अगर वजन कम करना आपकी 2019 टू-डू लिस्ट में सबसे ऊपर है, तो इन 30 माउथवॉटर स्मूदी रेसिपी के साथ शुरुआत करें

यदि आप एक शुरू कर रहे हैं वजन घटना यात्रा, भरने और अतिरिक्त पोषक तत्व प्राप्त करने का एक आसान तरीका है अपना वजन कम करना स्मूदीज या हिलाता है। घर से अपनी स्मूदी बनाना न केवल स्टोर से खरीदी गई स्मूदी या शेक के स्वाद में सुधार करेगा, बल्कि यह बिना किसी अजीब रसायन के एक प्रमुख पोषण को बढ़ावा देगा।

मैं हमेशा सुझाव देता हूं रेशा वजन घटाने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा हिलाता है, कहते हैं Keri Gans , एमएस, आरडीएन, सीडीएन , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और लेखक छोटा परिवर्तन आहार .वे तीन पोषक तत्व आपको भरने में मदद करते हैं इसलिए खाने के एक घंटे बाद आपके भूखे रहने की संभावना कम होती है।

विशेष रूप से, आपको बहुत कुछ प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए प्रोटीन .प्रोटीन, तृप्ति में मदद करने के अलावा, आपके शरीर के लिए भी आवश्यक है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, गन्स नोट करता है।

फाइबर आपको तृप्त महसूस करने में भी मदद करेगा।फाइबर सामग्री को एक शेक में बढ़ाने की कोशिश करें क्योंकि इससे इसे और अधिक भरना पड़ता है। आप इसे सब्जियों, फलों और बीजों के साथ कर सकते हैं, कहते हैं ब्रेंडा ब्रासलो , एमएस, आरडीएन , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ MyNetDiary .

हालांकि, कुछ ऐसी सामग्रियां हैं जिनसे आपको कम से कम या दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए।आप निश्चित रूप से अतिरिक्त शर्करा को सीमित करना चाहते हैं क्योंकि वे आम तौर पर अतिरिक्त कैलोरी के साथ न्यूनतम पोषण प्रदान करते हैं, गन्स कहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रस शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि यह 100% फलों का रस है न कि अतिरिक्त चीनी के साथ।

जोड़ता लिआ कॉफ़मैन , एमएस, आरडी, सीडीई, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लिआ कॉफ़मैन न्यूट्रिशन, एलएलसी के मालिक, आपको कृत्रिम रंगों, स्वादों और मिठास से भी बचना चाहिए। सुक्रालोज़ या 'ओज़' में समाप्त होने वाली किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करें। इसके अतिरिक्त, आप माल्टोडेक्सट्रिन जैसे कृत्रिम गाढ़ेपन से बचने की कोशिश करना चाहेंगे।

सर्विंग साइज पर भी ध्यान देना जरूरी है।शेक के बारे में विचार करते समय, आपको एक ऐसे व्यंजन का लक्ष्य रखना चाहिए जो प्रति सर्विंग में 300 कैलोरी से कम हो। यदि आप एक भोजन प्रतिस्थापन शेक पी रहे हैं, तो एक का लक्ष्य रखें जिसमें प्रति सेवारत 3-5 ग्राम फाइबर, प्रति सेवारत 10-20 ग्राम कार्बोस और 15-30 ग्राम प्रोटीन हो, कौफमैन कहते हैं। अपने पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ावा देने के तरीके के रूप में, आप हमेशा अपनी पसंद के किसी भी दूध में मिला सकते हैं या अपने कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन बढ़ाने के लिए अतिरिक्त फलों और सब्जियों में मिला सकते हैं।

कोशिश करने के लिए कुछ नए वजन घटाने के शेक या स्मूदी व्यंजनों की तलाश है? यहां 30 बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं।

वजन घटाने वाली स्मूदी

क्रीमी काले स्मूदी

क्रीमी काले स्मूदी(लेह बिस्क)

यह 5-घटक स्मूदी पूरे साल उपलब्ध सामग्री के साथ बनाना आसान है! 5 ग्राम फाइबर एक बोनस है, गन्स कहते हैं।

सामग्री:

• १ कप दरदरी कटी हुई कली१
• १/२ कप जमे हुए अनानास के टुकड़े
• १/२ कप सादा ग्रीक योगर्ट
• १/२ कप बिना मीठा बादाम दूध
• 1 चम्मच शहद

कदम:

एक ब्लेंडर में, 1 कप मोटे कटे हुए काले, 1 1/2 कप जमे हुए अनानास के टुकड़े, 1/2 कप सादा ग्रीक योगर्ट, 1/2 कप बादाम का दूध और 1 छोटा चम्मच शहद मिलाएं। तब तक ब्लेंड करें जब तक कि मिश्रण चिकना और झागदार न हो जाए।

