हाँ, केटो नाश्ता अनाज स्वादिष्ट हो सकता है - पोषण विशेषज्ञों के अनुसार ये 9 सर्वश्रेष्ठ प्रकार हैं

लोग चाहे वजन कम करना चाहते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं या सरलता से चीनी पर वापस काट लें और कार्ब्स, कीटो आहार सबसे अधिक में से एक रहता है लोकप्रिय आहार कई कारणों से वहाँ से बाहर। जब हम खाने के बारे में सोचते हैं कीटो डाइट पर नाश्ता , हालांकि, अंडों की एक बड़ी प्लेट दिमाग में आती है—और स्वादिष्ट होते हुए भी, वह पुरानी हो सकती है। मक्खन टोस्ट, पेनकेक्स, और निश्चित रूप से, अनाज के स्लाइस की कल्पनाओं को देखें।

सौभाग्य से, क्योंकि कीटो आहार इतना लोकप्रिय है, बहुत सारे हैं कीटो के अनुकूल विकल्प खाद्य पदार्थों को बाहर निकालने के लिए - और इसमें नाश्ता अनाज शामिल है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, बाजार में सबसे स्वास्थ्यप्रद, सबसे स्वादिष्ट कीटो नाश्ता अनाज हैं।

बेस्ट कीटो-फ्रेंडली अनाज

एक अनाज वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक ग्रेनोला प्रशंसक? यह आपके लिए नाश्ते का विकल्प है। किचफिक्स ग्रेनोला मेरा पसंदीदा कीटो नाश्ता अनाज है क्योंकि यह अनाज है और ग्लूटेन -फ्री, इसे कई अन्य कीटो अनाज की तुलना में अधिक बहुमुखी बनाता है, ट्रिस्टा बेस्ट, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं बैलेंस वन सप्लीमेंट्स . मुझे यह पसंद है कि यह ग्रेनोला के रूप में दोगुना हो जाता है जिसे आसानी से उच्च वसा, कम कार्ब दही में जोड़ा जा सकता है। यह स्वाभाविक रूप से पैलियो भी है और 2 ग्राम फाइबर प्रदान करता है जो फायदेमंद आंत बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है।

मैजिक स्पून अनाज रहित अनाज

जो लोग डेयरी को सहन कर सकते हैं, उनके लिए मैजिक स्पून एक बढ़िया विकल्प है। जहां तक ​​रेडीमेड अनाज की बात है, मेरा पसंदीदा मैजिक स्पून है दालचीनी पोषण विशेषज्ञ सोफिया नॉर्टन कहती हैं, बिना स्वाद वाला अनाज। यह दूध-प्रोटीन मिश्रण से बना है, इसलिए यह डेयरी एलर्जी वाले किसी के लिए भी उपयुक्त नहीं है, और इसका मतलब यह भी है कि इसे बादाम के दूध या नारियल के दूध के साथ परोसा जाता है। जब आप सुबह कुछ मीठा और मज़ेदार चाहते हैं तो बनावट और स्वाद एकदम सही होता है जो आपके कीटो आहार का समर्थन करेगा। ($ 39 4-पैक के लिए, मैजिकस्पून.कॉम )

सम्बंधित: खतरनाक कीटो फ्लू से कैसे बचें

यदि आपको अखरोट का आधार पसंद है, तो यह मूसली एक ठोस विकल्प है। सेवन संडे राइज एंड शाइन स्ट्रॉबेरी बनाना नट मिक्स ग्लूटेन-फ्री, ग्रेन-फ्री और कीटो-फ्रेंडली है, कहते हैं जेना गोरहम, आरडी, एलएन का गोरहम परामर्श समूह। इसमें 0 ग्राम अतिरिक्त चीनी है और 4 ग्राम स्वस्थ और भरने वाले आहार फाइबर के साथ, इसमें कुल 5 ग्राम शुद्ध कार्ब्स हैं। यह आधार के रूप में बादाम और बिना चीनी के नारियल के गुच्छे का उपयोग करता है और आपकी कार्ब सीमा को बढ़ाए बिना सूखे स्ट्रॉबेरी, केले और खजूर से एक प्राकृतिक मिठास प्रदान करता है। यह कई अन्य कीटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थों के विपरीत केवल उच्च गुणवत्ता वाली संपूर्ण खाद्य सामग्री का उपयोग करता है और कोई कृत्रिम मिठास नहीं है। यह दूध, ग्रीक योगर्ट या पनीर के साथ बहुत अच्छा लगता है।

यदि आप सभी छोटी सामग्री सूचियों के बारे में हैं, तो आप कैटालिना क्रंच को आजमाना चाहेंगे। मैं वास्तव में प्यार करता हूँ कि उनकी सामग्री सूची कितनी छोटी है और यह मुझे लालसा होने पर नकारात्मक शर्करा पर दुर्घटनाग्रस्त होने और खाने से रोकता है, कहते हैं डॉ. ओलिविया ऑड्रे . कम चीनी सामग्री के साथ-साथ उच्च फाइबर भी मानक कीटो आहार से आने वाली किसी भी संभावित पाचन समस्या को दूर करता है।

