मैं हमेशा फूला हुआ क्यों महसूस करता हूँ? ये हैं पेट फूलने के हैरान करने वाले कारण- और इससे छुटकारा पाने के 25 तरीके Way

उह, मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं विस्फोट करने जा रहा हूं। जाना पहचाना? हम सब वहाँ रहे हैं - पेट में बहुत अधिक, तंग या सूजन होने की भावना, कभी-कभी पेट फूलना, burping और गड़गड़ाहट संवेदनाएं। कभी-कभी आपके पेट के फूलने का कारण स्पष्ट होता है (हैलो लोडेड चीज़ फ्राई), लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता है।

हालांकि कभी-कभी पेट फूलना बहुत आम है और आमतौर पर आहार और जीवन शैली में साधारण बदलाव के साथ हल हो जाता है, यह संभव है कि यह एक अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए जब असहज परिपूर्णता की भावना आती है, तो इसके कारण की पहचान करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आप इसे दूर रख सकें।

पेट फूलने का क्या कारण है?

पेट फूलना तब होता है जब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) पथ हवा या गैस से भर जाता है। समसामयिक सूजन अक्सर भोजन और पेय के प्रकार, मासिक धर्म के हार्मोनल परिवर्तन और निगलने वाली हवा के कारण होती है, लेकिन यह कुछ पाचन विकारों और अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का संकेत या लक्षण भी हो सकता है। डॉ क्रिस्टीन ली , एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट क्लीवलैंड क्लिनिक .

खाद्य पदार्थ जो सूजन का कारण बनते हैं

थैंक्सगिविंग डिनर में आपकी दूसरी और तीसरी मदद के बाद या देर रात तक तले हुए भोजन और शराब के छींटे के बाद यह सुखद कमरबंद कोई आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है। लेकिन जब आप स्वस्थ रहने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों तो बार-बार सूजन महसूस करना बहुत निराशाजनक हो सकता है, पोषक तत्वों से भरपूर आहार . अगर ऐसा है, तो बहुत अधिक फाइबर अपराधी हो सकता है।

सेम के बारे में मजाक हम सभी जानते हैं, लेकिन यह सच है- फलियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य समूह और पत्तेदार सब्जियां फाइबर में प्रसिद्ध रूप से उच्च हैं, एक निगलने योग्य कार्बोहाइड्रेट जो बड़ी मात्रा में खाने पर शरीर में किण्वन और गैस के गठन का कारण बनता है।

ये सबसे आम उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं:

• फलियां, नट और बीज : सेम, दाल, मटर, चिया बीज, बादाम और मूंगफली
• अनाज : दलिया, क्विनोआ, ब्राउन राइस और पूरी-गेहूं की ब्रेड
• सब्जियां : फूलगोभी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अरुगुला, बोक चॉय, गोभी, कोलार्ड ग्रीन्स, गाजर, बीट्स और आर्टिचोक
• फल : एवोकाडो, सेब (त्वचा के साथ) और जामुन

कीटो ब्लोटिंग

जाने के बारे में उत्सुक इन ? सबसे लोकप्रिय आहार योजनाओं में से एक के रूप में, a कीटोजेनिक आहार सभी उच्च वसा के बारे में है, कम कार्बोहाइड्रेट वाला (70% -80% वसा, 20% प्रोटीन, और 5% कार्बोस सोचें)। इसका लक्ष्य ऊर्जा के लिए आपके शरीर को ग्लूकोज (कार्ब्स द्वारा प्रदान की जाने वाली चीनी) से वसा में बदलना है। जबकि बहुत से लोग काटते हैं लाभ वजन घटाने, मांसपेशियों में वृद्धि और रक्त शर्करा स्थिरीकरण सहित इस आहार के कई संभावित दुष्प्रभाव हैं, जिनमें से सबसे आम कहा जाता है कीटो फ्लू .

