वही लो-कार्ब भोजन से थक गए? हमारे 75 सर्वश्रेष्ठ लो-कार्ब व्यंजनों में से एक का प्रयास करें

लो-कार्ब डाइट हमेशा की तरह लोकप्रिय हैं। लेकिन ढूँढना कम कार्बोहाइड्रेट वाला व्यंजन जो वही पुराने नहीं हैं, वही पुराने कठिन हो सकते हैं। इसलिए हमने अपना पसंदीदा राउंड अप किया लो-कार्ब रेसिपी हजारों परेड व्यंजनों से। याद रखें, लो-कार्ब रेसिपी उतनी ही संतोषजनक और स्वादिष्ट हो सकती है, जितनी कार्ब्स में उच्च व्यंजन। (हां, बहुत सारी रोटी के बिना व्यंजन अभी भी बहुत अच्छे हो सकते हैं!) बेकन से लिपटे प्याज के छल्ले, चिकन पंख, तले हुए अंडे और guacamole छुट्टियों के लिए बनाने के लिए लो-कार्ब स्नैक और ऐपेटाइज़र विकल्पों में से कुछ हैं और परिवार मिलना-जुलना। सस्ते लो-कार्ब सलाद और सूप त्वरित दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही हैं और कार्यदिवस पूरा होने से पहले आपको दोपहर की मंदी में नहीं तौलेंगे।

क्लासिक व्यंजनों के इतने कम कार्ब संस्करण उपलब्ध होने के साथ, आप अभी भी कम कार्ब आहार पर अपने पसंदीदा आराम भोजन व्यंजनों का आनंद ले सकते हैं। रोस्ट चिकन से लेकर लो-कार्ब शेफर्ड पाई तक, प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों के साथ आसान लो-कार्ब डिनर रेसिपी हैं जिनका पूरा परिवार आनंद ले सकता है। एक त्वरित और आसान स्नैक, लंच और डिनर विचारों को खोजने के लिए हमारे लो-कार्ब व्यंजनों के राउंडअप के माध्यम से स्क्रॉल करें!

एक सामान्य कम कार्ब आहार क्या है?

यदि आप एटकिंस या जैसे विशिष्ट कम कार्ब आहार का पालन करने में रुचि नहीं रखते हैं इन , आप बस अपने कार्ब सेवन को कम करने और अधिक ताज़ा जोड़ने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, स्वस्थ आहार अपने आहार के लिए। इस प्रकार के आहार (या अन-डाइट, यदि आप चाहें) का उल्टा अपने स्वयं के नियम निर्धारित करने की क्षमता है।

मूल कम कार्ब आहार आपको कार्ब्स खाने की स्वतंत्रता देता है जिसमें फल, सब्जियां, डेयरी, साबुत अनाज, नट, फलियां और बीज शामिल हैं, न कि एक योजना जो आपको बताती है कि आपको क्या खाना चाहिए और कब, टैफ्ट ड्रेपर कहते हैं, ए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एकीकृत और कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ एशविले, नेकां में स्थित हैं, इसलिए, आपको कार्ब्स की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस इतना करते हैं कि आप पहले की तुलना में कम खाते हैं।

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लो-कार्ब रेसिपी

बेकन रांच फ्लैटब्रेड पिज्जा

NBC's की यह रेसिपी सबसे बड़ा हारने वाला शेफ डेविन अलेक्जेंडर लवाश का उपयोग करता है, एक मध्य पूर्वी फ्लैटब्रेड जिसमें पारंपरिक क्रस्ट की तुलना में कम कार्ब्स होते हैं। इसे पास खोजें हुम्मुस और किराने की दुकान के डेली सेक्शन में पीटा, और 100 से अधिक कैलोरी और प्रति सेवारत लगभग 100mg सोडियम वाली किस्मों की तलाश करें।

प्रति सेवारत पोषण: 250 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 27 ग्राम प्रोटीन, 19 ग्राम कार्ब्स , 4 ग्राम चीनी, 2 ग्राम फाइबर, 60 चोल, 400 मिलीग्राम सोडियम

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तोरी नूडल्स के साथ बेक्ड चिकन परमेसन

केली स्मिथ के इस संस्करण के साथ क्लासिक को हल्का करें, theourishinghome.com पर ब्लॉगर। भोजन स्वाद पर कंजूसी किए बिना कम कार्ब आहार लक्ष्यों को पूरा करता है। स्मिथ पके हुए चिकन का उपयोग करता है और पास्ता को स्पाइरलाइज्ड सब्जियों के लिए स्वैप करता है (अधिकांश किराने की दुकानों के उत्पाद अनुभाग में पाया जाता है)।

प्रति सेवारत पोषण: 412 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 145 मिलीग्राम चोल, 40 ग्राम प्रोट, 36 ग्राम कार्ब्स , 11 ग्राम चीनी, 5 ग्राम फाइबर, 986 मिलीग्राम सोडियम

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थाई मूंगफली बुद्ध बाउल

पौष्टिक सब्जियों से भरे एक बड़े कटोरे से बुद्ध के कटोरे भर रहे हैं, रंगीन भोजन फूट रहे हैं। इस कटोरी को एक मनोरम मूंगफली की चटनी के साथ बूंदा बांदी करें, जो अन्यथा सादे प्रोटीन और सब्जियों के लिए लालसा-योग्य स्वाद जोड़ता है।

प्रति सेवारत पोषण: कैलोरी: 427; कार्ब्स: 18.1g ; शुद्ध कार्ब्स: 10.8g ; फाइबर: 7.3 ग्राम; प्रोटीन: 21.8 ग्राम; वसा: ३०.७ ग्राम

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लो-कार्ब Lasagna

(पॉल और मीरा सोर्विनो की नई शैली Lasagna)

यह लसग्ना लो-कार्ब लसग्ना नूडल्स और रिकोटा चीज़, मोज़ेरेला और पारंपरिक सामग्री के साथ बनाया गया है Marinara सॉस .

