हम सब अभी थोड़ा अकेला महसूस कर रहे हैं - लेकिन ये विशेषज्ञ-अनुशंसित युक्तियाँ आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं

अकेला महसूस करना? आप शायद ही अकेले हों। सेल फोन, सोशल मीडिया, हवाई यात्रा और इंटरनेट के साथ, लोग अब पहले से कहीं अधिक जुड़े हुए हैं। वास्तव में, प्रौद्योगिकी के लिए धन्यवाद, फ्लोरिडा में एक माँ कैलिफोर्निया में अपने बच्चे के साथ एक पल में बात कर सकती है।लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लोग देखा, सुना या कम अकेला महसूस करते हैं। लाखों अमेरिकी लालसा और अलगाव की भावनाओं का अनुभव करें . क्यों? क्योंकि अमेरिका अकेलेपन के संकट का सामना कर रहा है। 2019 के एक अध्ययन के अनुसारकैसर फैमिली फाउंडेशन द्वारा संचालित, 22% अमेरिकियों का कहना है कि वे लगातार अकेलापन महसूस करते हैं —और COVID-19 के लिए धन्यवाद, यह संख्या बढ़ने की संभावना है।

अकेलेपन को वियोग की व्यापक भावना के रूप में परिभाषित किया जा सकता है परिवार और दोस्तों, जेसन वुड्रम, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक नई विधि कल्याण, कहता है Parade.com. यह हमारे और दूसरों के बीच वास्तविक भौतिक दूरी की भावना में प्रकट हो सकता है, लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है। जो हमारे लिए मायने रखते हैं, उससे भरे कमरे में हम अकेलेपन का गहरा अहसास कर सकते हैं।

ताज्जुब अकेलापन कैसे महसूस न करें ? अच्छी खबर यह है कि आपको अकेले संघर्ष करने की जरूरत नहीं है। यहाँ है क्या कर 2 जब आप अकेलापन महसूस करते हैं , विशेषज्ञों के अनुसार।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

अकेलेपन पर काबू पाने का पहला और शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम इसे स्वीकार करना है। न केवल पहचानें कि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, बल्कि विशिष्ट कारणों को स्वीकार करें कि ऐसा क्यों हो सकता है, वुड्रम कहते हैं। क्या आप में कुछ बदलाव आया जिंदगी कि इसके लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है? क्या चीजें यथास्थिति रही हैं? किसी भी तरह, अपने आप से आसान और धैर्यवान बनें।

हीलिंग धैर्य और दृढ़ता लेता है। इसमें भी समय लगता है।

योजना बनाकर उसका पालन करें

हालांकि जब आप अकेलापन महसूस कर रहे हों तो योजनाएँ बनाना और उनका पालन करना मुश्किल हो सकता है, यह जरूरी है कि आप असुविधा से आगे बढ़ें।अकेलेपन को दूर करने का एकमात्र तरीका दूसरों के साथ काम करना है.वुड्रम सुझाव देते हैं कि किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ योजना बनाएं।

सामाजिक रूप से दूर की तारीख या वीडियो कॉल शेड्यूल करें, पड़ोसी के साथ नकाबपोश सैर पर जाएं या बाइक अपने परिवार या दोस्तों के साथ सवारी करें।वुड्रम कहते हैं, बाहर जाने और दूसरों की तलाश करने के दौरान हम कैसा महसूस करते हैं, इसके विपरीत चल सकता है, यह एक सक्रिय तरीका है जिससे हम अपने अकेलेपन के विचारों और भावनाओं को बदल सकते हैं।

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अपने अकेलेपन के कारण को पहचानें

एक बार जब आप अपनी भावनाओं की पहचान कर लेते हैं और अपने मूड को सुधारने के लिए ठोस कदम उठा लेते हैं, तो आपको अपने अकेलेपन के कारण की पहचान करने की आवश्यकता होती है। एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ फॉरेंसिक स्टडीज के डीन डॉ. डायना कॉनकैनन के अनुसार एलायंट इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी , अपने आप से पूछना कि आप अकेले क्यों हैं, यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

