हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोग को रोकने के लिए आपका लाइव-वेल गाइड

2021 में आपका स्वागत है। क्या आपने कोई नया साल बनाया है प्रस्तावों इस साल? क्या उन्होंने बेहतर खाने के वादे शामिल किए, वेट घटना , अधिक व्यायाम करना तथा तनाव कम ? व्हाट अबाउट नींद को प्राथमिकता देना और शराब पर अंकुश? यदि आपके लक्ष्यों में उपरोक्त में से एक या सभी शामिल हैं, तो आपने यह भी कहा होगा कि यही वह वर्ष है जिसका आप संकल्प लेते हैं हृदय रोग को रोकें . क्योंकि उनमें से प्रत्येक संकल्प आपको अपने हृदय को स्वस्थ रखने के कठिन कार्य के करीब एक कदम आगे ले जाता है।

जरूरी नहीं कि हृदय रोग आपके रडार पर हो-लेकिन यह होना चाहिए। इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट का कहना है कि यू.एस. में हृदय रोग मृत्यु दर का नंबर एक कारण है अनुज शाह, एम.डी. , उत्तरी न्यू जर्सी में एपेक्स हार्ट एंड वैस्कुलर केयर सेंटर के संस्थापक। यह कुछ ऐसा है जिसे आपको गंभीरता से लेना चाहिए, चाहे आपकी उम्र कुछ भी हो या आपको लगता है कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं। वास्तव में, इस वर्ष चार अमेरिकी मौतों में से एक हृदय रोग के कारण होगा, के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) - जो हर 36 सेकंड में एक व्यक्ति का अनुवाद करता है। एक बार दिल की बीमारी का इलाज संभव है, लेकिन हमेशा आसान नहीं होता। अपने सुनहरे वर्षों में अच्छी तरह से जीने के लिए आपका सबसे अच्छा मार्ग इसे पहले स्थान पर रोकना है। इस गाइड से शुरू करें।

हृदय रोग के कारणों को समझना

आपने फिल्म देखी है: आदमी खाने की मेज से खड़ा होता है, छाती पकड़ता है, फर्श पर गिर जाता है और मर जाता है। वास्तव में, दिल का दौरा दिल की बीमारी के कई रूपों में से एक है, और नाटकीय हमले हॉलीवुड की तुलना में कम आम हैं जो आपने सोचा होगा (पांच में से एक दिल का दौरा चुप है, जिसका अर्थ है कि यह बिल्कुल भी संकेत नहीं हो रहा है)। फिर भी, दिल का दौरा हृदय रोग के सबसे अधिक दिखाई देने वाले रूपों में से एक है, जो प्रभावित करता है 800,000 लोग अमेरिका में हर साल।

दिल का दौरा आमतौर पर के कारण होता है धमनियों में कोलेस्ट्रॉल और पट्टिका का निर्माण जो आपके शरीर की हृदय से रक्त पंप करने की क्षमता को बाधित करता है। जबकि इसका समाधान स्पष्ट प्रतीत हो सकता है (कम उच्च कोलेस्ट्रॉल वाला खाना खाएं), हृदय रोग के कारक अधिक जटिल हैं। वे आपके हृदय रोग के विशिष्ट रूप के आधार पर थोड़े भिन्न होते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर एक खराब आहार, व्यायाम की कमी, अत्यधिक तनाव, खराब जीवनशैली की आदतें (जैसे नींद में कंजूसी करना और धूम्रपान ) और अधिक वजन होना सभी हैं प्रमुख योगदानकर्ता .

यह समझने के लिए कि ये कारक हृदय रोग का कारण कैसे बन सकते हैं, कल्पना करें कि आपका हृदय एक पंप है, आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में। इसका काम आपके शरीर में रक्त को इकट्ठा करना है, इसे अपने फेफड़ों में पंप करना है जहां इसे ताजा ऑक्सीजन के साथ इंजेक्ट किया जाता है, फिर O2 युक्त रक्त को फिर से इकट्ठा करें और इसे आपके अंगों, मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में प्रसारित करें जो आपको जीवित रखते हैं। कुछ भी जो इस पंपिंग तंत्र में हस्तक्षेप करता है, हृदय रोग के लिए पहियों को गति में सेट करता है।

तनाव का इससे क्या लेना-देना है?

