आपके फेफड़ों के लिए टीएलसी: आपके फेफड़ों को टिप-टॉप आकार में रखने के 15 स्वस्थ तरीके

हम इसे प्राप्त करते हैं: आप मैराथन (या राष्ट्रपति अभियान) चलाने की योजना नहीं बना रहे हैं, माउंट एवरेस्ट को स्केल करें, या बैगपाइप को जल्द ही उठाएं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके फेफड़े कोमल प्रेमपूर्ण देखभाल के लायक नहीं हैं।

स्वस्थ फेफड़े न केवल आपके शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक हैं, बल्कि वे आपको व्यायाम करने, बात करने और अपनी दैनिक गतिविधियों का संचालन करने की भी अनुमति देते हैं। रॉबर्ट कोटलॉफ, एम.डी. , क्लीवलैंड क्लिनिक में पल्मोनरी मेडिसिन के अध्यक्ष।

वे दो शंक्वाकार आकार के अंग योमन का काम करते हैं, जिससे आप आराम से प्रति मिनट लगभग १२ से १५ बार या प्रति दिन लगभग २०,००० बार श्वास और साँस छोड़ते हैं और अपने पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने के लिए अपने बाकी श्वसन तंत्र के साथ मिलकर काम करते हैं। और अपने खून से कार्बन डाइऑक्साइड, एक बेकार गैस को हटा दें।

जब फेफड़े अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं होते हैं, तो आप इसे जानते हैं, क्योंकि जिस किसी को भी घरघराहट होती है, उसे सांस लेने में परेशानी होती है, लगातार खांसी या विकसित सीने में दर्द की पुष्टि होगी। असल में, फेफड़े की बीमारी अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और फेफड़ों के कैंसर सहित, लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं। और हर साल, सर्दी, फ्लू और ब्रोंकाइटिस जैसे अजीबोगरीब फेफड़ों के संक्रमण हममें से बहुतों को दुखी करते हैं। इसके अलावा, घुटनों, आंखों और शरीर के अन्य अंगों की तरह, फेफड़े समय का प्रभाव दिखाते हैं। वे आपके 20 के दशक के मध्य में अपने अधिकतम कार्य तक पहुँच जाते हैं और जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, वे कम होते जाते हैं, कहते हैं अल्बर्ट ए रिज़ो , अमेरिकन लंग एसोसिएशन के वरिष्ठ चिकित्सा सलाहकार।

अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के 15 तरीके

आपकी मांसपेशियों की तरह, फेफड़े के ऊतक आपकी उम्र के साथ कुछ लोच खोना शुरू कर सकते हैं, जिससे आप थोड़े अधिक प्रयास के साथ सांस ले सकते हैं। अच्छी खबर: सरल रणनीतियां कम कर सकती हैं फेफड़ों की बीमारी का खतरा , सर्दी और फ्लू के मौसम में आपको स्वस्थ रखें और उम्र से संबंधित परिवर्तनों को कम से कम करें। आप बहुत कुछ कर सकते हैं अपने फेफड़ों को मजबूत और स्वस्थ रखें , भले ही आप (और वे) थोड़े बड़े हो जाएं। यहां उनकी सुरक्षा के बारे में सक्रिय रहने का तरीका बताया गया है:

धूम्रपान न करें।

कोटलॉफ कहते हैं, सामान्य फेफड़ों के कार्य को बनाए रखने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीज कर सकते हैं। सेकेंड हैंड धुएं से भी दूर रहें। दोनों फेफड़ों से संक्रामक एजेंटों को साफ करने के लिए फेफड़ों को कवर करने वाले सिलिया, बालों की तरह फाइबर की क्षमता को कम करते हैं, उन्होंने आगे कहा। यह श्वसन संक्रमण के जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें शामिल हैं निमोनिया . सिगरेट का धुआं फेफड़ों में लोचदार तंतुओं को भी नष्ट कर देता है, इसलिए वे उतनी तेजी से खाली हवा नहीं देते जितना उन्हें चाहिए, जिससे वातस्फीति हो जाती है। और यह बिना कहे चला जाता है, सिगरेट के धुएं से फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