कई लोगों के लिए, कार्ब्स की निकासी और वसा के सेवन में वृद्धि से सूजन, सिरदर्द, थकान और जी मिचलाना , अन्य अप्रिय संवेदनाओं के बीच। डॉ ली कहते हैं, कोई भी आहार जो उच्च प्रोटीन या उच्च वसा पर केंद्रित है, सूजन पैदा करने की अधिक संभावना है।

मुख्य कारण यह है कि प्रोटीन और वसा पाचन तंत्र के माध्यम से अधिक धीमी गति से यात्रा करते हैं, यही कारण है कि आप कार्ब-भारी भोजन या मीठा नाश्ता खाने की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।

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शराब

चाहे बार में लंबी रात हो या रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन, शराब से सूजन बहुत आम है। शराब अपने आप में कारण के लिए जाना जाता है सूजन , या सूजन, शरीर में, लेकिन जब शर्करा मिश्रक और कार्बोनेशन के साथ मिलाया जाता है, तो गैस और सूजन और भी बदतर महसूस कर सकती है। आप अपने चेहरे और पेट दोनों में भी सूजन महसूस कर सकते हैं क्योंकि शराब शरीर को निर्जलित करती है, जिससे आपकी त्वचा और अन्य अंगों में पानी बरकरार रहता है।

निगलने वाली हवा

आपकी आंतों में गैस का निर्माण असुविधा और सूजन का कारण बनता है। तकरीबन आधा गैस आपके पाचन तंत्र में भोजन को पचाने की प्रक्रिया के माध्यम से बैक्टीरिया द्वारा बनाया जाता है, और बाकी हवा निगल ली जाती है, जो अक्सर इन सामान्य आदतों के कारण होती है:

• • बहुत जल्दी खाना
  • भोजन करते समय बात करना
  • कार्बोनेटेड पेय पीना
  • एक भूसे से पीना
  • च्युइंग गम चबाना या हार्ड कैंडी चूसना
  • धूम्रपान

• एरोबिक गतिविधि

पीरियड ब्लोटिंग

से ज्यादा 90% महिलाएं कहते हैं कि वे एक या एक से अधिक मासिक धर्म से पहले के लक्षणों का अनुभव करती हैं, जैसे कि मिजाज, सिरदर्द और सूजन। डॉक्टरों को ठीक से पता नहीं है कि . के भावनात्मक और शारीरिक प्रभावों की विस्तृत श्रृंखला का क्या कारण है प्रागार्तव , या क्यों कुछ महिलाएं उन्हें दूसरों की तुलना में अधिक गंभीर रूप से अनुभव करती हैं, लेकिन आपके मासिक धर्म के दौरान आपके हार्मोन में सामान्य परिवर्तन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

ब्लोटिंग के साथ, डॉ. ली कहते हैं, इस दौरान होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपका मासिक धर्म कर सकते हैं कब्ज पैदा करना या अपर्याप्त या पर्याप्त शौच, डॉ ली कहते हैं। मल जो लंबे समय तक बृहदान्त्र में रहता है, मीथेन, हाइड्रोजन और सल्फर गैस के उच्च स्तर का उत्पादन करता है।

सेक्स के बाद सूजन

आपके पेट में तितलियों की वह भावना? यह वास्तविक है। शारीरिक अंतरंगता में आपका पूरा शरीर शामिल होता है, और जबकि अपने साथी के साथ बात करना शर्मनाक हो सकता है, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए पेट की परेशानी और सेक्स के बाद सूजन का अनुभव करना सामान्य है।

क्या सेक्स के बाद आप फूला हुआ महसूस करने के लिए और भी कुछ हैं? जैसा कि शोधकर्ताओं ने के बारे में अधिक जानेंगे मस्तिष्क-आंत कनेक्शन, उन्होंने पाया है कि तनाव और सहित तीव्र भावनाएं चिंता , कई जीआई मुद्दों का कारण बन सकता है, जिसमें अपच और कब्ज़ सूजन के लिए अग्रणी। इसके अलावा, महिलाओं के लिए, सेक्स के दौरान निचले श्रोणि कोर की उत्तेजना आपके पेट की गतिशीलता को तेज कर सकती है, ली कहते हैं, आपके शरीर के माध्यम से भोजन की गति और पाचन के दौरान बनाई गई गैस का जिक्र है।

