रिबाउंडिंग क्रेजी फन क्वारंटाइन वर्कआउट है जिसे आपने अभी तक आजमाया नहीं है - और इसके बहुत सारे लाभ हैं

इसमें कोई संदेह नहीं है कि पिछले वर्ष ने हमारे जीवन को जटिल बना दिया है, और इसमें निश्चित रूप से हमारे कसरत भी शामिल हैं। जब जिम और स्वास्थ्य देश भर के स्टूडियो ने अपने दरवाजे बंद कर लिए, हममें से कुछ ने जल्दी से अपना पाया घर पर कसरत प्रगति, दूसरों को यकीन नहीं था कि कैसे शुरू किया जाए या उनके पास निवेश करने के लिए स्थान, समय या पैसा नहीं है जिम उपकरण।

पिछले आठ महीनों में, फिटनेस उद्योग ने घर पर काम करने की आवश्यकता का जवाब दिया, और रिबाउंडिंग फिट रहने या रहने का एक मजेदार तरीका बनकर उभरा। जैसा एरिक मैकएडम्स , वाशिंगटन डीसी स्थित एक निजी प्रशिक्षक इसे कहते हैं,सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे हम करना चाहते हैं, और कुछ भी सोफे को हरा देता है।वह भाग में रिबाउंडिंग करना पसंद करता है क्योंकि यह घुटनों पर आसान है और एक टन मज़ा है। मैकएडम्स इससे सहमत हैं तालिया बोगन , के सीईओ बाउंस सोसायटी , जो कहता है, आप एक ही समय में भौंहें और उछल नहीं सकते।

जिज्ञासु? यहां वह सब कुछ है जो आपको रिबाउंडिंग के बारे में जानने की जरूरत है, जिसमें इसके लाभ भी शामिल हैं।

रिबाउंडिंग क्या है?

रिबाउंडिंग एक उच्च एरोबिक, कम प्रभाव वाला है मिनी-ट्रैम्पोलिन पर किया गया व्यायाम . बुनियादी चालों में शामिल हैं दौड़ना , कूदना, उछलना, कूदना, घुटना उठाना और लात मारना। रिबाउंडिंग कोई नई बात नहीं है, लेकिन कुछ कारकों के कारण महामारी की शुरुआत के बाद से इसने उड़ान भरी है: रिबाउंडर्स को बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है, सीखने की अवस्था कम होती है, और पूरे शरीर की कसरत प्राप्त करना संभव है उपकरण का एक टुकड़ा।

रिबाउंडिंग के लाभ

रिबाउंडिंग कुशल है

रिबाउंडिंग के समर्थकों का कहना है कि १० मिनट की रिबाउंडिंग ३० मिनट की दौड़ के बराबर है, हालांकि उनमें से कुछ इसलिए है क्योंकि एक व्यक्ति दौड़ने की तुलना में तेज गति से कूद सकता है। जोड़ों पर रिबाउंडिंग भी आसान है, इसलिए इसे लंबी अवधि के लिए करना संभव है।

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नासा के अंतरिक्ष यात्री अंतरिक्ष में रहने के बाद मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व के पुनर्निर्माण के लिए रिबाउंडिंग का उपयोग करते हैं, और ये पढाई 1980 से बताता है कि रिबाउंडिंग दौड़ने की तुलना में अधिक प्रभावी क्यों है। सबरीना उर्सानेर , व्यक्तिगत प्रशिक्षक और प्रमाणित जम्पस्पोर्ट फिटनेस ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षक,बताते हैं कि रिबाउंडिंग बोन डेंसिटी के निर्माण के लिए अच्छा है क्योंकि इसका प्रभाव कम होता है। रिबाउंडर 80% बल को अवशोषित करता है, उर्सानेर कहते हैं, और जी-बल प्रभाव को दोगुना कर देता है।

सीखना आसान है

लोगों में अपने बारे में गलत धारणा है,यह पन्नाकहते हैं। वे खुद को असंगठित मानते हैं, लेकिन आमतौर पर यह सच नहीं है। लोगों के विचार से रिबाउंडिंग आसान है, और अधिकांश लोग ट्रैम्पोलिन पर उछलने और इसे महसूस करने के कुछ मिनटों के बाद कसरत शुरू करने के लिए तैयार हैं।

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लोचदार - जॉय पर्प

उर्सानेर कहते हैं कि ज्यादातर लोग गिरने और पेशाब न करने की चिंता करते हैं, लेकिन आगे कहते हैं कि हालांकि रिबाउंडिंग को लटका पाना मुश्किल नहीं है, इसके लिए पहले एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो इसे एक माइंडफुलनेस एक्सरसाइज बनाता है क्योंकि फोकस वर्तमान पर होता है पल। रिबाउंडिंग करते समय, मस्तिष्क और शरीर के बीच संचार मजबूत होता है क्योंकि मस्तिष्क शरीर का मार्गदर्शन करता है क्योंकि जम्पर का वजन प्रत्येक उछाल में स्थानांतरित होता है।

