किसी भी उम्र में दिमाग तेज करने और दिमाग तेज करने के 23 तरीके 23

एक स्वस्थ, तेज, बेहतर कार्य करने वाला मस्तिष्क चाहते हैं? बेहतर अनुभूति और स्मृति प्राप्त करना आपके विचार से आसान है। अगर आप अपने दिमाग को तेज करना चाहते हैं, तो आपको अपना ध्यान अच्छे पर केंद्रित करना होगा खुद की देखभाल , कहते हैं डेविड दोस्त , पीएच.डी., सह-लेखक, साथ हेनरी एम्मन्स , एमडी, के तीव्र रहना (टचस्टोन)। लोग अल्जाइमर और मनोभ्रंश से डरते हैं, निश्चित रूप से, एम्मन कहते हैं। फिर भी हम सभी अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और इन बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

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अपने दिमाग को तेज कैसे रखें

अपने दिमाग को तेज करने और अपने दिमाग को तेज रखने के लिए इन सरल, विज्ञान-आधारित युक्तियों को आजमाएं। ये मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास आपके लिए आसान और अच्छे हैं - और साथ ही साथ बहुत मज़ा भी!

फ्रेंच क्लास लें।

दूसरी भाषा सीखने से आपके मस्तिष्क को जानकारी को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद मिल सकती है और आपको अधिक तेजी से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है ताकि आप ध्यान भंग होने से बच सकें। सिंगापुर प्रबंधन विश्वविद्यालय के रोमांचक नए शोध के अनुसार, यह कुछ लोगों में मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग की शुरुआत में भी देरी कर सकता है। एक आसान तरीका फ्रेंच बोलो (या कोई नई भाषा) एक ऐप के साथ है। साथ में Duolingo , 2019 में Apple का iPhone ऐप ऑफ़ द ईयर, आप स्पेनिश, फ्रेंच, जर्मन, इतालवी, स्वीडिश और कई अन्य भाषाएँ सीख सकते हैं।

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लाल स्याही से लिखें।

जर्मनी में रेगेन्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक आकर्षक नए अध्ययन में पाया गया कि लाल रंग हमारी याददाश्त में अन्य रंगों की तुलना में बेहतर रूप से बांधता है-जब आप अपने मस्तिष्क को अपनी टू-डू सूची में याद रखने के लिए प्रशिक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं तो इसे आदर्श बनाते हैं।

पिंग पॉन्ग खेलना।

टेबल टेनिस को लंबे समय से ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने की क्षमता के लिए सराहा गया है। जापानी शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि ५० से अधिक उम्र के खिलाड़ियों में, पिंग-पोंग ने विशिष्ट न्यूरॉन्स को सक्रिय करके मस्तिष्क के कार्य में सुधार किया, और मनोभ्रंश को रोकने में भी वादा दिखाया। (साथ ही, यह बहुत मज़ेदार है, इसलिए अपने दिमाग को तेज़ करने के लिए पिंग पोंग का उपयोग करने में संकोच न करें!)

अपनी आँखें बंद करें।

यू.के. में सरे विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि किसी घटना को याद करते समय अपनी आँखें बंद करने से आपको विवरण को 23 प्रतिशत अधिक सटीक रूप से याद रखने में मदद मिल सकती है। यह कैसे काम करता है? ऐसा माना जाता है कि एक बार जब दृश्य विकर्षण दूर हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क अधिक कुशलता से ध्यान केंद्रित करता है।

अपने दांतों को दूसरे हाथ से ब्रश करें।

एक या दो दैनिक कार्यों से निपटने के लिए अपने गैर-प्रमुख पक्ष का उपयोग करना आपके मस्तिष्क को नए तरीकों से कार्य करने के लिए चुनौती देने का एक शानदार तरीका है। यदि आप सही हैं, तो अपने बाएं हाथ पर स्विच करने से आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को विकास-उत्तेजक अणुओं का उत्पादन करने के लिए आपके संज्ञानात्मक कार्य को तेज कर सकते हैं।