हृदय रोग के लिए शीर्ष ट्रिगर की सूची में, तनाव एक बड़ा कारण है। आपने शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के बारे में सुना होगा। यह एक आंतरिक प्रणाली है जो खतरनाक या . को संभालने के लिए स्थापित की गई है चिंता - तनाव को दूर करने के लिए अपने शरीर के सभी स्विच को चालू करके स्थितियों को प्रेरित करना। प्रागैतिहासिक दिनों में, इसका मतलब आपको सचेत करना था कि एक गुस्से में शेर आपकी गुफा के बाहर था और आपको एड्रेनालाईन से भरा हुआ था ताकि आप जानवर से लड़ सकें या उससे आगे निकल सकें। आधुनिक समय में, इसका मतलब हो सकता है कि आपको समय पर मीटिंग में लाने के लिए अपने शरीर को ओवरड्राइव में भेजना।

किसी भी मामले में, तनाव प्रतिक्रिया दो चीजें करती है: आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है क्योंकि यह आपके शरीर को छठे गियर में लाता है। अल्पावधि में यह ठीक है (आप शेर से बच गए, आपने अपनी बैठक की)। लेकिन समय के साथ, घबराहट की पुरानी स्थिति में रहने से आपका रक्तचाप और हृदय गति अस्वस्थ स्तर तक बढ़ जाती है, जिससे आपके हृदय पर दबाव पड़ता है। और यह सिर्फ शारीरिक तनाव नहीं है: मेडिकल जर्नल में 2019 का एक अध्ययन, नश्तर ने पाया कि भावनात्मक तनाव सीधे धमनियों की सूजन और हृदय संबंधी घटनाओं से संबंधित मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण बनता है।

यदि कोई उम्मीद है, तो यह है कि आधुनिक समय का तनाव एक वास्तविक खतरे के रूप में स्थिति की एक धारणा के रूप में ज्यादा होता है। अब कोई शेर नहीं हैं, लेकिन परेशान करने वाले मालिक हैं, बच्चे चिल्ला रहे हैं, और, ठीक है, COVID-19। आप उन चुनौतियों को कैसे समझते हैं, यह आपके तनाव के स्तर और इसलिए आपके हृदय स्वास्थ्य को निर्धारित कर सकता है। इसी कारण से, कई विशेषज्ञ गतिविधियों का सुझाव देते हैं जैसे ध्यान और योग, जो किया गया है रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है , आपको शांत रहने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए।

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स्वस्थ दांत, स्वस्थ हृदय?

जब आप रात में अपने दाँत ब्रश करते हैं तो यह संभावना नहीं है कि आप अपने दिल के बारे में सोच रहे हैं। अच्छी सांस, हाँ। मोती सफेद, ज़रूर। लेकिन अपने टिकर का ख्याल रखना? फिर भी अच्छी मौखिक स्वच्छता हृदय रोग को रोकने में प्रमुख भूमिका निभाती है। वास्तव में, जर्नल में एक अध्ययन प्रसार पीरियोडोंटल बीमारी वाले लोगों में दिल के दौरे में 28 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई। अन्य अध्ययन यह दर्शाता है कि जो लोग दांतों की खराब देखभाल के कारण दांतों के नुकसान का अनुभव करते हैं, उन्हें स्ट्रोक और दिल के दौरे दोनों का खतरा बढ़ जाता है।

एक संभावित कारण: खराब दंत स्वास्थ्य से मौखिक पट्टिका में वृद्धि होती है जो आपकी धमनियों की यात्रा कर सकती है, साथ ही सी-रिएक्टिव प्रोटीन नामक किसी चीज की रिहाई होती है, जो धमनियों में सूजन का कारण बनती है और हृदय रोग के लिए एक ज्ञात मार्कर है। में एक रिपोर्ट अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन पाया गया कि पट्टिका हटाने वाले टूथपेस्ट से नियमित रूप से ब्रश करने से हृदय संबंधी घटनाओं का खतरा काफी कम हो जाता है।

