सुस्ती महसूस हो रही है? विशेषज्ञों का कहना है कि ये 58 प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा देंगे You

इस परिदृश्य की कल्पना करें। आप अपने दिन के बारे में जा रहे हैं, जब अचानक, यह आपको हिट करता है - भयानक ऊर्जा दुर्घटना। जबकि कई कारक सुस्ती का कारण बन सकते हैं, रात की खराब नींद से लेकर कठिन कसरत से उबरने तक, नाश्ते को छोड़ने तक, आप मान सकते हैं कि दोपहर में ऊर्जा की ये झपकी अपरिहार्य है। ठीक है, वास्तव में, आप इन डुबकी से बच सकते हैं, और यह सब अच्छे पोषण के लिए आता है।

ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करें

भोजन आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है, कहते हैं एमी प्लाउच, आरडी, एलडीएन , ICONIC प्रोटीन के लिए एक सलाह देने वाला पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो हमारे शरीर को ईंधन देने के साथ-साथ हमारे रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करते हैं, क्योंकि रक्त शर्करा के स्पाइक्स और क्रैश हमारी ऊर्जा के उच्च और निम्न स्तर में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

वह आगे कहती हैं कि दिन भर में ठीक से खाने से उस मध्य दोपहर की आवश्यकता समाप्त हो सकती है कैफीन झटका आप हमेशा के लिए पहुंचते हैं, कुछ ऐसा जो केवल अस्थायी रूप से आपकी सुस्ती को छुपा सकता है।

जेमी ली मैकइंटायर, एमएस, आरडी , JamieLeeRDN.com पर एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार, इस सोच से सहमत हैं। वह कहती हैं, उत्तेजक के रूप में कैफीन तक पहुंचना आसान है, लेकिन ध्यान रखें कि यह एक तरह से नकली ऊर्जा है। एक उत्तेजक, जैसे कैफीन, एक ऐसा पदार्थ है जो मस्तिष्क को सचेत करता है और सतर्कता बढ़ाता है। हालांकि, अगर आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क में ठीक से ईंधन भरने की ऊर्जा नहीं है, तब भी आप स्वस्थ रहेंगे दौड़ना एक पोषित अवस्था की तुलना में इष्टतम प्रदर्शन से कम पर।

जबकि एक एकल पौष्टिक भोजन, जैसे कि फल का एक टुकड़ा, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, दोनों विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इन खाद्य पदार्थों के संयोजन से ऊर्जा लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, मैकइंटायर का कहना है कि लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा के लिए, आप प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट को मिलाना चाहेंगे और स्वस्थ वसा तृप्ति की भावना को लम्बा करने और अधिक स्थिर प्रभाव के लिए रक्तप्रवाह में ऊर्जा की रिहाई को धीमा करने के लिए। या यह एक संतुलित प्लेट बनाने जितना सीधा हो सकता है जिसमें कई खाद्य समूह शामिल हों।

मैकइंटायर कहते हैं, कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ और खाद्य संयोजन शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। सबसे अच्छे विकल्प कार्बोहाइड्रेट की पेशकश करते हैं, जो शरीर के ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के साथ-साथ काम करते हैं रेशा तथा प्रोटीन ऊर्जा की क्रमिक रिहाई के लिए। जब इस विशिष्ट संयोजन में खाया जाता है, तो आप अपने पूरे दिन में निरंतर ईंधन और शक्ति का अनुभव करेंगे।

ऊर्जा के स्तर में सुधार के लिए दिखाए जाने वाले विशिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए संयोजनों पर विचारों के लिए, इन ऊर्जावान खाने की खोज करें।

प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो आपको ऊर्जा देते हैं

1. दुबला मांस meat

चूंकि प्लाउचे बताते हैं कि पर्याप्त प्रोटीन खाने से किसी को अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, कुछ ऐसा जो खुद को अधिक ऊर्जा के लिए उधार दे सकता है, वह अच्छे प्रोटीन स्रोतों की सिफारिश करती है जिसमें दुबला मांस शामिल है, जैसे कि त्वचा रहित बेक्ड चिकन या टर्की।

2. पौधे आधारित प्रोटीन

शायद आप शाकाहारी हैं या शाकाहारी या आप बस अपने मांस की खपत में कटौती करना चाहते हैं। ऐसे में, आपको यह जानकर खुशी होगी कि प्लांट-बेस्ड प्रोटीन भी आपको एनर्जी बूस्ट दे सकता है।

प्लाउच कहते हैं, प्लांट-आधारित प्रोटीन विकल्पों में टैकोस के लिए मांस रहित बर्गर या प्लांट-आधारित 'ग्राउंड' शामिल हैं।

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3. समुद्री भोजन

अपने आहार में शामिल करने के लिए ऊर्जा बढ़ाने वाले प्रोटीन का एक और बढ़िया स्रोत? समुद्री भोजन, जैसे ग्रील्ड झींगा या टूना।

विशेष रूप से, मैकइंटायर चावल के केक पर टूना के कॉम्बो की सिफारिश करता है। वह कहती हैं, यदि आप एक संतोषजनक स्नैक की तलाश में हैं, लेकिन सुविधा चाहते हैं, तो चावल के केक पर पैक टूना से आगे नहीं देखें। आपको ओमेगा फैटी एसिड की एक सहायक खुराक मिलेगी, जो समर्थन करती है मस्तिष्क स्वास्थ्य और थकान से लड़ो।

4. कम वसा वाली डेयरी

प्लाउच के अनुसार, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे कि पनीर और ग्रीक योगर्ट, शानदार प्रोटीन विकल्प हैं जिनमें कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

के स्रोत के साथ आंत माइक्रोबायोटा की आपूर्ति करके प्रोबायोटिक्स , दही प्रतिरक्षा प्रणाली को खिलाती है, रग्गल्स बताते हैं। एक अच्छी तरह से संतुलित प्रतिरक्षा प्रणाली एक निष्क्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली के परिणामस्वरूप ऊर्जा की निकासी से बचती है।

