यदि आप वजन बढ़ाने से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहां विशेषज्ञों के 40 सुझाव दिए गए हैं जो वास्तव में काम करते हैं

आइए इसका सामना करते हैं, बहुत से लोगों ने इस दौरान वजन बढ़ाया है महामारी और लॉकडाउन। जबकि आपको इसके बारे में अपने आप पर बहुत अधिक कठोर नहीं होना चाहिए - यह वास्तव में एक कठिन वर्ष था - आप अपने शरीर के साथ हल्का और खुश महसूस करने के प्रयास में इसे खोने के लिए खुजली कर सकते हैं। पर कैसे? हमने इस क्षेत्र के बहुत से विशेषज्ञों से बात की - पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और डॉक्टर - पैमाने को आगे बढ़ाने के लिए सरल सुझाव प्राप्त करने के लिए। वास्तव में, आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह कितना आसान है वजन बढ़ाने से बचें !

1. प्रोटीन पर कंजूसी न करें

प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को खुश और स्वस्थ रखने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि मांसपेशियों कैलोरी व्यय के मुख्य चालकों में से एक है, कहते हैं निक पीटर्स , एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक क्विकहिट फिटनेस लैब्स .

2. चुस्की लेते रहो

बहुत से लोगों को यह महसूस करना कठिन लगता है कि उनके शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए कितनी आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप पर्याप्त पानी का सेवन पीटर्स कहते हैं, हर दिन स्पष्ट मात्रा माप के साथ पानी की बोतल प्राप्त करना है। एक घूंट लेने और स्वस्थ रहने के लिए लगातार अनुस्मारक के रूप में काम करते समय इसे अपने पास रखें। अंगूठे का एक अच्छा नियम है कि आप अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा प्रति दिन औंस में लें (उदाहरण के लिए 200 पौंड व्यक्ति को 100 औंस पानी का लक्ष्य रखना चाहिए)।

3. गतिविधि को लगातार प्राथमिकता दें

इस पिछले साल हम में से कई लोगों ने सीखा कि नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर के आकार में रहने के लिए महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपको कुछ ऐसा मिल जाए जो आपके लिए काम करे, और लंबी दौड़ के लिए उसके साथ रहें, पीटर्स कहते हैं। चाहे इसका मतलब लंबी सैर, नियमित बाइक जिम में राइड या वर्कआउट रूटीन, लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है।

चार। अपने कसरत में प्रतिरोध जोड़ें

किसी भी उम्र के लोगों को फिट रहने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। पीटर्स कहते हैं, यह आपको दुबली मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और जब आप काम नहीं कर रहे हैं तब भी वसा जलाने में मदद करेंगे।

5. फाइबर पर भरें

प्रोटीन की तरह, रेशा हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है - इसलिए आपके बड़े भोजन के तुरंत बाद नाश्ते के लिए पहुंचने की संभावना कम होगी। फाइबर भी आम तौर पर फलों और सब्जियों जैसे कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए अपना वजन बनाए रखने की कोशिश करते समय ध्यान केंद्रित करने के लिए यह एक अच्छा पोषक तत्व है, कहते हैं काइली मोर्स , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ फिट बॉडी ऐप .

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6. समय से पहले भोजन और नाश्ता तैयार करें

मोर्स कहते हैं, अपने कुछ भोजन और स्नैक्स के साथ तैयार होने से आपको अधिक पौष्टिक भोजन विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है। यह भोजन को स्किप करने से बचने में भी मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में दिन में अधिक भोजन करना पड़ सकता है।

7. ट्रैक पर बने रहने में सहायता के लिए टूल का उपयोग करें

कैलोरी को ट्रैक करना एक जुनून में नहीं बदलना चाहिए, यह पैटर्न को नोटिस करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। मोर्स कहते हैं, एक आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं हर किसी को याद दिलाना चाहता हूं कि टूल चेस्ट में कैलोरी ट्रैकिंग बस एक और उपकरण है। जब वजन घटाने की बात आती है, कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट जागरूकता क्या चाबी है। यह जानना अच्छा है कि भोजन के लिए कैलोरी की गणना कैसे की जाती है।