नमकीन कारमेल काजू स्मूदी

(दुष्ट भरवां)

यह स्मूदी है इन चीनी मुक्त कारमेल सॉस और कद्दू पाई मसाला के साथ अनुकूल और सुगंधित।

सामग्री:

• १ कप बिना मीठा काजू का दूध
• ३ बड़े चम्मच भारी क्रीम
• 5 बर्फ के टुकड़े (यदि आपको गाढ़ापन थोड़ा सा पानी लगता है तो आप और डाल सकते हैं)
• 2 बड़े चम्मच चीनी मुक्त नमकीन कारमेल सिरप
• कद्दू पाई मसाले से सजाएं

कदम:

सभी सामग्री को सिंगल सर्व ब्लेंडर में डालें। चिकना होने तक ब्लेंड करें और सर्व करने के लिए एक गिलास में डालें।

पिना कोलाडा सो लिमिंग स्मूदी

(जॉय बाउर)

अगर किसी को कभी भी ऐसा महसूस हो रहा है कि वे एक चिकनी मंदी में हैं तो मैं हमेशा जॉय बाउर के स्लिमिंग स्मूथी फॉर्मूला का पालन करने की सलाह देता हूं क्योंकि यह रचनात्मकता और विविधता की अनुमति देता है जबकि अभी भी आपके लक्ष्यों पर टिका हुआ है! सामंथा बार्थोलोम्यू, एमएस, आरडीएन, फ्रेश कम्युनिकेशंस में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

सामग्री:

• १ कप जमे हुए अनानास के टुकड़े
• ½ कप हल्का नारियल का दूध (कैन खोलने के बाद अच्छी तरह मिलाएँ)
• २ चम्मच कटा हुआ नारियल
• 1 बूंद नारियल का अर्क (वैकल्पिक)
• ३ से ५ बर्फ के टुकड़े

कदम:

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री को चिकना और झागदार होने तक मिलाएं। यदि आवश्यक हो तो एक बूंद और दूध डालें। का आनंद लें!

हर उद्धरण क्रिसी मेट्ज़ ने अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में कहा है

शाकाहारी बेरी स्मूदी

(माईनेटडायरी)

मुझे यह शाकाहारी स्मूदी बहुत पसंद है क्योंकि यह पालक, केला, ब्लूबेरी, चिया सीड्स, मटर प्रोटीन और सोया दूध जैसे पौष्टिक तत्वों से भरी हुई है, जो प्रति सेवारत केवल 277 कैलोरी है। यह 9 ग्राम फाइबर और 21 ग्राम प्रोटीन पैक करता है! ब्रास्लो कहते हैं।

सामग्री:

• १ कप पालक सभी प्रकार के कच्चे
• ¹/_दोमध्यम, लगभग ७″ लंबे केले कच्चे
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
• ¹/_दोकप, बिना पिघला हुआ ब्लूबेरी जमे हुए बिना मीठा किया हुआ
• ¹/_दोस्कूप जेनेरिक मटर प्रोटीन पाउडर
• 6 फ़्लूड आउंस सोया दूध बिना मीठा गढ़वाले

कदम:

चिकनी होने तक सभी सामग्री को एक साथ मिलाएं। तुरंत आनंद लें या ठंडा करें।

मैक्सिकन चॉकलेट नाश्ता शेक

(ओह माय वेजीज)

यह ओट-आधारित शेक कोको पाउडर के लिए धन्यवाद के टन स्वाद के साथ पैक किया जाता है और दालचीनी , साथ ही भरपूर मात्रा में केले के लिए धन्यवाद।

सामग्री:

• 1/2 कपपुराने तरीके की ओट्स
• 1 कपबादाम, सोया या नारियल का दूध
• 1 बड़ा चम्मचबिना शक्कर का कोकोआ पाउडर
• एक चम्मचजमीन दालचीनी
• एगेव अमृत, शहद, मेपल सिरप या अन्य स्वीटनर, स्वाद के लिए (वैकल्पिक)
• 1छोटा केला, टुकड़ों में कटा हुआ और एक फ्रीजर बैग में रात भर जमे हुए

कदम:
एक शोधनीय कटोरे में ओट्स, दूध, कोको पाउडर, दालचीनी और स्वीटनर मिलाएं। एक साथ हिलाएं, ढक दें और रात भर सर्द करें। केले और जई के मिश्रण को एक ब्लेंडर में डालें और पूरी तरह से चिकना होने तक पीसें। यदि शेक बहुत गाढ़ा है, तो पतली स्थिरता के लिए और दूध डालें; यदि यह पर्याप्त मीठा नहीं है, तो अधिक स्वीटनर डालें।

ग्रीन स्पिरुलिना स्मूदी

(किच में पोषण)

स्पिरुलिना पोषक तत्वों का भंडार है। यह कैलोरी में कम है, विटामिन और खनिजों में उच्च है, और यह एक पूर्ण प्रोटीन है जिसका अर्थ है कि इसमें सभी अमीनो एसिड होते हैं, स्टेफ़नी फेरारी, एमएस, आरडीएन, फ्रेश कम्युनिकेशंस में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। यहाँ पकड़ है - यह बस अपने आप में अच्छा स्वाद नहीं लेता है (ज्यादातर लोगों के लिए, कम से कम)। इस तरह की फ्रूट स्मूदी में स्पिरुलिना मिलाना स्पिरुलिना के लाभों को इस तरह से प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है जो अच्छा स्वाद देता है!