कैसिइन में कॉटेज पनीर अधिक होता है, एक दूध प्रोटीन जो अन्य प्रकार के प्रोटीन की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचता है, प्लाउच कहते हैं। प्रोटीन भूख के दर्द को दूर रखने में मदद करता है जिससे हमारी ऊर्जा का स्तर बना रहता है। एक संतुलित और स्वादिष्ट भोजन या नाश्ते के लिए जामुन और मेवा छिड़कें जो आपको घंटों तृप्त रखने के लिए निश्चित है।

मैकइंटायर भी फल, ग्रेनोला और बीजों के साथ दही परफेट का आनंद लेने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं कि इस संयोजन का सबसे अच्छा आनंद लिया जाता है, जो इसे गर्म दिन पर संतोषजनक, प्रोटीन से भरपूर विकल्प बनाता है, वह कहती हैं।

5. चिया बीज

अध्ययनों से पता चला है कि चिया बीज सुस्ती का प्रभावी ढंग से मुकाबला कर सकते हैं। एक २०१६ अध्ययन कहते हैं, 20% प्रोटीन सामग्री के साथ, चिया में प्रोटीन ऊर्जा कुपोषण को ठीक करने और रोकने की भारी क्षमता है।

इसके अलावा, प्राचीन मय और एज़्टेक सभ्यताओं के बाद से चिया बीज का उपयोग ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता रहा है। वे फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड का संतुलित मिश्रण प्रदान करते हैं, कहते हैं होली क्लामेर , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ।

वह सब प्रोटीन अधिक ऊर्जा में तब्दील हो जाता है, कुछ ऐसा जिसे आप एक मीठे नाश्ते के रूप में चख सकते हैं जिसे मैकइंटायर पसंद करता है - चिया सीड्स, दूध, कोको पाउडर और मिश्रित खजूर से बना चॉकलेट चिया सीड पुडिंग।

वह कहती हैं, यह तुरंत नहीं हो सकता है, लेकिन यह नाश्ता इंतजार के लायक है। कई रेडी-टू-ईट पुडिंग के विपरीत, यह मिश्रण फाइबर, ओमेगा फैटी एसिड, प्रोटीन और स्वादिष्टता के साथ एक पंच पैक करता है, जो पतन के इस व्यंजन के बाद परिपूर्णता की लंबी अनुभूति का समर्थन करने में मदद करता है।

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6-9. जामुन (रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी)

कम चीनी वाले फल, जैसे कि रसभरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी भी किसी की ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और आपके मस्तिष्क को बढ़ावा दे सकते हैं। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट का एक कम चीनी स्रोत, जामुन ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करने के लिए चीनी की एक छोटी मात्रा की आपूर्ति करते हैं, जबकि दुर्घटना से बचने के लिए जो अक्सर उच्च चीनी सेवन के बाद होता है, कहते हैं मैरी रग्लेस , आरडी, और के लेखक अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को अनुकूलित करें: किचन फार्मेसी के साथ स्वास्थ्य और लचीलापन बनाएं Health तथा संपूर्ण खाद्य पदार्थ त्वरित प्रारंभ मार्गदर्शिका .

शोध से पता चलता है कि ब्लूबेरी उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट से लड़ने में मदद कर सकती है, कहते हैं एरिन पालिंस्की-वेड , आरडी और डमीज के लिए बेली फैट डाइट के लेखक और सनस्वीट ग्रोअर्स के लिए सलाहकार। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, ब्लूबेरी में उच्च पानी की मात्रा हाइड्रेशन को बढ़ावा दे सकती है, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है।

ब्लू बैरीज़ स्वादिष्ट ऊर्जा वर्धक फल हैं। वे मैंगनीज का एक बड़ा स्रोत हैं, एक खनिज जो हमारे शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने में मदद करके चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, कहते हैं नेचुरिप का पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ, जेन लावर्डेरा . वे तांबे का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जिसकी सेलुलर ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका है। इसके अलावा, जामुन कार्बोहाइड्रेट का एक प्राकृतिक, पौष्टिक स्रोत प्रदान करते हैं जो शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करने के लिए टूट जाता है।

रास्पबेरी तथा कले शतूत मैंगनीज और तांबे के भी स्रोत हैं, और वे जस्ता का एक स्रोत भी प्रदान करते हैं, एक खनिज जो सेलुलर चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। LaVardera कहते हैं, शरीर में 50 से अधिक एंजाइम महत्वपूर्ण प्रतिक्रियाओं को उत्प्रेरित करने में मदद के लिए जस्ता पर निर्भर करते हैं जो हमारे शरीर को चालू रखते हैं।

ऊर्जा को बढ़ावा देने वाला कॉम्बो बनाने के लिए, मैकइंटायर आपके कॉटेज पनीर या ग्रीक योगर्ट को बेरीज के साथ टॉपिंग करने का सुझाव देता है। बेरीज को प्रोटीन और स्वस्थ वसा के स्रोत के साथ मिलाकर आपको पोषक तत्वों से भरपूर, तृप्त करने वाला नाश्ता मिलेगा। कुछ अन्य क्लासिक विचार बेरी हैं जिन्हें नट्स, नट बटर, दही और पनीर के साथ जोड़ा जाता है। बेरीज प्लस प्रोटीन और वसा से फाइबर का यह कॉम्बो ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

10. साबुत अनाज की ब्रेड और रैप्स

प्लाउच कहते हैं, कार्बोहाइड्रेट परम ऊर्जा प्रदान करने वाले मैक्रो हैं। पूरे दिन जटिल, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट के लिए साधारण कार्ब्स की अदला-बदली करना सुनिश्चित करें। रक्त शर्करा को अधिक स्थिर रखने में मदद करके फाइबर एक सुपर-स्टार भूमिका निभाता है।

वह कहती हैं कि कुछ फाइबर युक्त भोजन विकल्पों में 100% साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज शामिल हैं।

मैकइंटायर ने नाश्ते या नाश्ते या दोपहर के भोजन के रूप में साबुत अनाज की रोटी का आनंद लेने के लिए एक मीठा संतोषजनक तरीका साझा किया - मूंगफली का मक्खन और साबुत अनाज की रोटी पर स्ट्रॉबेरी को तोड़ दिया। वह कहती हैं, चलते-फिरते अपने साथ भोजन लाते समय यह सैंडविच एक पोर्टेबल, शेल्फ-स्थिर विकल्प है। मूंगफली का मक्खन स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करता है, जबकि रोटी और जामुन फाइबर की आपूर्ति करते हैं।

