नोम डाइट पर? यहां 20 आसान पोषण विशेषज्ञ-स्वीकृत खाद्य विचार हैं Idea

सभी ऐप्स पर नज़र रखना मुश्किल हो सकता है और डीआईईटी वहाँ से बाहर जो हमें अवांछित पाउंड बहाने में मदद करने का वादा करता है। हालांकि, एक बात निश्चित है: 50 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ, नूम लोकप्रिय वजन घटाने वाले ऐप्स में से एक है।

योजना के मुख्य मनोविज्ञान अधिकारी के अनुसार एंड्रियास माइकलाइड्स, पीएचडी , नूम सिर्फ एक आहार नहीं है क्योंकि यह मनोविज्ञान पर आधारित है जो उपयोगकर्ताओं को स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करता है। हमारा पाठ्यक्रम काफी हद तक मनोविज्ञान में निहित है, लेकिन इसका आधार सरल है: लोगों को बाधाओं की पहचान करने और सकारात्मक आदतों को विकसित करने में मदद करना उन्हें जीवन जीने की अनुमति देता है। जिंदगी वे हकदार है।

उन्होंने आगे कहा कि Noom उपयोगकर्ताओं को उनकी सोच को फिर से परिभाषित करने में मदद करता है ताकि वे स्थायी परिवर्तन करने के लिए नए व्यवहार अपना सकें। अपने लक्ष्यों पर आगे-पीछे यो-यो करने के लिए अस्थिर आदतें बनाना एक आसान तरीका है। एक बार जब आहार बंद हो जाता है, तो पुरानी आदतें वापस आ जाती हैं। हर दिन कई चीजें अलग-अलग करने के बजाय, एक सार्थक कार्रवाई से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आप इसे अगले पर जाने से पहले अच्छी तरह से करते हैं, माइकलाइड्स बताते हैं।

नूम कैसे काम करता है?

माइकलाइड्स के विवरण से, यह स्पष्ट है कि नूम पुराने स्कूल का आहार कम है और सकारात्मक आदतों को विकसित करने के बारे में अधिक है। लेकिन कैसे, बिल्कुल, यह काम करता है?

एक प्रश्नोत्तरी आपकी आदर्श Noom योजना निर्धारित करती है जिसमें उम्र, वजन, ऊंचाई, परिवार स्वास्थ्य इतिहास, स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण, और वजन घटाने के संघर्ष अतीत में। प्रश्नोत्तरी के बाद, आपको एक तिथि प्राप्त होगी जब आप अपने लक्ष्य वजन को पूरा करेंगे और फिर एक योजना के साथ प्रस्तुत किया जाएगा जो एक वर्ष तक चल सकता है।

नूम में कैलोरी की गिनती शामिल है, और खाद्य पदार्थों को रंग के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है: लाल, पीला और हरा। हरे खाद्य पदार्थ उपयोगकर्ताओं को फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। पीले खाद्य पदार्थों में प्रोटीन और बीन्स शामिल हैं, लेकिन आपको अभी भी अपने हिस्से देखना है। लाल खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जैसे नट्स और डेसर्ट। नूम आपको बताएगा कि प्रत्येक श्रेणी से दैनिक आधार पर कितने खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

नूम बनाम। वजन पर नजर रखने वाले: आपके लिए कौन सा बेहतर है?

नूम भोजन सूची

ब्रिटनी पैरिस, एमएस, आरडी, सीडीएन पर कलिना स्वास्थ्य Noom सहित कोई भी नया वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करने का सुझाव देता है। वजन कम करने का निर्णय लेते समय, विशेष रूप से एक चिकित्सा कारण के लिए, अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपना लक्ष्य वजन और चिकित्सा निगरानी निर्धारित करने के बारे में एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें, वह कहती हैं। सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य वजन यथार्थवादी और उचित है। एक जटिल चिकित्सा इतिहास या अव्यवस्थित खाने के इतिहास वाले लोगों के लिए, अधिक व्यक्तिगत स्वास्थ्य और वजन दृष्टिकोण के लिए चिकित्सा पोषण चिकित्सा या पोषण परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।

Noom पर आरंभ करने के लिए तैयार हैं? सबसे पहले, आइए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो प्रत्येक रंग श्रेणी में आते हैं:

हरे खाद्य पदार्थ: हरे खाद्य पदार्थ आमतौर पर कम कैलोरी वाले वेजी युक्त खाद्य पदार्थों से बने होते हैं और इसमें पालक, ब्रोकोली, मिर्च, मशरूम, गाजर, खीरा, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सेब और अधिक जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

पीले खाद्य पदार्थ: पीले खाद्य पदार्थ अधिक प्रोटीन-भारी होते हैं और इसमें क्विनोआ, सैल्मन, टर्की ब्रेस्ट, ब्लैक बीन्स, अंडे, कम वसा वाले दूध और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