प्रति सेवारत पोषण: 270 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 15 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 430 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम प्रोटीन, 33 ग्राम कार्ब्स

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धीमी कुकर Quiche

इस खाली फ्रिज के साथ एक स्वादिष्ट ब्रंच परोसें, धीरे खाना बनाने वाला धूप में सुखाया हुआ टमाटर, तुलसी और सॉसेज क्रस्टलेस क्विक रेसिपी। यह इतालवी सॉसेज, धूप में सुखाए गए टमाटर और तुलसी के स्वाद से भरपूर है। आप सॉसेज के बजाय हैम का उपयोग करके इस आसान परिवार के अनुकूल नाश्ते को अपना बना सकते हैं, साथ ही आपके पास जो भी सब्जी और पनीर है।

प्रति सेवारत पोषण: 262 कैलोरी, 20 ग्राम वसा, 230 मिलीग्राम चोल, 17 ग्राम प्रोट, 4 ग्राम कार्ब्स , 1 ग्राम चीनी, 0 ग्राम फाइबर, 562 मिलीग्राम सोडियम

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लो-कार्ब चोरिज़ो और फूलगोभी नाश्ता हैश

कम चीनी वाले नाश्ते में स्टार्चयुक्त आलू के लिए कोई जगह नहीं है, लेकिन उन्हें स्वादिष्ट, स्वस्थ फूलगोभी से बदलना आसान है, जैसा कि इस फुल-बॉडी हैश में होता है। अगर आप चाहें तो इस सरल लेकिन स्वादिष्ट व्यंजन को सालसा या टमाटर के स्वाद के साथ परोसें, और अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए बिना स्टार्च वाली सब्जियां डालें।

प्रति सेवारत पोषण: 27.1 ग्राम प्रोटीन; 30.6 ग्राम वसा; 7.3 ग्राम कार्ब्स ; 410 कैलोरी

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क्रस्टलेस बेकन और ग्रीन्स Quiche

यह सुपरफूड-ईंधन वाला मुख्य व्यंजन मीठे नाश्ते के लिए एक आदर्श दिलकश पूरक है। क्रस्ट के साथ उपद्रव करने की आवश्यकता नहीं है (साथ ही आप कार्ब्स पर बचत करेंगे)। सबबिंग टर्की बेकन के लिये सुअर का मांस स्वाद का त्याग किए बिना कम वसा और कम कैलोरी का मतलब है।

प्रति सेवारत पोषण: 231 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 136 मिलीग्राम चोल, 17 ग्राम प्रोट, 8 ग्राम कार्ब्स , 3 ग्राम चीनी, 1 ग्राम बर, 785 मिलीग्राम सोडियम

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नाशपाती और एवोकैडो के साथ चिकन

एवोकैडो बनावट में मक्खनदार होते हैं, और बार्टलेट नाशपाती में मक्खन जैसा स्वाद होता है। उन्हें तले हुए चिकन और एक हल्के, व्हाइट-वाइन पैन सॉस के साथ मिलाकर एक शानदार डिश बन जाती है। 20 मिनट में बनकर तैयार, यह डिनर को एक अवसर में बदल देता है।

प्रति सेवारत पोषण: 285 कैलोरी, 12 ग्राम कार्ब्स , 28 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम वसा, 3 ग्राम संतृप्त वसा, 4 ग्राम फाइबर

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पैन सॉस के साथ गोल्डन रोस्ट मुर्गियां

इस जड़ी-बूटी से भुने क्लासिक के साथ एक पारिवारिक परंपरा शुरू करें। पान सॉस के साथ गोल्डन रोस्ट चिकन एक आसान, भीड़ को प्रसन्न करने वाली रेसिपी है। दो साबुत मुर्गियों को कुछ मसालों, जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ भुना जाता है और एक त्वरित, स्वादिष्ट पैन सॉस के साथ परोसा जाता है। सरल और आरामदायक, यह व्यंजन अगले दिन और भी बेहतर हो सकता है - और यह निश्चित रूप से ठंडी रात में संतोषजनक भोजन के लिए एक नो-ब्रेनर डिनर है!

प्रति सेवारत पोषण: 345 कैलोरी, 21 ग्राम वसा, 125 मिलीग्राम चोल, 43 ग्राम प्रोट, 1 ग्राम कार्ब्स , 0 ग्राम चीनी, 0 ग्राम फाइबर, 609 मिलीग्राम सोडियम

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लो-कार्ब फूलगोभी शेफर्ड पाई

ग्राउंड टर्की ने इस मोड़ में भेड़ के बच्चे या गोमांस की जगह शेफर्ड की पाई पर tryandtasty.com के यवोन फेल्ड से बदल दी है। मैश किए हुए फूलगोभी के लिए पारंपरिक मैश किए हुए आलू के टॉपिंग की अदला-बदली करने से यह कम कार्ब वाला एक आरामदायक भोजन बन जाता है। पूरा परिवार निश्चित रूप से इस त्वरित और आसान सप्ताहांत रात्रिभोज का आनंद लेगा!