साबुत अनाज के रैप के लिए, याद रखें: सभी रैप समान नहीं बनाए जाते हैं। पालिंस्की-वेड का कहना है कि सफेद आटे के विकल्प तेजी से पचते हैं, जिससे स्पाइक हो सकता है और फिर ऊर्जा में दुर्घटना हो सकती है। हालांकि रैप्स एक सुविधाजनक ऑन-द-गो भोजन बनाने के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, लेकिन जब ऊर्जा बढ़ाने की बात आती है तो 100% साबुत अनाज और फाइबर और प्रोटीन से भरपूर एक को चुनना महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं कि साबुत अनाज धीमी गति से पचने वाले फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आने वाले घंटों तक ऊर्जा बनाए रखेंगे।

11. एडामे

Edamame, या सोयाबीन, को उनके ऊर्जा-बढ़ाने वाले लाभों के लिए लंबे समय से सराहा गया है। प्रोटीन से भरपूर नाश्ते के लिए आप उन्हें सुखाकर खा सकते हैं या जमे हुए एडामे को गर्म कर सकते हैं। एक 2018 अध्ययन बताते हैं कि edamame में बेसल चयापचय के लिए ऊर्जा प्रदान करने की शक्ति है, या जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा है तो ऊर्जा व्यय की दर, और कुपोषण को रोकने की शक्ति है।

एडामे प्रोटीन, खनिज, विटामिन और कम कैलोरी से भरपूर होते हैं और कई तरह से ऊर्जा बढ़ाने वाले होते हैं। एडमैम बीन्स में फोलिक एसिड एनीमिया से निपटने और थकान से लड़ने में मदद करने के लिए लोहे के साथ मिलकर काम करता है, कहते हैं डॉ वकास महमूद, जो उपपेन मेडिसिन अस्पताल-पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में अभ्यास करते हैं और चिकित्सा स्वास्थ्य विशेषज्ञ के रूप में काम करते हैं Healthwire.pk , एक डिजिटल हेल्थकेयर प्लेटफॉर्म।

12. पौधे आधारित वसा

प्लाउच राज्यों में वृद्धि हुई तृप्ति के लिए हमेशा प्रत्येक भोजन में हृदय-स्वस्थ पौधे-आधारित वसा की थोड़ी मात्रा शामिल करें। प्रयोग करें एवोकाडो मध्यम-उच्च अस्थायी खाना पकाने के लिए तेल जैसे भूनने या तलने के लिए। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल बूंदा बांदी या डुबकी के लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, जैसे सलाद ड्रेसिंग या भुना हुआ सब्जियां खत्म करना। पौधे की वसा और फाइबर की खुराक के लिए पारंपरिक सैंडविच स्प्रेड जैसे मेयोनेज़ को स्मैश किए गए एवोकैडो या गुआकामोल के साथ स्वैप करने का प्रयास करें।

13. केला

मैकइनटायर बताते हैं कि केले, के साथ पैक किया जाता है पोटैशियम , विटामिन सी , और विटामिन बी ६, सही हैं यदि आप एक सुबह की कसरत के माध्यम से आगे बढ़ना चाहते हैं जिसके लिए बहुत सारी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वह केले को कम वसा वाले, पचाने में आसान कार्बोहाइड्रेट स्रोत के रूप में देखती हैं जो आपके ग्लाइकोजन स्टोर को बंद कर देगा, जिसे 'मांसपेशियों के ईंधन' के रूप में भी जाना जाता है।

यदि आप एक मीठे दांत हैं, तो एक साथ चीनी स्पाइक को बंद करने के साथ-साथ केले का आनंद लेने का एक तरीका मैकइंटायर द्वारा अनुमोदित इस उपचार को बनाना है- कोको पाउडर, मूंगफली का मक्खन और दूध के साथ मिश्रित एक जमे हुए केला। वह कहती हैं, यह संयोजन आइसक्रीम के स्वाद और बनावट की नकल कर सकता है, लेकिन अतिरिक्त चीनी की भारी खुराक के बजाय, आपको अपनी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने के लिए विटामिन और खनिज मिलेंगे।

हीदर हैंक्स इंस्टापोट लाइफ के पोषण विशेषज्ञ, यह भी मानते हैं कि केले ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन हैं, ध्यान दें: वे पाचन को बढ़ावा देने के लिए फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं .

14. ब्राउन राइस

ब्राउन राइस, जो सफेद चावल से अलग है क्योंकि इसमें अभी भी अनाज के सभी भाग होते हैं, जिसमें चोकर की परत भी शामिल है, इसे ऊर्जा को बढ़ावा देने वाला जटिल कार्बोहाइड्रेट बनाते हैं। एक 2019 अध्ययन ब्राउन राइस और व्हाइट राइस की तुलना में कहा गया है कि ब्राउन राइस में प्रोटीन, वसा, खनिज और विटामिन जैसे पोषक तत्वों का स्तर अधिक होता है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि चावल की उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री इसे ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत बनाती है।

15. स्टील कट ओट्स

यदि आप शेष दिन के लिए अपनी ऊर्जा को पंप करना चाहते हैं तो स्टील कट ओट्स एक आदर्श नाश्ता है। यह धीमी गति से जलने वाला कार्ब कई घंटों तक ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। हैंक्स कहते हैं: यह रक्त ग्लूकोज डंपिंग को धीमा करने के लिए घुलनशील फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है।

दलिया के इस हार्दिक कटोरे के साथ अपने दिन का सामना करें, मैकइंटायर कहते हैं। समय नहीं है? रात को पहले इसे ठीक कर लें और अगली सुबह रात भर ओट्स की तरह ठंडा करके इसका आनंद लें।

अपने स्टील कट ओट्स को स्वाद देने और और भी अधिक ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए, मैकइंटायर ओट्स को कम वसा वाले दूध में पकाने और इसे कटे हुए मेवे, कटे हुए सेब, और के साथ टॉपिंग करने की सलाह देते हैं। दालचीनी .