समग्र पोषण विशेषज्ञ मेलिसा कैथरीन जूलियन बेकरी के प्रो ग्रेनोला के बारे में हैं। मुझे क्रंच पसंद है, लेकिन जो मुझे उससे भी ज्यादा पसंद है, वह है संख्याएं, वह कहती हैं। एक पोषण विशेषज्ञ होने के नाते जो वजन घटाने में माहिर हैं, सामग्री मेरे लिए सब कुछ है। वे पहली चीज हैं जिन्हें मैं देखता हूं। अगर मुझे वह पसंद है जो मैं देखता हूं, तो मैं संख्याओं को देखता हूं, चीनी और कार्ब्स से शुरू होकर मेरे चेतावनी संकेत हैं। यदि वे अच्छे लगते हैं और फाइबर, वसा और कैलोरी की जांच होती है, तो मैं इसे आज़माना सुनिश्चित करता हूं और अपनी उंगलियों को पार करता रहता हूं कि स्वाद पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल जितना ही अच्छा होगा। जूलियन बेकरी के साथ, यह हमेशा होता है!

सम्बंधित: 56 हाई-फैट, लो कार्ब कीटो रेसिपी

लोगों के लिए कीटो आहार का पालन करना कठिन हो सकता है क्योंकि इसका मतलब अनाज आधारित खाद्य पदार्थों को छोड़ना है, जैसे कि पसंदीदा अनाज। बहुत सारे ब्रांड हैं जो कीटो के अनुकूल अनाज की पेशकश करते हैं, लेकिन मेरा पसंदीदा विशुद्ध रूप से एलिजाबेथ है क्योंकि इसके अनाज मुक्त अनाज (जिसमें 7 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं) पूरे खाद्य सामग्री के साथ बनाए जाते हैं, कहते हैं सामंथा कैसेटी , एमएस, आरडी , और सलाहकार प्रदर्शन रसोई . लेबल पर ऐसा कुछ भी नहीं है जो आपको किराने की दुकान में न मिले, लेकिन एक पैकेज्ड अनाज खरीदने का मतलब है कि आपको सभी सामग्री (जैसे नट और बीज) अलग से नहीं खरीदना है। और बहुत कम संसाधित होने के शीर्ष पर, मुख्य सामग्री पोषक तत्व सुपरस्टार हैं, जैसे कद्दू के बीज और काजू .

प्रमाणित नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ टिफ़नी श्नाइडर रैफ़ के अनुसार, लो कार्ब कीटो ग्रेनोला एक विश्वसनीय विकल्प है। मेरे सामने सबसे स्वच्छ ब्रांड हैकमकार्बइन ग्रेनोला, वह कहती हैं।उनके पास कई स्वाद हैं और वे सभी बहुत साफ हैं, बस नट, बीज, एरिथ्रिटोल, और भिक्षु फल और कभी-कभी सूखे जामुन या कोको।

सम्बंधित: भोजन के बीच खाने के लिए 17 केटो स्नैक्स

यदि आप ऐसा अनाज चाहते हैं जिसका स्वाद आपके बचपन जैसा हो, जैसा कि रैफ कहते हैं, हाईकी प्रोटीन अनाज के साथ गलत होना मुश्किल है। हाईकी प्रोटीन अनाज को स्वास्थ्यवर्धक माना जा सकता है क्योंकि सामग्री की सूची छोटी और ज्यादातर पहचानने योग्य सामग्री है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इसमें दूध प्रोटीन शामिल है जो कई लोगों के लिए भड़काऊ है और इनुलिन जो कुछ के लिए पाचन संबंधी समस्याएं भी पैदा कर सकता है। लेकिन यह बहुतों में काफी आम हैइनपैक किए गए उत्पाद।

परेड डेली

DIY कीटो नाश्ता अनाज

उपरोक्त विकल्पों में से कोई भी पसंद नहीं है? कोई चिंता नहीं - आप हमेशा अपना कीटो नाश्ता अनाज बना सकते हैं! एक के लिएसरल अनाज विकल्प, दालचीनी के साथ नारियल के गुच्छे (1/3 कप) छिड़कें और लगभग 5 मिनट के लिए 350 डिग्री पर टोस्ट करें, गैबी ग्रीट्स, आरडी का सुझाव है ग्रीन शेफ . मकई के गुच्छे के विकल्प के लिए एक कटोरी बादाम दूध (1/2 कप) में जोड़ें। 5 ग्राम से कम शुद्ध कार्ब्स के साथ, वसा से भरपूर, और प्रोटीन में मध्यम, यह कीटो के अनुकूल है।

अगला, इन 13 आसान कीटो मिठाई व्यंजनों में से एक को आजमाएं।