दिल की सुरक्षा के लिए इसे खाएं

तो अब जब आप जानते हैं कि हृदय रोग का कारण क्या हो सकता है, तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? कोई आश्चर्य नहीं, आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए क्या खाते हैं, यह निर्धारित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है कि आपका टिकर स्वस्थ रहता है या नहीं। यह खाने में इतना आसान नहीं है, वह नहीं, लेकिन निश्चित विजेता हैं जब यह आता है कि किन खाद्य पदार्थों का पक्ष लेना है। हम मानते थे कि कार्ब्स और वसा दुश्मन थे, लेकिन अब हम जानते हैं कि मध्यम मात्रा में खाना ठीक है, डॉ। शाह कहते हैं। आपको इस विभाग में टू-फॉर-वन मिलेगा यदि आप भूमध्य आहार का पालन करें , वह जोड़ता है, जो पर जोर देती है प्रोटीन के लिए मछली, कार्ब्स के लिए साबुत अनाज और . जैसी चीज़ें स्वस्थ वसा के लिए जैतून का तेल . आपके लिए अच्छे स्नैक्स में नट्स, फल और सब्जियां शामिल हैं जिनमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

हालाँकि, आपको अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भूमध्यसागरीय आहार करने की ज़रूरत नहीं है। आपके पसंदीदा व्यंजनों को संशोधित करने के बहुत सारे तरीके हैं, से मैक्सिकन सेवा मेरे घर में पके हुए कुकीज़ , वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम होना - हृदय रोग के कुछ प्रमुख अपराधी। उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल के बजाय जैतून के तेल से खाना बनाना एक अच्छा विचार है, और नमक छोड़ना मसाले मिलाते समय सोडियम की मात्रा को आधा करने में मदद मिल सकती है। यह इस बारे में कम है कि आप किसी एक भोजन में क्या खाते हैं और लंबी अवधि में आप कैसे खाते हैं, इससे फर्क पड़ेगा।

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दिल की सेहत के लिए शराब

क्लिच लेकिन सच: जब दिल की सेहत की बात आती है, तो यह सब कुछ मॉडरेशन में होता है, डॉ। शाह कहते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, इसका मतलब है कि इसे पुरुषों के लिए रोजाना एक से दो गिलास रेड वाइन और महिलाओं के लिए एक गिलास वाइन रखना है। शराब की मध्यम मात्रा आपके शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल, या एचडीएल को बेहतर बनाने के लिए दिखाई गई है, जो बदले में हृदय स्वास्थ्य में मदद करती है, वे बताते हैं।

दूसरी ओर, अलग-अलग लोग शराब के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए जल्दी मत करो और इस विश्वास के साथ कि यह एक इलाज है, वीनो का स्टॉक न करें। हृदय रोग को रोकने के लिए शराब एक चिकित्सा योजना का हिस्सा बनने का इरादा नहीं है, कार्डियक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिस्ट कहते हैं एड्रियन बरनचुक, एम.डी. , कनाडा के ओंटारियो में क्वीन्स यूनिवर्सिटी में मेडिसिन के प्रोफेसर हैं, जिन्होंने हृदय स्वास्थ्य पर वाइन के प्रभावों पर व्यापक शोध किया है। शराब कोई दवा नहीं है। आप कितना पीते हैं इस पर निर्भर करते हुए, आपको कुछ हृदय संबंधी लाभ मिल सकते हैं, लेकिन किसी को भी हृदय रोग को रोकने के लिए किसी को भी, किसी भी मात्रा में पीने की सलाह नहीं देनी चाहिए। कारण: अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से कुछ प्रकार के कैंसर, उच्च रक्तचाप, यकृत रोग और के बढ़ते जोखिम से जुड़ा होता है डिप्रेशन (शराब का जिक्र नहीं)।

फिर भी, अनुसंधान तेजी से इंगित करता है कि इथेनॉल और पॉलीफेनोल्स, रेड वाइन में पाए जाने वाले यौगिक, कम मात्रा में सेवन करने पर हृदय के लिए सुरक्षात्मक लाभ प्रदान कर सकते हैं। (ये निष्कर्ष शराब में यौगिकों के लिए अद्वितीय दिखाई देते हैं, न कि अन्य मादक पेय-क्षमा करें, बीयर प्रेमी।)

क्या पूरक आपके दिल की मदद कर सकते हैं?

