6 एक्यूप्रेशर बिंदु जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं

सोने में मदद चाहिए? सौभाग्य से, आपके शरीर पर कुछ दबाव बिंदु हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं जल्दी सो जाओ -या वर्तमान नींद को गहरा और अधिक आराम देने वाला बनाएं।

इन दबाव बिंदुओं को छूने को एक्यूप्रेशर, एक्यूपंक्चर के DIY चचेरे भाई के रूप में जाना जाता है। एक्यूपंक्चर की तरह, पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए शरीर में कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करने पर निर्भर करती है। मुख्य अंतर? जहां एक्यूपंक्चर सुइयों से शरीर के बिंदुओं को उत्तेजित करता है, वहीं एक्यूप्रेशर काम पूरा करने के लिए स्पर्श पर निर्भर करता है।

एक्यूपंक्चर मस्तिष्क तरंगों को विनियमित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसका मतलब है कि यह सोच और तनाव से जुड़ी हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को बंद करने में मदद कर सकता है और हमें आराम, विश्राम और गहरी चिकित्सा से जुड़े पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को छोड़ने में मदद कर सकता है, लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चरिस्ट बताते हैं किम पीरानो , डीएसीएम, एलएसी।

और वास्तव में, शोध से पता चला है कि नियमित एक्यूप्रेशर में नींद को बेहतर बनाने में मदद करने की क्षमता होती है। ए 13 अध्ययनों की समीक्षा निष्कर्ष निकाला कि एक से पांच मिनट का एक्यूप्रेशर हो सकता है नींद की गुणवत्ता में सुधार .

सबसे अच्छा? एक्यूपंक्चर के विपरीत, जिसे एक लाइसेंस प्राप्त व्यवसायी द्वारा किया जाना चाहिए, आप सक्रिय कर सकते हैं नींद के लिए एक्यूप्रेशर अपने दम पर, घर पर,बिस्तर में।इसका मतलब है कि एक बार जब वह नींद की भावना शुरू हो जाती है, तो आपको बस इतना करना है कि अपनी आंखें बंद कर लें और सो जाएं।

नींद के लिए 3 विज्ञान समर्थित दबाव बिंदु

एचटी7

माना जाता है कि कलाई के अंदर स्थित HT7 (जिसे कभी-कभी हार्ट 7 भी कहा जाता है) चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है और चिंता , जो इस बात का हिस्सा हो सकता है कि यह नींद के लिए उपयोगी क्यों हो सकता है। तथा एक अध्ययन पाया गया कि जिन वयस्कों ने हृदय पर एक्यूप्रेशर प्राप्त किया, वे दोनों कलाइयों पर पांच सप्ताह तक 7 अंक कम रिपोर्ट करते हैं अनिद्रा उन लोगों की तुलना में जिन्हें केवल हल्का स्पर्श प्राप्त हुआ।

क्या करें:स्टीफन ची, एमडी, एलएसी।

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केडी3

टखने के अंदर स्थित केडी3 (कभी-कभी गुर्दा 3 कहा जाता है) को उत्तेजित करना, हो सकता है अनिद्रा के लिए सहायक . एक अध्ययन उच्च रक्तचाप वाले मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में पाया गया कि किडनी 3 जैसे बिंदुओं पर एक्यूप्रेशर उपचार प्राप्त करने वाले लोग बेहतर सोते थेतथाउनके उच्च रक्तचाप में सुधार हुआ।

क्या करें:अपने अंगूठे को अपने टखने के अंदर की तरफ रखें डिप्रेशन आपके टखने की हड्डी और आपके अकिलीज़ टेंडन के बीच में। (आप अपनी तर्जनी को अपने टखने के बाहरी तरफ रख सकते हैं।) कई मिनट के लिए फर्म, गहरा दबाव और मालिश लागू करें, ची कहते हैं।

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SP6

SP6 (या प्लीहा 6) को पारंपरिक रूप से पैल्विक समस्याओं और मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करने में मदद करने के लिए प्रेरित किया जाता है - लेकिन इसका उपयोग अनिद्रा के लिए किया जा सकता है। बिंदु को सक्रिय करना दिखा दिया गया है थकान को कम करने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।

क्या करें:अपनी उंगलियों को अपने पैर के अंदर अपने टखने के ऊपर रखें। चार अंगुल की चौड़ाई को मापें और कई मिनटों तक क्षेत्र की मालिश करने के लिए दृढ़ दबाव का उपयोग करें, ची कहते हैं।

नींद के लिए 3 अतिरिक्त एक्यूप्रेशर पॉइंट

अनमियां

यह दबाव बिंदु आपको अपने कान के ठीक पीछे मिलेगा। यह उस बिंदु से ठीक पहले एक नरम क्षेत्र है जहां आपकी गर्दन की मांसपेशियां जबड़े की रेखा से मिलती हैं। इस एक्यूप्रेशर पॉइंट पर अंगूठे या तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से लगभग 15 से 20 मिनट तक मालिश की जा सकती है। शब्द अम्मियान वास्तव में शांतिपूर्ण नींद के रूप में अनुवाद करता है।

पी 6

यह दबाव बिंदु कलाई के ठीक ऊपर, आपके अग्रभाग के नीचे दो टेंडन के बीच स्थित होता है। आप तीन अंगुलियों को कलाई के जोड़ पर रखकर और उस स्थान पर चारों ओर महसूस करके इसे पा सकते हैं। आपको महसूस करने में सक्षम होना चाहिए - और कुछ मामलों में भी देखें - दो टेंडन स्पष्ट रूप से। उनके बीच दबाव डालें।

ऐसे रिस्टबैंड खरीदना संभव है जो P6 पर दबाव बनाए रखें, या निगुआन, रात भर। एक अधिक लागत प्रभावी तरीका बस एक किडनी बीन को मौके पर स्कॉच-टेप करना है।

शिमिएन

एड़ी के पीछे की ओर केंद्रीय रूप से स्थित, यह स्थान गर्मी के साथ-साथ दबाव का भी जवाब देता है - यही कारण है कि सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोना दबाव डालने का एक सुखद विकल्प हो सकता है। शिमियन अपनी उंगलियों से।

यदि आपको नींद के लिए इन एक्यूप्रेशर बिंदुओं के साथ कुछ सफलता मिलती है, तो आप अपनी तकनीक को परिष्कृत करने में मदद करने के लिए एक पेशेवर को देखने पर विचार कर सकते हैं। आप गहन उपचार के लिए एक्यूपंक्चर का भी पता लगा सकते हैं।

सोने के लिए और विचारों की आवश्यकता है? ध्यान नींद तकनीक, स्लीप पॉडकास्ट , मेलाटोनिन और भी भारित कंबल आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।