केटो आहार पर थोड़ा सा ब्लाह लग रहा है? यहाँ आपको कीटो की खुराक के बारे में क्या पता होना चाहिए

हमेशा लोकप्रिय कीटो आहार उच्च वसा पर निर्भर करता है, कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ शरीर को कार्बोहाइड्रेट के बजाय संग्रहित वसा को जलाने में सक्षम बनाता है - यह एक प्रक्रिया है जिसे किटोसिस कहा जाता है। यह वजन कम करने में मदद कर सकता है और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करें और अन्य रोग। लेकिन कीटो डाइट का मतलब अक्सर कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करना होता है, जहां चीजें मुश्किल हो जाती हैं।

अनाज, अधिकतर फल , बीन्स और कुछ दुग्धालय कीटो डाइटर्स के लिए नो-नो हैं, जिसका दुर्भाग्य से मतलब है कि आप प्रमुख पोषक तत्वों से गायब हो सकते हैं। ले रहा कीटो की खुराक इन विटामिनों और खनिजों की भरपाई कर सकते हैं और यहां तक ​​कि आपके शरीर को कीटोसिस में लंबे समय तक रहने में मदद कर सकते हैं।

किसी भी प्रकार का प्रतिबंधात्मक आहार—विशेषकर डीआईईटी जैसे कि कीटो जो पूरे मैक्रोन्यूट्रिएंट समूहों को खत्म या सीमित करता है - सड़क के नीचे कुछ कमियों को जन्म दे सकता है, रिले रीर्डन, एल.ए. पाक प्रबंधक बताते हैं टेरिटरी फूड्स .

मैग्नीशियम और विटामिन बी और सी हैं सामान्य पोषक तत्वों की कमी उदाहरण के लिए, कीटो आहार में। इन पोषक तत्वों की कमी आपको छोड़ सकती है मांदा , कमजोर या मस्तिष्क-धुंधला।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि पूरक आहार जोड़ने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपको इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मिल रही है और आप अपने कीटो वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करते हुए स्वस्थ रह सकते हैं। अपनी खुराक को बुद्धिमानी से चुनना महत्वपूर्ण है, हालांकि, वे ज्यादातर खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनियमित हैं। तो, आपको कीटो पर कौन से सप्लीमेंट लेने चाहिए? आपको उनकी आवश्यकता क्यों है, और आपको उन्हें कहाँ खरीदना चाहिए? यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।

कीटो की खुराक

कीटो डाइट अक्सर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग दिखती है। तो, कुछ कारण हैं कि आप केटो की खुराक लेना चाहते हैं, रेर्डन कहते हैं। पूरक आपके आहार से गायब किसी भी पोषक तत्व को जोड़ते हैं, और वे आपके शरीर के किटोसिस की अवधि बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कीटो को बहुत स्वस्थ तरीके से या बहुत अस्वास्थ्यकर तरीके से किया जा सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन खाद्य समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वह कहती हैं। यदि आप heavily पर बहुत अधिक झुकते हैं बेकन और डेयरी और स्वस्थ पौधों पर आधारित वसा की उपेक्षा,साग और अन्य सब्जियां, आप आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों को याद कर रहे हैं जिन्हें हमारे शरीर को विकसित करने की आवश्यकता है।

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याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हालांकि पूरक मदद कर सकते हैं, उन्हें प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए स्वस्थ भोजन खाना विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर। अपने शरीर को किटोसिस तक अधिक कुशलता से पहुंचने, वजन कम करने और इसके प्रभावों को कम करने में मदद करने के तरीके के रूप में कीटो पर पूरक लेने के बारे में सोचना बेहतर है। कीटो फ्लू , जो आहार शुरू करने के बाद प्रकट हो सकता है और सिरदर्द जैसे लक्षणों के साथ आता है, कब्ज़ और थकान।

के अनुसार क्लीवलैंड क्लिनिक , कीटो आहार शरीर के ऊर्जा स्रोत को कार्ब्स से ग्लूकोज जलाने से लेकर वसा द्वारा उत्पादित कीटोन्स को जलाने तक की अदला-बदली करता है। कीटोसिस की यह प्रक्रिया चयापचय को गति देती है, भूख से लड़ती है, मांसपेशियों को बढ़ाती है और उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम में सुधार करती है। उस वजह से, एमसीटी , या मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, है a लोकप्रिय कीटो पूरक , क्योंकि यह वसा का सेवन बढ़ाने, कीटोन के स्तर को बढ़ाने और आपको लंबे समय तक कीटोसिस में रहने में मदद कर सकता है। एमसीटी तेल आसानी से अवशोषित हो जाता है, रक्त शर्करा को संतुलित करता है, और यदि आप कुछ बहुत अधिक कार्ब्स खाते हैं, तो आपको किटोसिस बनाए रखने में मदद मिल सकती है, रेर्डन कहते हैं।