8. लो-कैलोरी अल्कोहल विकल्प चुनें

यदि आप शराब पीते हैं, तो शर्करा या उच्च कैलोरी पेय से परहेज करने से आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जबकि अभी भी एक या दो पेय का आनंद ले रहे हैं, मोर्स कहते हैं। उसने नोट किया कि कुछ कम कैलोरी पेय विकल्पों में रेड वाइन, सेल्टज़र, वोदका और टकीला शामिल हैं। लो-कैलोरी कॉकटेल के पालन के लिए यहां चार नियम दिए गए हैं।

9. अपनी कैलोरी न पिएं

यह आपको सैकड़ों 'खाली कैलोरी' और अतिरिक्त चीनी को बचाने में मदद कर सकता है, कहते हैं डॉ. जोश एक्स सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक प्राचीन उपचार के लेखक। कॉफी (बिना मीठा), चाय, स्पार्कलिंग पानी और साफ शोरबा के बाद सादा पानी अपनी पसंद का पेय बनाएं।

10. अतिरिक्त चीनी और रिफाइंड कार्ब्स काट लें

इनमें से कोई भी नहीं भर रहा है; वास्तव में, वे आपको अधिक से अधिक खाने और लालसा करने के लिए प्रेरित करते हैं, उच्च कैलोरी सेवन में योगदान करते हैं, डॉ। एक्स कहते हैं। मीठे डेयरी उत्पाद, अनाज, ग्रेनोला, डेसर्ट, आइसक्रीम, ब्रेड, रोल और पास्ता जैसी चीजों से परहेज करके अपना सेवन कम करें।

11. अपनी कैलोरी की जरूरत का पता लगाएं

सबसे पहले जानिए के बारे में कैलोरी आपके शरीर को चाहिए अपनी उम्र, लिंग और गतिविधि के स्तर के आधार पर, फिर उन खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के बारे में जानें जो आप बार-बार खाते हैं ताकि आप कम-कैलोरी वाली वस्तुओं के लिए स्वैप कर सकें, जहां डॉ। एक्स कहते हैं।

12. एक रखें खाद्य पत्रिका

यह एक आंख खोलने वाली आदत हो सकती है जो आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है कि आप वास्तव में प्रत्येक दिन कितना खा रहे हैं, साथ ही यह पैटर्न को इंगित करता है जैसे कि आप वास्तविक शारीरिक भूख के बजाय बोरियत या तनाव से बाहर हो सकते हैं, डॉ कहते हैं कुल्हाड़ी।

13. कोशिश करने पर विचार करें रुक - रुक कर उपवास

इस उपकरण में आपकी 'खाने की खिड़की' को हर दिन लगभग 8 या 9 घंटे तक छोटा करना शामिल है, जिसका अर्थ है कि आप अन्य 16+ घंटों के लिए उपवास (आप केवल पानी, कॉफी, चाय पीते हैं), डॉ। एक्स कहते हैं। उपवास स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आपके शरीर की वसा जलाने की क्षमता को बढ़ा सकता है और आपकी भूख को स्थिर कर सकता है।

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14. घर पर अधिक बार पकाएं

अपने आहार से कैलोरी और प्रसंस्कृत सामग्री को खत्म करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है, टेक-आउट, फ्रोजन, पैकेज्ड फूड या रेस्तरां पर निर्भर रहने के बजाय अपना खुद का भोजन बनाना, डॉ। एक्स नोट करता है।

15. कम कैलोरी सामग्री के साथ अपने भोजन का स्वाद लें

स्वस्थ भोजन का स्वाद जितना अच्छा होगा, जंक फूड के लिए भटकने और तरसने की संभावना उतनी ही कम होगी। डॉ. ऐक्स अच्छी गुणवत्ता वाले समुद्री नमक और मसालों, जड़ी-बूटियों, सिरके और . जैसी सामग्री के साथ स्वस्थ भोजन के स्वाद को बढ़ाने का सुझाव देते हैं गुणवत्ता जैतून का तेल .

16. अपने वर्कआउट में उच्च-तीव्रता वाले अंतराल जोड़ें

हमेशा स्थिर-अवस्था करने के बजाय कार्डियो व्यायाम पसंद दौड़ना या बाइक चलाना, अपनी दिनचर्या में चुनौतीपूर्ण अंतराल जोड़ने का प्रयास करें जिसमें आप वास्तव में अपने आप को छोटे विस्फोटों के लिए कड़ी मेहनत करते हैं-जैसे आराम करने और दोहराने से पहले एक बार में 1 या 2 मिनट, डॉ। एक्स का सुझाव है। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आपकी मांसपेशियों को चुनौती दे सकता है और वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है।