मर्मज्ञ सेक्स के दौरान योनि या गुदा में हवा का फंस जाना भी सामान्य है, जिससे गैस से संबंधित दर्द या दबाव होता है। और अन्य प्रकार के साथ के रूप में कार्डियो गतिविधियां सेक्स आपकी सांस लेने की दर को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक हवा निगल सकते हैं।

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दवाएं जो सूजन पैदा कर सकती हैं

कई प्रकार की दवाएं हैं जो खराब या खराब कर सकती हैं कब्ज़ , सूजन का एक प्रमुख कारण, डॉ ली कहते हैं। यहाँ कुछ सबसे आम ब्लोट-प्रेरक दवाओं में से कुछ हैं, लेकिन सभी नहीं:

• Opioids, जिसे कभी-कभी नशीले पदार्थ भी कहा जाता है - मजबूत नुस्खे दर्द निवारक, जैसे कि ऑक्सीकोडोन, हाइड्रोकोडोन और ट्रामाडोल। तक ओपिओइड लेने वाले 60% लोग कब्ज का अनुभव करें।
• कोलीनधर्मरोधी -विभिन्न प्रकार के विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं और ओवर-द-काउंटर दवाओं का एक बड़ा वर्ग, से अति मूत्राशय सेवा मेरे सीओपीडी .
• मूत्रल —एक प्रकार की दवा जो आपको बनाती है अधिक बार पेशाब करना .

सूजन पैदा करने वाली अन्य स्थितियां

डॉ ली कहते हैं, सूजन अन्य चिकित्सीय स्थितियों का संकेत या लक्षण भी हो सकती है, जैसे कि:

• गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (पेट की सामग्री का अन्नप्रणाली में वापस आना, जिसके कारण पेट में जलन )
• गैस्ट्रोपेरिसिस (पेट का धीरे-धीरे खाली होना)
• छोटी आंत में बैक्टीरियल अतिवृद्धि
• आंतों के आसंजन (अक्सर पिछली सर्जरी के कारण)

सूजन से छुटकारा पाने के 25 तरीके

देखें कि आप क्या खाते हैं

1. एक खाद्य पत्रिका रखें . चूंकि कई प्रकार के भोजन हैं जो सूजन का कारण बन सकते हैं, उन खाद्य पदार्थों पर नज़र रखना जो आप हर दिन खाते हैं और बाद में आपके कोई भी लक्षण आपको उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों को पहचानने और कम करने में मदद कर सकते हैं जो आपसे सहमत नहीं हैं। जर्नलिंग विशिष्ट एलर्जी की पहचान भी कर सकती है, जैसे लैक्टोज या ग्लूटेन असहिष्णुता।

दो। फाइबर की सही मात्रा खाएं . उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने की आमतौर पर अनुशंसा नहीं की जाती है। फाइबर अभी भी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कई तरह से स्वास्थ्य में योगदान देता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है जो आपके पेट के उभार का कारण हो सकता है। विशेषज्ञ महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों के लिए प्रति दिन 38 ग्राम फाइबर का सुझाव देते हैं।

3. अपने आहार में फाइबर को सही तरीके से बढ़ाएं। यदि आप अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल कर रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे और साथ में जोड़ना सुनिश्चित करें खूब सारा पानी कब्ज पैदा करने से बचने के लिए। और विशेषज्ञ आपकी दैनिक खुराक लेने की सलाह देते हैं खाद्य स्रोत इसके पूर्ण पोषण लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए पूरक आहार के बजाय।

4. इसके बजाय एक गिलास प्रून जूस डालें। यदि आप फाइबर पर कम हैं, तो अध्ययन से पता चलता है कि प्रून जूस मदद कर सकता है पाचन को नियंत्रित करें अन्य शक्तिशाली कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य लाभों के बीच (बस बहुत ज्यादा न पीएं!)