प्रति सेवारत पोषण: 204 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 49 मिलीग्राम चोल, 16 ग्राम प्रोट, 16 ग्राम कार्ब्स, 6 ग्राम चीनी, 4 ग्राम फाइबर, 714 मिलीग्राम सोडियम

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बेकन-लिपटे हरी बीन बंडल

यह मज़ेदार, आसान क्षुधावर्धक इस बात का एक आदर्श उदाहरण है कि अगली बार बेकन की लालसा आने पर क्या किया जाए।

प्रति सेवारत पोषण: 79 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम कार्ब्स (2 ग्राम चीनी), 3 ग्राम वसा, ट्रेस संतृप्त वसा, 38 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 2 ग्राम फाइबर, 300 मिलीग्राम सोडियम

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मसाला सामन

यह सप्ताह रात के अनुकूल नुस्खा से अनुकूलित है नई पुस्तक एक महिला का स्थान दीपी अहलूवालिया और स्टेफ फेरारी द्वारा। तंदूरी मसाला पिसे हुए मसालों का मिश्रण है - आम तौर पर लाल शिमला मिर्च, जीरा, धनिया, अदरक, लहसुन, हल्दी और लाल मिर्च, लेकिन यह एक रसोइया से दूसरे में थोड़ा भिन्न होता है। यह इस सामन पर स्वादिष्ट है, साथ ही मेमने, चिकन और सब्जियों पर भी।

प्रति सेवारत पोषण: २५४ कैलोरी, 1.6 ग्राम कार्ब्स , 35 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, 80 मिलीग्राम चोल।

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पिज्जा स्पेगेटी स्क्वैश

स्पेगेटी स्क्वैश के लिए क्रस्ट को स्वैप करके स्लैश कार्ब्स, जो बेक करने के बाद नूडल जैसे स्ट्रैंड्स में बदल जाता है।

प्रति सेवारत पोषण: 487 कैलोरी, 29 ग्राम वसा, 30 मिलीग्राम चोल, 19 ग्राम प्रोट, 46 ग्राम कार्ब्स , 20 ग्राम चीनी, 9 ग्राम बर, 1368 मिलीग्राम सोडियम

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नकली मैश किए हुए आलू

इस लो-कार्ब साइड डिश को बनाने के लिए, आलू के स्थान पर फूलगोभी का प्रयोग करें।

प्रति सेवारत पोषण: 47 कैलोरी, 6 ग्राम कार्ब्स , 2 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम वसा, 6 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 241 मिलीग्राम सोडियम, 299 मिलीग्राम पोटेशियम, 3 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी

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एवोकैडो, तोरी और टमाटर साल्सा

कटा हुआ टॉस एवोकाडो , टमाटर और तोरी एक साथ साल्सा पर एक नए स्पिन के लिए।

प्रति सेवारत पोषण: 30 कैलोरी, 2 ग्राम कार्ब्स , 0g प्रोटीन, 2.5g वसा, TKmg कोलेस्ट्रॉल, 60mg सोडियम, 1g फाइबर

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खेत के साथ बीएलटी सलाद

कम कार्ब आहार पर बीएलटी गुम? Ranch वाला यह BLT सलाद उन इच्छाओं को पूरा करेगा। बस सुनिश्चित करें कि बेकन को ज़्यादा नहीं पकाना है; सात मिनट सही है।

प्रति सेवारत पोषण: 480 कैलोरी, 35 ग्राम कार्ब्स , 13 ग्राम प्रोटीन, 33 ग्राम वसा, 30 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल

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झींगा भरवां एवोकैडो

नींबू का रस इन झींगा-भरवां एवोकैडो में कैंटलूप और हनीड्यू के साथ एवोकाडोस को मलिनकिरण से रोकता है।

प्रति सेवारत पोषण: 400 कैलोरी, 13 ग्राम कार्ब्स , 20 ग्राम प्रोटीन, 35 ग्राम वसा, 165 मिलीग्राम चोल।

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धीमी कुकर फूलगोभी पनीर

ब्लॉगर और कुकिंग इंस्ट्रक्टर कलिशा ब्लेयर का यह डंप-एंड-गो डिप आपके सभी समर गेट-टुगेदर के लिए एकदम सही स्टार्टर है। और इसमें एक आश्चर्यजनक सामग्री है - फूलगोभी - जो बनावट जोड़ती है और एक सब्जी को इस अन्यथा सड़न रोकनेवाला डुबकी में डालती है जो हमेशा एक भीड़ का आनंद लेती है। ब्लेयर कहते हैं, कोई भी बचा हुआ क्वेसो पके हुए पेने पास्ता के साथ स्वादिष्ट होता है।

प्रति सेवारत पोषण: 326 कैलोरी, 22 ग्राम वसा, 47 मिलीग्राम चोल, 8 ग्राम प्रोट, 24 ग्राम कार्ब्स , 2 ग्राम चीनी, 3 ग्राम फाइबर, 409 मिलीग्राम सोडियम

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गर्म काले सलादle

वार्म काले सलाद एक हार्दिक पक्ष या मुख्य व्यंजन है जो सर्दी और फ्लू के मौसम के खिलाफ एक स्वादिष्ट रक्षा प्रदान करता है। इस शीतकालीन सलाद में विटामिन सी से भरपूर केल और बीटा कैरोटीन से भरपूर बटरनट स्क्वैश स्टार, जबकि बेकन के टुकड़े वसा और कैलोरी को बढ़ाए बिना स्मोकी स्वाद जोड़ते हैं।

प्रति सेवारत पोषण: १०१ कैलोरी, ३ ग्राम वसा (१ ग्राम वसा), १० मिलीग्राम चोल, ४ ग्राम प्रोट, 11 ग्राम कार्ब्स , 4 ग्राम चीनी, 3 ग्राम फाइबर, 251 मिलीग्राम सोडियम

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पीबी और जे सर्पिल

यह क्लासिक तीन-घटक रैप ऑन-द-गो स्नैकिंग के लिए आदर्श है। इस झटपट और आसान रेसिपी को बनाने के लिए आपको बस पीनट बटर, एक फ्रूट स्प्रेड और एक लो-कार्ब टॉर्टिला चाहिए।

प्रति सेवारत पोषण: 253 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 12 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 5 ग्राम फाइबर, 448 मिलीग्राम सोडियम

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लेमोनी डिटॉक्स सलाद

(लुसी शेफ़र द्वारा डिटॉक्स सलाद_फोटो)

