हार मत मानो! हमारे पास आपकी सर्वश्रेष्ठ कीटो लाइफ जीने के 101 तरीके हैं!

क्या आप जी रहे हैं कीटो आहार जीवन शैली और परिणाम देख रहे हैं? बहुत बढ़िया! केटो चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जैसा कि आप अब तक जानते हैं, हालांकि। चाहे आप अपनी वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में हों, या आप कुछ समय के लिए रहे हों, उस प्रगति को बनाए रखने के लिए कुछ अच्छे कीटो लाइफस्टाइल टिप्स वास्तव में आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से बढ़ावा दे सकते हैं। आप कीटो पर जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं - और हर एक दिन योजना पर बहुत अच्छा महसूस करते हैं। यहां सभी अंदरूनी जानकारी है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ केटो जीने के लिए चाहिए जिंदगी . आपको यह मिल गया है!

कीटो लाइफस्टाइल जीने के 101 टिप्स

1. अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखें।

आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जब आप कीटो लाइफस्टाइल जी रहे हों, तब आपको वे सभी पोषक तत्व मिल रहे हों जिनकी आपको आवश्यकता है, और यह कि आपका समग्र स्वास्थ्य टिप-टॉप आकार में है।

2. मूल बातों की लगातार समीक्षा करें।

ज्ञान शक्ति है!

3. अपना रखें कीटो आहार भोजन सूची आसान। एकीकृत करने के लिए बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं।

4. तेज, आसान भोजन के लिए कीटो स्मूदी बनाएं।

5. अपने दोस्तों के साथ खाएं (हां, यहां तक ​​कि कीटो पर भी)।

आप अब भी घर पर एक अच्छी डिनर पार्टी का आनंद ले सकते हैं—ये कीटो स्नैक्स और डुबकी साल के किसी भी समय बनाने के लिए महान हैं।

6. हर दिन एक ऐसे उपचार का आनंद लें जो कीटो के अनुकूल हो।

ये कीटो फ्रोजन ड्रिंक बिल में बिल्कुल फिट बैठते हैं।

7. और मिठाई ... हाँ ... इसके लिए जाओ!

अपने आप को कीटो चीज़केक बनाकर कुछ मलाईदार आनंद की आवश्यकता है, क्योंकि आप इसके लायक हैं!

8. कीटो-फ्रेंडली हॉलिडे मील की योजना बनाएं।

कोने के आसपास हमेशा एक छुट्टी होती है - ये कीटो ईस्टर रेसिपी, थैंक्सगिविंग कीटो साइड्स और कीटो क्रिसमस कुकीज आपको कवर करेंगे।

9. अपने मेनू में कीटो पाई भी शामिल करें।

अब स्वस्थटिप

10. दिन की शुरुआत जोरदार तरीके से करें।

हार्दिक और स्वादिष्ट कीटो ब्रेकफास्ट रेसिपी आपको ले चलेंगे।

ग्यारह। कार्ब्स को कम करें .

यदि ठंडी टर्की जाना कठिन है, तो धीरे-धीरे अपने कार्ब्स को कम करने पर विचार करें, ताकि आपके सिस्टम को इतना झटका न लगे। कभी-कभी कीटोसिस की धीमी प्रगति बेहतर महसूस कर सकती है।

12. कीटो को मिलाने पर विचार करें रुक - रुक कर उपवास .

अगर आपका डॉक्टर आपको ओके देता है, तो ये रहे कुछ चाबियां दिशा निर्देशों .

13. थोड़ा और वर्कआउट करें।

व्यायाम आपके सिस्टम में ग्लाइकोजन को खत्म करने में मदद करेगा, आपको कीटो पर अधिक कुशलता से कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।

14. उपयोग नारियल का तेल पकाना।

यह एमसीटी, ट्राइग्लिसराइड्स में समृद्ध है जो अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं; जब वे आपके जिगर से टकराते हैं, तो वे आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए एकदम सही उपकरण बन जाते हैं।

15. अपने कार्ब स्तर की बारीकी से निगरानी करें।

अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि आप अपने सेवन को प्रति दिन 20-40 ग्राम रखें ताकि आप स्वस्थ पोषक स्तर बनाए रखें। एक पोषण विशेषज्ञ से बात करना एक अच्छा विचार है, इसलिए आप सटीक संख्या का पता लगा सकते हैं जो आपके शरीर के लिए सही है।

