नाराज़गी मिली? इन 15 DIY घरेलू उपचारों के साथ तेजी से राहत पाएं
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चाहे आप दोस्तों के साथ डिनर कर रहे हों या एन्जॉय कर रहे हों a परिवार सभा, इसके अंत में आप जो आखिरी चीज चाहते हैं वह है पेट में जलन . आपके सीने में जलन का दर्द पूरी शाम का मज़ा ले सकता है - लेकिन दर्द को कम करने या उससे बचने के तरीके भी हैं। यदि आप इनमें से एक हैं 60 मिलियन अमेरिकी जिन्हें महीने में कम से कम एक बार नाराज़गी हो जाती है, घरेलू उपचार कभी-कभी दवा के साथ-साथ उस जलन को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं या जब यह प्रकट हो जाए तो इसे प्रबंधित कर सकते हैं।
यदि आपको कभी-कभार ही सीने में जलन होती है, तो यह एक उपद्रव हो सकता है लेकिन आमतौर पर इसमें चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, अगर आपकी नाराज़गी वापस आती रहती है या यह बिल्कुल भी नहीं जाती है, तो यह आपके डॉक्टर से मिलने का समय है। ईर्ष्या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग, या जीईआरडी का संकेत हो सकता है। जीईआरडी न केवल नाराज़गी का कारण बनता है (कुछ लोगों को यह भी लगता है) वमनजनक ), लेकिन आपके सीने में जलन सबसे आम लक्षण है।
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नाराज़गी के लिए बेकिंग सोडा
अपच के लिए मूल घरेलू उपचारों में से एक है पाक सोडा पानी में मिलाया। कारण यह समय की कसौटी पर खरा उतरा है? यह काम करता है! बेकिंग सोडा एक आधार है जो आपके अन्नप्रणाली और आपके पेट में अम्लता को दूर करता है, कहते हैं जूलिया ज़म्पानो, आर.डी. ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में एक आहार विशेषज्ञ। तेजी से राहत के लिए, आधा से एक चम्मच बेकिंग सोडा को आठ औंस पानी में मिलाकर देखें।
इसे ज़्यादा मत करो, हालांकि: बहुत ज्यादा बेकिंग सोडा स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, समेत जी मिचलाना , उल्टी और दस्त। यदि आप गर्भवती हैं या हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या गुर्दे की बीमारी जैसी पुरानी स्थिति है, तो इस घरेलू उपाय को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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क्या दूध नाराज़गी में मदद करता है?
दूध नाराज़गी के लिए एक और पुराना स्कूल उपाय है। ज़म्पानो कहते हैं, कैल्शियम-आधारित ओवर-द-काउंटर एंटासिड की तरह, दूध आपके पेट की अम्लता का प्रतिकार करता है। के साथ चिपकाओ मलाई रहित या कम वसा वाला दूध - पूरे दूध में वसा की मात्रा वास्तव में नाराज़गी में योगदान कर सकती है। उसी तर्ज पर, कम वसा वाला दही भी आपके नाराज़गी को कम कर सकता है (और इसकी एक खुराक प्रदान करें) आंत के अनुकूल प्रोबायोटिक्स एक ही समय में)।
सेब का सिरका नाराज़गी के लिए
यह उल्टा लगता है कि सिरका जैसा कुछ अम्लीय नाराज़गी का इलाज करने में मदद कर सकता है, लेकिन यहाँ एक मोड़ है: कभी-कभी, दर्द तब होता है जब आपके पेट में दर्द नहीं होता है पर्याप्त एसिड भोजन को पचाने में मदद करता है, कहते हैं ब्रेंडा री, एम.डी., आर.डी कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर। टूटने से पहले आपके पेट में जितना अधिक समय तक भोजन बैठता है, उतना ही अधिक जोखिम होता है कि इससे अपच और नाराज़गी हो सकती है। पतला असंसाधित सेब साइडर का एक चम्मच भोजन को पचाने के लिए आवश्यक एसिड आपके पेट को प्रदान कर सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि वहाँ है कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं कि सिरका चाल काम करती है (हालांकि बहुत से लोग इसकी कसम खाते हैं), और यह आपकी नाराज़गी को बदतर बना सकता है, इसलिए सावधानी से आगे बढ़ें।
नाराज़गी के लिए नींबू का रस
यदि सेब साइडर सिरका आपका जैम नहीं है, तो नींबू के रस के बारे में क्या? ज़म्पानो कहते हैं, आधे नींबू का रस पीने से समान परिणाम मिल सकते हैं। आने वाले भोजन के लिए पेट को तैयार करने में मदद करने के लिए खाना शुरू करने से पहले जूस पीना सबसे अच्छा है।
क्या अचार का रस नाराज़गी में मदद करता है?