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16. कद्दू के बीज

यह कोई रहस्य नहीं है कि कद्दू के बीज विटामिन के और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। पोषक तत्वों के ये उच्च स्तर बेहतर ऊर्जा में भी अनुवाद कर सकते हैं। यह एक ऐसा तथ्य है जो वैज्ञानिक अनुसंधान के माध्यम से सिद्ध हो चुका है, जैसे एक 2019 अध्ययन यह पुष्टि करता है कि कद्दू के बीज में उच्च स्तर की ऊर्जा और पोषण होता है। ये बीज प्रोटीन, फैटी एसिड और ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत हैं- ये पोषक तत्व ऊर्जा की निरंतर और स्थिर रिहाई में मदद करते हैं, डॉ महमूद कहते हैं।

17. स्मूदी

स्मूदी कई स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों को एक स्वादिष्ट, पौष्टिक नाश्ते या नाश्ते में डालने का एक शानदार तरीका है। मैकइंटायर को विशेष रूप से आइसलैंडिक शैली के दही का उपयोग करके एक स्मूदी बनाने में आनंद आता है, जिसमें वेनिला अर्क के साथ स्वाद होता है और जमे हुए चेरी, बादाम और पिसे हुए अलसी के साथ मिश्रित होता है।

वह कहती हैं, यह उच्च प्रोटीन और उच्च फाइबर वाली स्मूदी आपको भर देगी और एक व्यस्त सुबह के दौरान आपको ईंधन देगी, भले ही आपके दिन की शुरुआत में आपकी भूख अभी तक जगी हो। आइसलैंडिक शैली का दही, जिसे स्किर के नाम से भी जाना जाता है, एक उच्च प्रोटीन दही है जिसमें एक चिकना स्वाद होता है जिसे कई लोग ग्रीक शैली के दही से अधिक पसंद करते हैं।

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18. चुकंदर

ऊर्जा और सहनशक्ति में सुधार करने की उनकी क्षमता के कारण बीट्स ने हाल ही में लोकप्रियता हासिल की है, कहते हैं केल्सी पेज़ुटि , एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक। चुकंदर में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले नाइट्राइट्स को नाइट्रिक ऑक्सीडाइज में बदल दिया जाता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करता है। Pezzuti ने नोट किया कि इससे ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है, खासकर एथलेटिक प्रदर्शन के दौरान।

19. जल

भले ही यह तकनीकी रूप से भोजन नहीं है, पानी सबसे अधिक ऊर्जा देने वाली चीजों में से एक है जिसे आप अपने दिन में शामिल कर सकते हैं। अतिरिक्त चीनी में केंद्रित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने के अलावा, प्लाउच का कहना है कि ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए उचित जलयोजन सुनिश्चित करना सर्वोपरि है।

Pezzuti सेकंड कि, ध्यान दें, पानी कई सेलुलर कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें ऊर्जा उत्पादन भी शामिल है। पर्याप्त पानी नहीं पीने से हो सकता है निर्जलीकरण , जिससे आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं। हाइड्रेटेड रहना थकान की भावनाओं से लड़ने में मदद कर सकता है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है।

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20. पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न एक बेहतरीन लो कैलोरी, स्फूर्तिदायक स्नैक हो सकता है। Pezzuti कहते हैं, यह कम कैलोरी, साबुत अनाज आपको ऊर्जा की एक स्थिर रिहाई देने के लिए फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है। बस सुनिश्चित करें कि आप मक्खन की तरह अतिरिक्त वसा नहीं मिलाते हैं।

21. गहरे रंग के पत्तेदार साग

ये सब्जियां ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक बी विटामिन प्रदान करती हैं, जबकि अतिरिक्त विटामिन, खनिज और फाइटोकेमिकल्स भी शामिल हैं जो आपकी ऊर्जा को बहाल करने में मदद करते हैं और आपकी उत्पादकता को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं, कहते हैं हौसले से पोषण निदेशक, डॉ ब्रुक शेलर .

लॉरेन म्यूनिख , आरडी, पोषण सलाहकार के लिए फ्रेशबिट कहते हैं: पालक एक उत्कृष्ट ऊर्जा-बूस्टर है क्योंकि इसमें कोई चीनी नहीं है, लेकिन उत्कृष्ट फाइबर, बी विटामिन और क्लोरोफिल प्रदान करता है, जो कि यौगिक है जो सब्जियों को उनका हरा रंग देता है और रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है-जिसके परिणामस्वरूप आपके दिन के लिए बेहतर ऊर्जा मिलती है .

22. सेब की चटनी

हो सकता है कि जब आप ग्रेड स्कूल में थे, तब से आपने नाश्ते के रूप में सेब की चटनी नहीं खाई है, लेकिन शायद इसीलिए आपके पास खेल के मैदान में वह सारी ऊर्जा थी!

मैकइंटायर बताते हैं कि सेब की चटनी क्यों सक्रिय है, कह रही है, चूंकि सेब आपके लिए पहले ही टूट चुका है, इसलिए आपकी पाचन मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए आपके दिल, फेफड़े और पैर की मांसपेशियों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं होगी, वह जो कुछ कहती है वह कसरत के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाथ पर कोई सेब नहीं? सेब स्वयं फाइबर में उच्च होते हैं और कई अन्य फलों की तुलना में चीनी के अधिक मध्यम स्तर होते हैं, जो ऊर्जा की संतुलित रिहाई प्रदान करते हैं। सेब खाने के मेरे कुछ पसंदीदा तरीकों में सबसे ऊपर दालचीनी का छिड़काव है, जो रक्त शर्करा के स्तर में भी मदद कर सकता है; बादाम जैसे नट्स के एक छोटे हिस्से के साथ जोड़ा जाता है, काजू या अखरोट; या अखरोट या बीज मक्खन का एक बड़ा चमचा। मुझे लगता है कि यह न केवल मुझे संतुष्ट रखता है बल्कि लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करता है, डॉ। शेलर कहते हैं।

23. सार्डिन

सार्डिन एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में मदद करता है जो मस्तिष्क के कार्य, स्मृति और ऊर्जा को सुविधाजनक बनाता है डॉ. स्टीफन सिनात्रा , एक बोर्ड-प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ।

