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क्या आपको कीटो डाइट पर इंटरमिटेंट फास्टिंग ट्राई करनी चाहिए?



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(आईस्टॉक फोटो)

आप पर हैं कीटो आहार और आप जो परिणाम देखते हैं उससे प्यार करते हैं। लेकिन आप मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन आश्चर्य है कि क्या आप एक और दिलचस्प आहार आहार की कोशिश करके अपने वजन घटाने को और भी बढ़ावा दे सकते हैं- रुक - रुक कर उपवास (अगर)। IF मूल रूप से एक वजन घटाने की योजना है जिसमें आप समय-समय पर खाने से बचते हैं - वैकल्पिक दिनों में, उदाहरण के लिए, या अधिक लोकप्रिय, समय-प्रतिबंधित भोजन के माध्यम से, जहां आप अपने सभी भोजन को दैनिक समय विंडो में शेड्यूल करते हैं - कहते हैं, 7 सुबह से ३ बजे तक, या ध्यान से सुबह ७ बजे से शाम ७ बजे के बीच फैला दें (इसे कभी-कभी के रूप में भी जाना जाता है OMAD आहार , या दिन में एक बार भोजन करना।) सवाल यह है कि कीटो और आंतरायिक उपवास का संयोजन सुरक्षित है?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर रहे हैं, सिएटल स्थित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जिंजर हल्टिन, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता और शैम्पेन न्यूट्रिशन के मालिक कहते हैं। इसका मतलब है कि एक मेडिकल टीम के साथ काम करना। यदि आपका डॉक्टर साइन ऑफ करता है, तो IF-keto रेजिमेन वास्तव में कैसे काम करता है - और इसके वास्तविक लाभ क्या हैं? आओ हम इसे नज़दीक से देखें।


कीटो डाइट और इंटरमिटेंट फास्टिंग व्यक्तिगत रूप से कैसे काम करते हैं

यदि आप कीटो आहार के सिद्धांतों से परिचित नहीं हैं, तो आपको यह जानने की आवश्यकता है। केटोजेनिक आहार बहुत कम कार्ब होता है - कार्ब्स प्रति दिन 40-60 ग्राम तक सीमित होते हैं, और आपकी 80% से अधिक कैलोरी वसा से आती है, हल्टिन बताते हैं। केटो एक मध्यम प्रोटीन आहार है - इसे शरीर को 'केटोसिस' नामक वसा जलने की स्थिति में मजबूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। केटोसिस मस्तिष्क को ईंधन देने के लिए कीटोन बॉडी नामक ऊर्जा स्रोत का उपयोग करता है। तो आपका शरीर ईंधन के लिए ग्लूकोज, या रक्त शर्करा का उपयोग करने के बजाय वसा को तोड़ने के लिए मजबूर होता है। जब आपके शरीर में ग्लूकोज की कमी हो जाती है, तो कीटोन बॉडी बन जाती है। फिर, वे कीटोन बॉडी आपके मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए ऊर्जा के रूप में आपके रक्त/मस्तिष्क की बाधा को पार करते हैं।

आंतरायिक उपवास एक अधिक सरल अवधारणा के आसपास बनाया गया है: अच्छे पुराने जमाने की कैलोरी प्रतिबंध। हल्टिन कहते हैं, आंतरायिक उपवास कई तरह से किया जा सकता है। हालाँकि, समग्र आधार विस्तारित समय की अवधि पर आधारित है जहाँ आप बिना खाए-पिए जाते हैं - एक उपवास। IF पर बहुत से लोग रात में 12-16 घंटे ऐसा करते हैं, और अपना पहला भोजन दोपहर के भोजन या सुबह के मध्य में खाते हैं। इस तरह से न केवल कैलोरी कम की जाती है, बल्कि अगर समर्थकों का मानना ​​है कि यह शेड्यूल पाचन में भी मदद करता है। हल्टिन कहते हैं। और यह अत्यधिक प्रभावी प्रतीत होता है: इंटरमिटेंट फास्टिंग पर शोध के हालिया अवलोकन में पाया गया कि समग्र रूप से, यदि आप अच्छे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में हैं, तो इस तरह की योजना अपने आप में आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी। वास्तव में, लगभग किसी भी आंतरायिक उपवास योजना के परिणामस्वरूप कुछ हद तक वजन कम होने वाला है, अवलोकन के लेखकों के अनुसार।


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इंटरमिटेंट फास्टिंग और कीटो एक साथ करने के क्या फायदे हैं?