सेकेंडहैंड धूम्रपान से बचें, खासकर यदि आपने अभी छोड़ दिया है।

यह केवल प्रलोभन का विरोध करने के बारे में नहीं है: जर्मन शोधकर्ताओं ने पाया कि आपके फेफड़ों में फ्रिज़ल्ड 4 नामक एक रिसेप्टर अवरुद्ध हो जाता है जब आप सिगरेट के धुएं में श्वास लेते हैं। फ्रिज़ल्ड 4 आपके फेफड़ों को स्वस्थ नई कोशिकाओं को ठीक करने और विकसित करने में मदद करता है; इसके बिना, ब्रोंकाइटिस या सीओपीडी के लक्षण बदतर हो सकते हैं।

वाष्प प्रवृत्ति पर आशा न करें।

ई-सिगरेट उतना हानिकारक नहीं हो सकता जितना आप सोचते हैं। 2019 में, फेफड़ों की एक रहस्यमय बीमारी, जिसे अब कहा जाता है मूल्यांकन करना , दर्शाता है कि वापिंग के अपने गंभीर स्वास्थ्य जोखिम हैं—साथ ही कुछ बहुत सकल दुष्प्रभाव और सबूत है कि वाष्प प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है . Vaping आपके फेफड़ों को प्रभावित करता है , भी। यह आपके ऊपरी वायुमार्ग में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने वाले जीन को प्रभावित कर सकता है, जो आपको श्वसन संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। वापिंग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ धूम्रपान बंद करने की योजना पर काम करें।

सम्बंधित: वेपिंग टिप्स कैसे छोड़ें: पेन को नीचे रखने के 8 तरीके!

प्रदूषकों को कम से कम करें।

हवा में मौजूद सभी गंदी चीजें फेफड़ों पर भारी पड़ सकती हैं। 7,600 से अधिक यूरोपीय लोगों के 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से वायु प्रदूषकों के उच्च स्तर के संपर्क में आने वाले लोग, यातायात से जुड़े लोगों सहित, परीक्षणों में कम स्कोर करते हैं जो फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा को मापते हैं जब वे श्वास लेते हैं। कोटलॉफ का कहना है कि कई प्रदूषक वायुमार्ग को संकुचित कर देंगे, जिससे सांस की तकलीफ और अस्थमा और सीओपीडी जैसे विकार बढ़ जाएंगे। यहां तक ​​कि ब्लीच, अमोनिया, एयर फ्रेशनर और फर्नीचर और फ्लोर पॉलिश जैसे घरेलू सॉल्वैंट्स भी अस्थमा जैसी प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं, भले ही किसी के पास संवेदनशील वायुमार्ग हों या नहीं, खासकर अगर वे केंद्रित हैं या गैर-हवादार क्षेत्र में उपयोग किए जाते हैं।

अन्य दोषियों में बिल्ली और कुत्ते की रूसी, धूल के कण और मोल्ड जैसे एलर्जी शामिल हैं। रिज़ो, सेक्शन चीफ, पल्मोनरी/क्रिटिकल केयर मेडिसिन, नेवार्क, डेलावेयर में क्रिस्टियाना केयर हेल्थ सिस्टम कहते हैं, ये वायुमार्ग में सूजन पैदा कर सकते हैं। परिणाम: वायुमार्ग संकीर्ण हो सकता है और अतिरिक्त श्लेष्म पैदा कर सकता है, जिससे सांस की तकलीफ हो सकती है, उन्होंने आगे कहा।

क्या करें? गर्मी के दिनों में हवा की गुणवत्ता की जांच करें। जब ओजोन अलर्ट होता है, तो घर के अंदर रहें- और एसी चलाएं- या ओजोन के स्तर पर चढ़ने से पहले सुबह अपने काम और बाहरी कसरत करें। परेशान करने वाले रसायनों वाले घरेलू उत्पादों का उपयोग कम से कम करें; जब आप उनका उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि क्षेत्र हवादार है; मोल्ड को रोकें और यदि आपके पास है, तो इसे साफ करने के लिए एक पेशेवर को किराए पर लें; और रूसी और धूल के कण से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से वैक्यूम करें।

सम्बंधित: क्या गृह नवीनीकरण आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचा रहे हैं?