24. एवोकैडो

डॉ। शेलर कहते हैं, एक और अच्छा ऊर्जा-बढ़ाने वाला भोजन एवोकैडो है। वे कहते हैं कि मुझे एवोकाडो, नींबू के रस, नमक और काली मिर्च के छींटे का उपयोग करके घर का बना गुआकामोल बनाना पसंद है और इसे मिर्च और गाजर जैसी ताजी कटी हुई सब्जियों के साथ मिलाएं। एवोकैडो में स्वस्थ प्रोटीन और स्वस्थ वसा दोनों होते हैं। वे वसा से भरे होते हैं जो आपको पूर्ण और तृप्त रखते हैं। वसा खाने के बाद, आपके मस्तिष्क को भूख बंद करने का संकेत मिलता है, कहते हैं एडिसन लाबोंटे , एक प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच। इसके अलावा, एवोकाडो में शर्करा की मात्रा कम होती है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकता है। दिन में जल्दी एवोकाडो खाने से एक उत्पादक दिन के लिए ऊर्जा और एकाग्रता में वृद्धि होती है।

25. सलाद

कई स्फूर्तिदायक खाद्य पदार्थों को मिलाने के मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक सलाद में है, डॉ। शेलर कहते हैं। वह मिश्रित साग, जैसे पालक, चुकंदर और सेब जोड़ने, एवोकैडो में फेंकने और फिर नट्स के साथ शीर्ष पर रखने का सुझाव देते हैं।

26. कोम्बुचा

डॉ कैटीना मार्टिन , के संस्थापक वरमोंट प्राकृतिक परिवार स्वास्थ्य कहते हैं: कोम्बुचा के साथ स्वाभाविक रूप से ऊर्जा बढ़ाएं। पारंपरिक शर्करा पेय और ऊर्जा पेय के विपरीत, कोम्बुचा एक प्राकृतिक और स्वस्थ ऊर्जा को बढ़ावा देता है। कोम्बुचा में ऊर्जावान बी विटामिन और हाइड्रेटिंग खनिज होते हैं जो कैफीन की उच्च खुराक के प्रतिकूल दुष्प्रभावों के बिना ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं।

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27. खीरा, सलाद पत्ता और अजवाइन

पानी की मात्रा अधिक और चीनी में कम खाद्य पदार्थ एक गो-टू होना चाहिए। ककड़ी, सलाद पत्ता और अजवाइन जैसी चीजें आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करती हैं, जो आपको दिन भर के लिए आवश्यक ऊर्जा देने की कुंजी है, कहते हैं डॉ. तानिया इलियट , बोर्ड सर्टिफाइड एलर्जिस्ट/इम्यूनोलॉजिस्ट और इंटर्निस्ट।

28. नींबू, अंगूर और संतरा

यदि आप अपनी ऊर्जा को तेजी से बढ़ाने के लिए कुछ ढूंढ रहे हैं या आपको प्री-वर्कआउट पुश प्रदान करते हैं, तो संतरे देखें।

खट्टे खाद्य पदार्थ जिनमें तेज सुगंध होती है, लेकिन कैलोरी में कम होते हैं, ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं। डॉ इलियट कहते हैं, नींबू, अंगूर और नारंगी घ्राण प्रणाली को उत्तेजित करते हैं जो मूड और ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं।

मैकइंटायर कहते हैं, संतरे आपको व्यायाम से पहले न केवल कार्बोहाइड्रेट की एक अच्छी खुराक देंगे, बल्कि आपको विटामिन सी में भी बढ़ावा मिलेगा, जो कसरत के बाद की सूजन से निपटने में भी मदद कर सकता है।

29. अंडे

प्रोटीन से भरे अंडे आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हैं। और मैकइंटायर के पास उन्हें खाने का एक विशेष रूप से स्वादिष्ट तरीका है - एक अंडा और कम वसा वाला चेडर चीज़ व्हीट रैप। इस त्वरित पकवान के लिए किसी ड्राइव-थ्रू की आवश्यकता नहीं है, जिसे तैयार करने में कुछ मिनट लगते हैं लेकिन स्थायी तृप्ति और ऊर्जा के लिए प्रोटीन और फाइबर को जोड़ती है, वह कहती हैं।

अंडे जैसे दुबले प्रोटीन में उच्च आहार, आपको आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है। संसाधित अनाज या बार के बजाय नाश्ते के लिए एक स्वस्थ आमलेट का प्रयास करें, कहते हैं लिसा रिचर्ड्स , पोषण विशेषज्ञ, और के निर्माता कैंडिडा आहार .

30. बिना स्टार्च वाली सब्जियां

उच्च और निम्न-कार्बोहाइड्रेट सब्जियों के बीच संतुलन बनाने के लिए, और कैलोरी कम करने और फाइबर बढ़ाने के लिए, प्लाउच ऊर्जा के लिए गैर-स्टार्च वाली सब्जियां खाने का सुझाव देता है, जिससे आपकी आधी प्लेट रंगों के इंद्रधनुष में भर जाती है। इनमें गाजर, मशरूम, बैंगन, मूली और ब्रोकली शामिल हो सकते हैं।

31. हरी बीन्स

उनके पास बहुत सारा लोहा है इसलिए यह रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन देने के लिए मजबूत बनाने में मदद करता है जहां इसकी आवश्यकता होती है। यह अंततः आपको ऊर्जा देने में मदद करता है, कहते हैं डॉ. इलीन रूहोय , एमडी और पीएचडी, और सेंटर फॉर हीलिंग न्यूरोलॉजी के संस्थापक।

32. शतावरी

शतावरी भी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, डॉ रूहोय नोट करता है। इसमें इनुलिन होता है जो a प्रीबायोटिक और a . का समर्थन करता है स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम , लेकिन यह अतिरिक्त अमोनिया (जो अक्सर उच्च मांस आहार से आता है) को बेअसर करने में मदद करता है जो हमें सुस्ती का अनुभव करा सकता है।