सामग्री:

• 1 जमे हुए केला
• 1 कप फ्रोजन आम
• २ कप ताजा पालक
• १ छोटा चम्मच स्पिरुलिना पाउडर
• 1/2 कप प्राकृतिक संतरे का रस
• 1/2 कप पौधे का दूध पसंद का (मैंने जई का दूध इस्तेमाल किया, अन्य विकल्प: बादाम, काजू, सोया, चावल, आदि)
• ½ एवोकाडो (छिलका और छिलका) या 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
• 2 स्कूप कोलेजन पेप्टाइड्स या पसंद का वेनिला प्लांट आधारित प्रोटीन पाउडर

कदम:

एक तेज़ गति वाले ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और पूरी तरह से चिकना होने तक 30 सेकंड या इससे भी अधिक समय तक ब्लेंड करें। दो गिलास में बांट कर सर्व करें। का आनंद लें!

एवोकैडो और पीच वेट लॉस स्मूदी

(स्वादिष्ट मम्मी किचन)

यह स्मूदी पौधे आधारित मटर प्रोटीन से बनाई जाती है, और इसमें एवोकैडो से स्वस्थ वसा होता है।

सामग्री:

• 1/3 कप नारियल पानी
• १/२ छोटे नींबू का रस
• २ कप पालक या केल
• १/४ छिले हुए एवोकाडो
• 1 आड़ू, खड़ा हुआ (या 1 कप जमे हुए आड़ू)
• १/४ 'स्लाइस ताजा खुली अदरक
• 1 चम्मच भांग, चिया या अलसी के बीज
• 1 स्कूप मटर प्रोटीन पाउडर (बिना स्वाद वाला या वैनिला)
• बर्फ

कदम:

नारियल पानी को ब्लेंडर में डालें। नींबू का रस, साग, एवोकैडो, आड़ू, अदरक, बीज और प्रोटीन पाउडर के साथ शीर्ष। एक बड़ा मुट्ठी भर या दो बर्फ के टुकड़े डालें। ढक्कन को ब्लेंडर पर रखें और एक टैम्पर का उपयोग करके चिकना होने तक ब्लेंड करें। गाढ़ा और ठंडा करने के लिए और बर्फ डालें, या पतला करने के लिए अधिक नारियल पानी डालें। गिलास में ऊपर से चुटकी भर बीज डालकर परोसें और तुरंत आनंद लें।

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बादाम और चॉकलेट से ढकी स्ट्रॉबेरी स्मूदी

(जैकी न्यूजेंट)

यह निश्चित रूप से चॉकलेट प्रेमियों के लिए एक स्मूदी है, फिर भी केवल 300 कैलोरी है और 9 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, गन्स कहते हैं।

सामग्री:

• 3/4 कप कटा हुआ ताजा कार्बनिक स्ट्रॉबेरी, जमे हुए (4 औंस)
• 1/2 छोटा पूरी तरह से पका हुआ केला, कटा हुआ और जमे हुए (2.35 औंस)
• १ से २ बड़े बर्फ के टुकड़े
• १/२ कप बिना मीठा वनीला बादाम दूध
• 1/4 कप सादा कार्बनिक 0% वसा ग्रीक योगर्ट या पौधे आधारित दही विकल्प
• 1 1/2 बड़ा चम्मच प्राकृतिक बादाम मक्खन, कोई नमक नहीं मिलाया गया
• निष्पक्ष व्यापार कोको बीन्स के साथ बनाया गया 1 1/2 बड़ा चम्मच बिना पका हुआ कोकोआ पाउडर
• चुटकी भर समुद्री नमक
• वैकल्पिक गार्निश: बिना मीठा कोको पाउडर, टोस्टेड कटे हुए प्राकृतिक बादाम और/या स्ट्रॉबेरी

कदम:

एक ब्लेंडर में गार्निश के अलावा सभी सामग्री डालें। मख़मली चिकनी होने तक उच्च गति पर कवर और ब्लेंड करें। लम्बे ठंडे गिलास में परोसें। अगर वांछित है, तो कोको पाउडर के साथ छिड़क कर, बादाम के साथ छिड़क कर, और/या कांच के रिम पर एक स्ट्रॉबेरी रखकर गार्निश करें।

स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक

(एक मीठा मटर बावर्ची)