यदि आप अपने कीटो प्लान में IF पर काम करते हैं, तो एक बड़ा प्लस जो आप देख सकते हैं, वह यह है कि आप तेजी से किटोसिस तक पहुँचते हैं। क्यों? उपवास आपके शरीर को अपने ईंधन भंडार को कार्ब्स और वसा से दूर ले जाने का कारण बनता है, जो निश्चित रूप से उसी तरह है इन आपको वजन कम करने का कारण बनता है। इसके अलावा, जब आप उपवास करते हैं तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा जलता है - एक और कीटो-अनुकूल अवधारणा। आमतौर पर आपके शरीर को कीटो पर वेट लॉस मोड में किक करना शुरू करने में कुछ दिन लगते हैं, इसलिए अनुमानतः, रुक-रुक कर उपवास आपको गेट से कुछ पाउंड छोड़ने पर एक पैर दे सकता है।



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क्या कीटो और इंटरमिटेंट फास्टिंग को मिलाना सुरक्षित है?

हल्टिन कहते हैं, यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ दवाएं लेते हैं, तो उपवास सुरक्षित नहीं हो सकता है। अगर आपको ब्लड शुगर की समस्या है या आप ब्लड शुगर कम करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो इनमें से कोई एक डीआईईटी बेहद खतरनाक या जानलेवा भी हो सकता है।

जाहिर है, अगर आप गर्भवती हैं, तो वजन घटाने वाला कोई भी आहार आपके लिए सही नहीं होगा। इसी तरह, यदि आपके पास अन्य पुरानी स्थितियां हैं, तो आपको अवधि से परहेज करने की आवश्यकता है, यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है।


उदाहरण के लिए, यदि आप वर्तमान में चीट डे लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना भी महत्वपूर्ण है कि कीटो की बारीकियाँ IF के साथ कैसे बातचीत कर सकती हैं। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि कीटो पर रहते हुए चीट डे का लाभ उठाने का सरल कार्य यह हो सकता है कि आप कम से कम 75 ग्राम ग्लूकोज का सेवन करते हैं और संभावित रूप से आपकी रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। चीनी और उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट वाला एक खतरनाक मिश्रण बना सकता है, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण। आगे कैलोरी प्रतिबंध में टॉस करें, और आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य की बारीकियों के संदर्भ में चीजें थोड़ी जटिल हो सकती हैं। आपका सबसे अच्छा दांव: IF और कीटो को एक साथ रखने से पहले अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आधारभूत प्रोफ़ाइल प्राप्त करने के लिए एक भौतिक है।

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आप आंतरायिक उपवास और कीटो को कैसे जोड़ते हैं?

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे अपने IF-keto आहार का अधिकतम लाभ उठाएं।

अपने समग्र उद्देश्य को जानें।

स्वस्थ रहने के लिए अपनी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने पर ध्यान दें, हल्टिन पर जोर देते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप IF पर खा रहे समय के दौरान सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं, क्योंकि एक निश्चित समय में शरीर कितना प्रोटीन अवशोषित और उपयोग कर सकता है, इसकी सीमाएं हैं। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपके विटामिन और खनिज भी मिल रहे हैं। आपको यह भी विचार करना होगा कि आपको कितना फाइबर और तरल पदार्थ चाहिए, और उसमें कारक।


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धीमे चलें।

जॉन्स हॉपकिन्स के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा हो सकता है, लेकिन चिकित्सक मरीजों को ठंडे टर्की जाने के बजाय कई महीनों के दौरान उपवास की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाने की सलाह देते हैं।

पहले खाओ।

जब आप भोजन करते हैं तो दिन के घंटों को सुबह 7 बजे से दोपहर 3 बजे तक, या सुबह 10 बजे से शाम 6 बजे तक सीमित करें। सोने के समय के करीब उपवास करना बेहतर है।

आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

जब आप किसी समर्थक के साथ काम करते हैं तो IF और कीटो जैसी दो योजनाओं का संयोजन अक्सर सबसे सफल होता है। हल्टिन कहते हैं, लोग अपनी टीम में डाइटिशियन का होना कितना महत्वपूर्ण हो सकता है, इसे कम आंकते हैं। हम वास्तव में लोगों को सुरक्षित रखने के बारे में जानते हैं, और उनकी जरूरतों को पूरा करना गेम चेंजर हो सकता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको विकार व्यवहार खाने से बचने में मदद कर सकता है, आपके शरीर की छवि और भोजन के संबंध पर चर्चा कर सकता है, और एक संतुलित आहार पैटर्न प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है जिसे आप लंबे समय तक टिक सकते हैं-लेकिन फिर भी आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलती है।


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