33. तिथियाँ Date

खजूर इंस्टेंट एनर्जी बूस्टर में से एक है। एक स्वीटनर के रूप में खजूर के लिए पहुंचें, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कहते हैं डायना गैरिग्लियो-क्लेलैंड , एक सलाहकार आहार विशेषज्ञ के लिए अगला विलासिता . वह बताती हैं: खजूर एक बेहतरीन प्राकृतिक स्वीटनर है जो अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण रक्त शर्करा के स्तर को टेबल शुगर और शहद जितना नहीं बढ़ाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में अधिक धीमी और स्थिर वृद्धि को बढ़ावा देते हैं, जिसका अर्थ है कि इन खाद्य पदार्थों से आपको मिलने वाली ऊर्जा उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में समय के साथ अधिक बनी रहती है।

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खजूर ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है। डॉ. महमूद कहते हैं: खजूर में एक उत्कृष्ट पोषण प्रोफ़ाइल होती है और यह फाइबर, प्रोटीन, मैग्नीशियम, तांबा, मैंगनीज, लोहा और विटामिन बी 6 जैसे विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है। खजूर में भी उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।

34. अनार

वे महान हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं, जो किसी भी मुक्त कणों को साफ करते हैं जो सेलुलर प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं। उनके पास विरोधी भड़काऊ लाभ भी हैं- जब सूजन कम हो जाती है, ऊर्जा ऊपर होती है, कहते हैं लीन रयबाकोव, कार्यात्मक चिकित्सा स्वास्थ्य कोच लीन रयबाकोव वेलनेस .

35. प्रून्स

खराब पाचन आपको सुस्त और फूला हुआ महसूस करवा सकता है। पालिंस्की-वेड कहते हैं, अपने पेट को सहारा देने के लिए खाने पर ध्यान दें- मैं आपकी सुबह की दिनचर्या में एक गिलास 100% प्रून जूस जोड़ने की सलाह देता हूं।

वह कहती हैं कि प्रति सेवारत 3 ग्राम फाइबर और पांच आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ, यह 100% रस आंत के स्वास्थ्य और पाचन का समर्थन करने में मदद करता है ताकि आप हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें। इसके अलावा, फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिल सकती है जो पूरे दिन स्थिर ऊर्जा स्तर को बढ़ावा दे सकती है।

36. कीवी फल

अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है, तो कीवी को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। पालिंस्की-वेड का कहना है कि एक अध्ययन में शाम को दो कीवी फल खाने से नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों में सुधार होता है। इसलिए रात के बेहतर आराम के लिए उन्हें अपने डिनर सलाद में शामिल करें या शाम के नाश्ते के रूप में उनका आनंद लें, जो आपको अगले दिन ऊर्जा देगा।

37. समुद्री शैवाल

समुद्री शैवाल जीवाणुरोधी गुणों में उच्च है, जो हमें धीमा कर सकता है उसे मार देता है। यह मैग्नीशियम में भी उच्च है, जो भविष्य में बेहतर सहनशक्ति और सहनशक्ति के लिए मांसपेशियों में छूट की अनुमति देता है, रयबाकोव कहते हैं।

38. घास खिलाया बीफ

न केवल प्रोटीन में यह उच्च है, जो हमारे शरीर को ऊर्जा देता है, बल्कि इसमें ओमेगा -3 वसा भी होता है जो एक विरोधी भड़काऊ घटक जोड़ता है, हमारी कार्यक्षमता और ऊर्जा को बढ़ाता है, रयबाकोव कहते हैं।

39. मधुमक्खी पराग

मधुमक्खी पराग को व्यंजनों में शामिल करने से सूजन से राहत मिलती है, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और पराग में अमीनो एसिड और प्रोटीन की उच्च मात्रा के कारण रक्त प्रवाह बढ़ता है, कहते हैं एलन कैंपबेल , टॉम ब्रैडी के पूर्व निजी शेफ और लेखक स्मार्ट खाने का खेल, TB12 विधि और TB12 पोषण मैनुअल .

40. क्लोरेला

कैंपबेल बताते हैं कि इस प्रकार के शैवाल को अक्सर 'सुपरफूड' के रूप में वर्गीकृत किया जाता है क्योंकि यह प्रोटीन (70%) में उच्च होता है और इसमें आयरन, विटामिन सी और फाइबर जैसे विभिन्न पोषक तत्व होते हैं - ये सभी शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं। विषाक्त पदार्थों और रक्तचाप को नियंत्रित करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

41. मैका रूट

यह अत्यंत पौष्टिक जड़ कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है लेकिन वसा में भी बेहद कम है। कैंपबेल का कहना है कि बड़ी मात्रा में विटामिन सी, कॉपर और आयरन के साथ, मैका रूट का सेवन आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

42. अलसी का तेल

माइटोकॉन्ड्रिया आपकी कोशिकाओं के अंदर छोटे बिजली घर हैं, बताते हैं रग्गल्स . उन्हें लाभकारी फैटी एसिड की एक स्वस्थ आपूर्ति की आवश्यकता होती है जैसे कि अलसी के तेल में इष्टतम कामकाज के लिए पाए जाते हैं।

43-44. मेवे (अखरोट, बादाम और बीज)

नट और बीज महान ऊर्जा बूस्टर हैं। माइटोकॉन्ड्रिया नट्स में पाए जाने वाले मैग्नीशियम और अन्य खनिजों के एक स्थिर स्रोत पर निर्भर करता है बीज , ऊर्जा पैदा करने वाली चयापचय मशीनरी की आपूर्ति करने के लिए, रग्गल्स कहते हैं।

अखरोट एक महान ऊर्जा बढ़ाने वाले भोजन हैं क्योंकि वे प्रमुख विटामिन, खनिजों और ओमेगा -3 जैसे अच्छे वसा से भरे हुए हैं, एक प्राकृतिक चिकित्सक डॉ। एली हेन्ट्ज़ कहते हैं। अखरोट चयापचय का समर्थन करके और एंटीऑक्सीडेंट गुण प्रदान करके ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है जो आपको न केवल ऊर्जा बल्कि एंटी-बुजुर्ग लाभ प्रदान करता है।

बादाम महान ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे असंतृप्त वसा, ओमेगा 3 फैटी एसिड, फाइबर, विटामिन ई और प्रोटीन में उच्च हैं, जो एलडीएल और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अच्छे हैं, और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं, कहते हैं स्वाना डे गिजसेलि , पाक शिक्षा संस्थान में एमडी।

