति करें।
• 10 मिनट के लिए धीमी, घड़ी की दिशा में गोले बनाना जारी रखें।

में एक और अध्ययन जर्नल ऑफ़ जनरल इंटरनल मेडिसिन पाया गया कि पेरिनियल एक्यूप्रेशर मालिश (आपके गुदा के ठीक आगे की त्वचा के साथ धब्बों पर धीरे से दबाने से) कब्ज होने पर राहत मिल सकती है, और आपको अपने आप को मल त्याग करने में मदद मिल सकती है।

क्या तनाव कब्ज का कारण बन सकता है?

क्या आपने कभी उन रातों में से एक किया है जहां काम का तनाव आपको बनाए रखता है, और जितना अधिक आप कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं सो जाना , यह कठिन हो जाता है? पूप ऐसा है: जितना अधिक आप इस बात पर जोर देते हैं कि आप शौच नहीं कर पा रहे हैं, उतना ही कठिन काम पूरा करना है। डॉ. मल्होत्रा ​​कहते हैं, तनाव और चिंता कब्ज पैदा करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। वे इसे कई तरह से करते हैं। शोधकर्ताओं ने मिशिगन यूनिवर्सिटी पाया कि तनाव आंतों में कुछ हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है जो चीजों को धीमा कर देता है; तनाव भी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में रक्त को आंत से और आपके अंगों तक ले जाता है-फिर से, आपके कोलन में प्रगति को धीमा कर देता है। जबकि वहाँ नहीं है तनाव के लिए त्वरित समाधान , विशेष रूप से इन मुश्किल महामारी के समय में, योग जैसी गतिविधियाँ, ध्यान और दिमागीपन सभी को दिखाया गया है आराम करने में मदद करें .

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पूरक, दवाएं और पूप

यदि आप शौच में मदद करने के लिए मेड पर विचार कर रहे हैं, तो आप उन दवाओं और सप्लीमेंट्स की समीक्षा करना चाह सकते हैं जो आप पहले से ले रहे हैं। डॉ ली कहते हैं, दर्द दवाएं, रक्तचाप दवाएं, जब्त दवाएं, पानी की गोलियां, एंटीड्रिप्रेसेंट्स, और एंटीकॉलिनर्जिक दवाएं कब्ज का कारण बन सकती हैं। हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं कि आप क्या ले रहे हैं, खासकर यदि आप एक नया मेड शुरू करने और जाने के लिए तनाव के बीच एक संबंध देखते हैं। उस ने कहा, कुछ दवाएं और पूरक, जैसे यहां वाले, उपयोगी हो सकते हैं यदि आप शौच के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

कब्ज के लिए सर्वश्रेष्ठ जुलाब

यदि आपने कभी अपने स्थानीय दवा की दुकान पर एक ओवर-द-काउंटर रेचक खरीदा है, तो आप अच्छी कंपनी में हैं: ओटीसी जुलाब एक हैं $82 मिलियन यू.एस. में एक वर्ष का व्यवसाय उन्हें चुनिंदा रूप से उपयोग करें, हालांकि: सभी जुलाब लंबे समय तक उपयोग के लिए सुरक्षित नहीं हैं, और अति प्रयोग वास्तव में आपके प्राकृतिक आंत्र कार्यों को कम कर सकता है। डॉ ली कहते हैं, अगर कब्ज के इलाज के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं तो हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें। उस ने कहा, डायवर्टीकुलोसिस, आंत्र रुकावट, आँसू और रक्तस्राव सहित अपर्याप्त इलाज वाले कब्ज से आपकी आंतों को नुकसान, रेचक उपयोग से जुड़ी किसी भी चिंता से कहीं अधिक खतरनाक है।

ओटीसी जुलाब को कई प्रकारों में तोड़ा जा सकता है। कोलेस जैसे मल सॉफ़्नर आपके मल में नमी जोड़ते हैं, जबकि ड्यूलकोलैक्स जैसे उत्तेजक मल को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आंत की मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ाते हैं। इस बीच, मिरलैक्स जैसे ऑस्मोटिक्स मल मार्ग में मदद करने के लिए कोलन में पानी खींचते हैं।

कब्ज के लिए सर्वश्रेष्ठ फाइबर पूरक

फाइबर की खुराक आपके मल को बढ़ाने में मदद करती है, जो तब आपके मस्तिष्क को संकेत देती है कि यह जाने का समय है। एक लोकप्रिय विकल्प, साइट्रुसेल, घुलनशील फाइबर मिथाइलसेलुलोज, एक पौधे व्युत्पन्न से बनाया गया है। साइलियम, जिसे मेटामुसिल के नाम से जाना जाता है, एक और विकल्प है: यह प्लांटैगो ओवाटा पौधे के बीज भूसी से बना है और घुलनशील और अघुलनशील फाइबर का मिश्रण है। गेहूं डेक्सट्रिन (उर्फ बेनिफाइबर) गेहूं के पौधों से प्राप्त घुलनशील फाइबर है और वस्तुतः है ग्लूटेन -नि: शुल्क।

जुलाब की तरह, यह एक के दूसरे से श्रेष्ठ होने का मामला नहीं है; अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग विकल्प बेहतर काम करते हैं, इसलिए कुछ दिनों के लिए एक कोशिश करें और अगर आपको वांछित राहत नहीं मिल रही है, तो दूसरा प्रयास करें।

क्या मैग्नीशियम आपके मल को प्रभावित करता है?