माउथवॉटर कलर और ज़िंगी फ्लेवर से भरपूर, लेमन चिया ड्रेसिंग वाला यह डिटॉक्स सलाद नई कुकबुक के नाम पर कायम है जॉय बाउर का सुपरफूड . एनबीसी के द टुडे शो में लोकप्रिय स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ के रूप में जाने जाने वाले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बाउर कहते हैं, मैंने इस सलाद को 'दिन के बाद' शुद्ध के रूप में विकसित किया है। फाइबर, विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा भरने के साथ पैक किया गया, यह शुद्ध अच्छाई से भरा कटोरा है, बाउर वादा करता है।

प्रति सेवारत पोषण:250 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा (2.5 ग्राम वसा), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 21 ग्राम कार्ब्स , 9 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी), 210 मिलीग्राम सोडियम

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जलपीनो पोपर्स

बेकन से लिपटे जलेपीनो पॉपर्स 90 के दशक में लोकप्रिय हो गए क्योंकि अमेरिकियों ने स्पाइसी व्यंजनों की तलाश शुरू कर दी। अब वे खेल दिवस पार्टियों और ग्रीष्मकालीन कुकआउट के प्रमुख हैं।

प्रति सेवारत पोषण: 70 कैलोरी, 1 ग्राम कार्ब , 3g प्रोटीन, 6g वसा, 20mg चोल, 200mg सोडियम, 0g फाइबर

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महारानी ड्रेसिंग के साथ टमाटर और एवोकैडो सलाद

मटर की प्यूरी और मुट्ठी भर ताजी जड़ी-बूटियाँ इस पौष्टिक ड्रेसिंग को इसकी पन्ना हरी चमक देती हैं। केवल वसा और न्यूनतम कैलोरी के एक टुकड़े के साथ, यह विटामिन ए और सी की एक महत्वपूर्ण मात्रा से अधिक प्रदान करता है - कैल्शियम और लौह के साथ भी - लाल, पके टमाटर, बटररी एवोकैडो और कम वसा वाले मोज़ेरेला पनीर का सलाद तैयार करते समय।

प्रति सेवारत पोषण: कैलोरी 350; कुल वसा 22 ग्राम; संतृप्त वसा 6g; कोलेस्ट्रॉल 20 मिलीग्राम; सोडियम 540mg; कार्ब्स 19g ; फाइबर 8 जी; प्रोटीन 21g

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लो-कार्ब आर्टिचोक डिप रोल्स

इन ग्लूटेन -फ्री, लो-कार्ब आर्टिचोक डिप रोल्स बनाने में केवल कुछ मिनट लगते हैं, इसमें सिर्फ तीन सामग्री होती है और यह किसी भी पार्टी के लिए एकदम सही है।

प्रति सेवारत पोषण: 228 कैलोरी, 3.6 ग्राम कार्ब्स , 8.8 ग्राम प्रोटीन, 18 ग्राम वसा, 56 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 656 मिलीग्राम सोडियम, 80 मिलीग्राम पोटेशियम, 0.5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

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जॉय बाउर की भैंस चिकन सलाद

बफ़ेलो चिकन सलाद के लिए जॉय बाउर का नुस्खा एक अखिल अमेरिकी भोग पर एक अपराध-मुक्त स्पिन डालता है: बफ़ेलो विंग्स। यह से है जॉय बाउर का सुपरफूड , आज के लोकप्रिय स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ द्वारा। ये लेट्यूस कप शानदार पार्टी, पोटलक या पिकनिक किराया के साथ-साथ लो-कार्ब लंच या डिनर भी बनाते हैं।

प्रति सेवारत पोषण: 210 कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन, 4.5 ग्राम वसा (1 ग्राम वसा), 100 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 6 ग्राम कार्ब्स , 2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी (0 ग्राम अतिरिक्त चीनी), 490 मिलीग्राम सोडियम

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बेकन के साथ हरी मटर का सूप

कटा हुआ बेकन इस हरे मटर के सूप को कुछ अतिरिक्त बनावट और स्वाद देता है।

प्रति सेवारत पोषण: 140 कैलोरी, १६ ग्राम कार्ब्स , 8 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, 5 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 960 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम फाइबर

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गार्डन ग्रीन्स सूप

यह बहार ह सूप की रेसिपी में लीक, प्याज, आलू, ब्रोकली और वॉटरक्रेस क्रीम फ्रैच टॉपिंग के साथ हैं। गालों के लिए पानी और सिरका स्नान न छोड़ें; वह रेत को बाहर निकालता है।

प्रति सेवारत पोषण: 200 कैलोरी, 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट , 6 ग्राम प्रोटीन, 12 ग्राम वसा, 20 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल

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शतावरी सूप

मिश्रित शतावरी इस सूप को एक सुंदर वसंत हरा रंग देता है।

प्रति सेवारत पोषण: 100 कैलोरी, 11 ग्राम कार्ब्स, 5 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम वसा, 730 मिलीग्राम सोडियम, 15 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 4 ग्राम फाइबर

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पीच और रास्पबेरी चिकन सलाद

ग्रीष्म ऋतु का स्वाद इस ताजा में चमकता है, जेमी शेरमेन से सलाद भरना, ब्लॉगर lovebakesgoodcakes.com। यदि आप चाहें तो रास्पबेरी के लिए चेरी टमाटर को प्रतिस्थापित करें।

प्रति सेवारत पोषण: 518 कैलोरी, 29 ग्राम वसा, 102 मिलीग्राम चोल, 40 ग्राम प्रोट, 27 ग्राम कार्ब्स , 21 ग्राम चीनी, 5 ग्राम फाइबर, 196 मिलीग्राम सोडियम

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ठंडा तोरी सूप

यह ठंडा सूप गर्मी की गर्मी का मुकाबला करने में मदद करने के लिए एकदम सही व्यंजन है।

प्रति सेवारत पोषण: 80 कैलोरी, 7 ग्राम कार्ब्स , 3g प्रोटीन, 6g वसा, 720mg सोडियम, 5mg कोलेस्ट्रॉल, 2g फाइबर