45. समुद्री नमक

नियमित टेबल नमक में दो खनिज होते हैं। रग्गल्स कहते हैं, असली समुद्री नमक में 80 से अधिक खनिज हो सकते हैं, जो इसे माइटोकॉन्ड्रिया को खिलाने के लिए खनिजों का एक समृद्ध स्रोत बनाते हैं। अच्छी तरह से पोषित माइटोकॉन्ड्रिया आपकी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित हैं।

46. ​​चना पास्ता

प्लाउचे का कहना है कि आसानी से तैयार होने वाले कार्बोहाइड्रेट विकल्प में पास्ता और चावल जैसे फलियां शामिल हैं चने . वह कहती हैं कि ये खाद्य पदार्थ एक भयानक-दोफर हैं क्योंकि इनमें जटिल कार्ब्स और प्रोटीन की प्रचुरता होती है।

47. बीन्स और मटर

ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं। वे प्रोटीन, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं जो हमारे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक स्पाइक्स और बूंदों से बचने के लिए निरंतर ऊर्जा रिलीज प्रदान करते हैं, कहते हैं Sapna Punjabi-Gupta , एमएस, आरडीएन, एलडी, एक पाक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, आयुर्वेदिक चिकित्सक और के संस्थापक मसालेदार . आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से, वे हमारे भोजन को एक कसैला स्वाद प्रदान करते हैं जिसकी अक्सर पश्चिमी आहार में कमी होती है जो आमतौर पर मीठा, खट्टा और नमकीन स्वाद में उच्च होता है। एक कटोरी दाल या दाल का सूप ऊर्जा प्रदान करता है और बनाए रखता है, पर्यावरण के लिए टिकाऊ है, और सुपर बहुमुखी है।

48. अस्थि शोरबा

जबकि लोग अक्सर सोचते हैं कि उन्हें किसी विशेष पोषक तत्व से ऊर्जा मिलेगी, यह रक्त शर्करा संतुलन के बारे में अधिक है और आप भोजन से प्राप्त पोषक तत्वों का बेहतर उपयोग करने में सक्षम हैं, सैम प्रेसिसि , एमसीएन, आरडी, एलडी, सीपीटी, व्होल 30 प्रमाणित कोच। पर्याप्त प्रोटीन, न्यूनतम कार्ब्स, और ग्लूटामाइन, जिलेटिन और ग्लाइसिन जैसे पोषक तत्वों के साथ, अस्थि शोरबा रक्त शर्करा के नियमन के लिए और पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए आपके पेट को ठीक करने के लिए बहुत अच्छा है।

49. मशरूम

विटामिन बी में उच्च, विटामिन डी। और प्रोबायोटिक्स, मशरूम ऊर्जा उत्पादन, अधिवृक्क समारोह और स्वस्थ आंत माइक्रोबायोटा का समर्थन करते हैं, जो ऊर्जा विनियमन से निकटता से जुड़ा हुआ है, पोषण विशेषज्ञ और समग्र शेफ कहते हैं राचेल गोरजेस्टानी के संस्थापक सोने की खानें . मशरूम जोड़ें सूप या सब्जी हलचल-फ्राइज़।

५०. Adaptogens

गोर्जेस्टानी कहते हैं, एडाप्टोजेन्स जड़ी-बूटियों और मशरूम का एक समूह है जो शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है, मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा के स्तर और धीरज में सुधार करता है, दोनों शारीरिक और मानसिक। Adaptogens यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपने दिन के लिए सक्रिय और केंद्रित हैं।

51. शकरकंद/यामY

शकरकंद जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं - जिसका अर्थ है कि वे अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे आपको ऊर्जा की एक स्थिर धारा मिलती है, कहते हैं काइली मोर्स , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। अतिरिक्त फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए उन्हें खाल के साथ खाना सुनिश्चित करें।

52. मिर्च

काली मिर्च में डाइहाइड्रोकैप्सियेट (DCT) नामक एक प्राकृतिक पदार्थ होता है। माइंडबॉडी न्यूट्रिशन स्पेशलिस्ट का कहना है कि डीसीटी किसी के ऊर्जा व्यय में काफी वृद्धि कर सकता है, और उसके ऊपर, डीसीटी शरीर को ईंधन के रूप में अधिक वसा का उपयोग करने के लिए प्रेरित करके वसा ऑक्सीकरण में काफी वृद्धि कर सकता है। मैकेंज़ी हैथवे . चूंकि मीठी मिर्च और गर्म मिर्च डीसीटी से भरी होती हैं, इसलिए वे एक उत्तम ऊर्जा भोजन बनाती हैं।

53. हम्मस

हम्मस, जिसमें छोले, नींबू का रस, ताहिनी, जैतून का तेल, लहसुन और मसाले होते हैं, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं जो आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करेंगे। गिजसेल कहते हैं: कच्ची सब्जियों या पूरे गेहूं के पटाखे के साथ डुबकी के रूप में, यह सही में फिट बैठता है भूमध्य आहार कोरोनरी और संवहनी रोग के जोखिम कारकों को कम करने के लिए जाना जाता है।

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54, नारियल पानी

नारियल पानी के पीछे का प्रचार वास्तविक है, और अच्छे कारण के साथ। पोटेशियम, जिंक, आयरन और कैल्शियम जैसे विटामिन और मिनरल्स से भरपूर नारियल पानी है मां प्रकृति प्राकृतिक ऊर्जा पेय। हैथवे का कहना है कि जब शुद्ध नारियल पानी में मौजूद इलेक्ट्रोलाइट्स रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, तो यह शरीर की कोशिकाओं को तुरंत हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है, जिससे प्रचुर मात्रा में ऊर्जा मिलती है।

55. ब्रोकोली

मिनचेन का कहना है कि ब्रोकली फाइबर, विटामिन सी, आयरन, बी विटामिन और क्लोरोफिल से भरपूर होती है, जो सभी मिलकर सूजन से लड़ते हैं और शरीर में ऊर्जा बढ़ाते हैं।

56. दाल

मसूर एक संपूर्ण खाद्य कार्बोहाइड्रेट है जो ऊर्जा बढ़ाने वाले अमीनो एसिड प्रदान करने के लिए फाइबर, लोहा और पौधे-आधारित प्रोटीन प्रदान करता है, रक्त शर्करा को स्थिर रखता है, और लगातार ईंधन और ऊर्जा प्रदान करता है, मिनचेन नोट करता है।

