प्रजनन आहार: गर्भवती होने की कोशिश करते समय खाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो अपने आहार पर एक नज़र डालना प्रजनन क्षमता बढ़ाने की कुंजी हो सकती है।

एशले एस्क्यू, एमडी, एमएससीआई, प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजी और बांझपन विशेषज्ञ और सहायक प्रोफेसर के अनुसार आलिंद स्वास्थ्य , जब बात आती है तो आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है उपजाऊपन और प्रजनन स्वास्थ्य परिणाम। बहुत अध्ययन करते हैं ने दिखाया है कि फर्टिलिटी या प्रो-फर्टिलिटी डाइट खाने से गर्भधारण का समय कम हो सकता है, ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी का खतरा कम हो सकता है, और आईवीएफ जैसे फर्टिलिटी ट्रीटमेंट के बाद उच्च जीवित जन्म दर हो सकती है, एस्क्यू बताते हैं।

महिलाओं के लिए फर्टिलिटी डाइट

तो, प्रजनन आहार पर क्या ध्यान देना चाहिए, बिल्कुल? डॉक्टर एलिजाबेथ ब्रैडली, के लिए चिकित्सा निदेशक कार्यात्मक चिकित्सा के लिए क्लीवलैंड केंद्र कहते हैं कि यदि आप एक वास्तविक की तलाश में हैं जिंदगी आहार इसके समान है, यह है भूमध्य आहार . एक प्रजनन आहार में पूरे खाद्य पदार्थ, जैविक सब्जियां, फल, साबुत अनाज, मछली, मुर्गी पालन, अधिक ओमेगा, और कम ट्रांस वसा शामिल हैं, वह नोट करती हैं। मैं फास्ट फूड के साथ-साथ शराब और कैफीन से बचने की भी सलाह देता हूं।

वह कहती हैं कि एक महिला का आहार हार्मोन, एस्ट्रोजन और इंसुलिन प्रतिरोध को प्रभावित कर सकता है, इन सभी का गर्भवती होने की क्षमता पर प्रभाव पड़ता है।

आगे की हलचल के बिना, यहाँ की एक सूची है 25 प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए अपनी थाली में शामिल करने के लिए जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहा है .

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प्रजनन क्षमता के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

समुद्री सिवार

के अनुसारतामार सैमुअल्स, आरडीएन और सह-संस्थापक कलिना स्वास्थ्य समुद्री शैवाल आयोडीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। ए आधुनिक अध्ययन पाया गया कि आयोडीन की कमी वाली महिलाओं को गर्भधारण करने में अधिक कठिनाई हो सकती है। सूखे समुद्री शैवाल को नाश्ते के रूप में या सलाद पर टॉपिंग के रूप में खाने का प्रयास करें।

सैल्मन

डॉ. ब्रैडली का कहना है कि सैल्मन प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है। सैल्मन एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है। प्रति सप्ताह सैल्मन की कम से कम दो सर्विंग्स का सेवन गर्भावस्था के कम समय के साथ जुड़ा हुआ है।

मुर्गी

चिकन बी 12 का एक बड़ा स्रोत है, जो प्रजनन क्षमता के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और यह प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत है जो रक्त शर्करा को स्थिर करने और शरीर में सभी ऊतकों का समर्थन करने वाले एमिनो एसिड प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण है, सैमुअल्स कहते हैं।

अंजीर

सैमुअल्स कहते हैंअंजीर एक स्वस्थ संपूर्ण आहार का हिस्सा हैं जो कुल मिलाकर प्रजनन क्षमता का समर्थन कर सकते हैं।

कस्तूरी

सीप, जो जिंक और बी12 का एक बड़ा स्रोत हैं, एक कामोत्तेजक के रूप में जाने जाते हैं। वे पुरुषों के शुक्राणु उत्पादन के लिए भी अच्छे हैं, डॉ. ब्रैडली कहते हैं। लेकिन जैसा कि सैमुअल्स कहते हैं, एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं तो आपको कच्चे समुद्री भोजन से बचना चाहिए।

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पत्तेदार साग

आप अपनी थाली को हरी सब्जियों से भरने के लिए कई तरह के पत्तेदार साग प्राप्त कर सकते हैं। [ध्यान दें] ब्रोकोली, केल और कोलार्ड जैसी क्रूस वाली सब्जियां। ये ग्रीन वेजी सुपरफूड फाइबर, विटामिन, खनिज, और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के समृद्ध स्रोत हैं - ये सभी इष्टतम प्रजनन क्षमता और एक स्वस्थ गर्भावस्था का भी समर्थन करते हैं, डॉ। एस्क्यू बताते हैं।

एस्परैगस

शतावरी विशेष रूप से फोलेट में उच्च है, जो प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और गर्भवती होने के बाद जन्म दोषों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है, डॉ। एस्क्यू कहते हैं।

फलियां

बीन्स पौधे आधारित प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं अधिक पौधे-आधारित प्रोटीन खाती हैं, उनमें ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी होने की संभावना कम होती है, सैमुअल्स कहते हैं। वह कहती हैं कि दाल फोलेट का एक बड़ा स्रोत है, और बेहतर पाचन के लिए पहले फलियां भिगोने की सलाह देती हैं।

रतालू

डॉ. ब्रैडली का कहना है कि यम में कुछ एंटी-एस्ट्रोजन प्रभाव होता है जो शरीर को अधिक गोनैडोट्रोपिन का उत्पादन करता है, जो ओव्यूलेशन को ट्रिगर करता है। सैमुअल्स कहते हैं कि याम बीटा-कैरोटीन का एक बड़ा स्रोत है जो कि . का अग्रदूत है विटामिन ए और भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

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मीठे आलू

डॉ एस्क्यू कहते हैं कि शकरकंद याम की तुलना में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प प्रदान कर सकता है, लेकिन समान लाभ प्रदान करता है।

दुग्धालय

डॉ. ब्रैडली का कहना है कि कम वसा या स्किम के विपरीत पूर्ण वसा वाली डेयरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि डेटा से पता चला है कि पूर्ण वसा वाली डेयरी खाने वाली महिलाओं में ओवुलेटरी बांझपन का जोखिम काफी कम होता है। फुल फैट योगर्ट एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन फल, चीनी और सिरप को छोड़ दें!

