क्रेजी-साउंडिंग OMAD डाइट के बारे में वह सब कुछ जो आप जानना चाहते हैं जो अब ट्रेंड कर रहा है

डाइट ट्रेंड कुछ इस तरह का होता है द कार्दशियनस -हमेशा कम से कम एक प्रमुख सुर्खियां बटोरता है और हमारे सामाजिक फ़ीड को संभालता है। एक जिसने हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है वह है उपवास, जो शीर्ष में से एक बना हुआ है वजन घटना 2021 में आगे बढ़ने के तरीके। उपवास कोई नई अवधारणा नहीं है, लेकिन सेलेब्स पसंद करते हैं हैली बैरी , कर्टनी कार्दशियन , वैनेसा हडजेंस , तथा क्रिस प्रैटो के लाभों के बारे में बात करके सभी ने इसे सुर्खियों में लाया है आंतरायिक उपवास (आईएफ) .

IF एक आहार से अधिक खाने का पैटर्न है क्योंकि यह प्रतिबंध नहीं लगाता है क्या भ आप खा सकते हैं लेकिन कब अ . ज्यादातर लोग जो IF . करते हैं 16:8 नियम का पालन करें , जहां आप 16 घंटे उपवास करते हैं और दिन के शेष आठ घंटों के भीतर अपनी सारी कैलोरी खा लेते हैं। विचार यह है कि आप जितने घंटे खा रहे हैं, उसे सीमित करके, आप एक दिन में जितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, वह कम हो जाएगी। इसलिए यदि आप रात के खाने के लिए केक खाना चाहते हैं, तो तकनीकी रूप से आपके खाने के घंटों के दौरान इसकी अनुमति है (लेकिन स्पष्ट कारणों से रात के खाने के लिए केक न खाएं)।

सभी चीजों की तरह जिंदगी , अगर कुछ वादा दिखाता है, तो हम इसे अगले स्तर पर ले जाने का एक तरीका खोज लेंगे। यह मामला है एक दिन का भोजन या OMAD आहार , जो मूल रूप से IF का एक चरम संस्करण है। यहां वह सब कुछ है जो आपको इसके बारे में जानने की जरूरत है OMAD आहार .

OMAD आहार क्या है?

OMAD बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है - आप प्रत्येक दिन केवल एक बार भोजन करते हैं। आप 23:1 नियम का पालन करते हैं, जहां आप 23 घंटे उपवास करते हैं और फिर प्रतिदिन एक घंटे का भोजन करते हैं। आदर्श रूप से, और निरंतरता के लिए, आप हर दिन एक ही चार घंटे की समय सीमा के भीतर खाते हैं, केवल एक मानक डिनर प्लेट (कोई सेकंड नहीं) का उपयोग करते हैं, और आपकी प्लेट पर भोजन तीन इंच से अधिक ऊंचा नहीं हो सकता है। आपको 23 घंटे के उपवास के दौरान कैलोरी-मुक्त पेय पीने की अनुमति है, और आप दूसरे घंटे के दौरान जो भी खाना चाहते हैं उसे चुनने के लिए स्वतंत्र हैं।

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OMAD आहार के लाभ (और संभावित परिणाम))

में पढ़ता है चूहों में वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए IF दिखाया है, लेकिन but अनुसंधान मनुष्यों के लिए कम निर्णायक है। पशुओं के लिए लाभों में मोटापा, गैर-मादक वसायुक्त यकृत रोग, मधुमेह और कृन्तकों में कैंसर के जोखिम को कम करना शामिल है। लेकिन मैगी मून, एमएस, आरडी, और लेखक के अनुसार मन आहार , मनुष्यों के लिए बंदी प्रयोगशाला जानवरों से व्यावहारिक खाने के पैटर्न में परिणामों का अनुवाद करने की कोशिश करना चुनौतीपूर्ण है।

शोध से पता चलता है कि किसी भी प्रकार के आईएफ के परिणामस्वरूप वजन कम होगा, हालांकि वैकल्पिक दिन उपवास [जहां आप बिना खाने के दिनों और सामान्य खाने के दिनों के बीच वैकल्पिक] उपवास के दिनों में तीव्र भूख का कारण बनते हैं, वह आगे कहती हैं। यह OMAD का एक उल्टा हो सकता है - कम से कम आपको रोजाना खाने को मिलता है। अंततः, IF पर शोध ने मानक कैलोरी प्रतिबंध की तुलना में बेहतर वजन घटाने को नहीं दिखाया है। दूसरे शब्दों में, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने का यह एकमात्र (या आवश्यक रूप से सबसे अच्छा) तरीका नहीं है।

सेवा मेरे दो महीने का छोटा अध्ययन ने दिखाया कि ओएमएडी के बाद के विषयों में एक दिन में तीन भोजन खाने की तुलना में 4.1 प्रतिशत वजन घटाने और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल में सुधार हुआ था। हालांकि, चंद्रमा ने चेतावनी दी है कि आईएफ या ओएमएडी का कोई दीर्घकालिक अध्ययन नहीं है। यह लंबे समय तक परीक्षण नहीं किया गया है, और अधिकांश जीवन शैली के लिए संभव नहीं लगता है।

कल्पना कीजिए कि जब आप एक भोजन छोड़ते हैं तो आपको कितना भूख लग सकता है ... अब इसे अपने दिन के 96 प्रतिशत तक बढ़ा दें। आप जो कुछ भी चाहते हैं उसका सिर्फ एक भोजन करना उन चीजों की सूची को याद रखने से अधिक आकर्षक लग सकता है जो आप खा सकते हैं या नहीं खा सकते हैं या हर कैलोरी पर नज़र रख सकते हैं, लेकिन आप द्वि घातुमान की अधिक संभावना रखते हैं और उस एक में अपने सभी दैनिक पोषक तत्व प्राप्त करने की संभावना कम होती है। अकेले घंटे। OMAD को भी आपके दिन की सख्त योजना बनाने की आवश्यकता है और कम, जैसे, सहज ब्रंच और खुश घंटे।

OMAD पर आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

जबकि कोई विशिष्ट संख्या नहीं है, आपको आम तौर पर अपने भोजन में 1200-1500 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए, और आप इसे एक घंटे के भीतर उपभोग करना चाहेंगे। बेशक, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है कि आपका भोजन चीनी और अन्य गैर-पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के बजाय अच्छी तरह से संतुलित (प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियों से भरपूर) हो।

क्या आप OMAD पर अपना वजन कम कर सकते हैं?