57. हरी चाय

हरी चाय कोमल कैफीन, बी विटामिन, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से ईजीसीजी का एक शक्तिशाली संयोजन प्रदान करती है। बी विटामिन और विटामिन सी सूजन को नियंत्रित करने, मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करने और हमारी कोशिकाओं में ऊर्जा बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। ईजीसीजी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में हानिकारक सूजन को कम करने में मदद करता है। और थोड़ा सा हल्का कैफीन एक बेहतरीन एनर्जी बूस्टर है- हरी चाय कॉफी का लगभग आधा हिस्सा होता है, मिनचेन कहते हैं।

स्वस्थ अब न्यूज़लेटर

58. डार्क चॉकलेट और शुद्ध कोको

डार्क चॉकलेट एक बेहतरीन उपचार होने के अलावा, यह कुछ आयरन, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करता है, जो स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन करते हैं और ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। मिनचेन नोट करता है कि कैफीन की थोड़ी मात्रा भी बढ़ावा दे सकती है।

के अनुसार कैटरीना स्कॉट तथा भोर के कारण , के लेखक टोन इट अप: आपके शरीर, दिमाग और आत्मा के लिए संतुलित और सुंदर 5-दिवसीय रीसेट , शुद्ध बिना मीठा कोको ऊर्जावान एंटीऑक्सिडेंट से भरा है और आपके परिसंचरण में सुधार कर सकता है और आपके रक्तचाप को कम कर सकता है। लेखकों को चॉकलेट टोन इट अप प्रोटीन से बने स्मूदी कटोरे और कोको निब्स के साथ छिड़कना पसंद है।

अगला, पता करें कि क्या आपको हर दिन एक गैलन पानी पीना चाहिए .

सूत्रों का कहना है

• एमी प्लाउच, आरडी, एलडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और सलाहकार आइकॉनिक प्रोटीन .
• जेमी ली मैकइंटायर, एमएस, आरडी, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ और पोषण सलाहकार JamieLeeRDN.com .
• केल्सी पेज़ुटि , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक
• जेन लावरडेरा, आरडी और पोषण विशेषज्ञ के साथ नेचुरिपे
• डॉ. ब्रुक शेलर, पोषण निदेशक हाल में
• एडिसन लाबोंटे , प्रमाणित समग्र स्वास्थ्य कोच
• डॉ. वकास महमूद, उपपेन मेडिसिन अस्पताल-पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय और चिकित्सा स्वास्थ्य विशेषज्ञ Healthwire.pk
• हीदर हैंक्स, पोषण विशेषज्ञ के साथ इंस्टापोट लाइफ
• होली क्लामेर , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ
• लिसा रिचर्ड्स, पोषण विशेषज्ञ और निर्माता creator कैंडिडा आहार
• डॉ. कैटीना मार्टिन, के संस्थापक वरमोंट प्राकृतिक परिवार स्वास्थ्य
• डॉ. स्टीफन सिनात्रा , बोर्ड द्वारा प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ।
• डॉ. तानिया इलियट , बोर्ड सर्टिफाइड एलर्जिस्ट/इम्यूनोलॉजिस्ट और इंटर्निस्ट
• डॉ इलीन रूहोय, एमडी और पीएचडी, और सेंटर फॉर हीलिंग न्यूरोलॉजी के संस्थापक
• डायना गैरिग्लियो-क्लेलैंड, आरडी, नेक्स्ट लक्ज़री के लिए सलाहकार आहार विशेषज्ञ
• लॉरेन मिनचेन, आरडी, पोषण सलाहकार फ्रेशबिट
• लीन रयबाकोव, फंक्शनल मेडिसिन हेल्थ कोच एट लीन रयबाकोव वेलनेस
• एरिन पालिंस्की-वेड , आरडी और डमीज के लिए बेली फैट डाइट के लेखक और सनस्वीट ग्रोअर्स के लिए सलाहकार
• एलन कैंपबेल, के लेखक स्मार्ट खाने का खेल, TB12 विधि और TB12 पोषण मैनुअल और टॉम ब्रैडी के पूर्व निजी शेफ
• मैरी रग्लेस , आरडी, के लेखक अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का अनुकूलन करें तथा संपूर्ण खाद्य पदार्थ त्वरित प्रारंभ मार्गदर्शिका
• सपना पंजाबी-गुप्ता, एमएस, आरडीएन, एलडी, पाक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, आयुर्वेदिक चिकित्सक और संस्थापक मसालेदार
• सैम प्रेसीसी, एमसीएन, आरडी, एलडी, सीपीटी, व्होल 30 प्रमाणित कोच
• राचेल गोरजेस्टानी, पोषण विशेषज्ञ और समग्र शेफ, के संस्थापक सोने की खानें
• काइली मोर्स , पंजीकृत आहार विशेषज्ञ
• स्वाना डे गिजसेलि , पाक शिक्षा संस्थान में एमडी
• मैकेंज़ी हैथवे , दिमागी पोषण विशेषज्ञ
• खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी जर्नल : चिया के पोषण और चिकित्सीय दृष्टिकोण (साल्विया हिस्पैनिका एल।): एक समीक्षा
• आईओपी सम्मेलन श्रृंखला: पृथ्वी और पर्यावरण विज्ञान : एडामे सोयाबीन (ग्लाइसिन मैक्स (एल) मेरिल) का उपयोग एंटरल फॉर्मूला उच्च कैलोरी के संशोधित के रूप में
• खाद्य विज्ञान और खाद्य सुरक्षा में व्यापक समीक्षा : ब्राउन राइस बनाम व्हाइट राइस: पोषाहार गुणवत्ता, संभावित स्वास्थ्य लाभ, खाद्य उत्पादों का विकास, और संरक्षण प्रौद्योगिकी
• हेलियन : कद्दू की देशी और संकर किस्मों के विभिन्न भागों में पोषक तत्वों पर तुलनात्मक अध्ययन (कुकुर्बिटा मैक्सिमा लिनन।)

जूडी कौत्स्की द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग के साथ।