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डिल के साथ मटर का सूप

सोआ के साथ मटर का यह आसान सूप 15 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाता है और इसके लिए केवल कुछ सामग्री की आवश्यकता होती है।

प्रति सेवारत पोषण: 190 कैलोरी, 22 ग्राम कार्ब्स , 6 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा, 5 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 910 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम फाइबर

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शाकाहारी अंडे का सलाद

यह बिना अंडे का सलाद अंडे के बजाय टूटे हुए टोफू के साथ बनाया जाता है, साथ ही शाकाहारी मेयोनेज़, बादाम दूध दही, ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां। लो-कार्ब रैप विकल्प के लिए नोरी रैप्स में सलाद को रोल करें।

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सैम सिफ्टन की ट्रिनी-चीनी चिकन

यह विजेता चिकन नुस्खा, से रविवार को मिलते है न्यूयॉर्क टाइम्स के खाद्य संपादक सैम सिफ्टन द्वारा, त्रिनिदाद और टोबैगो के भूतिया स्वादों की विशेषता है। सिफ्टन कहते हैं, अचार में इस्तेमाल होने वाले चूने पर न लगाएं। यह एक तीखापन प्रदान करता है जो सोया के नमकीनपन को कम करने में मदद करता है। इसे सफेद या तले हुए चावल के साथ परोसें।

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पद्मा लक्ष्मी का पोर्क चिली वर्दे

पद्मा लक्ष्मी की यह पोर्क चिली वर्डे रेसिपी एल पासो के मैक्सिकन-अमेरिकी समुदाय में एक व्यंजन का एक सरलीकृत संस्करण है, जो उनके द्वारा प्रदर्शित यात्राओं में से एक है। Hulu वृत्तचित्र राष्ट्र का स्वाद लें।

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तत्काल पॉट शेफर्ड की पाई

इस चरवाहे की पाई पारंपरिक से थोड़ी अलग है। एक बात तो यह है कि इसमें टॉपिंग के तौर पर आलू की जगह फूलगोभी का इस्तेमाल किया जाता है, जिससे इसमें कार्ब्स की मात्रा कम हो जाती है। और इसमें मेमने के बजाय लीन प्रोटीन और बहुत सारी सब्जियां शामिल हैं, जबकि मूल के आराम स्पर्श को बनाए रखते हैं। सर्द रातों के लिए यह एक बढ़िया, संपूर्ण भोजन है।

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सब कुछ Bagel सलाद ड्रेसिंग

इस लो-कार्ब सलाद ड्रेसिंग में बैगेल के हर स्वाद का आनंद लें। इसे डिप, स्प्रेड, सलाद ड्रेसिंग या अन्य मसालों के साथ मिलाकर इसका आनंद लें।

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बीएलटी पनीर बॉल

एक पूर्वनिर्मित मसाला मिश्रण इस क्लासिक पार्टी स्नैक का काम आसान बनाता है। सब्जियों या लो-कार्ब पटाखों के साथ आनंद लें कीटो आहार -अनुमोदित क्षुधावर्धक।

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बेक्ड फूलगोभी के काटने

फूलगोभी, पनीर, जड़ी-बूटियों और मसालों के इन छोटे रत्नों को मिनी मफिन टिन पैन में पकाया जाता है। वे ब्रंच के लिए एकदम सही हैं, एक बड़े भोजन से पहले एक क्षुधावर्धक या किसी पार्टी के लिए एक बढ़िया टेक-साथ।

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टोस्टी क्रम्ब्स के साथ एवोकैडो

यह नुस्खा दो की माँ, मॉडल और सोशल मीडिया सुपरस्टार Chrissy Teigen की बहुप्रतीक्षित दूसरी रसोई की किताब से आता है, लालसा: अधिक के लिए भूखा . यह आसान नुस्खा लोकप्रिय एवोकैडो टोस्ट पर उसकी दरार है, लेकिन इसके विपरीत। बिल्कुल सही एवोकैडो के हिस्सों को बरकरार रखा जाता है और कुरकुरे, टोस्टेड ब्रेड क्रम्ब्स, पतले कटा हुआ मूली और नींबू के एक निचोड़ के साथ एक आदर्श स्टार्टर या स्नैक के लिए सजाया जाता है।

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मसालेदार चिकन जूडल सूप

तोरी नूडल्स और भैंस के साथ क्लासिक चिकन नूडल सूप को एक मसालेदार अपग्रेड मिलता है गर्म सौस . यह कम कार्ब, लस मुक्त और बिल्कुल स्वादिष्ट है।

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दक्षिण अफ़्रीकी टी-बोन स्टेक

गॉर्डन रामसे की नेशनल ज्योग्राफिक डॉक्यूमेंट्री में गॉर्डन रामसे: अज्ञात , वह विभिन्न व्यंजनों की खोज करता है और दुनिया भर के स्थानीय रसोइयों से मिलता है। जब रामसे दक्षिण अफ्रीका का दौरा करते हैं, तो उन्हें प्रिय स्थानीय शेफ, टीवी व्यक्तित्व और कुकबुक लेखक ज़ोला नेने से ज़ुलु योद्धाओं के व्यंजनों के बारे में पता चलता है। उनके मेनू में ब्राई-शैली के लिए यह नुस्खा शामिल है स्टेक मसालेदार स्थानीय पेलेपेल स्वाद के साथ।

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काले के साथ क्लासिक गुआकामोल

काले के साथ क्लासिक गुआकामोल के लिए यह नुस्खा बनाकर इस साल सिन्को डी मेयो पर अपना साग प्राप्त करें। केल को बारीक कटा हुआ और हिलाया जाता है, जिससे गुआकामोल पर एक अनोखा और स्वादिष्ट स्वाद आता है। कुछ चिप्स पकड़ो और डुबकी लगाओ!