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17. पूरे दिन शाकाहारी शोरबा पर घूंट लें

मुझे यह पसंद है ग्रेस की अच्छाई ऑर्गेनिक्स जो पोषक तत्वों से भरपूर है, कहते हैं क्रिस्टीना टोले , एक प्रमाणित नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ और के संस्थापक हडसन वैली पोषण . यह बहुत संतोषजनक है फिर भी कैलोरी में कम है। वह बताती हैं कि यह शरीर को भोजन के बीच आराम करने में मदद करता है ताकि वह 'पिछले भोजन को संसाधित करने में पकड़ बना सके। यह परिणाम, वह तेजी से चयापचय में बताती है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः वजन कम होता है।

18. अपने चीनी के सेवन से सावधान रहें

टॉले कहते हैं, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आमतौर पर कैलोरी और वसा में अधिक होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है। यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो एक चम्मच उच्च गुणवत्ता वाला कच्चा, मनुका शहद इस तरह लें मनुकोर जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और भूख को संतुष्ट करने के लिए स्वादिष्ट भी होता है।

19. नींद

बहुत बह अध्ययन करते हैं पुष्टि करें कि नींद वजन घटाने में मदद करती है। सोने में मदद करने के लिए, एक घूंट लें नींद की चाय रात में, टोले का सुझाव है। यह आपको शांत करने और आपको रसोई से बाहर रखने में मदद करेगा।

20. अतिरिक्त मील जाओ

चलना पाउंड को दूर रखने का एक शानदार तरीका है - वास्तव में, एक दिन में 10,000 से अधिक कदम चलने से आपको एक सप्ताह में एक पाउंड तक खोने में मदद मिल सकती है, कहते हैं Steph Boll , एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और के संस्थापक और संपादक स्पाइक्स और हील्स . दुकान के प्रवेश द्वार से सबसे दूर के स्थान पर पार्किंग, कार्यालय के चारों ओर कुछ चक्कर लगाना, या ड्राइविंग के बजाय बच्चों को स्कूल से लाने के लिए पैदल चलना आपके दस हजार कदम के दैनिक लक्ष्य में योगदान कर सकता है।

21. स्वस्थ दैनिक आवश्यक वस्तुएं खरीदें

बोल कहते हैं, आपके किचन की सभी चीजों में से दो चीजें हैं जिनका ज्यादातर घर रोजाना उपभोग करते हैं: रोटी और दूध। फुल क्रीम से फैट-फ्री दूध और सफेद ब्रेड से पूरे गेहूं में स्विच करने से, आपके दैनिक कार्ब और वसा का सेवन नाटकीय रूप से कम हो जाएगा।

22. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें

यह आपके द्वारा खाए जाने वाले हिस्से पर अधिक नियंत्रण रखने में आपकी सहायता करता है, कहते हैं डॉ अहमद हेलमी , एक प्लास्टिक सर्जन। आप कम मात्रा में भोजन परोसते हैं जिससे अधिक खाने का खतरा कम हो जाता है।

23. स्पार्कलिंग पानी पिएं

डॉ. हेल्मी कहते हैं, कार्बोनेशन आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है, जबकि पानी की मात्रा आपके शरीर को हाइड्रेशन प्रदान करती है। यह भूख को कम करने वाले के रूप में कार्य करता है और आपको मीठा सोडा छोड़ने का बहाना देता है।

24. सलाद से शुरू करें

अन्य खाद्य पदार्थों से पहले ताजे फल और सब्जियां खाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, इसलिए दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले एक बड़े सलाद के साथ शुरू करें, कहते हैं हीदर हैंक्स , इंस्टापोट के साथ एक पोषण विशेषज्ञ। वह नोट करती है कि सब्जियां स्वाभाविक रूप से वजन घटाने का समर्थन करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और फाइबर में उच्च होती हैं। वे बहुत भरने वाले हैं और आपके बाकी भोजन के दौरान कम कैलोरी का उपभोग करने में आपकी सहायता करेंगे।

25. भोजन के बाद थोड़ी देर टहलें

यह न केवल कुछ और व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि भोजन के बाद चलने से पाचन में मदद मिलती है ताकि आप सूजन से बच सकें, कहते हैं जेन हर्नांडेज़ , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बोर्ड-गुर्दे के पोषण में प्रमाणित। वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते समय, यह सुनिश्चित करना अच्छा होता है कि आप केवल पानी से वजन नहीं बढ़ा रहे हैं या कब्ज़ . वह आपके भोजन के बाद 10-15 मिनट का लक्ष्य रखने का सुझाव देती है।