अंडे

अंडे कोलीन का एक बड़ा स्रोत हैं जो गर्भवती होने पर महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं। सैमुअल्स का कहना है कि यह उन कुछ खाद्य स्रोतों में से एक है जिनमें वह घटक होता है।

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अखरोट

सैमुअल्स के अनुसार, अखरोट उन कुछ पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में से एक है जो सक्रिय रूप में नहीं बल्कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। मुझे दलिया में अखरोट खाना पसंद है, या सलाद में जोड़ा जाता है या किसी फल के साथ जोड़ा जाता है, वह आगे कहती हैं।

सरसों के बीज

सूरजमुखी के बीजों में लिग्नान की मात्रा अधिक होती है जो कि साबुत अनाज में हार्मोनल रूप से सक्रिय यौगिक है। अपने प्रो-एस्ट्रोजेनिक और एंटीस्ट्रोजेनिक प्रभावों के माध्यम से, सूरजमुखी के बीज प्रजनन लाभ बढ़ा सकते हैं, डॉ। एस्क्यू बताते हैं।

दालचीनी

डॉ. ब्राडली कहते हैं दालचीनी आपके नाश्ते और नाश्ते के लिए एक बढ़िया टॉपिंग है क्योंकि यह रक्त शर्करा को स्थिर करने और लालसा को कम करने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है, जो प्रजनन लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद करता है।

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avocados

एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत है, जो फोलेट, पोटेशियम और विटामिन बी 6 से भरपूर होता है। मैं डालने की सलाह देता हूं एवोकाडो बहुत कुछ पर, लेकिन वे अंडे और सलाद के साथ विशेष रूप से महान हैं। सैमुअल्स कहते हैं, आप उन्हें स्मूदी में भी मिला सकते हैं।

चकोतरा

यह साइट्रस उपचार निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है। डॉ. ब्रैडली कहते हैं, अंगूर में मौजूद लाइकोपीन और पोटेशियम गर्भवती रोगियों में प्रीक्लेम्पसिया को रोकता है और सुधारता है। सैमुअल्स कहते हैं कि यह इसका एक बड़ा स्रोत है विटामिन सी . जो डिम्बग्रंथि समारोह और प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है।

गाय का कलेजा

डॉ. ब्रैडली का कहना है कि गाय के जिगर में फोलेट की मात्रा अधिक होती है और यह फायदेमंद हो सकता है, और अवलोकन संबंधी आंकड़ों ने छिटपुट एनोव्यूलेशन की दर को कम दिखाया है। सैमुअल्स कहते हैं कि इसे अपने आहार में शामिल करना कठिन हो सकता है, इसलिए बीफ़ लीवर सप्लीमेंट लेना सबसे आसान हो सकता है।

टमाटर

टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होने के लिए जाना जाता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट भी है। डॉ। एस्क्यू कहते हैं, एंटीऑक्सिडेंट मूल रूप से मुक्त कट्टरपंथी मैला ढोने वालों के रूप में कार्य करते हैं और सेलुलर क्षति को कम करने में मदद करते हैं। वह आगे कहती हैं कि पके या कच्चे टमाटर एक अच्छी तरह गोल प्रजनन आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं।

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अनार

डॉ. ब्रैडली का कहना है कि अनार प्रीक्लेम्पसिया के रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है और कोशिका वृद्धि में भी मदद करता है। डॉ। एस्क्यू कहते हैं कि सीमित पशु अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि एंटीऑक्सिडेंट डिम्बग्रंथि रक्षक के रूप में कार्य कर सकते हैं।

बीट

सैमुएल्स बताते हैं कि चुकंदर आहार नाइट्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जो यौन अंगों सहित अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। चुकंदर में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो सूजन में मदद करते हैं।

सार्डिन

सार्डिन भी ओमेगा -3 वसा का एक स्रोत हैं। सार्डिन, सामन की तरह, प्रजनन क्षमता, विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे कैल्शियम का भी एक बड़ा स्रोत हैं, विटामिन डी। , और प्रोटीन, डॉ एस्क्यू कहते हैं। वह सुझाव देती है कि भले ही यह कम पारा वाला भोजन हो, लेकिन अपनी सार्डिन सर्विंग्स को प्रति सप्ताह एक से तीन तक रखना सबसे अच्छा है।

मछली

सैमुअल्स का कहना है कि अपने आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करने का एक और तरीका हेरिंग, मैकेरल और ट्राउट जैसी मछली को शामिल करना है।

चोट

मैका कई विटामिन और खनिजों में समृद्ध है जिन्हें आपको जस्ता, विटामिन डी, सी, बी और आयरन सहित गर्भ धारण करने की आवश्यकता है, डॉ। एस्क्यू कहते हैं, यह देखते हुए कि वह मैका को एक प्रजनन सुपरफूड मानती है। डॉ. ब्रैडली सहमत हैं, यह कहते हुए कि यह पुरुषों को शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

परेड डेली

अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल

बेशक, आपको इन सभी उर्वरता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को पकाने के लिए कुछ चाहिए! सैमुअल्स का कहना है कि जैतून का तेल आपके आहार में शामिल करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि मोनोअनसैचुरेटेड वसा का अधिक सेवन आईवीएफ के बाद गर्भधारण की संभावना में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।

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