16. अपना प्रोटीन बनाए रखें।

सिर्फ इसलिए कंजूसी न करें क्योंकि आपको लगता है कि कैलोरी कम करने से आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ जाएंगे। लगातार प्रोटीन खाने से आप अपने आहार की शुरुआत में अधिक आसानी से कीटोसिस प्राप्त कर सकते हैं, और यह भी कि यदि आप कीटो ब्रेक लेते हैं लेकिन फिर घोड़े पर वापस जाना चाहते हैं।

17. उस मैक्रो ट्रैकिंग को रॉक करें।

कीटो आहार के लिए औसत मैक्रो अनुपात टूटना निम्न जैसा दिखता है:

• कार्ब्स से 5% कैलोरी
• प्रोटीन से 25% कैलोरी
• वसा से 70% कैलोरी

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18. यह भी ध्यान रखें:

• आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्ब्स प्रति ग्राम 4 कैलोरी की गणना करते हैं
• आप जो प्रोटीन खाते हैं वह प्रति ग्राम 4 कैलोरी के लिए मायने रखता है
• आप जो वसा खाते हैं वह प्रति ग्राम 9 कैलोरी के लिए गिना जाता है।

19. निश्चित रूप से MyFitnessPal या Carb Manager जैसे डिजिटल ट्रैकर का उपयोग करें।

आप एक के बिना तनाव करेंगे। अपनी गणना को यथासंभव सरल बनाएं।

20. अपनी भूख कम करने के लिए तैयार रहें।

जब आप कीटोसिस प्राप्त कर लेते हैं, तो यह सामान्य है कि अब उतना भूखा न रहे। आप अभी भी यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपनी प्रगति को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और वसा ले रहे हैं, हालांकि, नियमित रूप से खाएं।

(कैनवा)

21. एवोकाडो आपके मित्र हैं।

यदि आप पाते हैं कि आप प्रगति के रूप में भूखे नहीं हैं, एवोकाडो नीचे उतरना आसान है, आसानी से पच जाता है, और स्वाद बहुत अच्छा होता है, इसलिए आप अभी भी कीटोसिस बनाए रखेंगे।

22. अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगे तो रुक जाएं।

एक बार जब आप कुछ हफ्तों के लिए कीटो पर रहे हैं, तो आपको बड़ी भूख नहीं लगनी चाहिए। यदि आप हैं, तो आहार आपके लिए नहीं हो सकता है, और पीड़ित होने का कोई कारण नहीं है। एक और डाइट प्लान देखें .

23. आहार पर दूसरों से अपनी तुलना न करें।

ठीक है, आपने उसी समय शुरू किया था जब आपके दोस्त ने किया था और वह पहले से ही आपसे 10 पाउंड अधिक खो चुकी है। कीटो के लिए हर किसी का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है - निराश न हों। बस अपनी गति से जाओ।

24. होशियार महसूस करने के लिए तैयार रहें।

केटोसिस को ब्रेन फॉग को खत्म करने के लिए जाना जाता है। काम पर एक नई परियोजना शुरू करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है जिसके लिए गहन एकाग्रता की आवश्यकता होती है, अगर यह आपको सही लगता है।

25. अपने खाद्य पदार्थों में सुधार न करें।

एक Oreo के चुपके से काटने, रात के खाने के लिए बाहर जाने पर थोड़ा टेढ़ा होना, या यहां कुछ कीटो-मुक्त दिन लेना आपकी प्रगति को तेजी से पटरी से उतार सकता है। आपको कीटो लाइफस्टाइल के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए या वहां नहीं जाना चाहिए। यह आप पर निर्भर करता है।

26. सावधान रहें कीटो फ्लू .