26. प्रतिस्थापन करें

यदि आप भोजन के बीच चिप्स और साल्सा का आनंद लेते हैं, तो चिप्स के स्थान पर गाजर की छड़ें बदलें, हर्नांडेज़ कहते हैं। अगर आपको मीठे स्नैक्स पसंद हैं, तो अपने पसंदीदा लो-शुगर दही में कुछ चेरी डालें। वह कुछ कटे हुए सेबों को थोड़े से नारियल तेल के साथ भूनने का सुझाव देती हैं दालचीनी एक गर्म और संतोषजनक मिठाई के लिए।

27. अपने चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए कॉफी पिएं

शोध से पता चला है कि कैफीन और कॉफी सामान्य और मोटे दोनों व्यक्तियों में आपके चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, कहते हैं डॉ एलन कॉनराड , के मालिक मोंटगोमरी काउंटी कायरोप्रैक्टिक सेंटर उत्तरी वेल्स पीए में। वह बताते हैं कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, आपका चयापचय धीमा होता जाता है, और आपके चयापचय को उत्तेजित करना आपको लगातार वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

28. एक बार में बहुत बड़ा खाना खाने से बचें

डॉ कॉनराड कहते हैं, एक भोजन में बहुत अधिक कैलोरी खाने से आपका शरीर अतिरिक्त कैलोरी को अतिरिक्त वजन के रूप में जमा कर सकता है।

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29. एक रात पहले अपना जिम बैग पैक करें

डॉ. कॉनराड कहते हैं, जब आप सुबह थक जाते हैं, तो आपको जिम जाने का बहाना मिल सकता है। सब कुछ पैक करके और जाने के लिए तैयार होने से आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम के अनुरूप बने रहने में मदद मिलेगी।

30. एक दोस्त के साथ सुबह की कक्षा के लिए साइन अप करें

एक दोस्त के साथ काम करने से आपको प्रेरित करने में मदद मिलती है, और सुबह की कक्षा के लिए साइन अप करने से आपको एक रूटीन में लाने में मदद मिलेगी, डॉ. कॉनराड कहते हैं। इसे अपनी पसंद की कक्षा बनाएं, ताकि आप इसके लिए तत्पर रहें।

31. दोपहर के भोजन पर चलें

डॉ. कॉनराड कहते हैं, किसी के द्वारा व्यायाम करना बंद करने का सबसे आम कारण यह है कि वे कहते हैं कि उन्हें समय नहीं मिल पाता है। सक्रिय रहने के तरीके बनाकर, जैसे लंच टाइम वॉक, आप वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेंगे।

32. सभी भोजन और नाश्ता एक मेज पर बिना स्क्रीन वाली थाली में खाएं

जब हम खड़े होकर खाना खाते हैं या फोन पर बात करते हैं तो हमारा शरीर नहीं पहचानता
कि हम खा रहे हैं और हम बहुत अधिक या पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, कहते हैं डॉ लोरी फिशमैन , वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक और बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल में ऑप्टिमल वेलनेस फॉर लाइफ क्लिनिक में एक उपस्थित मनोवैज्ञानिक। ध्यान से खाने और अपने भोजन पर ध्यान देने से हमें अधिक संतुष्ट महसूस करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

33. उस बिंदु पर पहुंचने से बचें जहां आपको भूख लगी हो

डॉ. फिशमैन कहते हैं, यदि आप बिना खाए-पिए बहुत अधिक घंटे बिता देते हैं, तो आपका शरीर उच्च-ग्लाइसेमिक या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को जल्दी ठीक करने के लिए तरस जाएगा। आप अंत में हैंगिंग महसूस करेंगे। इसके बजाय, वह हर तीन घंटे में एक समय पर खाने, भोजन करने या नाश्ता करने की कोशिश करने का सुझाव देती है।

34. से बाहर निकलो आहार मानसिकता

जब हम सख्त आहार पर जाते हैं और फिर कुछ ऐसा खाते हैं जो स्वीकृत नहीं होता है, तो हम इसे धोखा कहते हैं, डॉ. फिशमैन कहते हैं। यह अक्सर हमें अपने बारे में भयानक महसूस कराता है और हम खराब खाना खाते रहते हैं, यह महसूस करते हुए कि हमने पहले ही आहार को बर्बाद कर दिया है, तो क्या बात है? एक स्वस्थ मानसिकता अवसर पर उपचार की अनुमति देती है क्योंकि आप ज्यादातर समय एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं। सुरक्षित रूप से वजन कम करना दूर रखने में मदद करता है।