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बेकन-लिपटे प्याज के छल्ले

प्याज के छल्ले पर यह बेकन-वाई मोड़ अनूठा है। इन्हें श्रीराचा डिपिंग सॉस के साथ परोसें और इन्हें गायब होते हुए देखें।

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इना गार्टन का घर का बना चिकन स्टिक

मुझे लगता है कि घर का बना चिकन स्टॉक तरल सोना है, इना गार्टन ने अपनी नई रसोई की किताब से इस प्रमुख नुस्खा के बारे में कहा, आधुनिक आराम भोजन . यह आपके द्वारा बनाई गई हर चीज को समृद्ध शरीर और सुगंध देता है। बस मेरे चूल्हे पर चिकन स्टॉक का एक बड़ा बर्तन उबालने से मुझे अच्छा महसूस होता है। वह इसे सूप, और सॉस के लिए आधार के रूप में उपयोग करती है।

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ग्रील्ड लहसुन डिजॉन सामन कटार

एक उज्ज्वल और दिलकश अचार इन कबाबों को सहजता से सुरुचिपूर्ण गर्मियों का रात का खाना बनाता है। चावल, कूसकूस या सलाद पर परोसें।

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खस्ता लहसुन के साथ फूलगोभी का सूप

अपने नए साल के संकल्प को हल्का खाने का एक आसान तरीका यहां दिया गया है: परेड शेफ जॉन एश्टन से एक मलाईदार (लेकिन क्रीम-कम) सूप। एक बार जब एक ब्लेंडर में पकाया और शुद्ध किया जाता है, तो फूलगोभी और प्याज एक मख़मली, आरामदेह कटोरे में बदल जाते हैं जो एक कुरकुरा लहसुन टॉपिंग द्वारा और भी स्वादिष्ट बना दिया जाता है।

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भुना हुआ गाजर और एवोकैडो नींबू ड्रेसिंग के साथ

यह रंगीन, गर्म/ठंडा सलाद Chrissy Teigen की रसोई की किताब से है लालसा: अधिक के लिए भूखा , उनकी पहली ब्लॉकबस्टर पुस्तक का अनुवर्ती। इसे मुख्य-व्यंजन की स्थिति तक बढ़ाने के लिए एक पका हुआ या नरम-पका हुआ अंडा जोड़ें।

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स्ट्रॉबेरी-एवोकैडो साल्सा

यह स्ट्राबेरी-एवोकैडो सालसा पकाने की विधि लड़की रसोई की किताब घर पर हैप्पी आवर के लिए मार्गरिट्स या संगरिया के साथ जोड़े।

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पैनकेटा और हरे जैतून के साथ चिकन जांघ Chicken

यदि चिकन बनाने का मतलब हमेशा त्वचा रहित बोनलेस स्तनों का उपयोग करना है, तो यह आपके खेल को बढ़ाने का समय है। आपके लिए भाग्यशाली, बोन-इन, पैन-फ्राइड जांघों के लिए यह नुस्खा कैनाल हाउस कुक समथिंग: रेसिपीज टू रिलायबल मेलिसा हैमिल्टन और क्रिस्टोफर हिर्शाइमर द्वारा, एक वास्तविक गेम चेंजर है। चिकन जांघों में यह सब है। बहुत सारे गहरे रसीले मांस और भरपूर त्वचा, वे कहते हैं।

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स्मोक्ड चिकन मैंगो लेट्यूस रैप्स

इन स्मोक्ड चिकन रैप्स में अदरक की ड्रेसिंग होती है और आम, गाजर और प्याज सहित बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां होती हैं। हरी पत्तेदार सलाद, रोमेन, हिमशैल या गोभी के पत्तों में परोसें।

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डिक्सी चिकन विंग्स

मार्टिन के बार-बी-क्यू जॉइंट के मालिक शेफ पैट मार्टिन की यह सरल गेम-डे चिकन विंग्स रेसिपी, अंतिम समय में जीतने वाला विकल्प है। टैंगी, मेयोनेज़-आधारित अलबामा सफेद बारबेक्यू सॉस तला हुआ, स्मोक्ड या ग्रील्ड चिकन के साथ एक स्वादिष्ट मेल है।

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ग्रिल्ड बेकन-रैप्ड पॉपर्स

ये जलेपीनो पॉपर्स एक शानदार दक्षिण-पश्चिमी पनीर मिश्रण से भरे हुए हैं, बेकन में लिपटे हुए हैं और फिर पूर्णता के लिए ग्रील्ड हैं। पूरी रेसिपी 30 मिनट में तैयार करने से लेकर प्लेट तक जाती है।

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ग्रील्ड एवोकैडो और टमाटर का सलाद

बुर्राटा चीज़, खूबसूरत जड़ी-बूटियाँ, कटा हुआ हरा प्याज़ और मिश्रित कटी हुई मीठी मिर्च इस ग्रील्ड एवोकैडो सलाद में क्रंच और बनावट जोड़ते हैं।

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मिनी टैको-भरवां मिर्च

इन मिनी टैको-स्टफ्ड पेपर्स में टैको शेल्स के बिना टैको की सारी स्वादिष्टता प्राप्त करें। सीताफल क्रीम सॉस इन दो-काटने वाले व्यवहारों में स्वाद का एक अतिरिक्त बढ़ावा देता है, लेकिन एक शॉर्टकट के लिए, केवल सादा खट्टा क्रीम का उपयोग करें।

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मसालेदार और मक्खनयुक्त युकाटन झींगा

यह मसालेदार, मक्खन जैसा झींगा, नए से रविवार को मिलते है न्यूयॉर्क टाइम्स के खाद्य संपादक सैम सिफ्टन द्वारा, 20 मिनट से भी कम समय में मेज पर है। इसे एक कैजुअल ऐपेटाइज़र के रूप में परोसें, या इसे सलाद के साथ एक सुंदर लाइट सपर के लिए पेयर करें।

