Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

नींद के लाभ: जल्दी सोने के 5 स्वस्थ कारण



अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं

महिला-नींद-पर-रंगीन-तकिए-FTR

(आईस्टॉक फोटो)

देर तक जागना और जितनी बार हो सके सोना पसंद है? आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को भविष्य में होने वाले महत्वपूर्ण नुकसान से बचने के लिए अपने शेड्यूल पर स्विच चालू करना चाह सकते हैं। हर रात जल्दी सोने के कई फायदे हैं- और नींद की दिनचर्या बनाना जिसमें जल्दी जागना भी शामिल है।

बशर्ते आपके पास नहीं है अनिद्रा की समस्या , थोड़ी और नींद लेने के फायदे बहुत हैं, कहते हैं शेल्बी हैरिस , व्हाइट प्लेन्स, न्यूयॉर्क में निजी प्रैक्टिस में एक मनोवैज्ञानिक और नींद विशेषज्ञ, और न्यूयॉर्क शहर में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक। पूर्ण प्राप्त करनारात की नींद आपकी याददाश्त, मनोदशा, हृदय स्वास्थ्य, वजन घटाने और रखरखाव, मोटर फ़ंक्शन, कार्य प्रदर्शन और एथलेटिक प्रदर्शन में बहुत मदद कर सकती है।


अपनी जैविक घड़ी को फ़्लिप करने से आपके स्वास्थ्य की रक्षा कैसे हो सकती है, इस पर निम्नलिखित शोध देखें—फिर इसके लिए पढ़ें जल्दी सोने के पांच स्वस्थ कारण , और कुछआसान टिप्स जल्दी कैसे सोएं? , आज रात से शुरू!

1. कुछ विकारों के लिए रात के उल्लुओं को अधिक खतरा होता है

रात को जल्दी सोने वाले लोगों की तुलना में रात के उल्लुओं के जल्दी मरने का खतरा 10 प्रतिशत अधिक होता है, ब्रिटेन में सरे विश्वविद्यालय के एक अध्ययन की रिपोर्ट है।. ऐसा कैसे? अपने शरीर की घड़ी को पीछे धकेलने से आपके व्यवहार पर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों प्रभाव पड़ते हैं—आप अधिक महसूस करते हैं पर बल दिया , आप बाद में खाते हैं (और इसलिए अधिक कैलोरी जमा करते हैं), और आपनहीं करने के लिए प्रवृत्त व्यायाम बाद में यह है (जब कोई है तो परेशान क्यों करें) गेम ऑफ़ थ्रोन्स मैराथन खत्म करने के लिए?)

अपने सिस्टम को सही करने के लिए और संबंधित के अपने जोखिम को कम करने के लिएहृदय और तंत्रिका संबंधी विकार, कई दिनों तक हर रात एक घंटे पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें, जब तक कि आपका शरीर सामान्य समय पर सो जाने का अभ्यस्त न हो जाए। फिर, अगली सुबह, शोधकर्ताओंकहते हैं कि जैसे ही आप जागते हैं प्राकृतिक प्रकाश में कुछ मिनट बिताना बहुत महत्वपूर्ण है- यह एक्सपोजर आपके शरीर की घड़ी के लिए आपके द्वारा विनियमित परिवर्तन को मजबूत करेगा, साथ ही आपको दिन के दौरान अधिक सतर्क महसूस करने और रात में बेहतर नींद लेने में मदद करेगा।

सम्बंधित: 3 एक्यूप्रेशर बिंदु जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं

2. जल्दी नाश्ता करना स्वास्थ्यवर्धक होता है

आप जितनी जल्दी नाश्ता करेंगे, आपका नाश्ता उतना ही कम होगा मधुमेह जोखिम। द्वारा एक अध्ययनइलिनोइस विश्वविद्यालय-शिकागो ने पाया कि जो लोग समय पर भोजन करने के लिए उठेसुबह 7 से 8:30 बजे के बीच स्वस्थ भोजन का बीएमआई कम था, और उनके मधुमेह के लक्षणों में सुधार हुआ और/या समय के साथ बीमारी के लिए उनके जोखिम में कमी आई। दूसरी ओर, जो लोग बाद में सोते थे और सुबह 7:30 से 9 बजे के बीच नाश्ता करते थे, उनके बीएमआई या मौजूदा मधुमेह के लक्षणों में कोई सुधार नहीं हुआ, और उन्होंनेयदि उनके पास अभी तक यह नहीं है तो बीमारी के विकास के लिए अपने जोखिम में कटौती न करें।