35. घर में ट्रिगर कम से कम करें

यदि आप किराने की दुकान पर कुकीज़ का एक बॉक्स लेने वाले हैं और अपने आप से कहते हैं, अगर मैं इन्हें खरीदता हूं तो वे 5 मिनट में गायब हो जाएंगे, फिर उन्हें न खरीदें, डॉ। फिशमैन को सलाह देते हैं। घर में ऐसे खाद्य पदार्थ रखने से बचें जिन्हें नियंत्रित करना मुश्किल हो। डॉ फिशमैन कहते हैं, अपने फ्रीजर में हर समय तत्काल पहुंच के लिए एक गैलन आइसक्रीम रखने की तुलना में एक अच्छा आइसक्रीम कोन बाहर जाना बेहतर है।

36. कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है

यदि आप अपने आप से कहते हैं, मेरे पास व्यायाम करने का समय नहीं है, तो मैं इसे आज नहीं कर सकता, तो आप शायद 10 मिनट की पैदल या कसरत करने का अवसर खो रहे हैं, डॉ फिशमैन कहते हैं। बिना हिले-डुले 10 मिनट की मूविंग करना बेहतर है।

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३७. पहले से अभ्यास अनुसूची Schedule

यदि आप अपने चलने के समय को अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं या इसे कार्य बैठक या नियुक्ति की तरह निर्धारित करते हैं, तो आप इसे प्राथमिकता बनाने और इसे पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं, डॉ फिशमैन नोट करते हैं।

38. छिपी हुई चीनी से सावधान रहें

डॉ फिशमैन ने चेतावनी दी है कि सिर्फ इसलिए कि कुछ जैविक, 100% फल, या सभी प्राकृतिक कहता है, इसका मतलब यह नहीं है कि इससे वजन नहीं बढ़ेगा। आप जो ड्रिंक ऑर्डर कर रहे हैं उसमें ग्राम चीनी की जांच करें।

39. 90% समय संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें

साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे असंसाधित, अपरिष्कृत खाद्य पदार्थ पोषक तत्व और फाइटोकेमिकल्स प्रदान करते हैं जो चयापचय और सेलुलर स्वास्थ्य को अनुकूलित करते हैं, वसा लाभ को कम करते हैं, कहते हैं मिशेल टियरनी , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक।

४०. सप्ताह में कम से कम ४ दिन प्रतिदिन ३०-६० मिनट व्यायाम करें

जब आप इसमें शामिल होते हैं तो लगातार व्यायाम न केवल कैलोरी बर्न करता है, बल्कि यह मांसपेशियों का निर्माण भी करता है, जो आराम से अधिक कैलोरी बर्न करता है, चयापचय स्वास्थ्य में योगदान देता है, और ऊर्जा इनपुट और आउटपुट को संतुलित करने में मदद करता है टियरनी बताते हैं।

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सूत्रों का कहना है

• निक पीटर्स, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक personal क्विकहिट फिटनेस लैब्स
• काइली मोर्स, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ फिट बॉडी ऐप
• डॉ. जोश एक्स, प्राचीन उपचार के लेखक
• क्रिस्टीना टॉवेल, सर्टिफाइड क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और . के संस्थापक हडसन वैली पोषण
• स्टीफ बोल, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक, संस्थापक और संपादक स्पाइक्स और हील्स
• डॉ. अहमद हेलमी, प्लास्टिक सर्जन
• हीदर हैंक्स, इंस्टापोट के साथ पोषण विशेषज्ञ
• जेन हर्नांडेज़ , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और गुर्दे के पोषण में बोर्ड-प्रमाणित
• डॉ. एलन कॉनराड, के मालिक मोंटगोमरी काउंटी कायरोप्रैक्टिक सेंटर
• डॉ. लोरी फिशमैन, वजन प्रबंधन में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक और बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल में ऑप्टिमल वेलनेस फॉर लाइफ क्लिनिक में उपस्थित मनोवैज्ञानिक
• मिशेल टियरनी , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक
• स्लीप फाउंडेशन , वजन घटाने और नींद