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, कुछ कीटो डाइटर्स सिरदर्द, धूमिल मस्तिष्क, थकान, चिड़चिड़ापन का अनुभव करते हैं। जी मिचलाना , सोने में कठिनाई और कब्ज़ योजना शुरू होने के दो से चार दिन बाद। कीटो फ्लू एक चिकित्सकीय रूप से मान्यता प्राप्त स्थिति नहीं है, इसलिए इसे तब तक प्रतीक्षा करने का प्रयास करें जब तक कि आपका शरीर किटोसिस से प्रभावित न हो जाए और तब आपको बेहतर महसूस करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त कैलोरी मिल रही है, और पानी पीएं—ये कदम इस बीच आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं।

27. एक निर्धारित भोजन योजना का पालन करें।

हर दिन एक ही समय पर खाएं, ताकि आपका शरीर आपके भोजन को एक सुसंगत तरीके से संसाधित करे।

28. देखें कि क्या आपको स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हैं।

यदि आप गर्भवती हैं या पुरानी बीमारी से पीड़ित हैं, तो कीटो आपके लिए नहीं है। यदि आपके पास डॉक्टर की सलाह के बिना कोई मौजूदा स्थिति है तो इसे कभी भी शुरू न करें।

29. समय से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं।

हर सुबह की शुरुआत में 15 मिनट खुद से पूछने के लिए, आज मेरा खाने का क्या मन है? बाद में समय और अनुमान की बचत होती है।

30. रेस्टोरेंट के बजाय घर पर खाएं।

अगर आपका सबसे अच्छा दोस्त एक है जन्मदिन रात का खाना, पहले रात का खाना खाएं ताकि आपको भूख न लगे, फिर कार्यक्रम में स्पार्कलिंग पानी पिलाएं। इस तरह आप बिना भूखे हुए भाग ले सकते हैं, और अपना ध्यान उस मजे पर केंद्रित कर सकते हैं जो आप कर रहे हैं।

31. अपना लंच पैक करें।

कैफेटेरिया को काम पर नेविगेट करने से कीटो पर कुछ हद तक निराशा होने की संभावना है। आप किसी भी बोरियत को दूर करने के लिए कभी-कभी दोपहर का भोजन करना चाह सकते हैं, लेकिन नियंत्रण में रहने के लिए घर से दोपहर का भोजन लाना बेहतर है।

32. दोस्त के साथ कीटो करें।

उस काम के दोस्त की तरह, जिसके बारे में हमने पहले बात की थी - कीटो जीवन जीने के दौरान यात्रा पर समर्थन करना शानदार है।

33. कीटो से नफरत है? अभी छोड़ो।

क्या आप एक महीने में हैं और आप वास्तव में मजा नहीं कर रहे हैं? रुकना ठीक है। अपने आप पर अत्याचार मत करो! आपको मिल सकता है पूरे30 एक बेहतर फिट।

34. वजन कम करते ही सेल्फी लें। इतना प्रेरक!

35. लगातार परीक्षण करें।

मूत्र परीक्षण, श्वास परीक्षण या रक्त परीक्षण के माध्यम से अपनी किटोसिस स्थिति की निगरानी करें। आप मूत्र और सांस परीक्षण के लिए उपकरण ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि यह महंगा हो सकता है, और परिणामों के संदर्भ में हमेशा 100% सटीक नहीं होता है। रक्त परीक्षण अधिक सटीकता प्रदान करते हैं - यदि वे असहज हैं, तो प्रति माह एक निर्धारित समय पर डॉक्टर के पास जाने का प्रयास करें, और फिर बाकी समय कम दर्दनाक प्रक्रिया के साथ निगरानी करें।

36. अपने नाम की तरह नो-गो फूड्स को जानें।

और फिर वहाँ मत जाओ। हम बात कर रहे हैं किसी भी तरह की चीनी, किसी भी तरह का आटा या अनाज और प्रोसेस्ड स्नैक्स या जंक।

37. पुनर्मूल्यांकन करें कि आपके लिए कौन सा कीटो प्लान सबसे अच्छा है।

जब आप कुछ समय के लिए कीटो पर होते हैं, तो आप पा सकते हैं कि कीटो आहार का एक प्रकार आपकी रुचि को बढ़ाता है और आपके शरीर के लिए बेहतर है। निम्नलिखित कीटो उपप्रकार देखें:

38. स्वच्छ कीटो आहार।

यह संपूर्ण-खाद्य पदार्थों पर आधारित है: स्वस्थ वसा/तेल, गुणवत्ता वाले मांस/प्रोटीन, सब्जियां, अस्थि शोरबा, मसाला, और प्रोबायोटिक्स .