क्या यह आदर्श नहीं होगा कि हृदय रोग को गोली मारकर नियंत्रित किया जा सकता है? लोग सदियों से हृदय रोग के लिए विटामिन और सप्लीमेंट्स देख रहे हैं, डॉ. शाह कहते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ भी मजबूत साबित नहीं हुआ है। उदाहरण के लिए, में एक अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल पाया गया कि जिन लोगों ने कुल कैल्शियम की सबसे अधिक मात्रा का सेवन किया, वे 27 प्रतिशत थे कम से उन लोगों की तुलना में जो हृदय रोग विकसित करने के लिए सबसे कम मात्रा में सेवन करते हैं। हालांकि, जिन लोगों को भोजन के बजाय पूरक आहार के माध्यम से कैल्शियम मिला, वे वास्तव में 22 प्रतिशत थे अधिक हृदय रोग विकसित होने की संभावना।

अन्य वैज्ञानिक उत्सुक हैं यदि रेड वाइन में यौगिक - अर्थात्, रेस्वेराट्रोल नामक कुछ - पूरक रूप में फायदेमंद हो सकता है। केवल रेस्वेराट्रोल के लिए, 133 पंजीकृत नैदानिक ​​परीक्षण हैं, डॉ. बरनचुक नोट करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य पर पूरक के दीर्घकालिक प्रभावों को सीखने की चुनौतियों की ओर इशारा करते हैं: यदि मैं आपको यह देखने के लिए एक गोली देता हूं कि क्या यह आपको लंबे समय तक जीवित रखता है, यह कम से कम 25 साल का अध्ययन है। यहां कोई त्वरित उत्तर नहीं है।

नीचे की रेखा यहां: अनुसंधान सहित कई अध्ययन research आंतरिक चिकित्सा के इतिहास , निष्कर्ष निकालें कि कोई ज्ञात पूरक या विटामिन नहीं हैं जो सीधे हृदय रोग को रोकते हैं। लेकिन कुछ, जैसे मछली का तेल, लहसुन और फाइबर की खुराक, हृदय रोग से जुड़े जोखिम कारकों में सुधार कर सकते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप और ऊंचा (खराब) कोलेस्ट्रॉल संख्या।

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एस्पिरिन: आपके दिल के लिए अच्छा या बुरा?

आपको शायद वह कहावत याद होगी, एक दिन में एक एस्पिरिन डॉक्टर को दूर रखती है। खैर, यह पता चला है कि चीजें इतनी आसान नहीं हैं। हृदय स्वास्थ्य के लिए एस्पिरिन की सिफारिशों को उलट दिया गया है, डॉ शाह कहते हैं, यह स्वीकार करते हुए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की संशोधित स्थिति 2019 में, यह सुझाव दिया गया कि बिना डॉक्टर की स्पष्ट अनुमति के एस्पिरिन को हृदय रोग के लिए नहीं लिया जाना चाहिए।

यहाँ एस्पिरिन के बारे में अच्छी बात है: हृदय रोग आपकी धमनियों में प्लाक के निर्माण के कारण होता है। जब धमनी की दीवार से पट्टिका ढीली हो जाती है या टूट जाती है, तो रक्त का थक्का बन जाता है। यदि थक्का काफी बड़ा है, तो यह शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त की आपूर्ति को रोक सकता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। एस्पिरिन रक्त को पतला करने वाली है, इसलिए यह ऐसे थक्कों को रोकने में मदद करती है।

यहाँ बुरा हिस्सा है: सभी को एस्पिरिन पर बस कंबल डालना - भले ही आप हृदय रोग के लिए कोई जोखिम कारक न हों - रक्तस्राव के जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए हम अब इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं, डॉ। शाह कहते हैं। यह सवाल नहीं है कि एस्पिरिन प्रभावी है या नहीं, यह लाभ बनाम जोखिम का मुद्दा है।

यदि आपके पास हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं या आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक का इतिहास है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या एस्पिरिन लेना उचित है। यदि ऐसा है, तो आप 81 मिलीग्राम की कम खुराक, या एक बेबी एस्पिरिन, के अनुसार लेना सबसे अच्छा है क्लीवलैंड क्लिनिक ओहियो में।