अपने बीच में पतला करें।

पेट का उभार सिर्फ आपके दिल के लिए ही बुरा नहीं है। 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन रेस्पिरेटरी एवं क्रिटिकल केयर मेडिसिन का अमेरिकन जर्नल पेट के मोटापे के बीच एक मजबूत संबंध पाया गया - चयापचय सिंड्रोम का एक लक्षण, हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक - और बिगड़ा हुआ फेफड़े का कार्य। रिज़ो कहते हैं, एक बहुत बड़ा पेट आपके डायाफ्राम का विस्तार करना और जब आप श्वास लेते हैं तो हवा से भरना मुश्किल हो जाता है। इससे सांस की तकलीफ हो सकती है, खासकर जब आप, कहते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ते हैं या अपने जूते बाँधने के लिए झुकते हैं . हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, यदि आप एक पुरुष हैं तो कमर की परिधि 40 इंच से अधिक नहीं होनी चाहिए और यदि आप एक महिला हैं तो 35 इंच से अधिक नहीं, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) को सलाह देते हैं। यह समझ में आता है कि यह स्वस्थ फेफड़ों के लिए भी अच्छा होगा।

एक पसीना काम करो।

व्यायाम आपके फेफड़ों के लिए एक से अधिक तरीकों से अच्छा है। एक के लिए, यह आपके वजन को कम करेगा और आपके पेट को ट्रिम कर देगा। इसके अलावा, जब आप व्यायाम करते हैं तो गहरी सांस लेने से निचले फेफड़ों से श्लेष्म को साफ करने में मदद मिलती है, रिज़ो कहते हैं। यह फेफड़ों को रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन प्राप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड से छुटकारा पाने में अधिक कुशल बनाता है, वे कहते हैं। और शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन के नए शोध से पता चलता है कि एक और लाभ हो सकता है। 20 वर्षों के दौरान लोगों के फेफड़ों के कार्य को मापने वाले एक अध्ययन के आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो अध्ययन शुरू होने के समय सबसे योग्य थे, साथ ही वे जिन्होंने अपने स्तर को बनाए रखा स्वास्थ्य या उस पर सुधार, फेफड़ों के कार्य में सबसे छोटी गिरावट का अनुभव किया। कितना काफी है? यह कहना जल्दबाजी होगी लेकिन बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए सीडीसी प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने की सलाह देता है।

सम्बंधित: ये अब तक के 30 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो व्यायाम हैं

स्वस्थ खाओ।

हालांकि फेफड़ों के लिए भोजन योजना जैसी कोई चीज नहीं है, 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन बीएमजे ने बताया कि जो लोग अधिक साबुत अनाज, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड जैसे जैतून और सूरजमुखी का तेल, नट्स, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन और मैकेरल खाते हैं, और कम मात्रा में लाल और संसाधित मांस, परिष्कृत अनाज और चीनी खाते हैं- मीठे पेय में सीओपीडी का जोखिम कम था, जिसमें ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति शामिल हैं। शोधकर्ता यह नहीं कह सकते कि इनमें से कितना या कितना कम है फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ takes . का संयोजन खा रहा है स्वस्थ आहार और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करना सबसे प्रभावी प्रतीत होता है, अध्ययन के सह-लेखक कहते हैं वाल्टर सी. विलेट, एम.डी. , हार्वर्ड टी.एच. में पोषण विभाग के अध्यक्ष। सार्वजनिक स्वास्थ्य के चैन स्कूल। आहार जितना स्वस्थ होगा, फेफड़े उतने ही स्वस्थ होंगे।