जो लोग सेब साइडर सिरका या नींबू के रस से नाराज़गी से राहत पाते हैं, उन्हें अचार का रस एक और विकल्प मिल सकता है। इसकी प्राकृतिक अम्लता के अलावा, घर का बना रस अचार शामिल लैक्टोबेसिलस बैक्टीरिया, ए प्रोबायोटिक जो अचार के किण्वन के समय उसके छिलके में बनता है। व्यावसायिक प्रसंस्करण के दौरान कभी-कभी आंत-स्वस्थ बैक्टीरिया को हटाया जा सकता है, इसलिए यदि संभव हो तो अपना खुद का अचार बनाएं।
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नाराज़गी के लिए सरसों
नाराज़गी के लिए सरसों दूर की कौड़ी लग सकती है, लेकिन बहुत से लोग मानते हैं कि यह काम करता है। पीली सरसों का रंग हल्दी के मसाले से मिलता है, जो अपच को कम करने में मदद कर सकता है। एक और फायदा: सरसों पेट के कुछ एसिड को बेअसर कर सकती है। जो लोग इस उपाय की कसम खाते हैं वे आमतौर पर आवश्यकतानुसार एक चम्मच सरसों का सेवन करते हैं।
नाराज़गी के लिए च्युइंग गम चबाना
ज़म्पानो का सुझाव है कि सरसों भी काम कर सकती है क्योंकि इसका तीखा स्वाद लार के उत्पादन को उत्तेजित करता है, अन्नप्रणाली को कोटिंग करता है और भाटा के दौरान पेट के एसिड से बाधा उत्पन्न करता है। च्युइंग गम का लार पर समान उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, अन्नप्रणाली की रक्षा करना और एसिड को वापस अपने पेट में धोना। (पुदीना गम से बचें, जो नाराज़गी को ट्रिगर कर सकता है।)
अदरक नाराज़गी में मदद कर सकता है
यदि आपकी माँ ने आपको बचपन में पेट खराब होने पर फ्लैट अदरक दिया था, तो यह एक इलाज की तरह लग सकता था लेकिन इसके पीछे एक अच्छा कारण था। अदरक लंबे समय से पेट की समस्याओं को शांत करने में मदद करने के लिए जाना जाता है , समेत पेट फूलना और एसिड भाटा। हालांकि कार्बोनेशन और चीनी मिलाने से पेट खराब हो जाता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप अदरक की चाय पीएं।
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नाराज़गी के लिए आवश्यक तेल
हालांकि नाराज़गी को कम करने के लिए आवश्यक तेलों की शक्ति में वैज्ञानिक डेटा का अभाव है, लेकिन इसने लोगों को इसके लाभों के बारे में बताने से नहीं रोका है। खाद्य आवश्यक तेल आमतौर पर नाराज़गी के लिए उपयोग किए जाते हैं लैवेंडर, नींबू, अदरक और नारंगी शामिल करें। गर्म चाय या पानी में एक या दो बूंद डालें। सभी नाराज़गी के अनुकूल आवश्यक तेल निगलने योग्य नहीं होते हैं। नीलगिरी के आवश्यक तेल का उपयोग विसारक या नहाने के पानी में किया जा सकता है। जबकि जूरी अभी भी इस बात से बाहर है कि ये तेल नाराज़गी को हल करने के लिए कितने प्रभावी हैं, ऐसे अध्ययन हैं जो संकेत देते हैं कि वे इस तरह के मुद्दों में मदद कर सकते हैं तनाव और चिंता , इसलिए उन्हें आज़माने में कोई कमी नहीं है।
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नाराज़गी के लिए चाय
एक व्यस्त दिन के दौरान एक कप हर्बल चाय शांत कर सकती है—और नाराज़गी वाले कुछ लोगों की भी मदद कर सकता है . (सुनिश्चित करें कि चाय कैफीन मुक्त है, क्योंकि कैफीन नाराज़गी पैदा कर सकता है।) अदरक की चाय के अलावा, कैमोमाइल और नींबू की चाय अन्य विकल्प हैं जो पाचन तंत्र को शांत कर सकते हैं और भाटा को कम कर सकते हैं। अगर आप रैगवीड से एलर्जी , गुलदाउदी, गेंदा या डेज़ी, कैमोमाइल को छोड़ दें क्योंकि यह एक समान प्रतिक्रिया का कारण हो सकता है।
नाराज़गी के लिए कॉफी के बारे में क्या?