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कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में कार्डियो डालना

बेहतर खाने और तनाव कम करने के साथ-साथ व्यायाम हृदय रोग की रोकथाम में प्रमुख भूमिका निभाता है। आपका हृदय वह है जिसे पेशीय अंग के रूप में जाना जाता है। यह आपके शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह व्यवहार करता है कि जब आप इसका उपयोग करते हैं तो यह मजबूत हो जाता है, और जब आप इसका उपयोग नहीं करते हैं तो यह कमजोर हो जाता है। वास्तव में, एक गतिहीन जीवन शैली दिल के दौरे में एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

तो आपको कितना चाहिए? यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस , साथ ही कुछ फिटनेस संगठन , हृदय रोग को दूर करने के लिए, सप्ताह में पांच दिन, दिन में ३० मिनट कॉल करें (यदि यह आसान हो तो आप इसे तीन १०-मिनट के दैनिक सत्रों में विभाजित कर सकते हैं)। सच में, यह कम महत्वपूर्ण है कि आप क्या करते हैं या आप इसे कितने समय तक करते हैं, केवल कुछ करने के कार्य से। डॉ. बरनचुक कहते हैं, यह मुद्दा यह नहीं है कि आप ब्लॉक के चारों ओर टहलने गए, मैराथन दौड़े, या जिम में वजन उठाया। जिस आदमी की मुझे चिंता है, वह अभी भी अपने सोफे पर बैठा है, चिप्स खा रहा है और टीवी देख रहा है।

वास्तव में, की एक टीम ऑस्ट्रेलियाई शरीर विज्ञानी पाया गया कि कम से कम चार मिनट का व्यायाम, दिन में चार बार, लोगों के संवहनी कार्य, रक्त शर्करा नियंत्रण और शरीर संरचना-हृदय रोग के लिए सभी जोखिम वाले कारकों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। शिकार? तुम्हें जाना चाहिए। मुश्किल। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT के रूप में जाना जाता है, व्यायाम का यह रूप आपकी कार्डियो क्षमता को अधिकतम तक धकेलता है, जैसे कि जंपिंग जैक, सीढ़ी दौड़ना और जैसे। लघु यह है , लेकिन मीठा यह नहीं है। फिर भी, आप अपने लौकिक चार मिनट के हिरन के लिए एक प्रमुख हृदय-स्वास्थ्य धमाका कर रहे हैं।

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नींद कैसे आपके दिल की मदद करती है

वह सब व्यायाम शायद आपने अच्छी रात की नींद के लिए तैयार किया है - लेकिन क्या आप इसे प्राप्त कर रहे हैं? इससे पहले कि महामारी के तनाव ने अपना बदसूरत सिर उठाया, अधिकांश अमेरिकियों को बहुत अधिक zzz नहीं मिल रहा था: हम में से तीन में से एक से अधिक इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सात घंटे-प्रति-रात न्यूनतम तक पहुंचने में विफल रहते हैं, के अनुसार सीडीसी .

नींद दिल की सेहत में अहम भूमिका निभाती है। उदाहरण के लिए, नींद के दौरान आपका रक्तचाप स्वाभाविक रूप से होता है 10 से 20 प्रतिशत गिर जाता है — वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण उच्च रक्तचाप . आप जितने कम घंटे सोते हैं, उतना ही लंबा रक्तचाप ऊंचा रहता है , इसके साथ आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। इसके अलावा, नींद को रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जो मधुमेह (एक अन्य हृदय रोग जोखिम कारक) को नियंत्रण में रखने के लिए एक प्रमुख घटक है।

यह सब देखते हुए, आप एक अच्छे, लंबे स्नूज़-फेस्ट के लिए कवर के नीचे रेंगने के लिए तैयार हो सकते हैं। इतना शीघ्र नही। दक्षिण कोरियाई शोधकर्ता पाया गया कि जो लोग रात में नौ या अधिक घंटे सोते थे, उनकी कोरोनरी धमनियों में 70 प्रतिशत अधिक कैल्शियम का निर्माण होता था - एक होने का अग्रदूत दिल का दौरा —उन लोगों की तुलना में जो रात के समय सात घंटे के आसपास आए थे। यह ध्यान देने योग्य है कि अध्ययन में कारण और प्रभाव नहीं मिला-अर्थात, जबकि अत्यधिक नींद और हृदय रोग स्पष्ट रूप से सहसंबद्ध हैं, अध्ययन ने यह निर्धारित नहीं किया कि क्या एक दूसरे का कारण बनता है।

