डब्ल्यूडब्ल्यू और इंटरमिटेंट फास्टिंग के संयोजन से मैंने 42 पाउंड खो दिए: एक वजन घटाने की सफलता की कहानी

मरीना डेल रे, कैलिफ़ोर्निया की मारिया हैन, टीवी शो में एक पृष्ठभूमि अभिनेत्री (अतिरिक्त) ने 42 पाउंड वजन कम किया WW (पूर्व में वेट वॉचर्स) . यह उनकी कहानी है उन्हीं के शब्दों में।

वजन घटाने की यात्रा शुरू होने से पहले, मैं सामान्य रूप से बहुत दुखी महसूस कर रहा था। 30 साल तक घर में रहने के बाद मैं बस एक खाली घोंसला बन गई। मेरी माँ का ६ महीने पहले ही देहांत हो गया था। मैं अपने किसी भी कपड़े में फिट नहीं हो सका। मेरा वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा था, और इसने मुझे डरा दिया। मैं बिना सोचे-समझे खाना शुरू कर रहा था, यह महसूस करते हुए कि मुझे कभी पेट भरा हुआ नहीं लगा। उसके ऊपर, मैंने विकसित किया उच्च रक्तचाप . मुझे खोया हुआ महसूस हुआ। कोई नौकरी नहीं। कोई दिशा नहीं। कोई उद्देश्य नहीं। कुछ भी करने की प्रेरणा नहीं।

चूंकि मुझे उच्च रक्तचाप हो गया था, मेरा डॉक्टर मुझे दवा देने वाला था और उसने सुझाव दिया कि मैं अपना रक्तचाप सामान्य करने के लिए आहार और व्यायाम की कोशिश करूं। मई २०१७ में, मैं १५० के अपने सर्वकालिक उच्च वजन तक पहुँच गया था। मैंने हमेशा अपने आप से सोचा था, अगर मैं कभी उस मुकाम पर पहुँचा, तो मैं एक कठिन पड़ाव बनाऊँगा और इसके बारे में कुछ करूँगा। खैर, मैंने एक हफ्ते की कोशिश की, और एक और 2 पाउंड हासिल कर लिया! मैं दूसरी दिशा में जा रहा था और स्पष्ट रूप से इसे अपने आप नहीं कर सका। मुझे यह सोचने से डर लगता है कि मैं ऐसा नहीं कर सकता क्योंकि मैं बहुत स्वतंत्र हूं। मुझे लगा कि मैं अपने दम पर कुछ भी कर सकता हूं। इस समय नहीं। मैं उस रात पहली बार WW में शामिल हुआ था। वजन घटाने में मदद करने के लिए मैंने पहले कभी पैसे नहीं दिए थे, लेकिन मुझे कुछ अलग करने की जरूरत थी।

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जब से मैंने 2019 में WW के साथ शुरुआत की है, उन्होंने हमेशा फलों के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थों को बढ़ावा दिया है और अधिकांश सब्जियां 0 अंक (ZeroPoint खाद्य पदार्थ) हैं। जैसे ही मैंने कार्यक्रम को जारी रखा, मैंने अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटाकर, क्लीनर खाना शुरू कर दिया। मैं और भी अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ चाहता था और यहां तक ​​कि अधिक पौधे-आधारित भोजन पर भी स्विच किया है। इसने मुझे समग्र रूप से बेहतर महसूस कराया है। इसलिए वर्तमान में मैं नए पर WW पर्पल योजना पर हूँ मेरा डब्ल्यूडब्ल्यू कार्यक्रम क्योंकि यह मुझे क्लीनर खाने के लिए प्रोत्साहित करता है और कम अंक जंक फूड और अतिरेक के लिए कम जगह छोड़ देता है।

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मारिया राचेल (@maria.ww4life) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट 28 मार्च 2019 को शाम 5:53 बजे पीडीटी

लेकिन डब्ल्यूडब्ल्यू के साथ रहने का सबसे बड़ा कारण कनेक्ट है, डब्ल्यूडब्ल्यू का सोशल मीडिया डब्ल्यूडब्ल्यू ऐप के माध्यम से उपलब्ध है। मुझे वहां जो समर्थन मिलता है, वह किसी और की तरह नहीं है। मैं किसी अन्य वजन घटाने के कार्यक्रम के बारे में नहीं जानता जो स्वास्थ्य और कल्याण के साथ-साथ WW के सभी पहलुओं को जोड़ता है।