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कोका-कोला कार्निटास

इस नुस्खा में, सोडा में चीनी और कारमेल मांस को स्वादिष्ट स्वाद और शानदार रंग से भर देते हैं। इन कटे हुए कार्निटास को झटपट टैकोस, बरिटोस और नाचोस बनाने के लिए फ्रीजर में रख दें। यह प्याज, टमाटर और मिर्च के साथ तले हुए अंडे के साथ भी स्वादिष्ट है।

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आम और एवोकैडो के साथ बेक्ड सामन

ताजा और स्वादिष्ट, आम और एवोकैडो के साथ इस सामन को कम से कम तैयारी की आवश्यकता होती है और भीड़ की सेवा के लिए इसे आसानी से दोगुना या तीन गुना किया जा सकता है। इस व्यंजन को बनाने में 30 मिनट से भी कम समय लगता है, इसलिए यह एक संपूर्ण सप्ताह रात का भोजन है।

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मसालेदार तरबूज सलाद

यह मसालेदार, मीठा और मलाईदार तरबूज और एवोकैडो सलाद गर्मी के कुत्ते के दिनों के लिए बिल्कुल सही है। यह से है अच्छा+अच्छा कुकबुक, जिसमें ट्रेंडसेटिंग ऑनलाइन वेलनेस प्रकाशन से 100 व्यंजनों की सुविधा है।

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ब्लू जोन अनाज के कटोरे

ये आसान अनाज के कटोरे, से ब्लू जोन किचन डैन ब्यूटनर द्वारा, एक स्वादिष्ट लंच या डिनर में फ्रिज में बचे हुए बाधाओं और छोरों को स्पिन करने का एक स्वस्थ तरीका है। बीन्स और फलियां पौधे आधारित प्रोटीन और ढेर सारे फाइबर प्रदान करती हैं। पालक की तरह साग, आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर की सेवा करते हैं। पीनट बटर से बनी यह ड्रेसिंग क्रीमी टेक्सचर और ज़िप्पी फ्लेवर और प्रोटीन जोड़ती है।

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एलेक्स ग्वारनाशेली की शीट पैन पोर्क चॉप्स

इन स्वादिष्ट पोर्क चॉप्स और ब्रसेल्स स्प्राउट्स को फूड नेटवर्क स्टार एलेक्स ग्वारनाशेली की नई किताब से बनाने के लिए आपको बस कुछ सामग्री और एक शीट पैन चाहिए, मेरे साथ खाना बनाना . यह उस तरह का वीक नाइट डिनर है जिसे मैं अक्सर अपनी बेटी के साथ बनाती हूं, वह अपनी शीट पैन पोर्क चॉप्स रेसिपी के बारे में कहती है।

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बेक्ड एवोकैडो अंडा सलाद के साथ बीएलटी

जब आप एवोकैडो, अंडे और एक बीएलटी सैंडविच को मिलाते हैं, तो आपको एक अद्भुत सलाद मिलता है! इस सरल लेकिन संतोषजनक रेसिपी में, बेकिंग प्रक्रिया के दौरान एवोकैडो और भी अधिक मलाईदार हो जाता है, पके टमाटर में मिठास होती है, अरुगुला एक चटपटा काटने की पेशकश करता है और बेकन आपको एक नमकीन थोड़ा कुतर देता है। अंडे की जर्दी वह सभी ड्रेसिंग है जो आपको इस सलाद को एक साथ बांधने की जरूरत है।

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रो-तेल बीयर पनीर दीपा

देशी म्यूजिक स्टार के मेनू से अनुकूलित इस नशे की लत पनीर डुबकी परोसें और आवाज़ जज ब्लेक शेल्टन के ओले रेड रेस्तरां, जैसा कि लो-कार्ब चिप्स के साथ है। या इसे एक पायदान ऊपर किक करें और लो-कार्ब चिप्स, बारबेक्यू सॉस और स्मोक्ड चिकन पर इस डिप के साथ ओले रेड के रेडनेक नाचोस का एक संस्करण बनाएं, खट्टा क्रीम, कटा हुआ हरा प्याज और एवोकैडो के साथ गार्निश करें।

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मेयो-मसालेदार पोर्क चॉप्स

यदि आप सैंडविच के लिए फ्रिज में मेयोनेज़ के उस जार का उपयोग कर रहे हैं, तो आप गायब हैं। इस नुस्खा के रूप में ड्यूक की मेयोनेज़ कुकबुक एशले स्ट्रिकलैंड द्वारा फ्रीमैन प्रदर्शित करता है, मेयो केवल एक मसाले से कहीं अधिक के लिए उपयुक्त है। यहाँ, यह रोज़मेरी-डिजॉन पोर्क चॉप्स के लिए एक त्वरित, आसान अचार में उपयोग किया जाता है, जो आपके द्वारा बनाए गए सबसे सरल रात्रिभोजों में से एक है।

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तीन-घटक चॉकलेट मूस

बचपन की पसंदीदा मिठाई से प्रेरित, बेकर और लोकप्रिय ब्लॉगर जेम्मा स्टैफ़ोर्ड ने अपनी रसोई की किताब में इस सुपर-सिंपल चॉकलेट मूस को शामिल किया है, बड़ा बोल्डर बेकिंग . स्टैफोर्ड कहते हैं, यह इतना आसान है, लेकिन मुझे अभी भी लगता है कि यह आपके द्वारा बनाई जा सकने वाली सबसे खूबसूरत डेसर्ट में से एक है।

प्रति सेवारत पोषण (विकल्पों को शामिल नहीं) : 333 कैलोरी, 8 ग्राम प्रोटीन, 17 ग्राम वसा (12 ग्राम वसा), 15 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 35 ग्राम कार्ब्स , 2 ग्राम फाइबर, 30 ग्राम चीनी, 86 मिलीग्राम सोडियम

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पुदीना सॉस के साथ पान-भुना हुआ चिकन