5. स्मार्ट नमक स्वैप करें। नमकीन खाद्य पदार्थ जल प्रतिधारण का कारण बनते हैं। जब भी संभव हो, कम नमक वाले सॉस और स्टॉक चुनकर और ताजी जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ व्यंजनों में स्वाद बढ़ाकर अपने नमक का सेवन कम करें।

6. की शक्ति निहारना पोटैशियम . एक आवश्यक खनिज, पोटेशियम आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने, तरल पदार्थ को नियंत्रित करने और शरीर में सोडियम (नमक) के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद करता है। अपने मेनू में इस तरह के अतिरिक्त के साथ प्रति दिन लगभग 4700 मिलीग्राम के लिए प्रयास करें: आलू, पालक, खीरे, टमाटर और केले।

7. उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप से सावधान रहें। बड़ी मात्रा में, इस प्रकार के स्वीटनर गैस और सूजन को ट्रिगर कर सकता है। अपने खाने के लेबल को ध्यान से पढ़ें- यह डरपोक सामान सोडा और जूस ड्रिंक से लेकर डेली मीट और बोतलबंद सॉस तक हर चीज में पाया जा सकता है।

8. मसाले वाली चीजें। डॉक्टर आपके किचन मसाला रैक की शक्तिशाली क्षमता का अध्ययन करना जारी रखते हैं। काली मिर्च, अदरक और जैसे मसाले हल्दी यह दिखाया गया है कि इसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो उचित पाचन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं और भोजन का अवशोषण .

9. नोश ऑन प्रोबायोटिक - समृद्ध स्नैक्स। कुछ शोध बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स कर सकते हैं सूजन से राहत शरीर में और समग्र रूप से पाचन में सुधार। स्वाभाविक रूप से प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों में दही (जीवित सक्रिय संस्कृतियां), कोम्बुचा और किण्वित सब्जियां शामिल हैं (सोचें अचार और किमची)।

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राहत के लिए अपना रास्ता सिप करें

10. शराब पर वापस कटौती करें। यदि आप पीते हैं, तो इसे संयम से करें और पानी के साथ वैकल्पिक मादक पेय लें ताकि आप निर्जलित न हों, जिससे जल प्रतिधारण हो।

11. एक चम्मच कोशिश करें सेब का सिरका . हालांकि इस बात का कोई पुख्ता सबूत नहीं है कि सेब साइडर सिरका सूजन को कम करता है, कुछ शोध से पता चलता है कि यह बेहतर हो सकता है अच्छा स्वास्थ्य रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करके और भूख को नियंत्रित करें .

12. एक हर्बल चाय बनाएं। में पाए जाने वाले तेल और यौगिक नीबू बाम , पुदीना तथा कैमोमाइल एक परेशान पाचन तंत्र के कई लक्षणों को शांत करने के लिए दिखाया गया है।

परेड डेली

ध्यान से आगे बढ़ें

13. धीमा। अधिक खाने के पेट दर्द से बचने के लिए, विशेषज्ञ किसी भी भोजन को एक से अधिक समय तक खाने की सलाह देते हैं 30 मिनट की अवधि और प्रत्येक कौर को 15 से 30 बार कहीं भी चबाते हैं। सोच-समझकर खाना आपकी मदद करेगा कम खाओ और हवा की मात्रा को कम करें जिसे आप भोजन में निगल सकते हैं।

14. सीधे बैठ जाएं। यदि आपको झुकना बंद करने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता है, तो यहां एक और कारण है। अध्ययनों से पता चलता है कि पेट में बैठने पर आंतों की गैस शरीर से काफी तेजी से बाहर निकलती है सीधी स्थिति .