तो नए साल के संकल्प-प्रेमी व्यक्ति को क्या करना है? स्पष्ट रूप से, हृदय रोग से निपटने के लिए 30-दिनों से अधिक की योजना की आवश्यकता होती है। अधिक संभावना है, आप 2019 में अपने सभी विकल्पों में थोड़ा स्वस्थ होने की प्रतिबद्धता बनाना चाहेंगे। पास्ता लें, लेकिन इसे जैतून के तेल के साथ बूंदा बांदी करें। अपनी शराब का आनंद लें, लेकिन सिर्फ एक गिलास। जितनी बार आप बैठते हैं, उतनी बार हिलें- और अपने सात से नौ घंटे रात में घड़ी देखने के लिए समय पर बोरी को मारें। डॉक्टरों का कहना है कि जब आपके दिल की सेहत का ख्याल रखने की बात आती है तो थोड़ा बहुत काम आता है।

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स्रोत:

• अनुज शाह, एम.डी. न्यू जर्सी में एपेक्स हार्ट एंड वैस्कुलर केयर सेंटर के संस्थापक
• एड्रियन बरनचुक, एम.डी. ओंटारियो में क्वीन्स यूनिवर्सिटी में कार्डियक इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिस्ट और मेडिसिन के प्रोफेसर
• रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र : हृदय रोग तथ्य।
• यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन : दिल का दौरा।
• मायो क्लिनिक: दिल की बीमारी।
• नश्तर : आराम करने वाली अमिगडाला गतिविधि और हृदय संबंधी घटनाओं के बीच संबंध: एक अनुदैर्ध्य और कोहोर्ट अध्ययन।
• प्रसार : पीरियोडोंटाइटिस पहले रोधगलन के जोखिम को बढ़ाता है।
• द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन : पट्टिका-पहचान करने वाले टूथपेस्ट का यादृच्छिक परीक्षण: पट्टिका और सूजन को कम करना।
• प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल : टूथ लॉस स्वतंत्र रूप से स्थिर कोरोनरी हृदय रोग में खराब परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है।
• साक्ष्य आधारित पूरक वैकल्पिक चिकित्सा : आयंगर योग बनाम उच्च रक्तचाप से लेकर स्टेज I उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप पर सामान्य देखभाल: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण।
• प्रसार : शराब और हृदय स्वास्थ्य: एक व्यापक समीक्षा।
• अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल : आहार और पूरक आहार से कैल्शियम का सेवन और कोरोनरी आर्टरी कैल्सीफिकेशन का जोखिम और वृद्ध वयस्कों में इसकी प्रगति: एथेरोस्क्लेरोसिस (एमईएसए) के बहु-जातीय अध्ययन का १० साल का अनुवर्ती।
• आंतरिक चिकित्सा के इतिहास : हृदय रोग और कैंसर की प्राथमिक रोकथाम में विटामिन और खनिज की खुराक: यू.एस. प्रिवेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स के लिए एक अद्यतन व्यवस्थित साक्ष्य समीक्षा।
• अमरीकी ह्रदय संस्थान : एस्पिरिन और हृदय रोग।
• क्लीवलैंड क्लिनिक : हृदय रोग में एस्पिरिन थेरेपी।
• प्रसार : अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की ओर से अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश।
• व्यायाम पर अमेरिकी परिषद : व्यायाम और हृदय रोग: 10 तरीके व्यायाम आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।
• अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल : हृदय रोग के रोगियों के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण—क्या यह सुरक्षित है? एक व्यवस्थित समीक्षा।
• रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र : नींद और हृदय स्वास्थ्य।
• नेशनल स्लीप फाउंडेशन : नींद और व्यायाम के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए।
• आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और संवहनी जीव विज्ञान : स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में नींद की अवधि, नींद की गुणवत्ता और उपनैदानिक ​​धमनी रोग के मार्कर।