हाँ; ओटावा विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार हो सकता है कि दिन भर में कई बार छोटे-छोटे भोजन करना वजन घटाने के लिए उतना प्रभावी न हो। OMAD के साथ विचार यह है कि यह कम इंसुलिन के स्तर, उच्च वृद्धि हार्मोन के स्तर और नॉरपेनेफ्रिन की बढ़ी हुई मात्रा के कारण वजन घटाने की सुविधा के लिए हार्मोन फ़ंक्शन को बढ़ाएगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई अलग है, हालांकि, और यह कि हर कोई उसी तरह ओएमएडी को जवाब नहीं देगा।

आपको OMAD पर क्या खाना चाहिए?

आप जब चाहें एक दिन में अपना एक भोजन खा सकते हैं (बस कोशिश करें कि इसे सोने के समय के बहुत करीब न खाएं, क्योंकि यह नींद को बाधित कर सकता है), और आप तकनीकी रूप से उस पर जो चाहें खा सकते हैं। ऐसा कहा जा रहा है, आप शायद एक ऐसा भोजन चुनना चाहेंगे जो आपको पूर्ण रखे-ताकि आप उच्च वसा का चयन करना चाहें, इन - अनुकूल भोजन। इन कीटो इंस्टेंट पोस्ट रेसिपी को ट्राई करें, ये आसान, ३० मिनट कीटो भोजन , या इन 16 केटो डिनर व्यंजनों में से एक।

क्या OMAD उपवास के समान है?

OMAD आहार तकनीकी रूप से 23:1 उपवास है, जिसका अर्थ है कि आप दिन के 23 घंटे उपवास करते हैं और एक के लिए खाते हैं। इसलिए यदि आपके पास अधिक चरम संस्करणों में से एक के साथ कुछ अभ्यास है रुक - रुक कर उपवास, जैसे ५:२ उपवास विधि (जहाँ आप लगातार दो दिनों तक उपवास करते हैं), OMAD शायद अलग महसूस न करें।

OMAD कीटो है?

OMAD समान नहीं है कीटो आहार -ओएमएडी समय-प्रतिबंधित खाने के बारे में है, जबकि केटो आप जो खाते हैं उसके बारे में है- लेकिन वे आमतौर पर एक साथ उपयोग किए जाते हैं। OMAD करते समय कीटो जैसे उच्च वसा वाले आहार का पालन करने से आपको लाभ हो सकता है क्योंकि यह आपको अधिक समय तक भरा रखेगा।

एक OMAD आहार के जोखिम

मून ने चेतावनी दी है कि कुछ प्रकार के लोग हैं जिन्हें IF और OMAD की कोशिश नहीं करनी चाहिए, जैसे कि अव्यवस्थित खाने के इतिहास वाला कोई भी व्यक्ति, बढ़ते बच्चे जो भोजन के साथ अपने संबंध विकसित कर रहे हैं, या गर्भवती महिलाएं। इसके अतिरिक्त, मधुमेह वाले लोग या विशिष्ट व्यक्ति डीआईईटी अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना उपवास का प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि ओएमएडी अन्य स्वास्थ्य निगरानी या अन्य निर्धारित दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकता है।

उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से कसरत करते हैं और ओएमएडी की कोशिश करना चाहते हैं, मून कहते हैं, जबकि अधिकांश स्वस्थ लोग दिन में एक बार भोजन करते हुए एक मध्यम कसरत से बच सकते हैं, प्रदर्शन के लिए उपयुक्त मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ कसरत से पहले और बाद में चरम एथलेटिक प्रदर्शन सबसे अच्छा होता है, वसूली, और मांसपेशियों का विकास। निचली पंक्ति: आप [इसे आजमा सकते हैं], लेकिन यह आदर्श नहीं है।

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OMAD डाइट: द टेकअवे

स्वस्थ जीवन को केवल वजन घटाने से नहीं बांधा जाना चाहिए, और प्रत्येक शरीर अलग तरह से कार्य करता है, इसलिए कोई जादू की गोली नहीं है जो बोर्ड भर में काम करती है। मून कहते हैं कि किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ खाने का तरीका पौष्टिक रूप से संतुलित आहार है जो उस व्यक्ति के लिए लंबे समय तक बनाए रखने के लिए यथार्थवादी है। यह पता लगाएं कि व्यक्तिगत रूप से आपके लिए क्या काम करता है, बनाम किसी और द्वारा निर्धारित शेड्यूल का आँख बंद करके पालन करना। वजन घटाने के लिए, यह एक रणनीति है, लेकिन स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के आसान तरीके हैं। इसके अलावा, अधिक उचित दृष्टिकोण से खाने के इस तरीके की सिफारिश करने के लिए मुझे समझाने के लिए पर्याप्त मानव यादृच्छिक नैदानिक ​​​​परीक्षण नहीं हैं।

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