यह नुस्खा स्वाद का त्याग किए बिना सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को शामिल करता है! कॉफमैन कहते हैं।

सामग्री:

• ½ कप बिना मीठा बादाम दूध या पसंद का दूध
• ½ कप पूर्ण वसा ग्रीक योगर्ट
• 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1 चम्मच कच्चा शहद
• ¾ कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी या मिश्रित जामुन, यदि आप पसंद करते हैं
• 3-6 बर्फ के टुकड़े मैं 5 का उपयोग करता हूं, इस पर निर्भर करता है कि आप अपने शेक को कितना मोटा पसंद करते हैं

कदम:
बादाम के दूध से शुरू करके, सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें। अपने ब्लेंडर की सेटिंग के आधार पर, पहले बर्फ और जमी हुई स्ट्रॉबेरी को काटकर शुरू करें, इसके बाद मिश्रण को एक समान, एक समान स्थिरता बनाने के लिए प्यूरी करें। अपनी पसंदीदा स्थिरता प्राप्त करने के लिए, आप ऊपर दिए गए अन्य चरणों का पालन करते हुए, कोई बर्फ न डालकर भी शुरुआत कर सकते हैं। एक बार अन्य सभी सामग्री एक साथ मिल जाने के बाद, धीरे-धीरे बर्फ डालें, मिलाएँ और फिर परीक्षण करें। वांछित स्थिरता मिलने तक अधिक बर्फ के टुकड़े डालना जारी रखें। यदि बहुत गाढ़ा हो, तो आप थोड़ा-थोड़ा करके थोड़ा और बादाम का दूध मिला सकते हैं। यदि पर्याप्त मीठा नहीं है, तो थोड़ा और शहद मिलाएं।

प्रोटीन से भरपूर ब्लैकबेरी स्मूदी

(बर्ड फूड खाना)

इस ब्लैकबेरी स्मूदी को केले और स्टीविया से मीठा किया जाता है। इसे बर्फ से कुछ अतिरिक्त बनावट और हाइड्रेशन भी मिलता है।

सामग्री:

• 1 कपताजा ब्लैकबेरी
• 1/2जमे हुए केले का
• 1- (6 ऑउंस) सादे गैर-वसा / कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट का कंटेनर (मैंने चोबानी का इस्तेमाल किया)
• 4बर्फ के टुकरे
• 1/2-3/4बिना मीठा बादाम दूध या अन्य प्रकार का दूध, यदि आवश्यक हो तो प्याला
• तरल स्टेविया या अन्य प्राकृतिक स्वीटनर की कुछ बूँदें स्वाद के लिए

कदम:

ब्लैकबेरी, केला, दही, बर्फ के टुकड़े और 1/4 कप दूध को ब्लेंडर में रखें और तब तक ब्लेंड करें जब तक कि फल शुद्ध न हो जाएं और सामग्री अच्छी तरह से मिल न जाए। वांछित मोटाई (यदि आवश्यक हो) प्राप्त करने के लिए स्टीविया को मीठा और अधिक दूध में जोड़ें।

मोचा स्मूदी

केले की चॉकलेट स्मूदी और लकड़ी की मेज पर केला(माईनेटडायरी)

क्या आप थोड़ा चॉकलेट फिक्स ढूंढ रहे हैं? ब्रास्लो कहते हैं, इस पौष्टिक और स्वादिष्ट शेक में केवल 206 कैलोरी होती है लेकिन 20 ग्राम प्रोटीन होता है। मलाई निकाला हुआ दूध और ग्रीक योगर्ट इसे 275 मिलीग्राम प्रति सर्विंग के हिसाब से कैल्शियम का एक बेहतरीन स्रोत बनाते हैं।

सामग्री:

• 1 कप दूध नॉनफैट मलाई रहित या वसा रहित
• ^दो/₃कप ग्रीक योगर्ट वनीला नॉनफैट
• १ मध्यम, लगभग ७″ लंबे केले बिना चीनी के जमे हुए
• २ टी-स्पून सूखी कॉफी रेगुलर इंस्टेंट पाउडर
• १ टेबल-स्पून कोको पाउडर बिना मीठा सुखाया हुआ
• 1 स्कूप वनीला व्हे प्रोटीन पाउडर लो कार्ब
• 1 कप बर्फ (जमा हुआ पानी)

सामग्री:

एक ब्लेंडर में दूध, दही, फ्रोजन केला, इंस्टेंट कॉफी, कोको पाउडर, वेनिला व्हे प्रोटीन पाउडर और बर्फ रखें। चिकना होने तक उच्च पर ब्लेंड करें। तुरंत पिएं या फ्रिज में स्टोर करें। का आनंद लें! यह नुस्खा 4 कप (प्रति सर्विंग 2 कप) देता है।

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ब्लूबेरी ओटमील स्मूदी

(एक क्लासिक ट्विस्ट)