कुछ बुरी खबरों के लिए तैयार हो जाइए: कई लोगों के लिए, सुबह का एक कप कॉफी एक मजबूत नाराज़गी ट्रिगर है। जबकि वहाँ है कोई कठिन चिकित्सा अनुसंधान नहीं कि कॉफी नाराज़गी का कारण बनती है, इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि यदि आप अपनी परेशानी के स्रोत की पहचान नहीं कर सकते हैं तो स्पष्ट होना सबसे अच्छा है। या इसे एक या दो दिन के लिए काट कर देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि कॉफी को खत्म करने से आपके लक्षण कम हो जाते हैं, तो कैफीन एक ट्रिगर हो सकता है। इसके बजाय डिकैफ़ या इनमें से किसी एक का प्रयास करें कैफीन विकल्प .
क्या केला नाराज़गी दूर कर सकता है?
कुछ फल अम्लीय होते हैं और नाराज़गी पैदा कर सकते हैं, लेकिन अन्य राहत प्रदान कर सकते हैं। केले कम अम्लता वाले फल हैं। वे आपकी परेशान ग्रासनली अस्तर को शांत करने में मदद कर सकते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। केले के अलावा, हनीड्यू खरबूजे और खरबूजे भी नाराज़गी के लिए अच्छे हैं। उनमें मैग्नीशियम होता है, जो कई ओवर-द-काउंटर नाराज़गी दवाओं में एक घटक है। इन्हें आप खुद खाएं या स्मूदी में शामिल करें।
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छोटे भोजन करें, धीमी गति से, और अधिक बार खाएं
यदि आप एक दिन में तीन बार भोजन कर रहे हैं और नाराज़गी है, तो आप चीजों को मिलाना चाह सकते हैं। बहुत कम बैठकों में बहुत अधिक भोजन आपकी परेशानी में योगदान दे सकता है। इसके बजाय, पाचन को अधिकतम करने के लिए धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाते हुए, पूरे दिन में पांच या छह छोटे भोजन करें। जब पेट बहुत अधिक भरा होता है या भोजन बहुत अधिक वसायुक्त होता है, तो एसोफेजियल वाल्व खुल जाता है और भोजन और एसिड पेट से वापस आपके गले की ओर चले जाते हैं, जिससे नाराज़गी होती है, कहते हैं स्कॉट गबार्ड, एम.डी. क्लीवलैंड क्लिनिक में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। डॉ. गबार्ड कहते हैं, 500 से अधिक कैलोरी वाले भोजन में कम कैलोरी वाले भोजन की तुलना में अधिक भाटा होता है, और जिन खाद्य पदार्थों में 10 से 15 ग्राम से अधिक वसा होता है, वे नाराज़गी की मात्रा को बढ़ाते हैं।
इनसे बचें नाराज़गी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ
कॉफी और पूरे दूध के साथ, अन्य खाद्य पदार्थों से नाराज़गी हो सकती है। अपना आहार देखें और विचार करें कि क्या कोई विशेष भोजन आपकी परेशानी का कारण बन रहा है। यदि आप देखते हैं कि जलन कुछ विशिष्ट खाने या पीने के बाद दिखाई देती है, तो एक परीक्षण करें। क्या होता है यह देखने के लिए कुछ दिनों के लिए अपने आहार से आइटम को हटा दें। लोगों में नाराज़गी पैदा करने के लिए जाने जाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- चॉकलेट
- खट्टे फल
- भारी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (फ्रेंच फ्राइज़, आलू के चिप्स, फास्ट फूड, डेसर्ट)
- जैसा
- पुदीना
- सोडा या कुछ भी कार्बोनेटेड
- चटपटा खाना
- टमाटर और टमाटर के उत्पाद, जैसे टमाटर का पेस्ट और टमाटर सॉस
गर्भावस्था के दौरान सीने में जलन से राहत
