पीसीओएस के लिए सबसे अच्छा आहार क्या है? हमने विशेषज्ञों से पूछा कि क्या खाना चाहिए?

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) एक हार्मोनल असंतुलन है जो ओव्यूलेशन में हस्तक्षेप करता है, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाता है और अक्सर इंसुलिन-प्रतिरोध का कारण बनता है। हालांकि यह स्थिति लाइलाज है, इसे प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है पीसीओएस डाइट , जिसमें स्वस्थ खाने की आदतें और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

सेलिब्रिटी ट्रेनर और स्वास्थ्य विशेषज्ञ सितारा जिलियन माइकल्स यह पहले हाथ जानता है। किशोरी के रूप में उसे पीसीओएस का निदान किया गया था और हाल ही में चर्चा की गई थी कि कैसे उसके आहार को बदलने से स्थिति को और अधिक सहनशील बना दिया गया, यहां तक ​​​​कि लक्षणों को 20 से अधिक वर्षों तक खाड़ी में रखा गया।

कोई नकली शर्करा नहीं, कोई संसाधित शर्करा नहीं, कोई संसाधित अनाज नहीं- चीजें जो छत पर इंसुलिन चलाती हैं, माइकल्स ने बताया याहू लाइफस्टाइल सितम्बर में। और समय के साथ, मैंने स्थिति को काफी हद तक नियंत्रण में कर लिया था।

तो, आहार वास्तव में पीसीओएस को कैसे प्रभावित करता है? और, यदि आप विकार से पीड़ित हैं, तो जीवनशैली में कौन से बदलाव आपको स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं? हमने पोषण विशेषज्ञों से वजन करने के लिए कहा।

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पीसीओएस और वजन घटाने

पीसीओएस एक अंतःस्रावी स्थिति है कि 10 में से एक महिला को प्रभावित करता है , लेकिन रोगियों और चिकित्सा समुदाय दोनों के बीच विकार के बारे में कई भ्रांतियां हैं, कहते हैं प्रजनन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट जेनिफर ग्लुक।

एक गलत धारणा पीसीओएस और वजन बढ़ने के बीच संबंध है, वह कहती हैं, वजन बढ़ने से पीसीओएस नहीं होता है; पीसीओएस से वजन नहीं बढ़ता है।

लेकिन, वजन पीसीओएस के लक्षणों की गंभीरता को प्रभावित कर सकता है।

वजन घटाना पीसीओएस के इलाज की आधारशिला है क्योंकि न केवल लक्षणों में मदद करने के लिए बल्कि इसके विकास को रोकने के लिए इंसुलिन प्रतिरोध को कम करना महत्वपूर्ण है। मधुमेह प्रकार 2 , ग्लुक कहते हैं। जिस तरह वजन बढ़ने के साथ लक्षण बदतर होते जाते हैं, वैसे ही वे वजन घटाने के साथ बेहतर और नियंत्रित करने में आसान होते हैं।

Glueck अपने रोगियों को अपने में परिवर्तन करने की सलाह देती है डीआईईटी इंसुलिन-प्रतिरोध को कम करने के लिए- उदाहरण के लिए, अतिरिक्त शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को समाप्त करना, सरल कार्बोहाइड्रेट को कम करना और व्यायाम बढ़ाना।

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जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान दें, डाइट पर नहीं

पोषण और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ पीसीओएस का प्रथम-पंक्ति उपचार हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ एंजेला ग्रासी, के संस्थापक कहते हैं पीसीओएस पोषण केंद्र .

वह कहती हैं कि भोजन और भोजन में मौजूद पोषक तत्व सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं, उन बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं जिनसे पीसीओएस वाले लोग अधिक प्रवण होते हैं, जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग, और प्रजनन क्षमता में भी सुधार कर सकते हैं, वह कहती हैं।

अब स्वस्थटिप

लेकिन, आहार और वजन घटाने पर बहुत अधिक ध्यान उल्टा हो सकता है और टिकाऊ नहीं हो सकता है, इसलिए ग्रासी अपने रोगियों से पीसीओएस को लंबे समय तक प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करने का आग्रह करती हैं।

मुझे जो मिल रहा है वह यह है कि पीसीओएस वाले लोगों के लिए आहार इंसुलिन के ऊंचे स्तर के कारण काम नहीं करता है, जो उन्हें वसा-भंडारण मोड में डालता है, ग्रासी बताते हैं। वे कुछ वजन कम कर सकते हैं लेकिन स्थायी जीवन शैली में बदलाव के बिना, इसे जल्दी से वापस प्राप्त किया जा सकता है। वेट साइकलिंग संभावित रूप से पीसीओएस को लंबे समय में खराब कर सकता है और गुणवत्ता को प्रभावित करता है जिंदगी , और अधिक मूड और खाने के विकार पैदा कर सकता है।