यह स्वस्थ ब्लूबेरी ओटमील स्मूदी प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है, इसलिए यह नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के लिए एकदम सही है।

सामग्री:

• ३/४ कप बादाम दूध
• १/२ कप सादा ग्रीक योगर्ट
• १/४ कप पुराने जमाने का ओट्स, सूखा
• 1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी
• 1 जमे हुए केला
• वैकल्पिक मिठास: 1 चम्मच एगेव अमृत, शहद या स्टीविया

कदम:

एक ब्लेंडर में, सभी सामग्री डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें। ताजा ब्लूबेरी और जई के साथ शीर्ष। ठंडा होने पर आनंद लें।

पालक एवोकैडो स्मूदी

यह रेसिपी सब्जियों से भरपूर है और पर्याप्त विटामिन सी और कैल्शियम प्रदान करती है! कॉफमैन कहते हैं। प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप में जोड़ें।

सामग्री:

• 1 कप नॉनफैट सादा दही
• १ कप ताजा पालक
• 1 जमे हुए केला
• और फ्रैक14; एवोकाडो
• 2 बड़े चम्मच पानी
• 1 चम्मच शहद

कदम:

एक ब्लेंडर में दही, पालक, केला, एवोकाडो, पानी और शहद मिलाएं। चिकना होने तक प्यूरी करें।

नाशपाती और पालक की स्मूदी एसरोला पाउडर के साथ

(रहने के लिए भोजन)

यह स्मूदी केला, नाशपाती और एसरोला पाउडर (चेरी जैसे एसरोला बेरी से बने) और बादाम के दूध जैसे फलों को जोड़ती है।

सामग्री:

• 1 पका हुआ नाशपाती, कोर किया हुआ और टुकड़ों में कटा हुआ
• 1 पका हुआ केला, टुकड़ों में टूटा हुआ
• 2 कप पालक
• 1 चम्मच ऑर्गेनिक एसरोला चेरी पाउडर
• १ १/२ कप बादाम दूध

कदम:

सभी सामग्री को एक बड़े ब्लेंडर में डालें। पूरी तरह से संयुक्त और चिकनी होने तक सामग्री को उच्च पर ब्लेंड करें। तुरंत सेवन करें।

सेब दालचीनी स्मूदी

(भूखी लड़की)

यह आपके लिए मेरी पसंदीदा 'मौसमी' स्मूदी रेसिपी में से एक है, जो गिरावट और सर्दियों के महीनों के लिए एकदम सही है। बार्थोलोम्यू कहते हैं, रेसिपी में मेरी पसंद के स्वीटनर के लिए मैं ब्राउन स्वर्व का इस्तेमाल करता हूं।

सामग्री:

• १ कप छिले और कटे हुए फ़ूजी सेब
• ३/४ कप हल्का वनीला सोयामिल्क
• 1/4 कप वसा रहित वनीला ग्रीक योगर्ट
• 1/4 छोटा चम्मच। दालचीनी
• 1/8 छोटा चम्मच। वेनीला सत्र
• 1 पैकेट प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर (जैसे ट्रुविया)
• 1 कप पिसी हुई बर्फ (या 5 - 8 बर्फ के टुकड़े)

कदम:

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में रखें, और चिकनी होने तक तेज गति से ब्लेंड करें। मम्म!

एप्पल कीवी ग्रीन स्मूदी

यह स्वस्थ हरी कीवी स्मूदी सेब, केले और पालक के पोषक तत्वों से भरपूर है और शाकाहारी भी है।

सामग्री:

• 1केला, छिलका
• 1बड़ा हरा सेब, कोर वाला और कटा हुआ (अतिरिक्त फाइबर के लिए खाल रखें)
• 3कीवी, खुली और क्यूब्ड cube
• 1 कपमीठा दही*
• 1 कपपानी
• दो कपपालक

कदम:

एक ब्लेंडर में, सामग्री को क्रम में डालें और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

पीनट बटर और जेली प्रोटीन स्मूदी

(फ़िट फ़ूडी ढूँढता है)

बचपन के पसंदीदा को रोज़ाना के स्वस्थ नाश्ते में बदलें! कौफमैन कहते हैं, इसने ओट्स के साथ फाइबर भी जोड़ा है।

सामग्री:

• 1 कपमिश्रित जमे हुए जामुन
• 1-दोबड़े चम्मच सभी प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• 1/4 कपवेनिला प्रोटीन पाउडर (हम ऑर्गेनिक वैली से प्यार करते हैं) *
• 2 बड़ा स्पूनजौ का आटा
• 1 कपदूध, किसी भी प्रकार

कदम:

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें और चिकना होने तक मिलाएँ।

जंगली ब्लूबेरी, पुदीना और फ्लैक्स सीड स्मूदी

(पतला सुश्री।)

भरपूर मात्रा में फ्लैक्स सीड्स और ब्लूबेरीज़ के लिए धन्यवाद, यह स्मूदी आपको भरा हुआ रखने के लिए फाइबर से भरी हुई है।

सामग्री:

• 1 बड़ा चमचा पटसन के बीज
• दो कप बादाम का दूध या डेयरी दूध, ठंडा
• 1/4 कप ब्लू बैरीज़ ताजा या जमे हुए
• 1 बड़ा चमचा शहद या अन्य स्वीटनर (यदि बादाम का दूध मीठा नहीं है)
• दो टकसाल के पत्ते ताज़ा

कदम:

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और चिकना होने तक फेंटें। सेवा कर!