15. इसे बाहर खींचो। दर्जनों हैं योग मुद्रा , कोमल से उन्नत तक, जो पेट के तनाव के किसी भी क्षेत्र को मुक्त करके ब्लोट-प्रेरित असुविधा को कम करने में मदद कर सकता है जो आंतों की गैस को फंसाए रखता है।

16. अपने मूल में सूजन को दूर करें। डॉ ली लंबी अवधि में पेट की सूजन को रोकने के लिए नियमित रूप से कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने की सलाह देते हैं, जैसे कि तख्त, प्रतिरोध बैंड व्यायाम और वजन प्रशिक्षण।

17. ध्यान . के अवांछित प्रभावों को कम करें चिंता तथा तनाव नियमित रूप से विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, जैसे कि ध्यान और ध्यान। पता नहीं कैसे शुरू करें? एक ऐप आज़माएं!

18. इसे बाहर चलो। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च प्रभाव या ज़ोरदार व्यायाम वास्तव में शरीर में सूजन को बढ़ा सकता है। लेकिन मध्यम एरोबिक गतिविधि, जैसे घूमना , आपके जीआई पथ के प्राकृतिक संकुचन को सक्रिय करने में मदद कर सकता है, खासकर भोजन करने के बाद।

निगलने वाली हवा को कम करें

19. अपना मुंह बंद रखें . भोजन करते समय बात करना न केवल अभद्र है, बल्कि भोजन के दौरान आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा को भी बढ़ाता है।

बीस. अपनी नाक से सांस लें सोते समय। अगर तुम सोते सोते चूकना , स्लीप एपनिया है या मौसमी एलर्जी से पीड़ित हैं, आप सोते समय अपने मुंह से बहुत अधिक हवा निगल रहे होंगे और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा। अगर आपको लगता है कि ऐसा हो रहा है तो नींद के डॉक्टर से मिलें।

21. एक पुदीना फोड़ें, गोंद को हटा दें। च्युइंग गम च्युइंग गम के सबसे लगातार कारणों में से एक है हवा निगलना जो डकार और सूजन का कारण बनता है—अपने मसूढ़ों की आदत को कम करें और आप सूजन को कम कर सकते हैं।

अन्य चिकित्सा उपचार की तलाश करें

22. कब्ज का जल्दी इलाज करें। कब्ज का कारण चाहे जो भी हो, इसका जल्द से जल्द इलाज करना जरूरी है ताकि इससे सूजन और अन्य समस्याएं न हों। डॉ ली इन ओवर-द-काउंटर दवाओं की सिफारिश करते हैं जिन्हें आप पहले आजमा सकते हैं: साइलियम भूसी फाइबर, मल सॉफ़्नर और जुलाब।

23. चारकोल गोलियों पर विचार करें। कुछ नैदानिक ​​समर्थन है कि चारकोल पेट में अवांछित पदार्थों को बांधकर गैस और सूजन को दूर कर सकता है। लेकिन उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।

24. जब संभव हो तो ओपिओइड के बिना दर्द का प्रबंधन करें। . के जोखिम के बाद से ओपिओइड-प्रेरित कब्ज उच्च है, दर्द को प्रबंधित करने के अन्य तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जैसे कि गैर-ओपिओइड दर्द निवारक (एस्पिरिन, इबुप्रोफेन), भौतिक चिकित्सा और एक्यूपंक्चर।

25. एक डॉक्टर को देखें। यदि जीवनशैली में बदलाव की कोशिश करने के बाद भी आपकी सूजन में सुधार या पूरी तरह से हल नहीं हो पाता है, तो डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है, डॉ ली कहते हैं। एक डॉक्टर आपके साथ सही प्रकार की नुस्खे वाली दवा खोजने के लिए काम कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि लगातार सूजन एक अधिक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत है या नहीं। संदेह हो तो जांच करा लें।

इसके बाद, पता करें कि अनुसरण करने के लिए क्या आवश्यक है a अच्छा स्वास्थ्य आहार .