डॉ मल्होत्रा ​​कहते हैं, मैग्नीशियम एक रेचक है। यह बढ़े हुए कॉलोनिक गतिशीलता का कारण होगा-वास्तव में, विभिन्न जुलाब मैग्नीशियम पर आधारित होते हैं, जैसे फिलिप्स मिल्क ऑफ मैग्नेशिया। इसे पूरक के रूप में लेने से कब्ज में मदद मिल सकती है, लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, वे कहते हैं, क्योंकि कुछ रोगियों में हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना होती है।

हालाँकि, आपको पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है, क्योंकि आप संपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं। बादाम, काजू , और मूंगफली मैग्नीशियम से भरपूर, डॉ ली कहते हैं। बादाम के एक औंस में 80 मिलीग्राम या आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का लगभग 20 प्रतिशत होता है।

यहाँ कुछ अन्य संपूर्ण-खाद्य विकल्प दिए गए हैं:

• कद्दू के बीज / गुठली, 1 ऑउंस, 168 मिलीग्राम
• पका हुआ पालक, ½ कप, 78 मिलीग्राम
• सूखे भुने काजू, 1 आउंस, 74 मिलीग्राम
• भुनी हुई मूंगफली, ¼ कप, 63 मिलीग्राम

क्या प्रोबायोटिक्स आपको शौच में मदद करते हैं?

वे एक गोल चक्कर में हो सकता है। प्रोबायोटिक्स आंत्र नियमितता के लिए अच्छा हो सकता है, डॉ मल्होत्रा ​​बताते हैं। यद्यपि कब्ज पर सीधे सीमित शोध है, सामान्य तौर पर, कब्ज वाले लोगों में सूजन और पेट की परेशानी के साथ समस्याएं होती हैं, और प्रोबायोटिक्स उन समस्याओं को खत्म करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे बैक्टीरिया के साथ आंत माइक्रोफ्लोरा को भर देते हैं जो आपके लिए बेहतर है। आप खरीद सकते हैं प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक पूरक , लेकिन आप भी करेंगे खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स खोजें जैसे दही, टेम्पेह, केफिर, सौकरकूट, पनीर और मसालेदार खीरे और प्याज।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

दिन के अंत में, कोई निश्चित आग की योजना नहीं है जो सभी के लिए काम करने की गारंटी है। लेकिन यहां रणनीतियों का मिश्रण और मिलान करके, आपको अंततः एक कॉम्बो मिलेगा जो चीजों को फिर से आगे बढ़ने में मदद करता है ताकि आप नियमित रूप से खुद को शौच कर सकें। डॉ. मल्होत्रा ​​कहते हैं, सबसे महत्वपूर्ण यह है कि इसके बारे में तनाव न लेने का प्रयास करें। आंत विकारों के साथ, यदि आप मन को समझा सकते हैं कि चीजें ठीक हैं, तो वे कहते हैं, शरीर आमतौर पर इसका पालन करेगा।

यहां वह सब कुछ है जिसके बारे में आपको जानना आवश्यक है आंत स्वास्थ्य और आहार .

सूत्रों का कहना है

• आशीष मल्होत्रा, एमडी, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विशेषज्ञ, प्रोहेल्थ फिजिशियन, डैनबरी, सीटी
• सतीश राव, एमडी, पीएचडी, जॉर्जिया में ऑगस्टा विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर
• क्रिस्टीन ली, एमडी, ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल : उत्तरी अमेरिका में कब्ज की महामारी विज्ञान
• रोग विषयक पोषण : स्टूल आउटपुट, आंत ट्रांजिट टाइम और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल माइक्रोबायोटा पर प्रून्स का प्रभाव।
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी के यूरोपीय जर्नल : क्या कॉफी एक कॉलोनिक उत्तेजक है?
• नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका : हल्का निर्जलीकरण: कब्ज में जोखिम कारक?
• जर्नल ऑफ़ जनरल इंटरनल मेडिसिन : कब्ज पर पेरिनियल सेल्फ-एक्यूप्रेशर का प्रभाव।
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी की विशेषज्ञ समीक्षा : क्या तनाव आंत्र रोग को प्रेरित करता है?
• लिवर टॉक्स : सेन्ना
• लिवरटॉक्स : शेल
• फाइटोमेडिसिन : चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम में पेपरमिंट ऑयल
• बीएमसी पूरक चिकित्सा और उपचार : सामान्य और प्रायोगिक कब्ज चूहों पर आंशिक रूप से वसा रहित अलसी भोजन के रेचक प्रभाव effects
• जर्नल ऑफ एथनोफर्माकोलॉजी : कब्ज और दस्त में अलसी का दोहरा प्रभाव: संभावित क्रियाविधि
• झोंगहुआ यी ज़ू ज़ा झी : घुलनशील आहार फाइबर पूरकता के बाद नैदानिक ​​​​लाभ: धीमी गति से पारगमन कब्ज वाले वयस्कों में एक यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षण
• वर्तमान गैस्ट्रोएंटरोलॉजी रिपोर्ट : आहार फ्रुक्टोज असहिष्णुता, फ्रुक्टेन असहिष्णुता और FODMAPs
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के स्कैंडिनेवियाई जर्नल : कब्ज के रोगियों में व्यायाम चिकित्सा: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण
• ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर : ओहियो स्टेट रिसर्च टॉयलेट स्टूल आम आंत्र मुद्दों को हल कर सकता है
• जर्नल ऑफ़ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थैरेपीज़ : पुरानी कब्ज के इलाज के लिए पेट की मालिश का उपयोग
• मिशिगन विश्वविद्यालय स्वास्थ्य प्रणाली : पेट की स्वयं मालिश
• बीएमसी गैस्ट्रोएंटरोलॉजी : बुजुर्गों में पुरानी कब्ज: गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के लिए एक प्राइमर
• मायो क्लिनिक : कब्ज के लिए ओवर-द-काउंटर जुलाब: सावधानी के साथ प्रयोग करें