बेली लव स्मूदी

(डॉन जैक्सन ब्लैटनर)

यह स्मूदी निश्चित रूप से आपको 0 ग्राम अतिरिक्त चीनी, 17 ग्राम फाइबर और 20 ग्राम प्रोटीन से भर देगी। गन्स कहते हैं, यह कैल्शियम के लिए आरडीए का 60% भी पूरा करता है।

सामग्री:

• 8 औंस सादा कम वसा वाला केफिर
• 1 केला
• 2 कप पालक के पत्ते
• 3 बड़े चम्मच चिया सीड्स
• 1/2 छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• 1/4 कप ठंडा पानी
• 1/4 कप बर्फ

कदम:

एक ब्लेंडर में, केफिर, केला, पालक, चिया, दालचीनी, पानी और बर्फ को चिकना होने तक प्यूरी करें।

ग्रेपफ्रूट जिंजर स्मूदी

(नताली का स्वास्थ्य)

यह शुगर-फ्री स्मूदी अंगूर से भरी हुई है और इसमें ताजा अदरक, खजूर और मैका पाउडर के स्वाद को बढ़ावा मिलता है।

सामग्री:

• 1 गुलाबी मौसमी विशाल
• 1 गाजर मध्यम, छिलका
• दो इंच ताजा अदरक
• 3-4 मेड्युल खजूर चखना
• 1 कप प्रोबायोटिक दही *
• 1बड़ा चमचा माका चूर्ण
• चिया बीज टॉपिंग के लिए

कदम:
अंगूर को छीलिये और अपने हाथों से सभी कड़वी आंतरिक त्वचा और बीजों को हटा दें, केवल खंडों को छोड़कर। सभी सामग्री को एक ब्लेंडर में डालें, और चिकना होने तक ब्लेंड करें।

ट्रिपल बेरी एवोकैडो स्मूदी

इस नुस्खा में एवोकैडो आपको भांग के बीज के साथ स्वस्थ वसा प्रदान करता है जो महत्वपूर्ण ओमेगा 3 और ओमेगा 6s प्रदान करता है! कॉफमैन कहते हैं।

सामग्री:

• 1 कप (240 मिली) पानी
• जमे हुए मिश्रित जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी) का 1/2 कप (98 ग्राम)
• आधा एवोकैडो (100 ग्राम)
• 2 कप (40 ग्राम) पालक
• 2 बड़े चम्मच (20 ग्राम) भांग के बीज

कदम:

एक सर्विंग बनाने के लिए, सामग्री को ब्लेंड करें।

स्कीनी स्ट्राबेरी चीज़केक स्मूदी

(सादा पोषित जीवन)

यह 4-घटक स्मूदी अतिरिक्त वसा और कैलोरी के बिना, स्वादिष्ट चीज़केक के लिए एक डुप्ली है।

सामग्री:

• 1 कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
• 1कप बिना मीठा बादाम दूध
• 1/दो कप कम वसा वाला पनीर
• दो पैकेट प्राकृतिक नो कैलोरी स्वीटनर(जैसे ट्रुविया)
• वैकल्पिक टॉपिंग: fरीश स्ट्रॉबेरी, लाइट व्हीप्ड टॉपिंग, ग्रैहम क्रैकर क्रम्ब्स

कदम:
फ्रोजन स्ट्रॉबेरी, बादाम का दूध, पनीर और स्वीटनर को ब्लेंडर में डालें। चिकनी और मलाईदार होने तक तेज गति से ब्लेंड करें, यदि आवश्यक हो तो मिश्रण को रोकें और हिलाएं। एक गिलास में डालें और यदि वांछित हो, तो वैकल्पिक टॉपिंग के साथ शीर्ष करें।

शकरकंद स्मूदी

(बोनी ताब-डिक्स)

मैं कभी भी एक स्मूदी में शकरकंद जोड़ने के बारे में नहीं सोचूंगा, और यह नुस्खा निश्चित रूप से आश्चर्यचकित करता है, गन्स कहते हैं।

सामग्री:

• 1 मध्यम बेक्ड शकरकंद (पका हुआ)
• 1 कंटेनर (~5 ऑउंस) सादा 0% वसा ग्रीक योगर्ट
• १/२ कप बादाम ब्रीज़ बादाम दूध - बिना चीनी वाला वेनिला
• ½ केला (यदि संभव हो तो जमे हुए)
• 1 छोटा चम्मच पिसा हुआ मीठा कोको पाउडर
• १ छोटा चम्मच चिया सीड्स
• २ बर्फ के टुकड़े

कदम:

उपरोक्त सामग्री को तेज गति से ब्लेंडर में ब्लेंड करें।

गाजर का केक प्रोटीन स्मूदी

(स्किनी फिटैलिसियस)

यह लो-कैलोरी स्मूदी है ग्लूटेन -नि: शुल्क और स्वादिष्ट की तरह स्वाद के लिए बनाया गया गाजर का हलवा .

सामग्री:

• 1 कप बिना मीठा काजू दूध
• 1/3 कप वेनिला प्रोटीन पाउडर
• 1/2 कप गाजर मोटे तौर पर कटा
• 1 कप बर्फ
• 1/2 चम्मच वेनीला सत्र
• 1/2 चम्मच दालचीनी
• स्वाद के लिए स्टेविया
• 1 चम्मच बिना पका हुआ कटा हुआ नारियल के गुच्छे ऐच्छिक

कदम:

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें। चिकना और मलाईदार होने तक ब्लेंड करें। एक गिलास में डालो और आनंद लो!

चॉकलेट पीनट बटर स्मूदी

(कीटो कर्म)

मैं व्यक्तिगत रूप से अनुसरण नहीं करता a कीटो आहार , लेकिन सुज़ैन रयान की रेसिपी हमेशा इतनी स्वादिष्ट होती हैं, और यह स्मूदी विशेष रूप से मुझे सुबह के समय पसंद आती है जब मुझे कुछ मीठा खाने की लालसा होती है। मुझे यह पसंद है क्योंकि सामग्री सरल है, और आप वास्तव में चॉकलेट और पीनट बटर के स्वाद कॉम्बो को हरा नहीं सकते, फेरारी कहते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और डेसर्ट से दूर रहना चाहते हैं, तो यह एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह आपको बिना चीनी के एक स्वादिष्ट स्वाद का आनंद लेने की अनुमति देगा।

सामग्री:

• 1.5 कप बिना मीठा बादाम दूध
• 1.5 चम्मच कोको पाउडर
• 3 चम्मचप्राकृतिक मूंगफली का मक्खन
• 1/4 कप खोलीदार और नमकीन मूंगफली
• 2-3 चम्मच संपूर्ण पृथ्वी स्टीविया और भिक्षु फल मिश्रण चखना
• 1 कप बर्फ

कदम:

एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें, और चिकना होने तक ब्लेंड करें। दो गिलास में डालें और, यदि वांछित हो, तो कीटो-फ्रेंडली व्हीप्ड क्रीम, शेव्ड चॉकलेट या पीनट बटर में बूंदा बांदी (मैक्रोज़ में गणना नहीं) के साथ डालें। का आनंद लें!

ट्रॉपिकल केल स्मूदी

(क्या मौली ने बनाया)

यह ट्रॉपिकल केल स्मूदी, या ट्रॉपी-केल स्मूदी आम और अनानास जैसे उष्णकटिबंधीय फलों से भरी हुई है, और बहुत सारे स्वस्थ काले से भी भरी हुई है।

सामग्री:

• ½ जमे हुए केला
• ½ कप जमे हुए आम
• ½ कप जमे हुए अनानास
• दो कप ताजा कली धोया, तना और कटा हुआ
• ½ कप डेयरी मुक्त दूध कम या ज्यादा इस पर निर्भर करता है कि आप इसे कितना मोटा पसंद करते हैं
• 1 स्कूप सुबी ग्रीन जूस पाउडर
• इन्स जोड़ें:1 बड़ा चमचा अखरोट का मक्खन वैकल्पिक,1 बड़ा चमचा चिया बीज वैकल्पिक,1 छोटी चम्मच ताजा अदरक ऐच्छिक

कदम:
एक उच्च शक्ति वाले ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें। उच्च पर ब्लेंड करें जब तक कि सभी सामग्री शामिल न हो जाए और मिश्रण चिकना न हो जाए। यदि आप एक पतली स्मूदी चाहते हैं तो इस बिंदु पर और दूध डालें। यदि आपके पास एक उच्च शक्ति वाला ब्लेंडर नहीं है, तो दूध और केल को ब्लेंड करके शुरू करें, फिर इसे शुरू करने के लिए बाकी सामग्री डालें। तुरंत आनंद लें!