संक्रमण से दूर रहें।

सेवा सर्दी, फ्लू और अन्य संक्रमणों के जोखिम को कम करें जो आपके फेफड़ों में जमा हो सकता है, नियमित रूप से अपने हाथ धोएं। इन्फ्लूएंजा के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए वार्षिक फ्लू शॉट प्राप्त करें- अनुमानित 200,000 लोग हर साल फ्लू से संबंधित संक्रमणों के कारण अस्पताल में भर्ती होते हैं, जिसमें निमोनिया भी शामिल है; और यदि आप 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के हैं तो बैक्टीरियल निमोनिया के जोखिम को कम करने के लिए न्यूमोकोकल वैक्सीन लगवाएं। (बच्चों के लिए भी टीके की सिफारिश की जाती है, इसलिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।)

सांस की तकलीफ को कभी भी नजरअंदाज न करें।

जब आप ऊपर की ओर चलते हैं तो हाल ही में लगातार हवा लग रही है? इसे केवल आकार से बाहर होने के रूप में बंद न करें। स्वीडिश शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि परिश्रम पर सांस की तकलीफ क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) का एक अनदेखा लक्षण हो सकता है, एक शब्द जिसका इस्तेमाल अब वातस्फीति और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस सहित प्रगतिशील फेफड़ों की बीमारियों के एक समूह का वर्णन करने के लिए किया जाता है। अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है - यदि आपकी सांस फूलना नया है, लगातार या बिगड़ रहा है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।

ऐसे हस्तक्षेप हैं जो सांस की तकलीफ को रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं, कहते हैं बेन वानो , कैनसस सिटी, कान्सास में कैनसस अस्पताल विश्वविद्यालय में एक श्वसन चिकित्सा विभाग के शिक्षक। इनमें ब्रोन्कोडायलेटर्स शामिल हैं जो वायुमार्ग को खोलते हैं, पूरक ऑक्सीजन, छाती फिजियोथेरेपी फेफड़ों को बंद करने वाले स्राव को खांसी में मदद करने के लिए और डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम और आपको आसानी से साँस लेने में मदद करते हैं।

सम्बंधित: यहाँ है जब आपको सांस की तकलीफ के बारे में चिंता करनी चाहिए

मछली के तेल की कोशिश करो।

रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि 17-एचडीएचए यौगिक युक्त उच्च गुणवत्ता वाला मछली का तेल पूरक अस्थमा के खतरे को कम कर सकता है। इस प्रकार का ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड वास्तव में आईजीई के उत्पादन को कम करने के लिए दिखाया गया था, एक एंटीबॉडी जो शरीर में अस्थमा को ट्रिगर करती है।

रेडॉन के बारे में वास्तविक हो जाओ।

यह का प्रमुख कारण है धूम्रपान न करने वालों में फेफड़ों का कैंसर , अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार। आप यह जांचने के लिए कि आप इस गंधहीन गैस के असुरक्षित स्तरों के संपर्क में तो नहीं आ रहे हैं, गृह सुधार स्टोर पर रेडॉन परीक्षण किट खरीद सकते हैं।

दंत चिकित्सक के पास जाओ।

साल में दो बार चेकअप और सफाई करवाना आपके मुंह में बैक्टीरिया को कम करता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि अमेरिका के संक्रामक रोग सोसायटी के अनुसार, आप स्ट्रेप और स्टैफ जैसे बैक्टीरिया को अंदर ले सकते हैं और जीवाणु निमोनिया के साथ समाप्त हो सकते हैं।

सम्बंधित: महिलाओं में फेफड़ों के कैंसर के लक्षण

पीई के लिए सही उपचार प्राप्त करें।

पल्मोनरी एम्बोलिज्म (पीई), आपके फेफड़े में एक रक्त का थक्का, प्रति वर्ष 100,000 से अधिक लोगों को मारता है। यदि आप एक पीई विकसित करते हैं - अक्सर आपके पैर में गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी) का परिणाम है - अपने डॉक्टर से एक अल्पज्ञात कैथेटर-निर्देशित उपचार के बारे में पूछें, जो सीधे आपके फेफड़ों में थक्का-नाशक दवाओं को वितरित करता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के सबसे हालिया वैज्ञानिक सत्र में प्रस्तुत करने वाले शोधकर्ताओं ने बताया कि अत्यंत प्रभावी उपचार का व्यापक रूप से उपयोग नहीं किया जाना चाहिए जैसा कि होना चाहिए।

ये आप पर है विटामिन डी। .