एमसीटी एक ऐसी चीज है जिससे ज्यादातर लोग लाभान्वित हो सकते हैं, क्योंकि यह संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है, वजन घटाने में मदद कर सकता है, और यह एक प्राकृतिक एंटीफंगल है, स्वच्छ भोजन भोजन वितरण सेवा के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ सामंथा प्रेसीसी कहते हैं। स्नैप किचन .

बेस्ट कीटो सप्लीमेंट्स

एक आदर्श दुनिया में, आप अपने सभी पोषक तत्वों को अपने आहार से प्राप्त करेंगे, और केवल पूरक विटामिन और खनिजों को जोड़ने के लिए पूरक का उपयोग करें और किटोसिस प्रक्रिया में सहायता करें।

कीटो आहार पर सभी के लिए यह स्पष्ट रूप से मामला नहीं है, हालांकि, केटो फल, कुछ सब्जियां और डेयरी, अनाज और फलियां सीमित करता है। इसका मतलब है कि आपको सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी का खतरा हो सकता है, जैसे बी-विटामिन, विटामिन सी , मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, सेलेनियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट। रेर्डन का कहना है कि आहार फाइबर कुछ कीटो आहारों पर भी सीमित है, और अगर आपके भोजन में पूरक या ठीक से एकीकृत नहीं किया गया है, तो कब्ज हो सकता है।

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जब इन पोषक तत्वों को बदलने के लिए पूरक लेने की बात आती है, हालांकि, एक आकार-सभी दृष्टिकोण फिट नहीं होता है। चूँकि हर कोई अलग है और उसकी अलग-अलग ज़रूरतें हैं, मैं आमतौर पर बोर्ड भर में पूरकता के लिए एक समान दृष्टिकोण की सिफारिश नहीं करता, प्रिसिसी कहते हैं, यह देखते हुए कि वह अक्सर सभी को बुनियादी पूरक की सिफारिश करती है, चाहे वे कीटो आहार का पालन करें या नहीं, जिसका अर्थ है उच्च -गुणवत्ता मल्टीविटामिन, विटामिन डी। , मैग्नीशियम और मछली का तेल।

ओमेगा -3 फैटी एसिड फैटी मछली में पाए जाने वाले, कीटो डाइटर्स के लिए एक स्वस्थ प्रोटीन स्रोत हैं, लेकिन यदि आप बहुत अधिक संसाधित और पहले से पैक किए गए कीटो खाद्य पदार्थों पर निर्भर हैं (कीटो बम इसका एक उदाहरण हैं), तो आप इन प्रमुख पोषक तत्वों से वंचित हो सकते हैं। , जो सूजन पैदा कर सकता है। मछली का तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है और हृदय रोग और रक्त शर्करा के स्तर के जोखिम को कम करता है।

मैग्नीशियम एक ऊर्जा-बूस्टर है, और रक्त शर्करा को भी नियंत्रित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो कि कीटो डाइटर्स के लिए सीमित हो सकता है जो डेयरी नहीं खाते हैं।

यदि आप कीटो वजन घटाने के परिणामों को संशोधित करना चाहते हैं, तो बहिर्जात कीटोन मदद कर सकते हैं। ये बाहरी रूप से बनाए गए कीटोन हैं, और पूरक अक्सर निम्न प्रकार के होते हैं कीटोन बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटाइरेट , या बीएचबी।

एक्सोजेनस केटोन्स एक पूरक रूप में आते हैं और एमसीटी तेल के समान कार्य करते हैं जिससे आपको किटोसिस बनाए रखने में मदद मिलती है और ऊर्जा और मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए कहा जाता है, रीर्डन कहते हैं।

ट्यूमरिक एक और पूरक है जो केटो डाइटर्स को लाभ पहुंचा सकता है- और किसी और को, वह कहती है, यह शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है, जो आपके केटो अनुभव का समर्थन करेगा।

इसके अलावा, मिथाइलेटेड बी विटामिन की तलाश करें, जो फोलेट जैसे शारीरिक प्रणालियों को विनियमित करने में मदद करते हैं।