39. कीटो-साइकिल चलाना।

आप पांच दिनों के लिए बहुत कम मात्रा में कार्ब्स का सेवन करते हैं, फिर अपना कार्ब स्तर बढ़ाते हैं ताकि आप अपने शरीर के ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भर सकें। आपको कम थकान महसूस हो सकती है।

40. संशोधित कीटो आहार।

आप पारंपरिक कीटो प्लान की तुलना में थोड़ा अधिक कार्ब्स और प्रोटीन खाते हैं। यह कीटोसिस में रहना थोड़ा कठिन बना सकता है, लेकिन कीटो जीवन शैली जीने वाले कुछ लोगों के लिए इसे बनाए रखना आसान होता है।

41. केटोटेरियन आहार।

एक संयंत्र आधारित कीटो योजना।

42. इको-कीटो डाइट।

एक शाकाहारी कीटो योजना।

43. गंदा कीटो करने से बचें।

इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आप लगातार कुछ सुपर-प्रोसेस्ड पर छींटाकशी करते हैं - जैसे पनीर के साथ एक गोए बर्गर, बेकन और मेयो - अधिक स्वस्थ, मापा कीटो विकल्पों पर निर्भर होने के बजाय। यह तकनीकी रूप से कीटो है, लेकिन यह हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

44. अधिक सोएं।

कीटो के शुरुआती चरणों में आप अधिक थके हुए हो सकते हैं: प्रति रात 7-9 घंटे ZZZs आपको कूबड़ से बाहर निकालने में मदद करेंगे।

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45. अपने आहार लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें।

यदि आप पाते हैं कि आप एक महीने के लिए केटो पर रहने के बाद जितना चाहें उतना नहीं खो रहे हैं- या आप शायद बहुत तेजी से खो रहे हैं-कैलोरी समायोजन करना ठीक है। बस बहुत अधिक कटौती न करें या उस बिंदु तक अधिक खाना शुरू न करें जहां आप अपना वजन वापस प्राप्त कर रहे हैं।

46. बहुत पानी पियो .

हाइड्रेशन आपके शरीर की प्रक्रियाओं को गुनगुना रखने का एक शानदार तरीका है, इसलिए आप वजन घटाने की प्रगति करते रहते हैं।

47. धोखा दिन छोड़ें।

यदि आप इसे नहीं लेते हैं तो आप अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं, और आपके कीटोसिस के स्तर के स्थिर रहने की बेहतर संभावना है।

48. अपनी सोच में बदलाव की अपेक्षा करें।

जैसे ही आप कीटोसिस में रहते हैं, आपका मस्तिष्क बेहतर कार्य कर सकता है, और आप पाते हैं कि आप और अधिक समस्याओं का समाधान कर सकते हैं।

49. अधिक ऊर्जा की अपेक्षा करें।

जब आप उस ऊर्जा मीठे स्थान पर पहुंचें, तो इसे काम या शौक पर इस्तेमाल करें और इसका आनंद लें!

50. ... लेकिन पहले खुद को गति दें।

बहुत जल्दी मत करो। आपका शरीर अभी आपके लिए कड़ी मेहनत कर रहा है- टीएलसी के साथ इसका इलाज करें।

51. जुनून मत करो।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि कीटो पर 24 घंटे आगे क्या खाना चाहिए। हां, आहार विशेष रूप से पहली बार में तीव्र होता है, लेकिन यह आपके दिन का पूरा ध्यान केंद्रित नहीं करता है।

52. अगर आप कोई गलती करते हैं तो घबराएं नहीं।

और आप - आप गलत खाना या गलत मात्रा में खाएंगे। तुम इंसान हो। इसे जाने दो, यह ठीक है।

53. पेय पदार्थों की एक विस्तृत विविधता का प्रयास करें।

आप एक स्वादिष्ट कप कॉफी के साथ शुरुआत कर सकते हैं और निम्नलिखित स्वादिष्ट तरल पदार्थों का भी आनंद ले सकते हैं:

54. चाय

सभी देखें हरी चाय के स्वास्थ्य लाभ .