मैं WW पर एक दिन में क्या खाता हूँ

सुबह का नाश्ता

मैं अक्सर नाश्ता छोड़ देता हूँ क्योंकि मैं करता हूँ रुक - रुक कर उपवास , लेकिन जब मैं करता हूं, तो मुझे रात भर का ओट्स या पालक की स्मूदी पसंद है। मैं रोज ब्लैक कॉफी पीता हूं।

दोपहर का भोजन

मैं आमतौर पर एक अनाज और साग का कटोरा खाता हूं। लगभग हमेशा पौधे आधारित प्रोटीन (टोफू/टेम्पेह/बीन्स) के साथ।

नाश्ता

फल, edamame, सब्जी और हुम्मुस , एक कुकी, दाल के चिप्स। रोजाना दोपहर की चाय।

रात का खाना

एक प्रोटीन (चिकन/मछली), भुनी हुई सब्जियां, ब्राउन राइस/आलू/कूसकूस।

मिठाई

मैं आमतौर पर केक या कुकी का एक छोटा टुकड़ा लूंगा। कभी-कभी फल का टुकड़ा।

मैं सोमवार से शुक्रवार तक रोजाना किसी न किसी प्रकार का व्यायाम करना पसंद करता हूं। मैं आमतौर पर जिम जाता हूं, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और . दोनों करता हूं कार्डियो एक घंटे और 30 मिनट के लिए। या मैं होम वर्कआउट, केटलबेल या योगा करता हूं। शनिवार और रविवार मैं अपने पड़ोस में अपने पति के साथ 6-8 मील की सैर पर जाती हूं।

मैंने 11 महीनों में 32 पाउंड खो दिए, अपने शुरुआती लक्ष्य वजन तक पहुंच गया। मैंने अगले डेढ़ साल में अतिरिक्त १० पाउंड खोना जारी रखा, कुल ४२ पाउंड खो जाने के लिए।

जब मैं पहली बार अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचा, तो मेरा रक्तचाप सामान्य सीमा तक नीचे चला गया। लेकिन तनाव और चिंता इसे वापस ऊपर जाने का कारण बनता है, और मुझे पिछले महीने लिसिनोप्रिल की बहुत कम खुराक दी गई थी। मुझे लगा कि मैं आहार और व्यायाम के माध्यम से वह सब कुछ कर रहा हूं जो मैं कर सकता था, लेकिन मैं समझता हूं कि अन्य कारक भी हो सकते हैं, जैसे तनाव और परिवार अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ इतिहास (मेरी माँ को उच्च रक्तचाप था)। मैं वर्तमान में अपने तनाव को नियंत्रित करने के लिए काम कर रहा हूँ ध्यान , जर्नलिंग और दूसरों से समर्थन।

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अपनी पूरी यात्रा के दौरान, मैं इस तथ्य पर अचंभित रहा कि मैं अपनी उम्र में अपनी जीवनशैली में बदलाव करने में सक्षम था। मैंने बिल्कुल सोचा कि मैं बदलने के लिए बहुत बूढ़ा था। और अगर मैं बदल गया, तो यह बहुत ज्यादा नहीं होगा।

जब मैंने अपनी नई स्वस्थ आदतें शुरू कीं, तो रास्ते में मैंने उनमें भी सुधार किया। मुझे लगता है कि चाल वजन घटाने में पठारों को तोड़ने की है। आपको तीव्रता बढ़ाते रहना होगा। सबसे पहले, मैंने कितना खाया, मैंने इसमें थोड़ा बदलाव किया। फिर मैंने स्वस्थ भोजन खाया, और मैंने कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना शुरू कर दिया। मैंने नियमित रूप से अधिक व्यायाम किया। फिर मैंने अपना वर्कआउट तेज किया। मैंने नए वर्कआउट की कोशिश की। मैं खुद को शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौती देता रहा। मैं उन परिवर्तनों की सराहना करने लगा जो मेरे सिर के अंदर हो रहे थे जो मेरे शरीर को भी बदल रहे थे।

मैं महिलाओं को जानना चाहता हूं, तुम बहुत बूढ़े नहीं हो और बहुत देर नहीं हुई है! वह मेरा पसंदीदा उद्धरण है।अब और प्रतीक्षा न करें। और भी बहुत कुछ है जिंदगी जीने के लिए, और बहुत कुछ जो आप पूरा कर सकते हैं और दूसरों को पेश कर सकते हैं। अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का उपहार दें ताकि आप एक प्रेरित जीवन जीना जारी रख सकें, और उम्मीद है कि दूसरों को भी प्रेरित करें।

चेक आउट अंकों के साथ १००+ WW व्यंजनों .