अगर अकेलापन किसी प्रियजन के नुकसान का परिणाम है, उदाहरण के लिए, एक अनुष्ठान में शामिल होने की आवश्यकता हो सकती है जो जीवन का जश्न मनाती है और/या केवल एक जगह बनाने के लिए जो नुकसान का सम्मान करती है, वह कहती है। यदि गुणवत्ता संबंधों की कमी कारण है, तो व्यक्तियों की तलाश करना और/या नए संबंध बनाना महत्वपूर्ण है। और अगर अकेलापन स्थितिजन्य कारकों से उपजा नहीं लगता है, तो परिवार के किसी भरोसेमंद सदस्य, दोस्त या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

एक संबंध सूची लिखें

आपके पास जो कुछ भी है उसका जायजा लेना कठिन हो सकता है, खासकर जब आप नीचे और बाहर महसूस कर रहे हों, लेकिन भावनाएं तथ्य नहीं हैं, और एक रिश्ते की सूची लेने से चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिल सकती है।

उन लोगों को लिखें जिनके साथ आपके जीवन में संबंध हैं, जिनमें मित्रों और परिवार शामिल हैं। फिर, 1 से 10 के पैमाने पर ध्यान दें कि आप उनके साथ कितना करीब महसूस करते हैं। यह आपको यह नोट करने के लिए उपयोगी डेटा देता है कि आपको वर्तमान में जितने रिश्ते हैं, उससे अधिक को बढ़ावा देने के लिए आपको किन रिश्तों की आवश्यकता है, डॉ लॉरेन कुक, एक चिकित्सक, वक्ता और लेखक कहते हैं। यह आपको यह भी बताएगा कि आप किन रिश्तों से दूरी बनाना चाहते हैं।

अपने आप को शोक करने का समय और एकाकी होने के लिए एक रात दें

जबकि यह जरूरी है कि आप अपने अकेलेपन के माध्यम से काम करें, कभी-कभी इसके साथ बैठना मददगार होता है। कुक बताते हैं कि अगर आप ऐसा महसूस करते हैं तो खुद को दुखी होने का समय दें और इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि आप अकेलापन क्यों महसूस करते हैं। इसके पीछे के कारणों को समझने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि इसके माध्यम से कैसे काम किया जाए।

व्यायाम

शारीरिक गतिविधि में शामिल होना न केवल आपके शरीर के लिए अच्छा है, यह आपके दिमाग के लिए भी अच्छा है। दौड़ना, तैरना, चलना और साइकिल चलाना तनाव को कम करने के कुछ ही तरीके हैं। शारीरिक गतिविधि भी कम कर सकती है अकेलापन . 2019 . के अनुसार अध्ययन , शारीरिक गतिविधि के हस्तक्षेप से आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और अकेलेपन में मदद मिल सकती है।

पत्रिका

लेखन बहुत रेचक हो सकता है, खासकर यदि आप उदास या अकेला महसूस कर रहे हैं, क्योंकि ऐसा करने से आपके दिमाग और दिल से नकारात्मक विचार निकल जाते हैं। यदि आपको भविष्य के बारे में आशान्वित महसूस करना मुश्किल हो रहा है, तो कुछ समय के लिए तीन चीजें लिख लें, जिनके लिए आप आभारी हैं, डॉ. डेरेक रिचर्ड्स, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक औरमुख्य विज्ञान अधिकारी सिल्वरक्लाउड हेल्थ कहते हैं।यह मौसम जितना आसान हो सकता है, पड़ोसी के साथ सुखद बातचीत या स्वादिष्ट भोजन। अनुसंधान से पता चलता है कि सक्रिय रूप से आपके जीवन के सकारात्मक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दृष्टिकोण को बदलने और आपकी भलाई और लचीलापन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

ध्यान

लेखन और व्यायाम की तरह, मध्यस्थता ने स्वास्थ्य लाभ सिद्ध किए हैं, अर्थात ध्यान करने से आपका ध्यान, एकाग्रता, आत्म-जागरूकता और आत्म-सम्मान में सुधार हो सकता है। यह के स्तर को भी कम कर सकता है चिंता और तनाव। सचेतन ध्यान अपने आंतरिक स्व के साथ संबंध बढ़ाकर अकेलेपन को दूर कर सकते हैं, डॉ. बैंकोले जॉनसन , एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और बोर्ड द्वारा प्रमाणित मनोचिकित्सक, बताते हैं।