पीसीओएस के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, इसलिए पोषण के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण सबसे अच्छा काम करता है।

मैं उन्हें अधिक संतुलित पोषण योजना विकसित करने और भोजन के बारे में उनके विकृत विचारों और निर्णयों को चुनौती देने में मदद करता हूं, ग्रासी कहते हैं। मैं मरीजों को सहज भक्षक बनने में भी मदद करता हूं। उनमें से कई ने आहार के कारण भूख और तृप्ति के साथ संपर्क खो दिया है। रोगियों को आनंददायक गतिविधि में शामिल करने में मदद करना और उनकी मदद करने के लिए सही पूरक ढूंढना भी इसका एक हिस्सा है।

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पीसीओएस प्रबंधन के लिए सबसे अच्छी पोषण योजना क्या है?

पोषण और आहार विज्ञान अकादमी पीसीओएस रोगियों के लिए सिफारिशों में अधिक साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दुबला मांस और कम वसा या वसा रहित दूध, पनीर और दही खाने से रक्त शर्करा कम होता है, शरीर इंसुलिन का उपयोग कैसे करता है और हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है।

अकादमी एक दिन में चार से पांच भोजन या नाश्ता खाने और भोजन न छोड़ने का भी सुझाव देती है। भोजन में किसी प्रकार का प्रोटीन होना चाहिए, जैसे नट बटर, लीन मीट, मछली, टोफू, बीन्स या कम वसा वाली डेयरी। जैतून का तेल, एवोकाडो और बादाम सहित स्वस्थ वसा को मध्यम मात्रा में शामिल किया जा सकता है।

जब तक पीसीओएस वाले किसी व्यक्ति को खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता नहीं होती है, तब तक विशिष्ट खाद्य पदार्थों से बचने का कोई कारण नहीं है, ग्रासी कहते हैं।

हालांकि महत्वपूर्ण बात यह है कि यह देखना है कि ये खाद्य पदार्थ आपको कैसे प्रभावित करते हैं, वह कहती हैं। एक संतुलित प्लेट शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है: वसा के साथ आधा सब्जियां, एक चौथाई प्रोटीन और दूसरा चौथाई साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट।

यह दृष्टिकोण ग्लूकोज और इंसुलिन की वृद्धि को रोकता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है। वह कहती हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली और जैतून का तेल, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, टेस्टोस्टेरोन जैसे एण्ड्रोजन और समग्र सूजन।

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व्यायाम पीसीओएस के लक्षणों को कम करता है

शारीरिक गतिविधि पीसीओएस के कई लक्षणों से राहत दिला सकती है। पोषण और आहारशास्त्र अकादमी सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण के साथ, अधिकांश दिनों में 30 मिनट के मध्यम व्यायाम की सिफारिश करती है।

शोध बताते हैं कि नियमित व्यायाम से भी कम बीएमआई और के जोखिम को कम किया डिप्रेशन पीसीओएस वाली महिलाओं में।

पीसीओएस से संबंधित अवसाद और पोषण

पीसीओएस एक लाइलाज स्थिति है। पीसीओएस लक्षण -अनियमित मासिक धर्म, शरीर पर बालों का बढ़ना, मुँहासे और कभी-कभी प्रजनन क्षमता के साथ संघर्ष करता है—दैनिक प्रबंधन की आवश्यकता होती है, जो अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है और चिंता . शोध से पता चलता है कि लगभग 40% महिलाएं पीसीओएस से पीड़ित हैं अनुभव अवसाद .

नतीजतन, पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए भावनात्मक भोजन एक बड़ी समस्या है, ग्रासी कहते हैं। भोजन विकार पीसीओएस के साथ महिलाओं में बुलिमिया नर्वोसा सहित, अधिक आम हैं, और पीसीओएस के उपचार को प्रभावित कर सकते हैं, शोध से पता चलता है।

पीसीओएस और आहार के बारे में चिंता में योगदान देना कभी-कभी असंगत पोषण संबंधी जानकारी की भारी मात्रा में उपलब्ध है। इसलिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ काम करने से आपको ट्रैक पर आने में मदद मिल सकती है।

ग्रासी का कहना है कि सबसे आम मुद्दे हैं कि क्या खाना चाहिए। इंटरनेट पर बहुत सारी परस्पर विरोधी पोषण संबंधी जानकारी उपलब्ध है, जिसमें से अधिकांश शोध दिखा रहे हैं कि यह गलत है। पीसीओएस वाले अधिकांश लोगों को अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पीसीओएस का प्रबंधन करने के बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं मिल रही है और वे इंटरनेट की ओर रुख करते हैं।

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