सम्बंधित: आश्चर्य है कि आप हर समय इतने थके हुए क्यों हैं? यहाँ शीर्ष कारण हैं और इसके बारे में क्या करना है


3. नींद की कमी से अल्जाइमर का खतरा बढ़ जाता है

सिर्फ एक रात की नींद खोने से आपके होने की संभावना में 5 प्रतिशत की वृद्धि हो सकती हैअल्जाइमर विकसित करना , एनआईएच के अनुसार। कारण में वृद्धि हैप्रोटीन बीटा-एमिलॉइड, जो मस्तिष्क के थैलेमस और हिप्पोकैम्पस क्षेत्रों (अल्जाइमर की चपेट में आने वाले हिस्से) में पट्टिका बनाने के लिए टकरा सकता है। आप जितनी अधिक नींद लेंगे, आपको उतना ही कम जोखिम का सामना करना पड़ेगा।

सम्बंधित: क्या आप मेलाटोनिन पर ओवरडोज कर सकते हैं?

4. नींद की कमी से होती है सूजन

ओहियो स्टेट इंस्टीट्यूट फॉर बिहेवियरल साइंस के शोधकर्ताओं ने बताया कि रात में सात घंटे से कम सोने से आपके सिस्टम में सूजन हो सकती है, जिससे गठिया सहित बीमारियां हो सकती हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि नींद की कमी आपको भावनात्मक तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है, जिससे आपके रिश्तों में संभावित संघर्ष हो सकता है।

5. पहले सोना आपके सोने के समय के लिए बेहतर है

पहले बिस्तर पर जा सकते हैं अपने सोने के कार्यक्रम को विनियमित करें . एक बार जब आप अपने शरीर की निर्धारित नींद की मात्रा का पता लगा लेते हैं, तो आप हर सुबह बिल्कुल सही समय पर स्वाभाविक रूप से जाग सकेंगे - अब आप जैसे भी परेशान नहीं होंगे दौड़ना काम करने में देर हो गई। आप उस राशि का पता कैसे लगाते हैं?

चार से सात रातों के लिए, अपने सामान्य समय पर सो जाओ, हैरिस कहते हैं। फिर प्रतिदिन सुबह बिना अलार्म घड़ी के उठें। (ऐसा करना सबसे अच्छा है जब आपके पास काम से समय हो, या यदि संभव हो तो जल्दी उठना न पड़े।) उन चार से सात रातों के लिए स्वाभाविक रूप से सोने के घंटों का औसत-वह औसत आपकी नींद की जरूरत है, और घंटे आपको अपनी रात की नींद दिशानिर्देश के रूप में उपयोग करना चाहिए। एक बार जब आप रात में सही मात्रा में सोने के खांचे में आ जाते हैं, तो विचलित न हों। हर सुबह एक ही समय पर जागना सुनिश्चित करें, आदर्श रूप से सप्ताहांत पर भी, हैरिस कहते हैं। सप्ताहांत में बाद में सोने से रविवार की रात पहले बिस्तर पर जाना मुश्किल हो जाता है। संगति यहाँ खेल का नाम है! जब आप अपने सोने के समय को कम कर रहे हों, तो अपने गद्दे और सोने की स्थिति पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। जब आप सोना पसंद करते हैं तो गलत गद्दे जैसी कोई चीज होती है। वापस और पेट स्लीपर मजबूत तरफ एक बिस्तर की तलाश करनी चाहिए, जहां साइड स्लीपर थोड़ा और आलीशान जा सकते हैं। नींद मूल्यवान है, इसलिए अपने आप को सही नींद के कार्यक्रम और गद्दे के साथ सफलता के लिए तैयार करें।

आश्वस्त हैं कि आपको पहले बिस्तर पर जाना चाहिए? इनमें से कोई एक बढ़िया आज़माएं स्लीप पॉडकास्ट और आप कुछ ही समय में सो जाएंगे!