नए शोध से पता चलता है कि विटामिन डी की उच्च खुराक लेने से ब्रोंकाइटिस और निमोनिया होने की संभावना कम हो सकती है। अपने डॉक्टर से आपके लिए सही खुराक के बारे में पूछें।

फेफड़ों के कैंसर की जांच कराएं।

अमेरिकन लंग एसोसिएशन के सलाहकार बोर्ड के सदस्य, एमडी, एंड्रिया मैककी कहते हैं, फेफड़े का कैंसर हर दिन संयुक्त राज्य में 400 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के जीवन का दावा करता है। कम्प्यूटरीकृत टोमोग्राफी (सीटी) स्कैन के रूप में बेहतर स्क्रीनिंग रोग के खिलाफ लड़ाई में एक आशाजनक नया उपकरण है। सीटी फेफड़ों की जांच से लक्षणों के विकसित होने से पहले प्रारंभिक इलाज योग्य चरण में फेफड़ों के कैंसर का पता लगाया जा सकता है और अब उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए सिफारिश की जाती है, मैककी कहते हैं, जिसमें 55 या उससे अधिक उम्र के मौजूदा या पूर्व धूम्रपान करने वाले शामिल हैं, जिन्होंने एक दिन में औसतन एक पैकेट सिगरेट पी है 30 साल। परीक्षण में केवल कुछ सेकंड लगते हैं और स्क्रीनिंग करने वाले अधिकांश केंद्रों में आपको अपने कपड़े बदलने की आवश्यकता नहीं होती है।

ठंड के मौसम में अपने फेफड़ों को स्वस्थ कैसे रखें

क्या आप जानते हैं कि मौसम में बदलाव आपके फेफड़ों को प्रभावित कर सकता है? यह सच है - आपके फेफड़ों को साल भर टीएलसी की आवश्यकता होती है, लेकिन जब तापमान गिरना शुरू हो जाए तो अतिरिक्त देखभाल करने पर विचार करें। नीचे दिए गए वीडियो को देखें डॉ. Sumita Khatri ठंड के मौसम में अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए क्लीवलैंड क्लिनिक के विशिष्ट सुझावों पर।

सम्बंधित: फ्लू के मौसम में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 66 तरीके

परेड फेफड़ों के स्वास्थ्य से संबंधित एक सर्वेक्षण करने के लिए क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ मिलकर काम किया, और परिणाम सामने हैं! यहां हमारे कुछ सबसे आश्चर्यजनक निष्कर्ष दिए गए हैं:

२०,०००
प्रति दिन औसतन जितनी बार आप श्वास लेते और छोड़ते हैं, एक ऐसा कार्य जो आपके श्वसन तंत्र को पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने और आपके रक्त से कार्बन डाइऑक्साइड अपशिष्ट को निकालने में मदद करता है।

आधा टेनिस कोर्ट
वयस्क फेफड़ों के कुल आंतरिक सतह क्षेत्र का आकार (केवल 15 प्रतिशत उत्तरदाताओं को वह अधिकार मिला: अधिकांश ने फ्राइंग पैन का आकार चुना!)

20 मिनट
धूम्रपान छोड़ने के कितने समय बाद तक आपके शरीर में सकारात्मक बदलाव आते हैं (29 प्रतिशत उत्तरदाताओं को यह अधिकार मिला है)

सितंबर 2019 को प्रकाशित; अंतिम अद्यतन अगस्त 2020।