निम्न रक्त शर्करा।

मधुमेह मनोभ्रंश के लिए एक ज्ञात जोखिम कारक है, इसलिए अपने जोखिम कारकों को कम करने के तरीकों पर अपने डॉक्टर के साथ काम करें। (उपवास के बाद स्वस्थ रक्त शर्करा 100 से कम होता है।) यदि आपको पहले से ही मधुमेह है, तो इसे नियंत्रित करने से मनोभ्रंश को रोकने में मदद मिलेगी।

एक दैनिक करो ध्यान .

वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी के चल रहे शोध के अनुसार, केवल आठ हफ्तों में, एक दैनिक माइंडफुलनेस ब्रेक पूरे मस्तिष्क नेटवर्क में 55- से 90 साल के बच्चों में कनेक्टिविटी में सुधार कर सकता है। इससे ज्यादा और क्या, ध्यान अल्जाइमर की प्रगति को धीमा कर सकता है और मस्तिष्क के भीतर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन कम करता है।

खा एवोकाडो .

इसमें मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड होता है, जो सूजन को कम करके आपकी दिमागी शक्ति को बढ़ाता है, एम्मन कहते हैं।

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दैनिक कम खुराक वाली एस्पिरिन पर विचार करें।

एक चल रहे नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ क्लिनिकल परीक्षण इस सिद्धांत का परीक्षण कर रहा है कि एस्पिरिन लेने से डिमेंशिया का खतरा कम हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या यह आपके लिए सही और सुरक्षित हो सकता है।

फॉल-प्रूफ आपका घर।

टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क को एक भी आघात अल्जाइमर का कारण बन सकता है। इसलिए आसनों, फिसलन वाले फर्शों को फौरन नीचे गिरा दें, सुनिश्चित करें कि आपकी सीढ़ियों में मजबूत रेलिंग हैं और बिना किसी को देखे सीढ़ी या सीढ़ी का उपयोग करने से बचें। और सही जूते पहनें। आपके जूते कैसे फिट होते हैं और एड़ी की ऊंचाई आपके संतुलन को प्रभावित कर सकती है, जो गिरने का एक बड़ा कारण है।

ध्यान रहे बी.एस.

बी विटामिन होमोसिस्टीन (एक अमीनो एसिड) को कम करता है, जो मनोभ्रंश से जुड़ा होता है। आप उन्हें समृद्ध ब्रेड, पास्ता, चावल और अनाज के साथ-साथ पोल्ट्री, बीन्स, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों, पपीते, संतरे और खरबूजे में पा सकते हैं।

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अपनी लूट हिला।

ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम वास्तव में आपके हिप्पोकैम्पस के आकार को बढ़ा सकता है - आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो आपको सीखने और याद रखने में मदद करता है। तो चाहे वह नाच रहा हो, ट्रैम्पोलिन पर कूद रहा हो या जॉगिंग कर रहा हो, यह आपके दिमाग के लिए अच्छा है।

अपने ही शहर में पर्यटक बनें।

ताज़ा नज़ारे देखने से आपका मस्तिष्क स्वयं के नए भागों का उपयोग करने के लिए पुन: सक्रिय हो सकता है, इसलिए इसे पहले से बेहतर काम करने में मदद मिलती है। महीने में एक बार, अपने अखबार के सामुदायिक कैलेंडर अनुभाग के साथ बैठें और एक ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया हो - एक नया नाटक देखें, या स्थानीय कला संग्रहालय में जाएँ, यदि आप इसे कभी नहीं गए हैं, तो ऑल्टर कहते हैं। नए अनुभव मस्तिष्क को एक नई मांसपेशी की तरह फ्लेक्स करने की अनुमति देते हैं।