सुनिश्चित नहीं है कि कहां या कैसे शुरू करें? इन्हें देखें ध्यान ऐप्स , वीडियो और कार्यक्रम।

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पालतू जानवर की देखभाल करना या उसे अपनाना

यदि आप अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो आप एक पशु आश्रय में स्वयं सेवा करने और/या एक पालतू जानवर को अपनाने पर विचार कर सकते हैं। जॉनसन का कहना है कि किसी ऐसी चीज को लेना जिसमें शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह के बंधन शामिल हों, जैसे पालतू जानवर की देखभाल करना या उसकी देखभाल करना, बहुत ही मार्मिक हो सकता है।

कुछ रचनात्मक करें

जबकि रंग, क्रॉस-सिलाई और क्रॉचिंग अकेलेपन को कम नहीं करेंगे-कम से कम सीधे नहीं-एक रचनात्मक गतिविधि में संलग्न होने से आप विचलित हो सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं। तो पकड़ो आरा पहेली , एक DIY प्रोजेक्ट शुरू करें, या एक कोलाज बनाएं।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

डॉ. कॉनकैनन के अनुसार कृतज्ञता एक महाशक्ति के समान है। जब हम खुद को लोगों की याद दिलाते हैं, अनुभव, परिस्थितियाँ और संपत्ति जिसके लिए हम आभारी हैं l, हम अपने मूड को ऊपर उठाते हैं, अपने लचीलेपन को मजबूत करते हैं, और दिन की चुनौतियों का सामना करने की अपनी क्षमता को बढ़ाते हैं। हम अपने जीवन के कई सार्थक संबंधों को भी महसूस करने में सक्षम हैं, जो अकेलेपन के लिए एक मारक के रूप में काम करते हैं।

अपना समय स्वयंसेवक

अकेलेपन का मुकाबला करने का दूसरा तरीका स्वयंसेवा है। क्यों? क्योंकि अपना समय दूसरों को समर्पित करना सिर्फ मददगार नहीं है, यह आपको घर से और आपके दिमाग से बाहर निकालने में मदद करता है। जबकि स्वयंसेवी अवसर अभी कोरोनवायरस के साथ सीमित हैं, आभासी अवसरों या भोजन वितरण विकल्पों की तलाश करें जो आपके स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालेंगे।

नियंत्रित करो

जब हम अकेलापन महसूस करते हैं, तो हम अक्सर दूसरों के हमारे पास आने का इंतजार करते हैं। यह आदतन है। हमारा दिमाग हमें बताता है कि कोई भी ऐसा नहीं है जिससे हम संपर्क कर सकें, और यह हमें और अधिक अकेला महसूस कराता है। हालांकि, कुक का मानना ​​है कि अकेलेपन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका नियंत्रण रखना है।

कुक कहते हैं, अपना फोन बाहर निकालें और किसी दोस्त को बुलाएं, किसी को सामाजिक रूप से दूर के खाने के लिए आमंत्रित करें, या किसी प्रियजन के साथ समय बिताने के लिए कहें। अपने अकेलेपन पर कार्रवाई करने से आपको अपने सामाजिक जीवन के बारे में अधिक सशक्त महसूस करने में मदद मिलेगी।

अभ्यास खुद की देखभाल

जबकि जर्नलिंग, व्यायाम और ध्यान सभी आत्म-देखभाल के रूप हैं, इस अधिनियम के महत्व को कम नहीं किया जा सकता है। इन दिनों सभी तनावों के साथ, मैं आत्म-देखभाल के बारे में पर्याप्त नहीं कह सकता, विलियम श्रोएडर, एक एलपीसी, एनसीसी, और के सह-संस्थापक जस्ट माइंड काउंसलिंग , कहते हैं। तनावपूर्ण और अकेले समय के दौरान अपना ख्याल रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आप के लिए क्या महत्व रखता है? एक गर्म चाय का प्याला और एक अच्छी किताब या फिल्म? पर्याप्त नींद लेना और 30 मिनट की सैर करना?