सूत्रों का कहना है

• क्लीवलैंड क्लिनिक में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ क्रिस्टीन ली
• सही खाएं। : क्रूसिफेरस सब्जियों के लिए शुरुआती गाइड
• क्लीवलैंड क्लिनिक : कीटो डाइट क्या है (और क्या आपको इसे आजमाना चाहिए)?
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नल : ऊतक क्षति और रोग विकास में शराब, सूजन, और आंत-यकृत-मस्तिष्क की बातचीत
• वेबएमडी : ब्लोटिंग 101: व्हाई यू फील ब्लोटेड
• महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय : प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस)
• अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ : एक चिंतित पेट को कैसे शांत करें: मस्तिष्क-आंत कनेक्शन
• हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग : जब दवा आपको कब्ज कर दे तो क्या करें
• स्टेट पर्ल्स : ओपियोइड प्रेरित कब्ज
• क्लिनिक मनश्चिकित्सा के जर्नल के लिए प्राथमिक देखभाल सहयोगी : एंटीकोलिनर्जिक साइड इफेक्ट्स का प्रबंधन
• कनाडाई परिवार चिकित्सक : वृद्ध वयस्कों में कब्ज
• हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग : एलर्जी या असहिष्णुता को ट्रैक करने के लिए एक खाद्य डायरी रखें
• यूएसडीए : रेशा
• सही खाएं। : अपने दैनिक आहार में फाइबर को बढ़ावा देने के आसान तरीके
• खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा : Prunes की रासायनिक संरचना और संभावित स्वास्थ्य प्रभाव: एक कार्यात्मक भोजन?
• सही खाएं। : पोटेशियम क्या है?
• क्लीवलैंड क्लिनिक : फूला हुआ लग रहा है? आपके पेट दर्द के 5 अजीब कारण
• साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा : पाचन और जैवअवशोषण का समर्थन करने के लिए प्रयुक्त पाक मसालों की प्रीबायोटिक क्षमता
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन जर्नल : आंतों के माइक्रोफ्लोरा में परिवर्तन पेट की सूजन में कमी और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम वाले रोगियों में दर्द के साथ जुड़ा हुआ है
• अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन : सोते समय सिरका का सेवन वयस्कों में अच्छी तरह से नियंत्रित टाइप 2 मधुमेह के साथ जागने वाले ग्लूकोज सांद्रता को नियंत्रित करता है
• इलेक्ट्रॉनिक चिकित्सक : चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए हर्बल दवाएं: एक व्यवस्थित समीक्षा
• आण्विक चिकित्सा रिपोर्ट : कैमोमाइल: उज्ज्वल भविष्य के साथ अतीत की एक हर्बल औषधि
• क्लीवलैंड क्लिनिक : क्या आप फास्ट ईटर हैं? खाने के लिए धीमा (और वजन) कम
• दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन : चबाने की गतिविधि में सुधार एक भोजन में ऊर्जा का सेवन कम कर देता है और मोटे और दुबले युवा चीनी पुरुषों में प्लाज्मा आंत हार्मोन सांद्रता को नियंत्रित करता है
• कुंआ : गैस के आंतों के संक्रमण पर शरीर की मुद्रा का प्रभाव
• बुढ़ापा और रोग : व्यायाम, सूजन और बुढ़ापा
• जीआई सोसायटी : कब्ज़
• क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी : एरोफैगिया: एसोफेजियल इम्पीडेंस मॉनिटरिंग द्वारा प्रदर्शित अत्यधिक वायु निगलना
• गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अभिलेखागार : हवा निगलने, लार निगलने और डकार लेने पर गम चबाने का प्रभाव
• अमेरिकन सोसायटी ऑफ एनेस्थिसियोलॉजिस्ट : गैर-ओपिओइड उपचार