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यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकता है

सब कार्डियो व्यायाम लसीका प्रणाली को सक्रिय करें और प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें, लेकिन ट्रम्पोलिन पर कूदने से जुड़े जी-बल के कारण, प्रभाव बढ़ जाते हैं। प्रत्येक छलांग के त्वरण और मंदी के साथ शरीर की प्रत्येक कोशिका सक्रिय होती है। प्रत्येक उछाल के शीर्ष पर, हम भारहीन होते हैं, लेकिन सबसे नीचे, हम दोहरा वजन करते हैं, इसलिए यह शब्द दोहरा प्रभाव डालता है।

उर्सानेर बताते हैं कि सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, जोर नीचे (कूद में धकेलना) पर होना चाहिए, और जितना अधिक हमारी मांसपेशियां लगेंगी, उतना ही बेहतर सेलुलर लाभ होगा। घर से काम करते हुए पूरे दिन रिबाउंडिंग की जा सकती है क्योंकि इसके लिए केवल एक छोटे ट्रैम्पोलिन की आवश्यकता होती है (हालाँकि मज़ेदार संगीत और वीडियो मदद करते हैं!) लसीका प्रणाली को नियमित रूप से गतिमान रखने से, लगातार गतिमान रहने से प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।

यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है

प्रशिक्षक मैकएडम्स, बोगन और उर्सनर सभी सहमत हैं कि व्यायाम मजेदार होना चाहिए क्योंकि अगर हम मजा कर रहे हैं, तो हम इसे करने की अधिक संभावना रखेंगे। मैकएडम्स का आदर्श वाक्य सरल है: सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप करना चाहते हैं-तो वही करें जो आपको खुश करता है!

बोगन के घर पर तीन रिबाउंडर हैं, इसलिए वह कभी भी जल्दी कार्डियो वर्कआउट करने और हथियाने में सक्षम होने से दूर नहीं है। सभी शारीरिक लाभों के अलावा, मानसिक स्वास्थ्य के लिए रिबाउंडिंग बहुत अच्छा है। व्यायाम को रिलीज करके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है एंडोर्फिन , लेकिन क्योंकि रिबाउंडिंग में रोलरकोस्टर और स्काईडाइविंग से जुड़ी भारहीनता शामिल है, समर्पण का वह क्षण है जिसके बाद मूड-बूस्टिंग रोमांच होता है।

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रिबाउंडिंग कैसे शुरू करें

सबसे पहले, आपको एक ट्रैम्पोलिन की आवश्यकता है, लेकिन किसी भी ट्रैम्पोलिन की नहीं। ज़रूर, आप अपने बच्चों के पिछवाड़े ट्रैम्पोलिन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन रिबाउंडिंग के लिए डिज़ाइन किए गए व्यक्तिगत ट्रैम्पोलिन आपको एक बेहतर कसरत देते हैं क्योंकि डोरियों को समायोजित किया जा सकता है, वजन के लिए ट्रैम्पोलिन को अनुकूलित किया जा सकता है।

अधिकांश प्रशिक्षक सलाह देते हैं जंप स्पोर्ट 350 . ऑनलाइन अन्य विकल्प भी हैं, बस स्प्रिंग्स के बिना एक खरीदना सुनिश्चित करें क्योंकि बंजी कॉर्ड वाले ट्रैम्पोलिन सुरक्षित और शांत हैं।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

रिबाउंडर व्यायाम वीडियो

यहमुफ्त शुरुआती ट्रैम्पोलिन कसरत वीडियो workoutद्वारा द्वारासिमोन द्वारा बॉडीजी-फोर्स को महसूस करने से पहले किसी व्यक्ति के लिए फर्श पर भी किया जा सकता है जो चालों को महसूस करना चाहता है:

खrsaner मुफ्त वीडियो प्रदान करता है जैसेयह वालाप्लस एक वीडियो जो टूट जाता हैबुनियादी चालें:

आगे, क्या आप कर रहे हैं स्क्वाट सब गलत? यहां उन्हें सही तरीके से करने का तरीका बताया गया है .

सूत्रों का कहना है

• एरिक मैकएडम्स , वाशिंगटन, डी.सी.-आधारित निजी प्रशिक्षक
• तालिया बोगन , के सीईओ बाउंस सोसायटी
• सबरीना उर्सानेर, के सह-संस्थापक संरेखण अनिवार्य और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक
• खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय: रिबाउंडिंग, एक कम प्रभाव वाला व्यायाम विकल्प
• आईओएसआर जर्नल ऑफ फार्मेसी: लसीका गतिशीलता और उनके लाभ बढ़ाने के तरीके
• द रॉयल सोसाइटी पब्लिशिंग: एक छोटे कर्तव्य के साथ समान औसत मांसपेशी-कण्डरा बल का चक्रीय रूप से उत्पादन करने से चयापचय दर बढ़ जाती है
• अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन : एंडोर्फिन और व्यायाम: शारीरिक तंत्र और नैदानिक ​​प्रभाव