शाकाहारी जंगली ब्लूबेरी फूलगोभी स्मूदी

(एमी गोरिन पोषण)

गन्स कहते हैं, बहुत सारे शाकाहारी स्मूदी व्यंजनों में प्रोटीन बहुत कम होता है और यह 16 ग्राम प्रदान करता है।

सामग्री:

• ¾ कप बिना मीठा काजू दूध
• ½ कप सादा काजू दही
• ¾ कप जमे हुए जंगली ब्लूबेरी
• ¼ कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
• ½ कप फूलगोभी के फूल (मैंने बैंगनी फूलगोभी का इस्तेमाल किया), दरदरा कटा हुआ
• 5 बड़े चम्मच पीसा हुआ पीनट बटर
• 1 चम्मच वनीला एक्सट्रेक्ट
• 2 चम्मच मेपल सिरप

कदम:

सामग्री को एक साथ मिलाएं, और आनंद लें!

चुकंदर स्मूदी

(अच्छी तरह से चढ़ाया हुआ)

चुकंदर के अलावा, इस स्मूदी में अतिरिक्त प्रोटीन के लिए बहुत सारे ब्लूबेरी और अनानास और ग्रीक योगर्ट भी हैं।

सामग्री:

• 1/2 कप बिना मीठा बादाम दूध या पसंद का दूध milk
• 1 कप मिश्रित जमे हुए ब्लूबेरी या मिश्रित जामुन
• 1 छोटी चुकंदर छिलका और कटा हुआ (लगभग 8 औंस)
• 1/4 कप जमे हुए अनानास
• 1/4 कप सादा नॉनफैट ग्रीक योगर्ट शाकाहारी बनाने के लिए गैर-डेयरी दही का प्रयोग करें
• वैकल्पिक स्वीटनर: 1-2 चम्मच शहद साथ ही स्वाद के लिए अतिरिक्त (शाकाहारी बनाने के लिए एगेव का उपयोग करें)
• वैकल्पिक मिश्रण: चिया सीड्स भांग, और/या जमीन अलसी (मुझे चिया या भांग के छिड़काव के साथ मेरा पसंद है; हेम्पसीड वह है जो आप तस्वीरों में देखते हैं); मैं स्मूदी को और भी अधिक भरने के लिए 2 बड़े चम्मच दलिया जोड़ना पसंद करता हूं।

कदम:
बादाम का दूध, ब्लूबेरी, चुकंदर, अनानास, और ग्रीक योगर्ट को हाई स्पीड ब्लेंडर जैसे विटामिक्स में रखें (यदि आपके पास हाई स्पीड ब्लेंडर नहीं है, तो मेरा सुझाव है कि इसका उपयोग करने से पहले माइक्रोवेविंग, रोस्टिंग या हल्के से बीट्स को भाप दें। कि वे नरम और अधिक आसानी से प्यूरी हैं)। कोमल होने तक मिश्रित करें। स्वाद लें और यदि आप एक मीठी स्मूदी चाहते हैं, तो थोड़ा शहद या खजूर डालें और फिर से ब्लेंड करें। तुरंत आनंद लें या 1 दिन तक ठंडा करें।

चॉकलेट बनाना और पीनट बटर प्रोटीन शेक

(एक मीठा मटर बावर्ची)

कॉफ़मैन कहते हैं, यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो यह शेक आपको नाश्ते के लिए मिठाई खाने का एक स्वस्थ तरीका देता है।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

लो कार्ब रास्पबेरी स्मूदी

यह आसान कम कार्बोहाइड्रेट वाला रास्पबेरी स्मूदी स्वादिष्ट रसभरी से भरी होती है इसलिए यह स्वाभाविक रूप से मीठी होती है। यह कीटो-फ्रेंडली भी है और प्रोटीन से भरपूर है।

सामग्री:

• 1 मध्यम एवोकैडो - छिलका और छितराया हुआ
• 3/4 कप रसभरी
• 1 चम्मच नींबू का रस
• 1 & फ़्रैक12; कप बिना मीठा नारियल का दूध
• 1 चीनी मुक्त वेनिला प्रोटीन पाउडर का स्कूप

कदम:

ताजा के बजाय फ्रोजन रास्पबेरी का प्रयोग करें। ब्लेंडर में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें। आप जितनी अधिक बर्फ का उपयोग करेंगे, आपकी रास्पबेरी स्मूदी उतनी ही मोटी होगी। प्रोटीन पाउडर का एक अतिरिक्त स्कूप जोड़ें। चूंकि यह नमी को अवशोषित करता है, इसलिए पाउडर गाढ़ा करने का काम करता है।

अगला, यहाँ है क्या कर 2 अगर क्वारंटाइन में आपका वजन बढ़ गया है।

सूत्रों का कहना है

• Keri Gans ,एमएस, आरडीएन, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक
• ब्रेंडा ब्रासलो , एमएस, आरडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ MyNetDiary
• लिआ कॉफ़मैन , एमएस, आरडी, सीडीई, सीडीएन , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लिआह कॉफ़मैन न्यूट्रिशन, एलएलसी के मालिक