रंग।

सोचा था कि आपने अपने क्रेयॉन को बढ़ा दिया है? वयस्क हर जगह अपने कलात्मक पक्षों को फिर से खोज रहे हैं और वयस्कों को तड़क रहे हैं रंग भरने वाली किताबें . यह नया चलन तनाव को कम करने के साथ-साथ आपको ध्यान के दायरे में ला सकता है। ये दोनों ही फायदे दिमाग के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। ( यहां: कुछ मुफ्त डाउनलोड करने योग्य रंग पेज हैं। )

गो फ़िश।

अपने ओमेगा -3 एस (सैल्मन और अन्य ठंडे पानी की मछली में पाया जाने वाला फैटी एसिड) खाएं या पूरक लें। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में एक बार किसी भी प्रकार की पकी हुई या उबली हुई मछली खाने से मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं जो स्मृति को बढ़ावा देते हैं।

एक गिलास रेड वाइन का आनंद लें।

टेक्सास ए एंड एम यूनिवर्सिटी के ताजा शोध में पाया गया कि रेड वाइन में पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट रेस्वेराट्रोल याददाश्त, मूड और सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

मूंगफली चबाएं।

यह स्वादिष्ट स्नैक कॉग्निशन-बूस्टिंग रेस्वेराट्रोल से भी भरपूर है।

अपनी नींद की मीठी जगह खोजें।

अच्छी नींद लेना एम्मन्स जोर देकर कहते हैं कि यह सबसे अच्छी चीज है जो आप अपने मस्तिष्क के लिए लंबे समय तक कर सकते हैं। यह आपके मूड में सुधार करता है और आपके दिमाग को साफ करता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे और 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्कों के लिए सात से आठ घंटे बंद करने की सलाह देता है।

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शुरू में एक Pinterest पेज .

बुनना सीखने, गुलाब उगाने या अपनी खुद की माला बनाने की सोच रहे हैं? Pinterest.com पर प्रोजेक्ट के पेज और पेज हैं, जहां लोग वर्चुअल बुलेटिन बोर्ड पर क्रिएटिव आइडिया सेव करते हैं। नए विचारों का पीछा करना जो आपकी रुचि रखते हैं, अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। जिज्ञासु लोगों में मनोभ्रंश की दर कम होती है, ऑल्टर कहते हैं।

इंटरनेट सर्फ करें।

यूसीएलए के शोध के अनुसार, यह समय की बर्बादी नहीं है - वेब पर जानकारी की खोज करना वास्तव में आपके मस्तिष्क की तंत्रिका सर्किटरी में सुधार करता है, इसे स्वस्थ रखता है।

अपनी सुबह की कॉफी को न छोड़ें।

जॉन्स हॉपकिन्स के एक अध्ययन में पाया गया कि 200 मिलीग्राम कैफीन की नियमित खपत - एक मजबूत कप कॉफी की मात्रा - पीने के बाद पूरे 24 घंटों तक आपको कितना याद रखती है, इस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

दोस्तों के साथ घूमें और परिवार .

विशेषज्ञों का कहना है कि सामाजिक संबंधों से मस्तिष्क कोशिका स्वास्थ्य को लाभ होता है। अपने दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन करें, अपने पोते-पोतियों को ट्रिक-या-ट्रीटमेंट लें या अपने साथी के साथ लंबी सैर पर जाएं।

खूबियों को देखो।

अपने आप से नियमित रूप से पूछने के लिए एक बिंदु बनाएं, क्या होगा यदि सब कुछ गलत के बजाय सही हो गया? सकारात्मक सोच वास्तव में आपके मस्तिष्क की अनुकूलन और परिवर्तन की शारीरिक क्षमता को सक्रिय कर सकती है। एम्मन्स कहते हैं, पूर्व राष्ट्रपति जिमी कार्टर, 91, जिन्होंने आशावाद, जीवन शक्ति और दृढ़ संकल्प के साथ अपने हालिया कैंसर निदान का जवाब दिया, इसका एक बड़ा उदाहरण है।

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