क्या कोई फर्क नहीं पड़ता। जो मायने रखता है वह यह है कि आप खुद का सम्मान करने, शांत करने और देखभाल करने के लिए समय निकालें।

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एक भारित कंबल के नीचे बैठो

जबकि एक कंबल के नीचे छिपना अकेलेपन से निपटने का एक अजीब तरीका लग सकता है, भारित कंबल स्वास्थ्य लाभ साबित हुए हैं। एक गर्म स्नान या एक भारित कंबल को बायो-हैक के रूप में देखा जा सकता है, जो किसी और के द्वारा गले लगाने पर शरीर को महसूस करने के तरीके की नकल करता है, केली एडवर्ड्स, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और जस्ट माइंड काउंसलिंग में पारिवारिक चिकित्सा सहयोगी, बताते हैं। बेशक, यह अकेलेपन का इलाज नहीं है। हालाँकि, भारित कंबल शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं और तनाव कम करें।

अपने वातावरण को आरामदायक बनाने पर ध्यान दें

यदि आप अकेले हैं तो आप शायद घर पर बहुत समय बिता रहे हैं- और यह निश्चित रूप से इस साल सच है! लेकिन आपके अनुभव को अधिक आरामदायक और सहनीय बनाने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप अपने घर को और अधिक सुखद स्थान कैसे बना सकते हैं, रिचर्ड्स कहते हैं। क्या आप अपने स्थान को साफ या अव्यवस्थित कर सकते हैं, या इसे तस्वीरों या चित्रों से सजा सकते हैं? आपके वातावरण में गंध और ध्वनियों के बारे में क्या?

अपने रहने की जगह में सुधार करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।

एक समूह या क्लब में शामिल हों

अकेलेपन का मुकाबला करने का एक और शानदार तरीका समूह या क्लब में शामिल होना है। समान विचारधारा वाले लोगों के साथ गतिविधियों में शामिल होना या कार्यक्रमों की मेजबानी करना… आपके मूड को बेहतर बनाने और महत्वपूर्ण संबंध बनाने में मदद कर सकता है, लिसा मैकग्राथ , एक शिक्षक, लेखक, वक्ता, और जीवन प्रशिक्षक, कहते हैं।

अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप दूसरों के साथ करेंगे

हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, अपने आप को प्यार, धैर्य और दया के साथ व्यवहार करना अनिवार्य है, खासकर जब आप नीचे और बाहर हों। हर रोज अपने लिए कुछ करने का तरीका खोजें क्योंकि आप इसके लायक हैं। आप ही काफी हैं। नकारात्मकता को आप पर हावी न होने दें, और अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी करीबी प्रियजन या मित्र के साथ करेंगे। याद रखें कि बस होना और सांस लेना ठीक है।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करें

अकेलेपन का मुकाबला हमेशा टिप्स और ट्रिक्स से नहीं किया जा सकता है। कभी-कभी, आत्म-देखभाल और सामाजिक रूप से दूर की मुलाकातें पर्याप्त नहीं होती हैं। यदि आप अभी भी उदास और उजाड़ महसूस कर रहे हैं और लोगों के समुद्र में खो गए हैं - या भीड़ भरे कमरे में अकेले हैं - तो आप पेशेवर मदद लेना चाह सकते हैं। यह सुनिश्चित कर लेंएक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें यदि अलगाव और अकेलेपन की तीव्र भावना दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है

आगे, यहाँ ओपरा विनफ्रे और ट्रेसी एलिस रॉस का सामाजिक भेद के समय में अकेलेपन के बारे में क्या कहना है।

सूत्रों का कहना है

• कैसर फैमिली फाउंडेशन : संयुक्त राज्य अमेरिका में अकेलापन और सामाजिक अलगाव
• पायलट और व्यवहार्यता अध्ययन : अकेलेपन के लिए शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप
• जेसन वुड्रम, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक नई विधि कल्याण
• डॉ. डायना कॉनकैनन, लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और कैलिफ़ोर्निया स्कूल ऑफ़ फ़ॉरेंसिक स्टडीज़ की डीन, एलायंट इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी
• डॉ लॉरेन कुक, चिकित्सक, वक्ता, और लेखक
• डॉ. डेरेक रिचर्ड्स, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक औरमुख्य विज्ञान अधिकारी सिल्वरक्लाउड स्वास्थ्य
• विलियम श्रोएडर, एलपीसी, एनसीसी, और के सह-संस्थापक जस्ट माइंड काउंसलिंग
• लिसा मैकग्राथ , एक शिक्षक, लेखक, वक्ता, और जीवन प्रशिक्षक, कहते हैं