बचने के लिए कीटो की खुराक

यदि आप स्वस्थ तरीके से कीटो आहार का पालन कर रहे हैं, तो पूरक शायद अनावश्यक हैं, क्योंकि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं। लेकिन अगर आप आहार खेल रहे हैं और स्वस्थ वसा और प्रोटीन नहीं खा रहे हैं, तो आपको कुछ कमियों को पूरा करने की आवश्यकता हो सकती है।

इससे पहले कि आप बाहर जाएं और सप्लीमेंट्स का एक गुच्छा खरीदें, Presicci एक पोषण विशेषज्ञ या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने की सलाह देता है, जो आपके आहार और जीवन शैली का विश्लेषण करेगा, और आपको वास्तव में आवश्यक पूरक की सिफारिश करने के लिए सूक्ष्म पोषक तत्व परीक्षण करेगा- और यह सुनिश्चित करने के लिए आपके स्वास्थ्य की निगरानी करेगा। आप सही तरीके से सप्लीमेंट ले रहे हैं। यदि आप स्वास्थ्य की स्थिति से पीड़ित हैं या कोई दवा ले रहे हैं, तो कीटो सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

Presicci बताते हैं कि आपको हमेशा सामग्री की सूची देखनी चाहिए और एडिटिव्स जैसे सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए ग्लूटेन , मैं हूँ या चीनी।

इसके अलावा केटो पर, वजन घटाने की खुराक या मूत्रवर्धक लेने से बचें, रीर्डन कहते हैं। निर्जलीकरण कीटो का एक साइड इफेक्ट हो सकता है, इसलिए आप किसी भी अतिरिक्त पानी के नुकसान को प्रोत्साहित नहीं करना चाहते हैं।

इसके अलावा, आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने वाली किसी भी दवा या पूरक से बचें, क्योंकि किटोसिस आपके रक्त में ग्लूकोज के स्तर पर निर्भर है, वह कहती हैं।

कीटो सप्लीमेंट कहाँ से खरीदें

एक बार जब आपने तय कर लिया कि आपकी कीटो आहार यात्रा में कौन से पूरक आपके लिए सही हैं, तो आपको कौन से खरीदना चाहिए और आपको उन्हें कहाँ से खरीदना चाहिए? यह कुछ भी नहीं के लायक है कि एफडीए आहार की खुराक को विनियमित नहीं करता सुरक्षा या प्रभावशीलता के लिए, लेकिन उपभोक्ताओं से किसी भी दावे का समर्थन करने और उत्पादों की सुरक्षा और प्रभावशीलता के बारे में जानकारी के लिए पूरक निर्माताओं से जांच करने का आग्रह करता है।

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अपना खुद का शोध करना निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है, और किसी ब्रांड की ग्राहक सेवा तक पहुंचने में संकोच न करें ताकि उनसे उनके गुणवत्ता नियंत्रण, अनुसंधान और घटक सोर्सिंग के बारे में पूछा जा सके, रीर्डन कहते हैं।

उच्च गुणवत्ता वाले पूरक अधिक मूल्यवान हो सकते हैं, लेकिन वे इसके लायक हो सकते हैं। पूरक के साथ, आप जो भुगतान करते हैं वह आपको मिलता है, प्रेसीसी कहते हैं। उच्च-गुणवत्ता वाले विकल्प सस्ते नहीं होंगे, लेकिन वे बहुत अधिक प्रभावी होंगे।

परेड डेली

ब्रांड जो डॉक्टर, प्राकृतिक चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ और अन्य स्वास्थ्य पेशेवर अपने कार्यालयों में ले जाते हैं, आमतौर पर एक सुरक्षित शर्त होती है, रीर्डन कहते हैं। ये आमतौर पर मेडिकल ग्रेड के उद्देश्यों और खुराक के लिए बनाए जाते हैं और अनुसंधान और कड़े गुणवत्ता परीक्षण द्वारा समर्थित होते हैं, वह कहती हैं। बाजार में बहुत सारे पूरक हैं, और इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपके और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सबसे अच्छा कौन सा है।

यदि आपके पास एक डॉक्टर, प्राकृतिक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ तक पहुंच नहीं है जो आपको पूरक बेच सकता है, तो अमेज़ॅन, जीएनसी, और विटामिन शॉप जैसे ऑनलाइन खुदरा विक्रेताओं की जांच करना एक बार अपना शोध करने के बाद पूरक खरीदने के लिए बढ़िया विकल्प हो सकता है।

अगला, कीटो आहार की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं? पढ़ें कि यह साथ-साथ कैसे काम करता है रुक - रुक कर उपवास .