55. अस्थि शोरबा

यह आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।

56. चीनी मुक्त अखरोट का दूध

57. अपनी त्वचा की निगरानी करें।

आप पा सकते हैं कि कीटो लाइफस्टाइल को जी रहे हैं तो आप थोड़ा और टूट रहे हैं। या आप अपना पा सकते हैं मुँहासे अचानक सफाई। आहार बदल सकता है कि आपकी त्वचा कैसे कार्य करती है और प्रतिक्रिया करती है, इसलिए अपना बदलें त्वचा की देखभाल दिनचर्या तदनुसार यदि आप की जरूरत है।

58. अपने मूड की निगरानी करें।

क्या आप कीटो पर खुश हैं? #32 पर वापस: यदि नहीं, तो इसे किसी भी समय छोड़ देना ठीक है।

59. उन प्रश्नों को लिखें जिनके बारे में आप सोचते हैं।

उन्हें नियमित रूप से अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के पास चलाएँ ताकि आप आगे बढ़ते हुए अपने सेवन में बदलाव कर सकें।

60. हर 10 पाउंड नीचे नई जींस खरीदें।

वजन घटाने को दिखाने के लिए जींस पृथ्वी पर सबसे अच्छी कपड़ों की वस्तु है - अपना इलाज करें!

61. इसे एक बार में 30 दिन लें।

यदि आप देखते हैं कि आपने एक पठार मारा है, तो आप अपने खाद्य पदार्थों को मिलाकर या थोड़ा और व्यायाम जोड़कर नहीं बदल सकते हैं, हो सकता है कि आप केटो पर जा सकते हैं-जो ठीक है। दूसरी योजना का प्रयास करें।

62. जानिए आप बोर होने वाले हैं।

यही वह समय है जब आप अपनी खाद्य सूचियों को खोजते हैं और एक विदेशी समुद्री भोजन की तरह प्रोटीन का प्रयास करते हैं, जो आपने पहले कभी नहीं किया था।

63. भूमिगत खाद्य पदार्थों से बचें।

अगर वे कीटो पर गंदगी में रहते हैं, तो उन्हें चोट लगने वाली है। मकई, मटर या आटिचोक खाकर अपनी प्रगति को बाधित न करें।

64. आलू को भी छोड़ दें।

इन्हें कोशिश करें कम कार्ब विकल्प बजाय।

65. केले, अनानास, संतरा, सेब, नाशपाती, आड़ू और आम जैसे मीठे फलों से बचें।

66. फलों की स्मूदी छोड़ें।

67. प्रतिदिन 3/4 औंस से अधिक डेयरी न लें।

68. एनर्जी ड्रिंक छोड़ें- वे चीनी और कार्ब युक्त हैं।

69. कोशिश करो कीटो एग फास्ट नए अंडे के व्यंजनों को आजमाने के लिए खुद को चुनौती देने के लिए।

70. सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया बेकन लेबल पर चीनी के रूप में नहीं पढ़ता है।

71. दलिया शैतान है। यह स्वस्थ है - लेकिन एक कार्ब स्वर्ग। इसे हर कीमत पर छोड़ें।

72. जैसे ही आप अपने लक्ष्य वजन की ओर बढ़ते हैं, अपने खुश स्तर की जांच करें।

फिर व! तबीयत तो ठीक है? चलते रहो, लड़की!

73. सुनिश्चित करें कि आपकी प्रगति आपके लिए काफी तेज है।

क्या आप उस समय यथार्थवादी लक्ष्य वजन लंबाई के भीतर हैं, या बहुत दूर हैं? ट्रैक पर बने रहने के लिए इस समय कीटो पर तेजी लाने के सुरक्षित तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

74. जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य के करीब आते जाते हैं, अति-व्यायाम न करें।

धीमी और स्थिर रेस जीतता है। धैर्य रखें, और खुद को थकाएं नहीं।

75. यदि आप कीटो और आईएफ को मिलाते हैं तो अधिक उपवास न करें। यह किसी भी समय बिल्कुल सादा खतरनाक है।

76. तारीफ के लिए मछली।

यह उल्लेख करना अच्छा और मजेदार है कि आप कीटो पर हैं और अपना वजन कम कर लिया है - आपके जीवन के लोग आपकी प्रशंसा करेंगे, और यह प्रेरक है।

77. अपनी कीटो सांस की जाँच करें।

डाइटिंग करने से कभी-कभी सांसों की दुर्गंध आ सकती है। Altoids अपने ऊपर रखें और इसके बारे में जोर न दें।

78. अपने पेट पर भरोसा करें।

अगर आपका पेट खराब महसूस करता है या कीटो पर दर्द होता है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। यह रुकने का संकेत हो सकता है।