गर्भवती महिलाओं को नाराज़गी होने के दो कारण हो सकते हैं। प्रथम, गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर डिलीवरी की तैयारी में पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को आराम देने वाले हार्मोन जारी करना शुरू कर देता है। यह मांसपेशियों को भी पैदा कर सकता है जैसे कि एसोफैगस और पेट के बीच वाल्व को आराम करने के लिए नियंत्रित करता है, जिससे अम्लीय पित्त गले की ओर वापस आ जाता है। दूसरे, जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है, यह पेट पर दबाव डालता है, जिससे एसिड रिफ्लक्स भी हो सकता है। ट्रिगर खाद्य पदार्थों से बचने से इनके साथ मदद मिल सकती है अन्य टिप्स नाराज़गी कम करने के लिए:
- पाचन के लिए जितना संभव हो सके भोजन को तोड़ने के लिए धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाएं।
- प्रोटीन और फ्रूट शेक के जरिए अपने पोषक तत्वों का सेवन करें।
- दिन भर में छोटे-छोटे भोजन करें।
- सोते समय अपने धड़ को ऊपर उठाएं-सिर्फ अपना सिर नहीं।
- गर्भावस्था के दौरान ओवर-द-काउंटर नाराज़गी उपचार के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
- अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें, जिससे एसिड को एसोफैगल वाल्व के माध्यम से पीछे की ओर ले जाना कठिन हो जाता है।
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घरेलू उपचार नाराज़गी के दर्द का इलाज करने का एक सस्ता और सुलभ तरीका है। यदि पहला उपाय मदद नहीं करता है, तो कोशिश करते रहें- आखिरकार, इनमें से एक विकल्प आपके लिए काम करेगा। लेकिन अगर आपकी नाराज़गी वापस आती रहती है या आप पाते हैं कि यह बदतर हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। याद रखें, नाराज़गी एक लक्षण है - आपको उस समस्या का इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है जो इसे पैदा कर रही है।
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सूत्रों का कहना है
- जूलिया ज़म्पानो , आर.डी., आहार विशेषज्ञ, क्लीवलैंड क्लिनिक
- बे्रन्डा री लोमा लिंडा विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर एम.डी., आर.डी
- स्कॉट गबार्ड क्लीवलैंड क्लिनिक में एम.डी., गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट
- गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज : अम्ल प्रतिवाह
- चिकित्सा समाचार आज : क्या बेकिंग सोडा एसिड भाटा के उपचार के रूप में कार्य करता है?
- राष्ट्रीय राजधानी विष नियंत्रण केंद्र Control : माई चाइल्ड गॉट इन द बेकिंग सोडा
- जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन : गर्ड आहार: एसिड भाटा (हार्टबर्न) में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ
- फ्रांसिस्कन स्वास्थ्य : नाराज़गी के घरेलू उपचार (और जब आपको डॉक्टर की आवश्यकता हो)
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- हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग; हार्वर्ड मेडिकल स्कूल : नाराज़गी के लिए हर्बल उपचार
- पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र कैमोमाइल
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