यह तारकीय चिकन रात्रिभोज, से रविवार को मिलते है न्यूयॉर्क टाइम्स के खाद्य संपादक सैम सिफ्टन द्वारा, 30 मिनट से भी कम समय में मेज पर है। इसे खाने के लिए भुनी हुई सब्जियां और भुने हुए आलू के साथ गोल करें, जो टेबल पर सभी को संतुष्ट करेगा। स्पाइस रब और चमकीले स्वाद वाली चटनी भी मछली के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाती है।

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लॉबस्टर गुआकामोल

मनोरंजन करते हुए या किसी और की पार्टी के लिए स्पेशल डिश बनाते समय कौन नहीं दिखाना चाहेगा? मेन लॉबस्टर मार्केटिंग कोलैबोरेटिव की यह मेन लॉबस्टर गुआकामोल रेसिपी आपको एक गेम डे एमवीपी बना देगी।

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चिमिचुर्री के साथ स्पैचकॉक्ड चिकन

यह स्वादिष्ट चिकन एक बेहतरीन टेलगेटिंग रेसिपी है। चिमिचुर्री एक अर्जेंटीना की चटनी है जो इस चिकन को भरपूर स्वाद देती है। टेलगेटिंग के लिए, खेल के लिए जाने से पहले चिकन को चिमिचुर्री से मसल लें और इसे तब तक ठंडा रखें जब तक आप स्टेडियम में न पहुंच जाएं।

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डाफ्ने ओज़ की पसंदीदा चिकन कबाब पकाने की विधि

सेलेब शेफ डैफने ओज़ ने हर्बड योगर्ट के साथ रसीले चिकन कबाब के लिए अपनी रेसिपी साझा की, जो गॉर्डन रामसे और आरोन सांचेज़ के साथ जुड़ने वाले नए जज के रूप में अपनी शुरुआत का जश्न मनाने के लिए गुरु महाराज जूनियर .

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भैंस फूलगोभी पिज्जा

स्वस्थ भोजन ब्लॉगर और कुकबुक लेखक काले मी हो सकता है बफेलो फूलगोभी पिज्जा में भैंस फूलगोभी, मोज़ेरेला, हरा प्याज, अजमोद और खेत के साथ एक चम्मच क्रस्ट होता है। आप इसे विभिन्न पिज्जा टॉपिंग के साथ कस्टमाइज़ कर सकते हैं या इसे डेयरी मुक्त भी बना सकते हैं।

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काजू-क्रस्टेड सामन कटार

सैल्मन, मेवा और बीज नई कुकबुक की इस रेसिपी में स्वाद, पोषण और सरलता का एक घरेलू संयोजन है स्मार्ट खाने का खेल: एमएलबी सुपरस्टार से प्रेरित पीक प्रदर्शन के लिए पौष्टिक व्यंजन जूली लोरिया द्वारा

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सामन कबाब

इस त्वरित डिनर-ऑन-ए-स्टिक के साथ अधिक मछली खाने के लिए तैरें (के लिए बिल्कुल सही) रोज़ा ) सभी को अपनी सूई की चटनी चुनने दें—बोतलबंद टेरीयाकी, होइसिन या मीठी मिर्च में से चुनें।

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ओवन-सूखे टमाटर और अरुगुला के साथ पोर्सिनी-रबड रिब आई स्टेक

शेफ डेविड बर्टका अपनी नई रसोई की किताब से इस स्टेक को बनाने के लिए हाथ पर पोर्चिनी रगड़ का एक जार रखते हैं जिंदगी एक जश्न है , एक पल की सूचना पर। वे कहते हैं कि स्वाद की उन परतों के कारण हर कोई इसका दीवाना हो जाता है। पोर्सिनी की मिट्टी, चिली फ्लेक्स का मसाला और चीनी की मिठास - यह सब वहाँ है।

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आवोकाडो डेविल्ड अंडे

एवोकैडो, लाइम और सीताफल इन अपडेटेड डिविलेटेड एग्स जेस्टी अपील देते हैं।

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तीन पनीर फूलगोभी ग्रेटिन

प्यार मैक 'एन' पनीर? इस लो-कार्ब विकल्प को आजमाएं! फूलगोभी को 2 दिन पहले तक ब्लांच कर लें। 2 दिन पहले तक सॉस तैयार करें और ठंडा करें; धीमी आंच पर गर्म करें, फूलगोभी के साथ मिलाएं और बेक करें।

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जेसिका सेनफेल्ड का शॉर्टकट पूरी भुना हुआ फूलगोभी

कुकबुक लेखक जेसिका सीनफेल्ड इस चतुर नुस्खा में योगदान देता है contributes मिक्सटेप पोटलुक , क्वेस्टलोव की रसोई की किताब, जो प्रसिद्ध खाद्य पदार्थों और रसोइयों से एकत्र किए गए व्यंजनों के साथ संगीत जोड़ती है। फूलगोभी के पूरे सिर को भूनने के लिए कई व्यंजनों में सब्जियों को पहले ब्लैंच करने की आवश्यकता होती है, लेकिन सीनफील्ड की स्मार्ट तकनीक आपको उस चरण को छोड़ने में सक्षम बनाती है।

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लो-कार्ब सीफूड रिसोट्टो

झींगा के साथ पारंपरिक रिसोट्टो पर यह नाटक फूलगोभी चावल के साथ तेज और स्वास्थ्यवर्धक बनाया जाता है।

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एवोकैडो स्टफ्ड मीटबॉल्स

मीटबॉल एक साधारण, झटपट बनने वाला भोजन है जो बच्चों को बहुत पसंद आता है। वे बर्तनों की आवश्यकता के बिना छोटे हाथों के लिए एकदम सही हैं और कई प्रकार के सॉस में भी स्वादिष्ट हैं। परिवार के पसंदीदा पर एक नए मोड़ के लिए एवोकाडो के साथ मीटबॉल भरें।

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