79. खाद्य एलर्जी के लिए देखें - यदि आप अधिक अपरिचित खाद्य पदार्थ खाना शुरू करते हैं तो वे हो सकते हैं।

80. एक बार में बहुत सारे नए खाद्य पदार्थों की कोशिश न करें।

साप्ताहिक रूप से अपने आहार में एक या दो नए खाद्य पदार्थ शामिल करें ताकि आपका शरीर परिवर्तन के प्रति अच्छी प्रतिक्रिया दे सके।

81. फिर भी घुमाएँ, घुमाएँ, घुमाएँ।

की एक विस्तृत विविधता खा रहे हैं स्वस्थ आहार कीटो पर आपके पोषक तत्वों का स्तर मजबूत रहता है, और बोरियत को बूट होने से रोकता है।

82. पकाएं और फ्रीज करें।

रविवार को, समय बचाने के लिए अपने भोजन को सप्ताह के लिए इस तरह सेट करें।

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83. बैकस्लाइडिंग की अपेक्षा करें।

आप पाँच पाउंड खो सकते हैं और फिर इसे बिना किसी कारण के पुनः प्राप्त कर सकते हैं। यह आप नहीं हैं - यह आपके शरीर का प्राकृतिक समायोजन है। इसे सिकोड़ें और आगे बढ़ते रहें।

८४. के साथ प्रयोग कीटो स्वीटनर्स .

85. कीटो के बारे में सेलेब्स ने क्या कहा है, यह देखकर प्रेरणा लें।

86. बड़े बॉक्स स्टोर पर खरीदारी करें, ताकि आपके पास हमेशा कीटो स्टेपल हों।

87. अपने फ्रिज को व्यवस्थित करने के लिए एक दिन का समय लें ताकि सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ दिमाग में सबसे ऊपर हों।

88. अपने वर्कआउट में अंतराल जोड़ें।

कीटोडैप्टेशन तब होता है जब आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा पर ईंधन के रूप में निर्भर करता है। अंतराल प्रशिक्षण पारंपरिक कार्डियो की तुलना में बहुत तेजी से कार्बोहाइड्रेट भंडार के शरीर को समाप्त कर देता है, जैकब विल्सन , पीएचडी, के लेखक कीटोजेनिक बाइबिल Parade.com को बताया।

89. फिर से जाना साउथ बीच डाइट .

पुराने वफादार अब कीटो लाइफस्टाइल जीने वालों के लिए कीटो-फ्रेंडली माने जाते हैं।

90. सुदृढीकरण में कॉल करें।

सेवाएं जैसे स्नैप किचन कीटो के अनुकूल तैयार भोजन-आपके सटीक मैक्रोज़ के अनुरूप-आपके दरवाजे पर भेजेगा। व्यस्त सप्ताहों के लिए बिल्कुल सही या यदि आपको खाना पकाने से बस एक ब्रेक की आवश्यकता है।

91. कीटो स्नैक्स तैयार रखें।

92. गोभी से प्यार करना सीखें - बहुत सारे महान हैं कीटो पत्ता गोभी की रेसिपी .

93. झटपट कीटो भोजन के लिए इंस्टेंट पॉट में निवेश करें।

94. स्वैप चिकन ब्रेस्ट चिकन जांघों के लिए or कटा हुआ मुर्गा .

95. देखो एशियाई व्यंजन प्रेरणा के लिए।

96. उन दिनों के लिए कुछ गो-टू कीटो कम्फर्ट फूड रेसिपी लें, जिन्हें आपको शामिल करने की आवश्यकता है।

97. प्यार करना सीखो कीटो फैट बम .

98. पोस्ट-कीटो डाइट प्लान रखें।

एक स्वस्थ, संयमित खाने की योजना बनाएं जिससे आप चिपके रह सकें।

99. The भूमध्य आहार कई लोगों के लिए एक विटामिन-पैक, स्वादिष्ट पोस्ट-कीटो पसंद है।

100. अपने आप को बहुत प्रशंसा दें। तुम इसके लायक हो!

101. जानें कि कब छोड़ना है।

अपने लक्ष्य वजन मारा? जश्न मनाएं—और कीटो लाइफस्टाइल को आपके लिए किए गए सभी कार्यों के लिए धन्यवाद दें!

इन 21 कीटो पिज्जा रेसिपी को देखें।