लाल खाद्य पदार्थ: लाल खाद्य पदार्थ कैलोरी में अधिक होते हैं और इसमें नट और बीज, नट बटर, सूखे मेवे, बीफ शामिल होते हैं। सुअर का मांस , पूर्ण वसा वाली डेयरी और बहुत कुछ।

इसके बाद, हम नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए पांच भोजन विकल्प लेकर आए हैं जो आरडी-अनुमोदित हैं।सटीक मात्रा व्यक्तिगत कैलोरी की जरूरतों, स्वास्थ्य इतिहास और वजन घटाने के लक्ष्यों पर निर्भर करती है, नोट्स बेथ स्टार्क , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और पाक पोषण सलाहकार - इसलिए सटीक मात्रा पर निर्णय लेते समय ऐप से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

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सुबह का नाश्ता:

1. मैश के साथ साबुत गेहूं का टोस्ट toast एवोकाडो , ताजा टमाटर के स्लाइस, और कठोर उबले अंडे।
2. अंडा, टमाटर, और पालक आमलेट feta पनीर और साबुत अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा के साथ।
3. भुने हुए जई के गुच्छे के साथ लो फैट ग्रीक योगर्ट। पैरिस कहते हैं, आप सूखे मेवे जैसे खुबानी या प्रून के साथ शहद की एक बूंदा बांदी कर सकते हैं।
4. ओट्स, दूध, प्रोटीन पाउडर और जायफल जैसे मसालों से रात भर बने ओट्स दालचीनी स्वाद के लिए। सुबह किसी भी ताजे फल में डालें।
5. मूंगफली का मक्खन, एक कटा हुआ सेब और मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी के साथ साबुत अनाज वफ़ल।

दोपहर का भोजन:

1. टूना के साथ मिश्रित हुम्मुस , साबुत अनाज के पटाखे और vinaigrette ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद।
2. हल्के मेयो, भुनी हुई लाल मिर्च, पालक और टमाटर के साथ साबुत अनाज वाली पीटा पॉकेट में ग्रील्ड चिकन।
3. भुनी हुई सब्जियां हम्मस, छोले, कलमाता जैतून और फेटा चीज़ के साथ लपेटकर रखें
4. DIY काले सलाद: पैरिस कहते हैं, टोफू, चिकन, झींगा, कम सोडियम नाइट्रेट मुक्त डेली मांस जैसे अपने पसंदीदा प्रोटीन के साथ काले, कटा हुआ नाशपाती, सूखे क्रैनबेरी, गाजर, मसूर, और शीर्ष मिलाएं।
5. चावल का कटोरा लंबे अनाज वाले चावल, भिंडी, ग्रिल्ड या सॉटेड झींगा, और सुनहरे टमाटर के साथ।

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रात का खाना:

1. चावल और मटर, एक साइड सलाद के साथ मिर्च, टमाटर और प्याज के साथ पकाया कॉड।
2. जैतून का तेल, नींबू के टुकड़े और ताजा सोआ, लहसुन फूलगोभी मैश किए हुए आलू और नींबू भुना हुआ शतावरी के साथ सामन पट्टिका।
3. ग्रिल्ड चिकन, भुने हुए टमाटर और फूलगोभी, कुरकुरे छोले, ह्यूमस और फेटा चीज़ के साथ पका हुआ फ़रो।
4. भुना हुआ शकरकंद वेजेज और ब्रोकली के साथ बाल्सामिक विनैग्रेट-मैरिनेटेड पोर्क या बीफ टेंडरलॉइन।
5. ग्राउंड टर्की बर्गर। पैरिस का सुझाव है कि जारड टमाटर सॉस के बजाय, टमाटर प्यूरी या जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ दम किया हुआ टमाटर आज़माएं। काबुली चने का पास्ता और भुनी हुई हरी बीन्स डालें।

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नाश्ता:

1. चावल के केक पर कम वसा वाला ग्रीक दही स्ट्रॉबेरी के साथ सबसे ऊपर है।
2. लोअर-सोडियम झटकेदार
3. दालचीनी और जायफल के साथ छिड़के हुए कटे हुए सेब, अतिरिक्त प्रोटीन के लिए मुट्ठी भर मेवे डालें या इसे सादे ग्रीक योगर्ट में डुबोएं।
4. भुने हुए बादाम, पिस्ता या अखरोट।
5. खस्ता भुना हुआ एडामे।

आगे, यहाँ हैं 110 खाद्य पदार्थ जो आप भूमध्य आहार पर खा सकते हैं

सूत्रों का कहना है

• एंड्रियास माइकलाइड्स, पीएचडी। है नूम्स मुख्य मनोविज्ञान अधिकारी और एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक।
  
• बेथ स्टार्क एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और पाक पोषण सलाहकार हैहैरिसबर्ग, पेंसिल्वेनिया में स्थित है।
• ब्रिटनी पैरिस, एमएस, आरडी, सीडीएन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं कलिना स्वास्थ्य .